Hej bb'er

Jeg kunne godt tænke mig at komme mere stres på triceps lang hoved, men jeg er er lidt i tvilv om hvilke øvelser som engtligt gør det.

Lige nu kører jeg disse 3 øvelser til triceps i et 3-split program :

cg bænkpres 4x6
dips 3x8
pushdowns 3x8

Er der nogle af jer, som har haft god erfaring med at komme mere stres på triceps lang hoved, ved at køre nogle andre øvelser end dem som jeg kører?

Tak på forhånd

Pullovers!

Monkeyjuice skrev:Pullovers!

Den er primært til lats, så der er bedre øvelser
Fransk press tæsker virkelig det lange hoved for mit vedkommende

Overhead extensions af forskellig art.

Vupti skrev:

Monkeyjuice skrev:Pullovers!

Den er primært til lats, så der er bedre øvelser
Fransk press tæsker virkelig det lange hoved for mit vedkommende

Træner Pullovers ikke Primert Bryst og så lats og triceps?

Triceps' lange hoved bidrager til extension over skulder-leddet, så du kan ramme den ved at lave pres øvelser hvor der også sker en ekstension over skulder-leddet.
F.eks. kan du lave fransk pres hvor du ikke kun køre til panden men helt ned bar hovedet mod gulvet.

Barbell skrev:Overhead extensions af forskellig art.

+1

PJR pullovers hvor du samler skulderbladene for at minimere involvering af lats:

http://www.youtube.com/watch?v=BaukyaiL_JM&feature=related

Tunge dips

reverse grip pulldown.

Royce59 skrev:

Vupti skrev:

Monkeyjuice skrev:Pullovers!

Den er primært til lats, så der er bedre øvelser
Fransk press tæsker virkelig det lange hoved for mit vedkommende

Træner Pullovers ikke Primert Bryst og så lats og triceps?

Nej, lats er primær, og bryst er sekundær

Vupti skrev:

Royce59 skrev:

Vupti skrev:

Monkeyjuice skrev:Pullovers!

Den er primært til lats, så der er bedre øvelser
Fransk press tæsker virkelig det lange hoved for mit vedkommende

Træner Pullovers ikke Primert Bryst og så lats og triceps?

Nej, lats er primær, og bryst er sekundær

Exrx siger pecs.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

Omkring pullovers så kommer det jo an på hvordan du løfter vægten. Fokuser på at squueze pecs hvis du vil træne dem. Føl øvelsen, så kan du træne den del som du forsøger at rammer primært.

Pullovers er slet ikke en dårlig øvelse. Men overhead extensions ville klart være at foretrække.

Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Nej du har ikke ret

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Det har været diskuteret i omkring 700 tråde vil jeg tro. og det er i alle tilfælde jeg har læst og været med i endt med det som AMTC siger... så jeg tror bare du skal høre hvad han siger.

fisken skrev:

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Nej du har ikke ret

Forklar mig venligst hvordan brystmusklen, hvis fibre løber vandret henover brystkassen, skulle kunne få nogen nævneværdig aktivering af en bevægelse der ligger vertikalt på retningen af brystmusklens sammentrækning?

Du skal ikke lytte exrx

og det er i alle tilfælde jeg har læst og været med i endt med det som AMTC siger... så jeg tror bare du skal høre hvad han siger.

Det tror jeg ikke han skal. Hvis man har bare det mindste indsigt i anatomi, så ville man vide at det lange hoved af triceps hæfter på skulderbladet, og er derfor stærkt involveret i netop den bevægelse man laver i pullovers. Og hvad angår lat musklen, så er det praktisk talt dens isolerede funktion at trække armen nedefter. Så den er langt mere aktiv en brystmusklen. Det er rigtigt at man kan øge brystmusklens aktivitet ved at holde smalt som man gør ved dumbell pullovers. Det ændre dog ikke på at man udfra funktionel anatomi betragtning, ikke kan undgå at aktivere lat musklen og triceps i særdeles høj grad.

Nick9000 skrev:

fisken skrev:

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Nej du har ikke ret

Forklar mig venligst hvordan brystmusklen, hvis fibre løber vandret henover brystkassen, skulle kunne få nogen nævneværdig aktivering af en bevægelse der ligger vertikalt på retningen af brystmusklens sammentrækning?

Du skal ikke lytte exrx

Nemlig exrx er og bliver et lorte sit. Jeg har opdaget så mange fejl på det site, ikke kun mht. muskelaktivering, men også med nomenklaturen.

Nick9000 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Som nævnt, pullovers er (alt efter variant) primært en pec/lat-øvelse. Groft sagt kan man sige at barbell-pullovers går mest i lats, og dumbbell-pullovers går mest i pecs. Triceps er kun synergist.

Men, som også nævnt - fransk pres og DB-extensions bag hovedet, rammer triceps lange hovede straight i bulls eye.

Forkert og forkert DB Pullovers aktiverer lats langt mere end brystet, og triceps' lange hoved er aktivt med til at føre skulderleddet nedad i et pullover (mere end brystmusklen er).

Tricep ekstender underarmen fra hummerus, men hæfter også i skulderleddet og har derfor et medspil i at stabilisere hummurus når strækket går om bag hovedet. Extension og adduktion i skulderleddet er den sekundære opgave, for triceps lange hovede. Dette involverer selvfølgelig en aktivering af triceps lange hovede ved DB-pullovers, men har ikke noget nær det samme hypertrofi-potentiale for triceps lange hovede som eks. DB-extensions ell. french-press.


http://www.motion-online.dk/styrketraening/anatomiliste/den_trehovede_armstraekker/

Og vedr. titlen som prime-mover i dumbbell-pullovers, så kæmper pecs og lats en næsten lige kamp om førstepladsen, men den generelle konsensus siger at dumbbell-pullovers primært rammer patterne, tæt efterfulgt af lats. Meget, meget tæt efterfulgt af lats - så tæt, at øvelsen i princippet kan siges at stimulere hypertrofi i begge muskelgrupper.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

"People usually use pullovers for back, but I use them as a finishing movement for chest. At the end of my workout, my chest is so full with blood, and the pullovers stretch out the tissue. I never focus on my serratus, lats or rib cage. I try to put all the tension on my chest. I get a long stretch all the way through the movement. Then at the top of each rep, I hold the dumbbell over my chest for a count of three to five." -jay cutler

Tricep ekstender underarmen fra hummerus, men hæfter også i skulderleddet og har derfor et medspil i at stabilisere hummurus når strækket går om bag hovedet. Extension og adduktion i skulderleddet er den sekundære opgave, for triceps lange hovede. Dette involverer selvfølgelig en aktivering af triceps lange hovede ved DB-pullovers, men har ikke noget nær det samme hypertrofi-potentiale for triceps lange hovede som eks. DB-extensions ell. french-press.

Det er ikke helt rigtigt. At en muskel har mere end en funktion betyder ikke at den ene funktion er mere hypertrofi stimulerende end den anden. Det ville være det samme som at sige at stiff-legged dødløft ikke er ligeså hypertrofi stimulerende som leg curls fordi man udfører hofte-ekstension i den ene, og knæ-fleksion i den anden. Pullovers er ganske glimrende til at stimulere hypertrofi i det lange hoved af triceps. Jeg bliver aldrig øm i bryst eller lats af pullovers, men mit lange hoved af triceps er ofte bombet totalt. Ikke at det kan stå alene som argument

Thomas Jagd skrev:

Tricep ekstender underarmen fra hummerus, men hæfter også i skulderleddet og har derfor et medspil i at stabilisere hummurus når strækket går om bag hovedet. Extension og adduktion i skulderleddet er den sekundære opgave, for triceps lange hovede. Dette involverer selvfølgelig en aktivering af triceps lange hovede ved DB-pullovers, men har ikke noget nær det samme hypertrofi-potentiale for triceps lange hovede som eks. DB-extensions ell. french-press.

Det er ikke helt rigtigt. At en muskel har mere end en funktion betyder ikke at den ene funktion er mere hypertrofi stimulerende end den anden. Det ville være det samme som at sige at stiff-legged dødløft ikke er ligeså hypertrofi stimulerende som leg curls fordi man udfører hofte-ekstension i den ene, og knæ-fleksion i den anden. Pullovers er ganske glimrende til at stimulere hypertrofi i det lange hoved af triceps. Jeg bliver aldrig øm i bryst eller lats af pullovers, men mit lange hoved af triceps er ofte bombet totalt. Ikke at det kan stå alene som argument

.. nu bliver jeg flabet, men eftersom extension og abduktion i skulderleddet er den sekundære opgave, for caput longum, og du påstår at dumbell-pullovers qua dens vandring har godt hypertrofipotentiale, netop for caput longum, så medgiver du altså at en carry-over-effekt er mere givende end du først gav udtryk for, i vores seneste lille disputs?

*hint-hint*

*notch-notch*



.. men jo, jeg mærker skam også i høj grad et godt stræk i triceps ved pullovers, og sammenligningen med stiv-benet dødløft er udmærket, omend det kan argumenteres at prime-mover i stiff-legged trods alt ER erector spinae, og biceps femoris (blot) er en stærk synergist, selvom mange bruger stiff-legged som en decideret øvelse for hams.

Selv bruger jeg dumbbell pullovers i slutningen af et rygpas, for at squeeze det sidste juice udaf lats by way of the tits, når også biceps er godt brændt af. Jeg er også stor tilhænger af pullovers i forlængelse af 20 rep breathing squats, og firm believer af teorien om at pullovers strækker thorax og kan give mere bredde i teh ripcage samt bedre lungecapacitet.. - dette skal dog siges udelukkende at stå for min egen regning (og tidels Mike Katz's) da det er ren bingo-broscience og intet videnskabeligt fundament har.

Yet..

I believe.