Øvelser til v-form

Kan i ikke nævne nogle af de bedste øvelser til at få v-form

er lige startet på en 4 split program med en kammerat
og der ved jeg ikke om de øvelser vi laver bygger den v-form som jeg ønsker.

Går ud fra man skal træne sine skulder brede og vingerne store?

for at få den ønskede V-from, vil jeg gå ud fra det hovedsageligt er den øvre rygmuskelatur der skal trænes.

især, Chinups/pullups og diverse Rows, er gode øvelser til dette.

der er sikkert folk herinde der kan guide dig en del bedre på vej.

/Kirk

Helt fine betragninger

Smid dit program op, så vi kan kommentere det!

Derudover, så er pullup, chinup, lateral raise og diverse rows godt!

Det var egentlig også det jeg havde regnet lidt med, men det kommer til at tage noget tid for mig.
ikke så stærk i chin/pull ups

Mit program kan jeg ikke engang selv, er bare kørt med på min kammerats program og startede med det i mandags.

HerreBred skrev:Det var egentlig også det jeg havde regnet lidt med, men det kommer til at tage noget tid for mig.
ikke så stærk i chin/pull ups

Mit program kan jeg ikke engang selv, er bare kørt med på min kammerats program og startede med det i mandags.

Pulldowns min ven

Du skal have gang i nogle vertikale og horisontale træk - for at bygge en bred og thick ryg. Dertil høre et par solide delts, så ind med noget heavy ass OH-pres og nogle lateral raise/rear lateral raise for den mediale del og posterior deltoid.

Så:

Chinups/Pullups
BOR/DB Rows
Military/DB Press
Lateral Raise + Rear Lateral Raise
- men for at få en vild ryg, så skal der dødløft til

Men jeg ville nok hoppe på et mindre split eller FB - da 4-split er for infrekventivt, især når man er ny og ikke kan håndtere den helt store volume.

Bay skrev:men for at få en vild ryg, så skal der dødløft til

Ja for at få en vild lænd og nogle gode rhomboids.

Til Topicstarter, hvis du ikke kan lave chinups, så lad være medmindre de har en assisted chinup i dit center. Så lav Pulldowns indtil du er stærk nok

Her er en lille video med Brandon Poe, som forklare lidt om hvordan man kan opnå V-formen..

http://www.bodybuilding.com/fun/poeshow5.htm

Men han kommer ikke rigtig med noget, som ikke har været sagt her i emnet, dog synes jeg bare det var lidt sjovt med lidt video halløj, sådan du kunne se øvelserne, få et par tips osv.

kanon video

Yates rows !

den giver brede vinger. Generelt er rows hvor man trækker til navlen/maven gode til at bygge bredde på ryggen

Db Pullovers, er en go øvelse til tine vinger

jeg ved godt det ikke er det du spurgte om men skriver det alligevel.
da det lyder som om du er ny på området vil jeg foreslå dig og din kamerat i kører en fullbody 2-3 gange om ugen i stedet for at lave diverse split da det ikke er nødvendigt for at få en god grundform som er fundamentet til alt.
Håber det vil være en lille hjælp, siger det bare for at i kan få mest resultat ud af det.

Jeg startede også med fundament for begynder og har kørt det i 2 måneder hvor jeg trænede alene.

Det er ikke lang tid, men ville hellere træne med min kammerat, som har 3 års erfaring og derfor bliver det også samme program som ham.

ligegyldigt hvordan du træner i starten vil du vokse.
Men et fuldbody de første 3 mdr fx

også et modificeret 3 spilt bagefter,men igen gør hvad du vil.
Vokser du ikke..gør du noget forkert.

Men lære først om kost/træning derefter kan du begynde at træne.

Læs på (link slettet)

Happy skrev:ligegyldigt hvordan du træner i starten vil du vokse.
Men et fuldbody de første 3 mdr fx

også et modificeret 3 spilt bagefter,men igen gør hvad du vil.
Vokser du ikke..gør du noget forkert.

Men lære først om kost/træning derefter kan du begynde at træne.

Læs på (link slettet)

Og hvorfor ik på bb.dk? Vi sku gerne have bedre muligheder for at informere om kost og træning her :wink:

Jeg har læst nogle artikler og har da også fået noget mere masse på kroppen.
Mine arme kan man tydligt se er vokset, men vægten er kun steget med 3 kg

Skal også lige siges min kost ikke har været helt optimal.

oki...det skal den altså være.
Lig 500 kaloirer i overskud hver dag.

Protin ca 2-2.5gram pr kg

Et 4 spilt er ik optimalt...
find et program hvor du kan træne kontenuerligt uafhænging af hvilke dag det er.

vil godt hjælpe dig hvis du gider høre efter!

Happy skrev:Protin ca 2-2.5gram pr kg

Ifølge de fleste studier skulle 1,8-2gram pr kg være rigeligt, så ingen grund til at spise for meget

HerreBred skrev:Kan i ikke nævne nogle af de bedste øvelser til at få v-form

er lige startet på en 4 split program med en kammerat
og der ved jeg ikke om de øvelser vi laver bygger den v-form som jeg ønsker.

Går ud fra man skal træne sine skulder brede og vingerne store?

Du kan ikke sætte dit fokus på brede vinger og så stadig gå rundt med pindarme og storke stænger.

Kør fullbody program 3 gange om ugen med fokus på basis øvelser.

Evt. der findes masser af godt viden i artikel arkivet, som med sikkerhed besvare største delen af dine spørgsmål.

Øvelser til v-form

Brugere online