Overskud

Vil bare høre om det er muligt at få mere muskelmasse ved blot at indtage fx en kakao efter træning selvom man ikke er i overskud?

Nej overskuddet er essientielt.. Det du gør er på kort sigt at smide en masse kcal og proteiner i kroppen og ja skyde muskelopbyggelses processen godt i gang.. Dog vil nedbrydningen af selvsamme opbygning ske på andre tidspunkter når du ikke er i overskud.. Alt i alt så nej..

Okay det vil sige, at hvis jeg vælger at træne uden overskud er det bare styrketræning og ikke bodybuilding eller hvad?

din styrke vil stige, men ikke ligeså meget som hvis du ligger i kcal overskud. styrke udvikling kræver også de rette nutrienter.

for overskudet en til at gro endnu mere i højden??

Kun hvis er kronisk underernæret. Ellers tvivler jeg. Det kan være man kan hente en lille bitte smule ved at overspise i sin højdevækstfase, ellers ikke.

Der vil alt andet lige være en fordel ved at lægge et overskud efter træning, selvom det kun er en time (at du f.eks. brænder 500kcal af 3 timer efter træning men spiser 700) og ellers er i ligevægt over hele dagen.

okay, hehe kan du ikke lige gentage dine 2 sidste linjer, forstod ikke helt?

Bare en ide jeg har tumlet med. Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen.

Smeden skrev:Bare en ide jeg har tumlet med. Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen.

Wow den tanke havde jeg ikke tænkt, men jeg er næsten sikker på du har fat i noget. Men for at være helt sikker på at jeg ikke misforstår dig så tænker du at man så i stedet for at indtage ca. 300 kcal pr. 3. time så i måltidet efter træningen spiser 450 kcal. og naturligvis ligger god vægt på proteinerne?

hmm..okay, men vil overskydet have stor betydning hvor meget mere man vokser, end hvis man ikke var i overskud?

wg skrev:hmm..okay, men vil overskydet have stor betydning hvor meget mere man vokser, end hvis man ikke var i overskud?

Ja, for du vil slet ikke vokse hvis ikke du er i underskud (Nogle vokser dog en smule lige når de starter med træningen, også i underskud, men det er meget lidt og ikke noget der vil fortsætte på længere sigt).

Smeden skrev:Bare en ide jeg har tumlet med. Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen.

Spændende teori. Findes der egentlig en graf eller lignende, der viser hvor meget protein syntesen stiger efter træning, og hvor hurtigt den dalen? Ved godt det kommer an på hvor hårdt man har trænet og mange andre faktorer. Men hvis du lige havde en artikel, eller lignende i ærmet, som er til at forstå, så ville det være smukt

så det handler altså om milimeter?

wg skrev:så det handler altså om milimeter?

Tjaeh, sådan kan man vel godt sige det.

Smeden skrev:Bare en ide jeg har tumlet med. Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen.

den tanke har jeg selv tumlet med i lang tid, men jeg har ikke kunnet finde belæg for at dette skulle kunne lade sig gøre. det kunne ellers være et hit under cut..
kacl underskud hele dagen med ved at indtage lidt flere kcal efter træning burde det være muligt at bygge masse på og stadig være i underskud hvis man ser på dagens gennemsnit.

Proteinsyntesen er øget i omkring 48 timer efter træning, der skal tages højde for at energibehovet ikke er jævnt over dagen, der skal tages højde for at man meget sjældent reelt rammer sit ønskede energiindtag i forhold til energibehov (altså f.eks. ligger i præcis ligevægt), mm. så det kræver meget planlægning og anses alligevel af de fleste som en ineffektiv måde at gøre det på.

Jamen hvor mange måltider handler det så om efter træning, at man skal indtage de ekstra mange kalorier? Bare de normale spisetidspunkter, man ellers plejer, selvom man er i ligevægt eller underskud?

Bare lige for, at få det på det helt rene.., hvor meget mere ekstra vil man vokse hvis man vælger at være i overskud, fremfor at være i ligevægt eller i underskud, når man træner?

det er der ingen der kan svare på.. den letteste og mest optimale måde er at vælge nogen bulk og nogen cutte perioder også skide å det fedt der kommer på under din bulk.. det fjerner du igen når du cutter.

bulk feks. i 6 mdr og cut i 2. 500kcal i overskud i bulk perioderne og 500kcal i underskud når du cutter.

hehe, jeg mener altså i højden

wg skrev:hehe, jeg mener altså i højden

I højden?

Du bliver sku ikke højere af at styrketræne....

fik ellers fortalt at man vokser mere hvis man er i overskud

" I højden!" mens man er i sin vokseperiode?

Ja dine muskler vokser - du vokser ikke i højden af at vægttræne.

Altså træningen har ingen indflydelse på hvor høj du bliver!

Så man bliver overhovedet ikke højere hvis man er i overskud mens man er i teenageårene og man gror?

wg skrev:Så man bliver overhovedet ikke højere hvis man er i overskud mens man er i teenageårene og man gror?

Efter min bedste overbevisning, nej.

Okay, tak, men er det noget, som du ved noget om??

wg skrev:Så man bliver overhovedet ikke højere hvis man er i overskud mens man er i teenageårene og man gror?

det er muligt.. men det er ikke noget du skal satse på.. dine gener bestemmer nu engang hvor høj du bliver.

er der nogen der ved hvor mange proteiner, kulhydrater, fedt og kcal der er i en kakao pr. 100 gram?

Overskud

Brugere online