har søgt rundt på siden i noget tid nu, og synes ikke jeg kan få de svar jeg leder efter. håber i kan hjælpe.
jeg har trænet 3 split i noget tid nu, og er virkelig træt HVER dag, kan ikke huske hvornår jeg sidst var frisk nogen der har erfaringer med hvad det kan skyldes? for mange sæt eller reps, eller for ''hård'' træning eller hvad det nu kan være.. jeg træner for at øge min muskelmasse, og synes ikke der sker det store når jeg er så træt hele tiden. måske et 2 split er bedre? mit 3 split ser sådan her ud:

dag 1
bryst,triceps,mave

dag 2
ryg, biceps

dag 3
ben,skulder,nakke

jeg køre 3-4 øvelser i de store muskelgrupper, og 2 øvelser til arme, med 4 sæt og 8-12 reps i alle øvelser. håber i har nogle forslag. på forhånd tak.

Prøv at undersøge informationssider om træning - træningsplanlægning, mad og søvn er noget du skal forbedre.

Mekster skrev:Prøv at undersøge informationssider om træning - træningsplanlægning, mad og søvn er noget du skal forbedre.

nogen sider du kan anbefale? det hjælper mig ikke så meget bare at sige noget skal forbedres.. kan jeg jo godt regne ud, det er derfor jeg ber om hjælp.

Flyttet

Jeg havde samme problem for nogen måneder siden. I mit tilfælde var det pga min krop manglede D vitamin og Magnesium i vildskab. Det var en lille blodprøve hos lægen som skulle til, og efter jeg begyndte på tilskud, steg mit energi niveau igen.
Men søvn er første sted at kigge

boboknak skrev:Jeg havde samme problem for nogen måneder siden. I mit tilfælde var det pga min krop manglede D vitamin og Magnesium i vildskab. Det var en lille blodprøve hos lægen som skulle til, og efter jeg begyndte på tilskud, steg mit energi niveau igen.
Men søvn er første sted at kigge

kan være jeg skulle få tjekket det hvis det ikke bliver bedre måske er det søvnen, jeg falder aldrig rigtig i ''dyb'' søvn kan måske være det..

Eller spis grøntsager og drikke dit mælk, istedet for at skulle have det i tilskud

Sov 8timer+, spis ordentligt, no problemoz!

Start med at optimere din søvn og kost.

Hvor meget sover du til hver dag? Hvordan ser din kost ud?

Bay skrev:Start med at optimere din søvn og kost.

Hvor meget sover du til hver dag? Hvordan ser din kost ud?

normalt sover jeg ved 23:30-24:00 tiden og står op ved 8-9 tiden, kan ikke rigtig sove før det.
kosten ser nogenlunde sådan her ud: