Hej.

Søger lige lidt råd her inde da jeg efterhånden har prøvet alt (næsten).
Jeg har i gennem de sidste 7 år smidt 30kg, men mangler stadig 10-15kg men kan ikke få det til livs, og VED det er kostens skyld, da jeg ikke har kunne finde frem til en ordenlig kostplan, jeg er villig til at spise så lidt som muligt, bare jeg kan smide de sidste kg, jeg træner næsten hverdag både kondi og styrke, plus spiller fodbold 3 gange om ugen, så er aktiv nok, men det er kun på ben og arme det kan ses, men maven blir sq hvor den er, så det jeg vil gerne vil høre om, er om der er en venlig "klog" sjæl der der kan give mig et hint til en kostplan jeg kan følge for at få de skide kg af, ( har ikke råd til en kostvejleder eller diætist )

info:

Mand - 25år 168cm 82,5kg kun overvægtigt på maven, Ben er veltrænet, arme er trænet, men maven NOPE.

thx på forhånd - XkevinX

har du læst sticky under kost og prøvet selv? ..

Villig til at spise så lidt som muligt? Det handler ikke om at sulte sig for at opnå et vægttab. Tværtimod.

Hjælp til selvhjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html - Tjek under afsnittet kost, der er alt hvad du skal bruge for at komme i gang (Eller fortsætte om man vil det).

hele problemet i det her er at jeg søger mest af alt nogle grundlæggende fødevare som er gode at indtage i forholdt til vægttab, og hvornår de er bedst at indtage, har som sagt tabt en del kg inden for de sidste par år, men det har KUN været i form at sport og fitness, men jeg er blevet klar over at de sidste 10-15 kg ikke smutter før jeg ændre på kosten, men har ikke den fjerneste ide om hvad der fungere mest optimalt og hvornår de bedst indtages.

XkevinX skrev:hele problemet i det her er at jeg søger mest af alt nogle grundlæggende fødevare som er gode at indtage i forholdt til vægttab, og hvornår de er bedst at indtage, har som sagt tabt en del kg inden for de sidste par år, men det har KUN været i form at sport og fitness, men jeg er blevet klar over at de sidste 10-15 kg ikke smutter før jeg ændre på kosten, men har ikke den fjerneste ide om hvad der fungere mest optimalt og hvornår de bedst indtages.

Du skal ligge i kalorieunderskud for at tabe dig. Om dette underskud sker ved cardio og styrketræning, eller ved at spise mindre, er helt principielt ligegyldigt.

Du spørger om, hvad du skal spise. Tja, spis varieret. Spis mindre end du forbrænder. Hold dig evt. grove grøntsager og magert kød, og skru ned for kulhydraterne. (Det er altid omdiskuteret, og kan derfor kun anbefale det ud fra egen erfaring).

Og så løft nogle tunge vægte.

Kød og grøntsager til hvert måltid. Og ikke andet. Så skal du nok tabe dig.

"kød og grønt" høre jeg hele tiden, men kød og grønt til morgenmad?
er det oki at spise f.eks.

Morgenmad : Havregryn m skummetmælk

Formiddag: frugt/grønt

Midddag: 2-3stk mørk rugbrød uden smør med pålæg (fedtfattigt)

eftermiddag: frugt/grønt

aften: kylling eller andet magert kød + salat

sen aften: f.eks. havregryn - frugt/grønt

eller er det for lidt eller for meget eller HELT forkert?

Du skriver jo ikke mængder på, så hvordan skal vi svare?

Svaret er, at det er for meget, hvis du tager på eller holder din vægt.

Og ja, man kan sagtens spise kød og grønt til morgenmad.

Nu var det mere de gældene fødevare om de passer sammen med de gældene tidspunkter eller om der skal andre ting ind som måske sætter forbrændningen mere igang, jeg er HELT rookie på kostplan området, derfor jeg søger hjælp her...

Jeg vil sq heller stille 1000 dumme spørgsmål end at fortsætte med at være FED!!!!!!

XkevinX skrev:Nu var det mere de gældene fødevare om de passer sammen med de gældene tidspunkter eller om der skal andre ting ind som måske sætter forbrændningen mere igang, jeg er HELT rookie på kostplan området, derfor jeg søger hjælp her..

Det der er ligegyldigt og spild af energi at bruge tid på da det er komplet ligegyldigt hvad du spiser hvornår. Det er det samlede antal energi du indtager kontra den mængde energi du forbrænder, som har noget at sige.

så kan det godt være jeg spørger dumt men hvordan ved jeg hvor meget energi jeg indtager kontra hvor meget jeg forbrænder?

carbbackloading har hjulpet rigtig meget for mig

XkevinX skrev:så kan det godt være jeg spørger dumt men hvordan ved jeg hvor meget energi jeg indtager kontra hvor meget jeg forbrænder?

Hvad med du tager og kigger på det link jeg gav dig? Der står alle dine nuværende spørgsmål besvaret, og med garanti også nogle af dem du stadig ligger inde med stadig.

XkevinX skrev:så kan det godt være jeg spørger dumt men hvordan ved jeg hvor meget energi jeg indtager kontra hvor meget jeg forbrænder?

Hvis du tager på, indtager du mere energi end du forbrænder. As simple as that.

Derudover ville Newbies Helpfile være utrolig god at få læst.

takker mange gange for svarene vil kigge lidt på det link du sendte "PIND" og så håber jeg, jeg bliver klogere ;)

Du skal nok tabe dig hvis du følger rådene i Newbies helpfile.

nu har jeg læst en del og jeg kan forstå på det at jeg til start skal finde ud af hvor mange kcl jeg indtager nu og så derefter sænke det med 500kcl, men så kommer spørgsmålet så hvordan finder jeg ud af hvor mange kcl jeg indtager nu?

XkevinX skrev:nu har jeg læst en del og jeg kan forstå på det at jeg til start skal finde ud af hvor mange kcl jeg indtager nu og så derefter sænke det med 500kcl, men så kommer spørgsmålet så hvordan finder jeg ud af hvor mange kcl jeg indtager nu?

Vejer din mad og smider det ind i en kostplan.

Okay, men når jeg så vejer de enkle ting, så skal jeg derefter udregne, fedtindhold, og protien og kulhydrater for at finde den rette mængde af kcl ikk?

XkevinX skrev:Okay, men når jeg så vejer de enkle ting, så skal jeg derefter udregne, fedtindhold, og protien og kulhydrater for at finde den rette mængde af kcl ikk?

Hvis du vejer din mad og smider det ind i en kostplan (som funktionen her på siden fx), regner den det ud for dig.

hvad er det for en kostplan og hvor finder jeg den henne?

Du kan også ofte se det bag på den pågældende vare, og det er højst sandsynligt mere præcist end kostplanen herinde.

Det er sq ikke raketvidenskab at tabe sig, men det kræver meget vilje.. du vejer bare din mad og smider det ind i det kostprogram der ligger her på siden(eller i et andet af de mange der nu en gang er) og så skal det nok fortælle dig hvad indholdet er men du blir nød til selv at tillægge dig en viden omkring kost/madvare, det gør det så meget nemmere..

Jeg har selv smidt 16kg på 4mdr for nogle år siden, blot ved at lave om i kosten og styrketræne.. Men jeg vidste også godt hvordan det skulle ske før jeg gik igang så det var uden at veje maden og lave en kostplan og alt det der, det var blot gefühl

nej det er nok ikke raketvidenskab for nogle, men for andre som gerne vil, men får en stop klods for foden hver gang man er motiveret så er det svært at holde hovedet oppe, men denne gang er jeg 100000% motiveret og derfor jeg søger råds her da folk her inde må have en form for viden om det, og jeg har fået en del gode svar, mit problem er at jeg spiser bar for at blive mæt og er sådan set ligeglad med hvad det er hvor meget det er og hvornår det er, bar jeg blir mæt og derfor søger jeg råd her inde, til at få "dunken" væk, og jeg er KUN intresseret i at gøre det naturligt... og tror jeg vil følge de tidligere råd om at finde ud af hvor mange kcl jeg indtager om dagen og så sænke det med 500 kcl og så se om det ikke giver resultat..


TAkkker mange gange for de gode råd

Det lyder som om du indtager mange kulhydrater.

Havregryn + rugbrød er ikke en særlig god måde at tabe sig på.

Jeg har været igennem et 40kgs vægttab og kan kun give dig det her råd:
stop med at tælle kalorier, begynd at tælle makronutrienter. Se hvor mange makronutrienter du skal indtage på den her side:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

TrexMode skrev:Det lyder som om du indtager mange kulhydrater.

Havregryn + rugbrød er ikke en særlig god måde at tabe sig på.

Jeg har været igennem et 40kgs vægttab og kan kun give dig det her råd:
stop med at tælle kalorier, begynd at tælle makronutrienter. Se hvor mange makronutrienter du skal indtage på den her side:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Rugbrød er ganske fornuftigt, på cut ville jeg til hver en tid anbefale rugbrød som kulhydratkilde.

Animal skrev:Rugbrød er ganske fornuftigt, på cut ville jeg til hver en tid anbefale rugbrød som kulhydratkilde.

Helt enig, men jeg ville aldrig anbefale både rugbrød OG havregryn + eventuelle kulhdyrater der kommer i løbet af dagen. Kulhdyrater er gode, men det ser ud til at OP får ret mange, og meget lidt fedt.

TrexMode skrev:

Animal skrev:Rugbrød er ganske fornuftigt, på cut ville jeg til hver en tid anbefale rugbrød som kulhydratkilde.

Helt enig, men jeg ville aldrig anbefale både rugbrød OG havregryn + eventuelle kulhdyrater der kommer i løbet af dagen. Kulhdyrater er gode, men det ser ud til at OP får ret mange, og meget lidt fedt.

For lige at understrege: havregryn om morgenen OG om aftenen + rugbrød til frokost, med kun magert kød til = næsten intet fedt, masser af kulhydrater. Hvis det var mig ville jeg droppe aften-havregrynene og spise et par æg og noget avocado istedet. Fedt er vigtigt.

Den bedste måde at tabe sig på hvis man skal bevare muskelmasse IMO er ikke, at skære ned på fedtet, men at skære ned på kulhydrater. Kroppen skal bruge fedt for at kunne producere testosteron og opbygge masse. Så skær lidt ned på kulhydraterne og skru lidt op for fedtet (istedet for de sidste 3-400 kcal i havregryn om aftenen, få 3-400 kcal i æg, ost og avocado).