Bob Harris skrev:Hvem har sagt, at det er mine venner? Jeg ser på venners venner, og deres venners venners venner. Så det er ikke mine egne, havde det været mine egne var de blevet slettet. Ok.

I dag holder jeg hviledag, min ryg er emo.

Så opsøger du det jo også selv Hvorfor ikke bare koncentrere dig om de mennesker du har på din facebook og kender.

Skal vi egentlig ikke snart have nogle form-pics op i loggen?

Cut me some slack, jeg er nødt til at hate over ét eller andet. Fx denne her pige, hun er en gammel klassekammerat, nitten år gammel, pæreformet og svært overvægtig, lider af astma, ryger på trods af dette som et svin og drikker på samme vis.

Jeg troede først, hun jokede - men nej. Bravo!


Der er desuden pics på side 39 - og det er nok de eneste jeg poster i meget lang tid, mit korpus er ikke skabt til interwebz.

Ej hvor er det sygt ikke at lægge mærke til man er gravid. Især fordi hun nok har røget og drukket i stor mens hun har båret på barnet Hun må være meget tyk og i ikke særligt god kontakt med hendes krop.

Træning med Christian, han faldt i søvn da han skulle spotte. Og så havde han tryllemås, men hvem har ikke det efterhånden? Jeg kan ikke se mig selv fri.

HIGH INCLINE DB PRESS 3. hak
15-20 x 12
10 x 19
8 x 25
8 x 29
10 x 32
9 x 32
2 x 42 lol
9 x 32
10 x 29

REVERSE GRIP BP
10 x 50
8 x 70
7-8 x 70
12 x 50
7 x 70
12 x 60
13 x 50

LOW INCLINE FLY-PRESS 1. hak - 90 sek
some x 13
11-12 x 21
9 x 21
12 x 17
10 x 21
10 x 21
10 x 19
9 x 19
12 x 17

DIPS
10 x 10
7 x 10
8 x 5
7 x 15
6 x 20
5 x 20
6 x 15

DIPS + SMITH PUSHUP 120 sek
9 x BW + 5-6 x BW
8 x 10 + 9 x BW
5 x 10 + 6 x BW

Udsolgt.

Svag omgang, presstyrken er helt hen i vejret. Jeg ved ikke om det skyldes mine skuldre stadig var lidt trætte, men det burde de sandelig ikke være. Det føles desuden mest til at være det laterale hoved.
Teknikken pæn og kontrolleret, meget mind-muscleish - tag det for hvad det er. Noget jeg har studset over er, at jeg ikke kører markant flere reps i BW dips end hvis jeg kører med vægt. BW < 10 kg, hvad angår reps åbenbart. Det er godt nok strange.

Første foamrolling af lår i meget lang tid - big mistake. Det var et smertehelvede af den anden verden, føj. Især er højre lateralis øm, den fik også en tur med den orange bold.

En skam drengene er gået i opløsning, men mon ikke vi får dem at se igen - hvis ikke sammen, så hver for sig - på musikscenen? Det håber jeg virkelig.




I dag var det en workout of the guns, triceps var overraskende nok ikke spor ramt efter omgangen i går, de plejer ellers at være lidt ømme efter RBP og især dips, but no no. Gode gamle tricep, du er god nok.

A1 BB CURL the grand return of JANE FONDA
10 x 35
8 x 45
6 x 50 WG
12 x 35 CG
10 x 45 dragcurlish teknik
10 x 45 same + WG

A2 SO-INCLINE-ONE-WOULD-ALMOST-CALL-IT-VERTICAL OVERHEAD BB EXTENSION W/ NEUTRAL GRIP
12 x 10 på stangen
10 x 15
8 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15

B1 INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL
some x 15
20 x 15
14-15 x 19
14 x 19
15 x 19

B2 DB SKULLCRUSHER
some x 12
14 x 11
14 x 13½ tri. rolling ext. i stedet
12 x 13½
8 x 10 (skullcrusher) + 6 x 13½ rolling ext.

Det var da forvirrende, hva?

C1 LOW INCLINE DB CURL W/ OFFSET GRIP
16 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

C2 PUSHDOWN W/ ROPE FORWARD LEAN
16 x 30
15 x 30
14 x 30
12 x 40

PUSHDOWN W/ STRAIGHT BAR
12 x 50
9 x 70
20 x 40

PULLUP
6 x BW
8 x BW WG
8 x BW
8 x BW WG
10 x BW CG
5 + 5 x BW WG

50 reps.

YATE ROW
10 x 80
12 x 90
10 x 90
10 x 90
12 x 90 + 8 x 80 + 12 x 60
8 x 110 + 8 x 90 + 6 x 70 + 9 x 50

SEATED CABLE ROW W/ NEUTRAL WIDE GRIP + INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 75 + 8 x 25
10 x 70 + 8 x 20 squeeeze
10 x 70 + 11 x 20
10 x 75 + 10 x 20

Jeg skal lige justere lidt med selve sædet når jeg kører chest-supported, for det lader til jeg kan trække langt bedre når det virkelig strammer omkring skridtet. Så des skarpere en vinkel ml. sæde og ryglæn, des større vægte. Ok.

B.O. FLY + PULLDOWN ROW W/ NEUTRAL CLOSE GRIP
6 x 19 + 8 x 6 bars
8 x 19 + 12 x 6
8 x 19 rowish + 8 x 7
8 x 19 + et dropset 8 + 7 + 6 + 5 + 4 = 15 reps.

Så var der udsolgt, puha.

LYING LEG CURL
10 x 20
12 x 30
8 x 45
5-6 x 50
7½ x 40
7 x 40

RDL
8 x 100
8 x 100

Det var ikke den rette øvelse, min ryg var helt udmattet.

HYPEREXTENSION
10 x 10
8 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 10
10 x 10

God styrke i ryggen for tiden, det er skønt. Min frekvens er nok en anelse for lav, så jeg prøver fremover at få klemt 2 træninger pr. kropsdel hver 8. dag. Ok.

Puha! Jeg kunne sagtens have kørt lidt mere, men blodsukkeret var ved at falde til et dumt niveau, jeg var i hvert fald godt tappet for energi. Næste gang jeg giver mig i kast med en sådan workout, så må jeg hellere medbringe en sodavand eller noget mælk af en art. Det ville have gjort underværker. I morgen står den på bryst og, hvis guderne tillader mig det, skuldre.

Glæder mig så fucking meget til at man kan KØBE hans nye album!

Lyder fornuftigt med frekvensen, og bb træninger du fyrer af for tiden. Dog har jeg aldrig rigtigt forstået idéen med at skrive hvor mange reps man i alt har taget i pullups?

Mm, han er god. Da beats er gode.
Jamen konceptet var egentlig bare at ramme 50 reps, slut prut. Easy as FUCK! Nu skal jeg i byen og være flot.

Emne: Hoosier's log: Styrkeløft

Bob Harris skrev:Fint med videoer, men prøv at placer kameraet så man lettere kan se din hofte, fx skudt lidt bagfra. Det gør det lettere at tjekke teknikken ud.

Haha, din gris

Hun fangede den desværre ikke.

Jeg tror Niels har ringet til mig, men jeg sov. Niels, har du ringet til mig?



Dagens træning var mutters alene, det var egentlig ganske fint. Visse personer har vigtigere ting at lave end at træne, en tankegang der ikke harmonerer med min egen.

DIPS
8 x BW
5 x 10
6 x 20
5 x 30
4-5 x 35
4 x 30
8 x 25
7 x 25
7 x 20

Jeg tror, at rejse alene ud i rummet er som at rejse ind i sindet. Væk er alle de jordlige genstande for bekymring, glæde og hvad vi ellers har. Tilbage er blot den konstruktion der er éns sind, og derudover det fartøj man rejser i. Hvad man mon ikke ville finde ud af sig selv på en sådan rejse. Tænk jer engang.

LOW INCLINE DB PRESS 2. hak
14 x 26
13 x 26
12 x 26
5-6 x 36 + 7 x 26 + 8 x 17
4 x 36 + 6 x 26 + 4 x 13½ fly

HIGH INCLINE DB PRESS 3. hak
10 x 26
10 x 26
10 x 26
8 x 26

CABLE FLY (2-0-1) + PUSHUP
10 x 30 + 6 x BW
9 x 30 + 6 x BW
9 x 30 + 5 x BW

LATERAL RAISE
some x 9
15 x 13½
15 x 13½
9 x 17 + 6 x 13½ + 10 x 7 + 20 x 2,5
10 x 17 + 6 x 13½ + 8 x 7 + 20 x 2,5



SEATED ARNOLD PRESS + LATERAL RAISE
10 x 17
8 x 21
8 x 21 + 8 x 13½
7 x 21 + 10 x 11

Her kom jeg op og slås med Bo, han en af de ældre medlemmer, han kiggede mærkeligt på mig og jeg var irriteret over min horrible presstyrke, og slog derfor ud efter ham. Bagefter stod vi blot og kiggede på hinanden. Intenst. I to, måske tre minutter.

CABLE BEHIND-THE-BACK LATERAL RAISE 2-0-2
5 x 15
9 x 10
10 x 10
4 x 20 + 7 x 15 + 6 x 10 + 8 x 5

Fredag var jeg i byen med en masse gode venner, det var skide hyggeligt. Da vi skulle hjem sad jeg bag på en cykel mens en friend styrede det tunge jernfartøj. Da vi har kørt en fem minutters tid kommer han til at slingre lidt, og pludselig styrter vi. Stakkels ven, for jeg landede lige oven på ham og slap uden en eneste skramme. Han, derimod, så rimelig forslået ud. Han blev kørt på skadestuen og jeg kom hjem og sov. Vild aften. Ok.

Dagen efter var jeg ramt af dødstømmermænd fra helvede, ikke så mærkeligt siden jeg efterhånden aldrig drikker længere. Jeg kom dog afsted til KBH hvor jeg teamede op med min kære Moder, hun er flyttet til Brønshøj og ville gerne have en rundtur inde på Staden, så vi tog derind. Vejret var alt, alt for varmt og min hovedpine var af en anden verden, men vi fik gået rundt om søen (søerne?) og rundt på Amager. Good times.

Min ryg er back for an attack. Den brokker sig ej længere, jeg er dygtig - hvilket man dog ikke kan sige om min læge. Jeg er vist bedre tjent med at skifte læge.

LEG PRESS 2-0-0
15 x 120
8 x 160
8 x 200
10 x 240
8 x 240
20 x 200
20 x 200
15 x 200

OL SQUAT HEELS RAISED
8 x 60
7 x 80
8-9 x 90
8 x 90
5 x 100
4-5 x 110
4 x 110
10 x 80
6 x 100 + 6 x 80 + 8 x 60 (uden lockout)
8 x 80 med ekstra hæl, dvs. to gummiplader. Ok.
5 x 90
6-7 x 80

Hård omgang. Teknikken er ganske åbenlyst bedre ved dobbelt hæl (to plader + VL sko), da er der størst knævandring og jeg bruger ryggen minimalt. Det må være udgangspunktet for næste omgang squat.

HACK SQUAT constant tension
12 x 40 på stangen
12 x 40
12 x 50
10 x 50
10 x 50

HACK SQUAT + LEG PRESS
10 x 50 + 10 x 140
10 x 50 + 10 x 140

Så var der absolut ingen juice tilbage i de små stænger. Det var dog næsten en uge siden jeg sidst squattede, en fatal fejl fra min side af. Hvad tænker jeg dog på? Næste omgang bliver senest fredag. Allersenest.

Næste gang du skal til Brønshøj, og har lidt tid til overs, så skriv, jeg bor ok tæt på (Vanløse)..

Jeg har fået god musik, smider noget op i din log snart

Will do, Kimse - will do!



A1 DB ROW ON A BENCH, DERP
2 x 11 x 42
2 x 11 x 42
2 x 9 x 42

A2 DB OVERHEAD EXT.
2 x 6 x 13
2 x 12 x 10
2 x 12 x 10
2 x 10 x 10

Jeg ved ikke hvor meget den 10'er egentlig vejer, men den er nok lidt over. Fokus på squeeze og på at udmatte det forbandede lange hoved, der aldrig synes at gide arbejde.

B1 PULLUP
10 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Varierende vidde, men overvejende bredt.

B2 SKULLCRUSHER
8 x 20 på stangen
10 x 20 udført som fransk
10 x 20
10 x 20
7 x 20 skull
10 x 20 fransk
10 x 20
7 x 20 skull
10 x 20 fransk

SEATED CABLE ROW W/ WIDE SHOVEL GRIP
10 x 70
12 x 70
12 x 70
11 x 80 en lille bitte smule momentum
10 x 80 + 12 x 55 + 11 x 40 + 12 x 20
10 x 70

C1 T-BAR ROW THE RETURN OF AN OLDIE
5 x 75 på stangen
10 x 60
20 x 45
12 x 60
12 x 60
7 x 70 + 7 x 60 + 9 x 45 + 8 x 30
7 x 60

Den rammer fint, men jeg tror stadigvæk der er en masse gode gains at hente igennem Yates, så den kommer på banen igen næste uge. Grunden til jeg kørte denne i dag var Jeppe havde optaget min yndlingsstang, og Jeppe smider man ikke sådan til side - i hvert fald ikke uden BIG TIME TROUBLE! Han er sådan et svin.

C2 ALMOST VERTICAL SEATED DB OVERHEAD EXT.
8 x 11
10 x 11
8 x 11
8 x 11

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
12 x 60
10 x 60
70 kg + 55 kg + 40 kg + 20 kg = 40 reps.

CABLE OVERHEAD EXT. W/ ROPE + ROPE PUSHDOWN
12 x 1 bar + 13 x 1 bar
10 x 1 bar + 9 x 1 bar

PULLDOWN SEMI-ROW W/ NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 6 bar
8 bar + 7 bar + 4 bar = 18ish reps.
8 x 7 bar
8 x 4 + 8 x 6 + 2 x 8
9 x 6

CHINUP MAX EXPLOSION!
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Dagens træning blev lidt jepordized pga. lidt for meget sludder med Rene, ham er jeg blevet glad for. Det blev til lidt sludder om stærkmandsudstyr og noget andet gejl.

Efter træning var min cykel atter punkteret. Guderne er i mod mig. Jeg har endda lige pumpet den ekstra godt hos den lokale cykelhandler, men jeg ramte vist noget glasskår på vejen derop. Da jeg opdagede den var punkteret begyndte jeg at grine meget, meget højt, mens jeg lænede hovedet baglæns; "HAHA! HA-HA-HA-HAAAAAA!" Så gik jeg hjem.

Aftentræning med en flok dovne hunde. Til stede var JanniCk, høje Jonas og Christian. Det var som at være i en disney-tegneserie, pludselig stod der tre gange fedtmule og sludrede løs. De dovne hunde. Nogle gange tror jeg, jeg ville gøre dem en kæmpe tjeneste ved at holde en ladt pistol for panden på dem.
Undtagelsesvis var JanniCk da lidt aktiv, men langt fra nok. Jeg havde tilegnet mig en vred attitude inden træning, en "lets go to war"-agtig én. Kæden er ikke stærkere end dens svageste led, hvorfor jeg selvfølgelig bliver sur når mit band of brothers half-asser den. De burde virkelig have noget indsigt i, hvad de gør. De er bringing me down.

Jeg havde originalt postet en gammel Deftones sang, men hvad er jeg dog kommet til, hvis jeg bliver ved med at poste gamle sange? I stedet kommer der her en fantastisk "sang" - af gruppen, bandet; projektet, om du vil, Team Sleep. Chino og Frank fra Deftones er inde over, og det er godt. Rigtig godt endda.


Nå, men dagens træning blev derfor næsten uden pauser, det var frem og tilbage og så frem igen. Sved og atter sved. Spandevis. Litervis.

A1 CABLE B.O. FLY UNILATERAL
10 x 10 + en eller anden blok
8 x 10
10 x 10
15 x 10 uden en eller anden blok

A2 CABLE LATERAL RAISE UNILATERAL
12 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + 10 x 10 + 10 x 5 højre arm + venstre arm, derefter drop. Så højre etc.

B1 SEATED DB PRESS VERTICAL SEAT
15 x 17
9 x 26
4 x 36 (med forced) + 5 x 26 + 5-6 x 17 + 10 x 5 (uden lockout lol)
5 x 29
12 x 25
11 x 25

B2 SLDL JANE FONDA IS BACK IN TOWN
15 x 60
15 x 80
11 x 100
11 x 100
12 x 100 + 10 x 80
10 x 100 + 10 x 80 + 10 x 60 jeez

C1 PUSH PRESS + STANDING DB LATERAL RAISE
6-8 x 50
6 x 60 + 17 x 11
6 x 60 + 14 x 11
6 x 60 + 10 x 13½ (eleiko vægten, der altså må være betydeligt tungere, eller også er resten af vores DB betydeligt lettere end hvad de står som) m. cheat
6 x 60 + 16 x 11 + 16 x 10 (headsupported b.o. fly)

C2 LYING LEG CURL
8 x 40
12 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
10 x 35

Mine hams var helt roastede allerede her, det kom lidt bag på mig.

HEADSUPPORTED B.O. FLY
17 x 11
16 x 11

Jeg kan huske du åd nogle hawaiian baby woodrose seeds engang - hvad synes du om det? Kan de shippes til Danmark uden problemer?

Bingo. De er lovlige i Danmark, så hvorfor ikke bare købe dem via en dansk hjemmeside? Jeg købte fx igennem Ethnoplanet, men du kan med fordel købe via eBay eller andre sider.
Hvad angår forarbejde, så vil jeg ikke råde dig til at lave en benzinrensning af dem, altså frøene, som jeg gjorde. Det fungerede ikke specielt godt. Om det så siger mere om min formåen i kemi eller om det har noget med selve fremgangsmetoden at gøre, det må du selv bedømme. Jeg ville i stedet nøjes med at skrabe hårene af frøene (du ved, hvad jeg snakker om når du har dem i hånden) og derefter knuse dem og spise dem. Du kommer til at brække dig i stride strømme de første 40-50 min, men det er worth the trouble.

Ok. Du er velkommen til at ringe igen, jeg var vist bare gået i seng (Schlagerbox på DK4 sendte Hansi Hinterseer koncert - no shit - og den var lige slut, hvorfor jeg gik i seng).

Tak for info. Jeg glæder mig til at kaste op og nyde eventuelle visuals.

Jeg ringede fordi jeg var i færd med at diskutere med en fyr der hårdnakket påstod at man kunne indtage LSD ved at dryppe det i øjnene, og jeg var uenig, så det var påstand mod påstand indtil jeg begyndte at fable om at jeg havde nummeret på en farmaceut der arbejdede sort og havde styr på det hele, overdrivelse fremmer forståelse, u'know.

Der er intet i vejen med at smide gamle numre op, husker stadig da du smed den her i min log. Den er rigtig god.

Hvorfor skulle det ikke virke? Det er vel en åben blodbane, trods alt? No?
Og at kalde mig noget der bare minder om farmaceut er da en overdrivelse af dimensioner, jeg fatter ikke hvad jeg laver, det må du forstå, jeg lytter pænt til andre folk, der ved hvad de snakker om. Det har indtil videre givet pote.



Ualmindelig svag patstyrke i dag, ja overall styrke, men det blev trods alt også en sen træning i går. Derfor blev det en sød lille workout, intet major. Kodeordet var selvfølgelig at få godt med blod igennem, at opnå et PUMP! - meget Bork-approved. I dag har jeg drukket meget kaffe, og desuden været en lille bitte smule bloated fra alle de farlige carbs jeg for tiden indtager. En skønne dag bliver jeg så bloated at følgende vil ske.

a) jeg bliver så stor at folk vil mistænke mig for månen, og nationer vil prøve at udvinde min overflade til energi.

b) jeg bliver så stor og bloated, at jeg endelig en dag vil flyve væk. I 2012 - APOCALYPSE! - vil jeg skygge for solen, og jorden vil fryse til. Haha, may God have mercy on your souls, mortal ones! HA-HAAA!

c) jeg bliver bloated og er forever alone.

Let's get down to business.

DIPS
10 x BW
5 x 10
5 x 20
5 x 30
3 x 50 hold kæft de var tunge
4 x 40
5 x 30
7 x 20
14 x BW

A1 INCLINE BB PRESS
10 x 50
9 x 70
7 x 70
4 x 80 lol
17 x 55
7 x 70
8 x 70 + 8-9 x 50
8 x 70 + 7 x 50

A2 BB CURL
20 x 20
12 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45 + 10 x 35

Dårlig styrke i dag, mon de er medtagede fra BACK BLASTING? Surely seems so.



HIGH- + MEDIUM- + LOW INCLINE BB PRESS A DROPSET WHICH IS MECHANICAL (3. hak til 1. hak)
10 x 50 + 4 x 50 + 4 x 50
8 x 60 + 2 x 60 + 2 x 60

B1 INCLINE DB PRESS
11 x 25
9 x 25
8 x 25
8½ x 25
8 x 25
9 x 25 hammergrip
8 x 25 + 4 x 16 hammergrip

B2 STANDING DB CURL W/ OFFSET GRIP
10 x 17
15 x 15
10 x 17
10 x 17
8 x 17

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL + CABLE ROPE CURL 2. hak
18 x 17
16 x 17 + 8 x 30
10 x 21 + 10 x 20
12 x 21 + 12 x 20
10 x 21 + 12 x 20

Puha. Så var min t-shirt fuldstændig gennemblødt, det var den samme følelse som hvis man går i bad med sin trøje på. Har I nogensinde prøvet det? Det er jeg begyndt på, når jeg kommer hjem fra træning, jeg går aldrig i bad deroppe. Det er klamt. Hvor kom jeg fra? - nå jo, det var altså den samme følelse, og ser I, den var så gennemblødt at den glinsede; dette på trods af, den er kulsort af natur, og derfor ikke burde glinse. Sådan er det med så meget, venner.

Har I haft en god dag?

Jeg fik formuleret mig forkert, forstår du, det nytter jo ikke at sige min kilde er en random fyr på et internetfora der tager stoffer i ny og næ. Alright.

Jeg vågnede flere gange i nat/morges ved at himlen var ved at falde ned, sådan syntes det i hvert fald på daværende tidspunkt; mage til tordenvejr. Dejlig lang nattesøvn, så jeg var mere end oplagt til lidt træning i dag.
Til stede var alle de gode gamle meatheads, Jimmy, Jannick, Jeppe, Christian, Jonathan og nogle andre fyre. Good times ensues.

LEG PRESS
12 x 80 vs red band
12 x 120 vs red
10 x 200 vs red
15 x 200 vs red + blue
12 x 240 vs red
10 x 270 vs red
6 x 300
300 kg + 270 + 240 + 200 + 180 + 120 = 45 reps. Fandens til pump.
20 x 200

HACK SQUAT
15 x 40 på stangen
10 x 80
10 x 80 + 10 x 40
20 x 40

OL SQUAT VL SKO + HEELS RAISED (2 måtter ok)
8 x 40
6 x 60
7 x 60
10 x 60
10 x 60
7 x 80
8 x 80

Det var det. Styrken var ikke meget værd, da vi kom til squatten så det blev fokus på kvalitet. Langsom vending og kontrolleret fart.

Senere skal jeg et lille smut i byen med nogle gode venner, der skal jeg formegentlig være flot og på samme tid umanerlig pinlig at se på. Jeg tænker, det skal være BALCAN STYLE, sådan ender det tit når jeg er i byen med min ven Christian, lige så stor og flot som han er, lige så umanerlig vild og uregerlig er han. Dejligt.

Sådan er det med så meget, venner.

Venner, lad mig sige det sådan her - livet er godt. Jeg var i weekenden i KBH og drak mig fra sans og samling, det resulterede i good lulz. Kosten var fin lørdag, jeg fik makroerne nogenlunde på plads men søndag var lidt kneben, der gik det mindre godt. Det var dog et sted omkring de 3000 kcals - lad os kalde det en CUT DAY -- ok.

Niels ringede til mig lørdag, det gjorde mig varm indeni. Den dreng får mig altid til at smile sådan, sådan helt fjogget. The sign of a true BROMANCE. Niels, bro, I love u .. liek real deep, man.

Hvad fanden er det her for et nummer?


I dag var det BACK BLASTING og TRICEPS TONS med my main man Christiano.

RACK DB ROW
10 x 23
10 x 31
13 x 42
13 x 42
14 x 42

Strictness.

PULL UP
8 x 5
5-6 x 10
9 x BW
7 x BW
5 x 5
8 x BW

YATE ROW
17 x 17
12 x 100
10 x 100 lidt momentum
10 x 100
10 x 100 + 10 x 70 + 10 x 50

SEATED ROW WITH NEUTRAL WIDE GRIP + YATE ROW
12 x 75 + 8 x 80
12 x 75 + 8 x 80
12 x 60 squeeeze + 8 x 80
12 x 60 + 6 x 80

PULLDOWN ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP
12 x 75
9 x 70
10 x 70 + 6 x 55 + 10 x 35
10 x 70
12 x 70
7 x 85 + 4 x 70 + 10 x 50

PUSHDOWN WITH ROPE 2-0-1
20 x 25
18 x 25
16 x 35
18 x 35
20 x 35
13 x 40
15 x 40

SKULLCRUSHER
10 x 15 på stangen
12 x 15
10 x 15 udført som fraaaansk
9 x 20
9 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

Overvejende fransk udførsel, det giver lidt mere tension TROR JEG!

CABLE OVERHEAD EXT. WITH ROPE + PUSHDOWN WITH ROPE
12 x 1 + en klods + 8 x same
14 x same + 8 x same
12 x same + 8 x same
16 x same

CABLE ONE-ARM REVERSE GRIP PUSHDOWN
12 x 15
12 x 15
12 x 15
10 x 20
8 x 20

Så var jeg vist færdig for idag, puha.

Her til aften har jeg nydt programmet "Rundt om grillen" på DK4. Det er amatør-TV på højt niveau, og det er derfor ærlig underholdning, uden at være proppet med alverdens lort og pynt som resten af verdens kanaler synes at være.
Derudover så jeg en debat ml. Mette Frederiksen og Søren Pind. Jeg kan simpelthen ikke udstå Mette Frederiksen; hendes retorik er drønirriterende og så svømmer hun rundt i modangreb hver gang tæppet bliver trukket væk under hende. Og nå ja, så er hun rød. HA-HA!

Så langt rækker Mette Frederiksens nonsens.


Ydmyge kilo, jeg er meget optaget af MIND-MUSCLE CONNECTION. NO EGOES ALLOWED!

DB LATERAL RAISE
16 x 5
12 x 11
7 x 17
15-17 x 13½
15 x 10 seated - fonda
18 x 10 same

CHEST-SUPPORTED B.O. FLY
12 x 5
12 x 11
8-10 x 11
8 x 11
10 x 10

PUSH PRESS
6 x 60
5 x 70
5 x 70
2 x 80
4-5 x 70 + 4-5 x 60 + 8 x 40
14 x 40

Teknikken er rigtig fin, div. mobilitetsøvelser har gjort der er bedre plads over hovedet. Skuldrene åbner bedre op, det er cool. Ganske smertefrit og med meget lille drive. Næste gang presses der lidt mere igennem, dog med samme kilo.

SEATED DB LATERAL RAISE + SEATED ARNOLD PRESS + STANDING DB FRONT RAISE + SEATED DB PRESS
20 x 10 + 7 x 17 + 10 x 13 + 8 x 16
20 x 10 + 6 x 17 + 7 x 13 + 5 x 16
16 x 10 + 7 x 17 + 15 x 10 + 5-6 x 16

Hold da ferie for et pump.

HYPEREXTENSION
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Fokus på squeeze i hams og eksplosion. En lille sød deload, eller hvad man nu vil kalde det, hams var stadig ufatteligt ømme efter min hyggetræning med SLDL, en gammel flirt der åbenbart river godt.

Bob Harris skrev:Ydmyge kilo, jeg er meget optaget af MIND-MUSCLE CONNECTION. NO EGOES ALLOWED!

Nice. Just NICE.

Efter megen tids diskussion med mig selv kom jeg frem til, at der skulle trænes bryst i dag. Bryst og guns, that is. Jeg var en smule betænksom da jeg jo som bekendt trænede mine SKULDRE i går, og det læner sig op af det rene vanvid at træne bryst dagen derpå, men nu havde jeg jo planlagt brysttræning så hvorfor nu ikke? Overraskende nok, så gik det helt fint. Styrken var ikke så ramt som ved sidste træningspas, og der var overordnet set mere kontrol over vægten.
MIND-MUSCLE-CONNECTION var eminent.


KOFOED TRIBUTE - BORNHOLMS SVAR PÅ SINATRA


INCLINE BB PRESS
15 x 40
10 x 50
9 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
6 x 80
5 x 80 + 4-5 x 70 + 8 x 50 (uden lockout)

Der var sådan ca. 2 seks negativ fase, uden at røre brystet. Det virker til at jeg skåner min rotators ved at stoppe et lille bitte stykke over brystet, men det er vel ikke at foretrække? - jeg tror, jeg må granske teknikken efter.

DIPS
9 x 5
7 x 15
6 x 25
3 x 35
3 x 30
7 x 10
10 x BW

LOW INCLINE FLY PRESS
11 x 25
8 x 25
8 x 23
8 x 23 mindede mest af alt om pres
8 x 23 + 4 x BW pushup

STANDING DB CURL WITH OFFSET GRIP
15 x 10
10 x 15
15 x 10
10 x 15
8 x 17
10 x 17
9 x 17

Jane!

BB CURL
14 x 35
12 x 35
8 x 45
8 x 45
6 x 50 med momentum og kontrolleret ecc. fase.
10 x 40
8 x 40

BB OH CURL + BB CURL WG + BB CURL CG MEKANISK DROPSET
40 kg - noget i retning af 13-15 reps

STANDING DB HAMMERCURL
12 x 21
7 x 21
7 x 21

Det var det. En sød lille omgang. Jeg føler mig dog som en svagpisser, men trøster mig med jeg er flot at se på. Kiloene skal nok komme med tiden, selvom jeg ikke føler jeg rykker nok vægt med den nuværende teknik. Oh well.

Fremmødet til træning i dag var exceptionelt, det synede til at næsten hele klubben havde valgt at træne på denne fantastiske onsdag. Jeg havde, træningens seriøse tilstand in mente, iført mig rød skovmandsskjorte og fine korte shorts.
Jeg skal snart købe nye træningssko, de nuværende sko er flækket bagpå så de mest af alt minder om slip-ins. Det er utrolig rart at have på, men de ryger næsten af. Derudover kan jeg berige loggen med information vedr. indkøb af ny træningsuniform; fem nye skjorter + 4 par tights er indkøb, jeg kommer til at ligne en farvebutik der er sprunget i luften. Big weights ensues.

Ok.

Jeg gik ind i din log og håbede du havde postet lidt stemningsmusik til vejret. Det havde du søreme.

Hvor køber du tights, din dejlige knægt?

Du er en go' dreng!
Har du lavet dig en dropbox endnu, så jeg kan give dig lidt god musik?

Du kan takke Brofoed for sangen, Lyng, det er ham der postede den i loggen i sin tid. Gode gamle Brofoed. Bro. Foed. Foedt som Bro. Brofoed.
Tightsene er købt ind fra EASTBAY dåt cåm, det er godt nok fra Amerika men tror du jeg slipper udenom tillæg? Det håber jeg.

Bro, jeg må få det lavet i aften.



I dag har jeg haft en hektisk dag, og jeg havde sat mig for - oppe i mit store hoved - at dagens træning skulle være dedikeret til noget let squat, men da jeg først kom op i den kogende klub kom jeg på bedre tanker. Alskens flotte fyre var mødt op, musikken var høj og der lugtede en lille bitte smule af sved.

Desuden mødte jeg en ny fyr, lad os kalde ham Mr. INZER, et eks-medlem fra Teh Gymz0rz, fin fyr. Jeg fik vist bildt ham ind jeg kender nogle hoveder derinde fra, kender er måske så meget sagt. Mødt i stedet, det er mere sandt. Ok. Snakket med? Ja vel egentlig også. Ok.

Jeg kan simpelthen ikke huske om jeg har postet den her sang før, men jeg er ganske glad for Mikael Simpson - Suspekt not so much. Mikael er så inkarneret melankolsk, det gør helt ondt -- men på den gode måde. Jeg tror det er fordi han formår at skabe et musisk univers, der reflekterer nogle af de "tabubelagte" følelser vi - jeg - går og bakser med. Han sætter ord på følelserne.


BOX SQUAT
10 x 50
5 x 80
5 x 115
6 x 135
10 x 135 lidt breathers
4 x 145
4-5 x 135

Muligvis et sæt mere, der ikke er blevet noteret. Der var pause i bunden på de fleste af repsene.
De var desuden udført a la traditionel squat, ingen fokus på knævandring eller lign.

HACK SQUAT
12 x 20 på stangen
12 x 40
6 x 60
80 kg + 60 + 40 + 20 = 50 reps. Her var jeg meget, meget tæt på at dø.

HACK SQUAT MEKANISK DROPSET - WIDE STANCE + CLOSE STANCE
8 + 6 x 60

HACK SQUAT
60 kg + 40 + 20 = 30 reps.

OL SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
some x 50
some x 50
8 x 80
8 x 80
11 x 80
10 x 80
6 x 100
4 x 100

Jeg fik optaget lidt video i dag, men jeg tvivler på I nogensinde kommer til at se dem. Måske jeg opretter en Paypal-konto og så kan I overføre penge til mig, måske da vil det komme på tale. Som en lille teaser kan jeg fortælle, at jeg under et at sættene trak vejret så dybt at mit tyggegummi røg ind i min drøbel og jeg var nødsaget til at sluge det. Det var morsomt, men UTROLIG FARLIGT. Tænk jer, om jeg var død.

Teknikken var desuden ret pæn, jeg regnede med et større omfang af ass-dipping, men det er vist på den pæne side.

Rigtig fin træning der rent faktisk, tro det eller lad være, endte med at tage lige omkring to stive timer. Min lænd har det desuden tip top i skrivende stund - normalt har den været en smule stiv i det, og det kan betyde følgende:

a) jeg formår at runde en smule i lænden ved leg presses.
b) jeg har kørt deload til hams, hvorfor ryggen selvfølgelig også må være lidt aflastet.

Jeg tror dog mest på den først. Måske jeg filmer teknikken i leg presses i bar mave næste gang, så kan jeg vel se det soleklart?? Ja.

Dejlige Mikael - hvad er nu det?? Du er glad og fyldt med overskud. Ja, ved nedturens exit synes alt pludselig lyst. Du er så klog, Mikael.

Det her er tilpas underligt til at blive postet i loggen. Jeg sad ellers i et kort øjeblik ude af stand til at finde på noget godt at poste, det er ikke optimalt. En skam der er lyrik inde over.


Irriterende lang dag, kun med en lille kort pause på tyve min. Jeg var ganske udkørt da jeg kom hjem, men afbud er selvfølgelig ikke en mulighed hvorfor træningen også fandt sted som planlagt. Det blev til en kort omgang ryg, jeg havde faktisk sat en del mere på programmet men da jeg først kom i gang kunne jeg godt mærke, at i dag ikke var en god dag til at pounde ryggen helt i smadder. Derfor blev det en skånetræning.

RACK DB ROW
10 x 21
8 x 31
16 x 42
15 x 42
14 x 42

Stadigvæk det samme gennemgående tema, nemlig strictness. Godt stræk i bunden.

PULLUP
7 x BW
7 x BW

Det føltes slet, slet ikke godt - ny øvelse!

PULLDOWN STRAIGHT BAR
10 x 5 bar wide grip
8 x 7
12 x 5
12 x 6 medium grip
12 x 6
12 x 5
14 x 6 en lille bitte smule backwards tilt
14 x 6

YATES ROW
10 x 80
15 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
9 x 100

SEATED CABLE ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP
11 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75 + 10 x 55 + 10 x 40
90 kg + 75 + 60 + 40 + 30 = 40 reps.

1 sekunds squeeze, og 2 seks negativ fase. Gad vide, om den her øvelse snart bør få den renæssance den tydeligvis fortjener?

PUSHDOWN WITH V-HANDLE CLOSE GRIP
25 x 20
20 x 30
20 x 40
12 x 50
15 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Godt med squeeeeze og kontrolleret negativ fase, as always. PUT THE MIND IN TO THE MUSCLE.

FLAT BARBELL EXTENSION WITH NEUTRAL GRIP AKA FRENCH PRESS? NO? YES.
7 x 25 på stangen
10 x 20
9 x 20

FLAT BARBELL EXTENSION WITH NEUTRAL GRIP AKA FRENCH PRESS + DIPS
9 x 20 på stangen + 8 x BW
10 x 20 + 7-8 x BW
10 x 20 + 7 x BW

Jeg kom lige i tanke om, at jeg da egentlig bør køre dips med yderligere vægt. Det er sjovt som jeg altid dør omkring de 10 reps i dips, vægt eller ej. Jeg kører samme antal reps i BW som ved 20-25 kg.

OVERHEAD CABLE EXT. WITH ROPE + PUSHDOWN WITH ROPE
12 x 1 bar + 8 x 1 bar
15 + 8-9
13 + 8-10
12 + 7

Det var så det. Nu skal jeg æde mig helt ned.

Det var da en okay voldsom skånetræning? Det kan selvfølgelig have forekommet en snert af ironi i dit indlæg jeg ikke opfangede.

Skånetræning er vel så meget sagt, men der var ikke helt så meget intensitet som ved sidste træning. Men du har nok lidt ret -- men jeg kunne jo også have gået all-out og kørt flere drops + flere sets.

Sød lille aftentræning, jeg har været til fødselsdag hele weekenden. Jeg var fuldstændig fed og oppustet efter min søsters lagkage i dag, men jeg kom da afsted til træning. Træningen var dog halvhjertet, for var ikke spor på toppen. Lagkagesveden haglede af mig, og jeg fik sure opstød. Winning.

CABLE LATERAL RAISE
13 x 10
10 x 10
10 x 15
8 x 20 + 6 x 15 + 10 x 10 + 12 x 5

Squeeze i toppen og kontrolleret ecc. fase.

CHEST-SUPPORTED INCLINE DB REVERSE FLY
20 x 5
18 x 5
20 x 5

PUSH PRESS + SEATED DB LATERAL RAISE
8 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 70 + 20 x 10
4 x 70 + 15 x 10
4 x 70 + 15 x 10

VERY HIGH INCLINE DB PRESS
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

LYING LEG CURL
16 x 25
10 x 35
9 x 40
8 x 40
11 x 40 fuld power, kvalitet <
10 x 40

SLDL
10 x 80
15 x 80
10 x 100