3:25, venner. Nøøøøøøj hvor det er godt. Det er lørdag.


LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
some x 11
8 x 23
5 x 32
9 x 41-42
6 x 41
7 x 36
8 x 36
8 x 36
4 x 41
3 x 41

Fin styrke i dag. Fokus på at sænke kontrolleret (2-3 sekunders negativ).

SLIGHT DECLINE DB PRESS + CABLE FLY
8 x 36
7 x 36
8 x 36 + 8 x 30
8 x 36 + 8 x 30
8 x 36 + 6 x 30

STANDING DB LATERAL RAISE
20 x 11
10 x 21
6 x 26
11 x 21
10 x 21
10 x 21
18 x 15

PUSHDOWN WITH ROPE
20 x 30
20 x 30
18 x 30
18 x 30
18 x 30
30 x 25

Kontrolleret negativ fase og ikke alt for meget fart på i den positive fase. Det er vel egentlig en CASPER.S TRIBUTE? No? Yes.

Skal vi til Justice koncert når de kommer på turne med deres nye album? kommer her i oktober.

Ja, men skal vi mon også til Modeselektor koncert? Det gad jeg godt. Især hvis det var med dig.

Atter en træning kan skrives ind i den store logbog, der efterhånden fylder meget i mange menneskers liv. Et evigt fyrtårn i et ellers oprørt hav af ligegyldighed, det er hvad min log er for mange.
Jeg har siddet og kigget på håndvægte, for siden klubben ikke har tungere håndvægt en 41-42 kg, og desuden ikke har plads i budgettet til at investere i nye, så må jeg selv hitte på noget. Jeg har siddet og set på to sider, den ene dyrere end den anden.

Fitnessgruppens svar på en håndvægt

Riis' svar på en håndvægt

Sidstnævnte ser som udgangspunkt bedst ud, men hvad fanden ved jeg? - det er svært at bedømme uden at have møget i hånden. Nu må vi se.

Jeg kan godt lide Dorian. Store, smukke Dorian. Dørian. Dør. Door. Barn door. Han skriver mange kloge ting, især om udvikling af en flot ryg.

Hold da fast, det her svinger godt.


Christian havde for en gangs skyld valgt at møde op til træning. Bravo. Han måtte dog døje med stivhed i hele skroget, ha-ha!

FRONT SQUAT
some x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
5 x 100 3 sek negativ
3 x 100 same
8 x 80
3 x 80
3 x 80

DE og så lidt sjov.

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
12 x 55
10 x 90
13 x 90
9 x 95
7 x 105
9 x 100
11 x 90
10 x 90

Det er første gang jeg er nødsaget til at loade med yderligere vægt. Dorian approved teknik, dvs. godt med squeeze og fokus på at sænke kontrolleret (2 sek ca.).

CHINUP WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
8 x BW
9 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

GHR på pulldown stativet
5 x BW med assist
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Ja det er fantastisk at man som styrkeklub kan købe en GHR bænk der ikke gør det, den er købt til at skulle. Bravo. Jeg kan mærke mine knæskaller smutte rundt når jeg prøver at udføre dem på vores "GHR" bænk, not nice. Joakim fandt dog på en løsning, og fik sat en stopper for mit surmuleri. Tak, baby. GHR skal helt sikkert være min go-to-excercise i fremtiden. SOVS!

STANDING BILATERAL DB ROW + INCLINE CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
15 x 26
14 x 26 + 10 x 11
12 x 26 + 8 x 11
11 x 26 + 10 x 5
13 x 26 + 10 x 2,5

+ et enkelt sæt curls, der blev kastet i vasken i frygt for at irritere albuen. Better play it safe, bra.

RAK's GHR troller helt vildt. Jeg sloges med den i 15 minutter før jeg gav op.

Mht. DBs. Tape?

Hvilket mærke er den GHR-bænk?

Jeg ved ikke, om jeg tør køre med tape når det er til fx presses. Jeg fik slået min fod til blods ved 10 kg fra halvanden meters højde, og jeg er ikke i tvivl om at 5-10 kg kan gøre grimme ting ved min i forvejen skæve tandrække. Better safe than sorry, en enkelt fortand koster i omegnen af 12-17 kilo.
Bænken er af et ukendt mærke, men noget værre lort. Jeg tror faktisk mere, det er en bænk til lorte hyperextensions end en decideret GHR-bænk. Men selv til hypers er den elendig, højden er lort.

I dag blev til en meget minimalistisk træning. Albuerne er stadig i bedring, mine fingre begynder ikke at sove længere. Bravo. Jeg må virkelig revurdere min triceps-træning grundigt efter denne forskrækkelse. Meget grundigt.

Dejligt stykke musik. Det er en rejse, grundigt opbygget.


LOW INCLINE DB PRESS 1. hak
20 x 15
8 x 23
5 x 32
3 x 41-42
8 x 41
9 x 41
6 x 41
10 x 36
8 x 36
10 x 32 mere fokus på negativ fase herfra.
8 x 32
10 x 32
9 x 32
8 x 32
7 x 32

Dejlig omgang, der var fin kontakt til brystet. Christian ville skifte til en anden øvelse, men han kan sejle sin egen sø, han ved ikke hvad han har godt af.

MILITARY + STANDING DB LATERAL RAISE + STANDING DB FRONT RAISE
10 x 40
8 x 50 + 12 x 15
8 x 50 + 8 x 15 + 7 x 13
7 x 50 + 9 x 15 + 6 x 13
7 x 50 + 10 x 15 + 5 x 13

Puha. Jeg glæder mig til at snart kunne køre tungt i overhead press igen, men jeg tør simpelthen ikke lige nu med albuerne. Det er også derfor, at der blev kørt tri-set i dag.

PUSHDOWN WITH V-BAR
20 x 50
16 x 50
16 x 40
16 x 40

Sloooooooow. Noget i stil med 2-0-1.

PUSHDOWN WITH ROPE
14 x 40
20 x 30

Christian nævnte, at en ven synes jeg er blevet tyk. Ha-ha!

Done.

Endnu en nat med samme tilbagevendende drøm. Jeg står på ski, det er de samme bjerge, de samme bakker. Der er en skræmmende lighed mellem denne drøm, og så de sidste fire-fem jeg har haft af samme karakter.
Træning i ny skjorte i dag, jeg var på posthuset forinden træning for at hente dem. Jeg må sige, at de er usædvanlig fine. Dejlig stof, og dejligt print. Jeg er fan.



"We are asleep. Our life is a dream. But we wake up, sometimes, just enough to know that we are dreaming."

OL SQUAT
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
4 x 90
3 x 90
3 x 90

Der er simpelthen ikke nok fart på. De flyver dog op efter mit stickypoint, men der er for lidt fart indtil da. Stabilitet synes at være et gennemgående tema her, men der arbejdes på sagen. Jeg forventer at squatte tungt næste gang.

PULL UP
8 x BW
7 x 15
6 x 15
5 x 15
8 x 10
6 x 10
11 x BW

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
8 x 100
7 x 100
11 x 90
10 x 90
17 x 80

Godt med squeeeeze.

GHR PULLDOWN STATIV OK!
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Med assist. Jeg er svag.

PULLDOWN-ROW-LIKE MOVEMENT WITH A CLOSE NEUTRAL SEMI-SUPINATED GRIP
7 x 90
9 x 80
10 x 80
13 x 70

Den her øvelse føles som at hele min ryg er ved at blive revet fra hinanden. Den føles dog rar, none the less.

STANDING DB CURL
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

STANDING UNILATERAL REVERSE FLY
17 x 10
13 x 15
13 x 15
10 x 15

Jeg regner med en hviledag torsdag eller fredag, det tror jeg min spæde krop vil have godt af.

Nogle gange tænker jeg, at det hele måske bare er en drøm. At dette bare er endnu en klardrøm min hjerne har udtænkt. Så tænker jeg, at jeg jo sagtens kunne skubbe en random person ud foran bussen, men hvad nu hvis det så viste sig ikke at være en drøm? Så ville jeg stå med et værre roderi foran mig, og så er gode råd dyre. Hva! Ja.

Bent, en ældre herre på 69 år og nylig verdensmester i dødløft, var faldet i søvn til træning i dag. Christian fortalte, han havde fundet ham liggende på bænken helt livløs. Først troede han, han måske var død men det viste sig at han bare hvilede sig efter et hårdt sæt squat. God stil, Bent. Bent går desuden under mange navne, fx Sheriffen, Bodybuilderen, Krudttønden, Muskel Bent and the list goes on. Smukke, stærke Bent.

Denne træning er derfor dedikeret til Bent.



BENT THE SHERIFF TRIBUTE

LOW INCLINE DB PRESS
20 x 17
10 x 25
4 x 36
7 x 41-42
5 x 41 langsom negativ.
8 x 41 norm.
8 x 36
9 x 36
9 x 36
8 x 36

SLIGHT DECLINE DB PRESS + STANDING CABLE FLY
8 x 36 + 8 x 30
5 x 36 + 12 x 20 slooooow
8 x 32 + 10 x 20
7 x 32 + 9 x 25
7 x 32 + 10 x 25

MILITARY PRESS
9 x 40
7 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50

Jeg er nødt til at vinke farvel til military for en stund. Næste træning bliver en siddende version, for jeg mærker mere øvelsen i ryggen pga. opspændet, end i selve skuldrene. Jeg repper desuden flere kilo i siddende.

PUSHDOWN WITH ROPE
20 x 25
20 x 30
14 x 30
30 x 20
25 x 20

Endnu en sparsom træning af presstrukturen. Albuerne er stadig i forbedring, jeg er flittig med at behandle dem på bedste lægmands-vis. Næste måned køber jeg nogle DB stænger og så repper jeg 50 kilo. Det er målet.

Der lever en kvinde i nærheden af hvor jeg bor, og ligheden mellem hende og dette eksempel af en abe nedenfor er slående stor. Jeg ser menneskeaber overalt!

Hvor mærker du din military i ryggen? I don't get it. Solide pres i øvrigt.

Sørger du for at få vægten i millitary bag nakken, når den kommer over hovedet?

Upper back, så er blot opspænd der griller mig. Jeg burde presse en hel del mere, noget i retning af 65, men det sker ikke rigtig og jeg tror, jeg kan give opspændet skylden; min ryg er for brugt pga. frekvensen. Seated DB press away!

En rigtig fin træning i selskab med Christian. Det er som I nok ved torsdag i dag, hvis I ikke vidste det boede i nok også under en sten, eller måske har lider I af Alzheimers. Hvis I har sidstnævnte, så spring ud fra en klippe, for da er livet ikke værd at leve længere. Eller måske er det netop værd at leve? I don't know.
Nå, men som sagt var det torsdag - og hvad rimer på torsdag? Det gør tons. Derfor TORSDAGS TONS, og netop derfor blev hele klubben blæst godt op af bl.a. ACDC og Metallica. Det var hardc0re.



SQUAT
4 x 80
5 x 100
4 x 120
3 x 140 godt med overskud
1 x 160 som jeg, i skrivende stund, har mine betænkeligheder omkring. Var det i virkeligheden 150? Jeg fik byttet om på et par forskellige skiver, og sat nogle nye på og tisset lidt, men jeg tror ikke det var 150. Der kunne nok godt klemmes endnu en rep ud, men jeg ville ikke grinde ved så høje procenter.
10 x 110
10 x 130
7 x 130
10 x 110
11 x 100

Så havde jeg instant headache og følte mig så udmattet at jeg bare ville sove. Someone please take me home, I'll pay you goooooood money.

PULL UP
5 x BW
7 x 5
5 x 20
6 x 21 med DB i stedet, det fungerede bedre.
5 x 21
5 x 21
5 x 21
11 x BW

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
15-16 x 26
11 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26 YOU-GO-I-GO herfra.
9 x 26
8 x 26
9 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Lidt justeringer i teknik, det gav bedre stabilitet.

GHR AT THE PULLDOWN STATION Y'ALL
5 x BW + assist + INSTANT CRAMP!
6 x BW + assist
5 x BW + assist

Ego check, man. Nah, it's rather ego DEMOLITION, brah!

INCLINE DB CURL
10 x 19
8 x 19
8 x 17
8 x 17
9 x 17
12 x 13

Det var en dejlig omgang træning i dag. Squatten spillede fuldstændig, teknikken var lige i skabet og jeg er ganske ærgelig over Joakim ikke fik den at se. Der blev også strakt grundigt ud forinden, det er jeg simpelthen nødt til efterhånden. Christian var også ret dygtig, han fik sågar næseblod da han meget ambitiøst hoppede med på de 130 trods han kun har trænet i to måneder, men de kom op med pæn teknik. Han er ved at være en hård banan.
I morgen en velfortjent hviledag med en gåtur om aftenen og så tidligt i seng. Jeg får sovet godt igennem for tiden, men ser gerne jeg sover endnu mere. Jeg elsker søvn.

I dag blev det modsat alle andre dage ikke til en træning. Min verden bryder sammen, og jeg sidder grædende tilbage med følelsen af mit liv intet formål har længere. Nu sidder jeg så og kigger ud på himlen, den er lyserød og meget flot. Det er sjovt hvordan en solnedgang med illuminerede skyer formår at bringe dybde ind i perspektivet, altså som i højden til himlen. Forstår I hvad jeg mener? Det får mig til at føle mig lille.

Jeg var i går i et verbalt slagsmål med en dame på mit arbejde, og jeg tog mig selv i at sige "vi kan sagtens spille hardball, hvis det er hvad du ønsker." Aldrig troede jeg, at jeg skulle bruge det ord.

Det er weekend, og I skal have lidt perler fra gemmerne, det er meget forskellig genre. Jeg har vanvittig god musiksmag.







I morgen er det en brutal omgang pres. Iiiiiiih hvor jeg glæder mig.

Fantastisk lækkert Caribou nummer, det sidste. Det forrige er også fedt, men jeg har et soft spot for folk, og den der går rent ind. Jeg skal til at høre flere af de numre du poster. Du har et meget veludviklet musikøre, Bob. Det er desuden mit klare indtryk, at der ikke er ret mange, der hører musikken i din log. Perler for svin, du.

Det er også min opfattelse, at ingen giver noget af musik et skud. Det er ærgerligt, for det er virkelig det bedste af det bedste jeg lægger for dagen. Jeg er også tosset med folk, men så alligevel ikke. Det er kun visse numre der rammer rent, men når de så gør det, ja så gør de det hårdt. Caribou er vanvittig godt jeg slet ikke fatter det!

Her får I endnu en perle. Det er første gang Britney bliver postet i denne log.


LOW INCLINE DB PRESS
20 x 15
10 x 26
6 x 32
6 x 41-42
10 x 41-42
7 x 41
5 x 41
5 x 41
9 x 36
9 x 36
14 x 32
9 x 32
9 x 32
10 x 32
7 x 32
7 x 32

Jeg glæder mig godt nok til de nye DBs kommer, jeg kommer sandsynligvis til at reppe mere med dem fremfor de nuværende halvskæve vægte, de ligger elendigt i hånden.

VERY HIGH INCLINE DB PRESS 4. hak fra bunden af
20 x 17
5 x 32
7 x 26
8 x 26
7 x 26
7 x 26
7 x 26
9 x 23
9 x 23
8 x 23
20 x 17
14 x 17
13 x 17

DIPS + PUSHDOWN WITH ROPE
9 x BW
8 x BW
9 x BW
8 x BW + 12 x 25
8 x BW + 15 x 25
10 x BW + 15 x 25

Meget forsigtig omgang, jeg var lige nødt til at se hvad albuerne sagde til dips. Overraskende nok var der ingen klager, men jeg holdte godt igen med reps.

Jeg er lidt lun på James. Her af et mashup af to numre, det er guf.

BÅRPH HÆRREEZZ

I salute this log.

Jeg kan godt lide din nuværende programmering - få øvelser og høj volume; kvaliteten lyser ud af det.

Ubrugelig træning i dag, jeg fik en altovervældende hovedpine af squatten. Jeg tager en re-match i overmorgen, dagens fadæse må ikke gentages.



OL SQUAT
some x 80
4 x 100
3 x 130
9 x 130
9 x 130
20 x 100 - breathers fra 14. rep. Der er til tredive på en god dag.

BB ROW
9 x 80
10 x 100

Føltes ikke spor godt, så jeg skiftede øvelse.

PULL UP
11 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW
7 x BW

Hyggelig træning i selskab med Grundt, Joakim og Christian. Det var hyggeligt at få hilst på førstnævnte, ham kan der helt sikkert hentes nogle gode pointers fra. Der var stort underskud af sovs i ryggen efter squatten, den tog livet fra mig. Jeg var overbevist om, at mit hoved ville springe i luften efter sættet med 20 reps - tømmermænd og stort tryk er ikke nogen anbefalelsesværdig kombination. At all.

Jeg skal tidligt i seng i aften.

Når denne tråd, manedens-logbog-september-t50828.html , for oktober kommer, så forventer jeg, at du er nomineret. Jeg forventer også, at du vinder, for du har en af de bedste logs på dette board.

9'ere på 130 er da helt hæderligt i squatten. Op med hovedet.

Venner, I er søde.

I nat sov jeg elendigt, det er første gang i tre uger jeg har en dårlig nats søvn. Jeg sov ellers otte timer som jeg altid gør, men vågnede flere gange og var ved at smelte af hedeslag. Jeg vågnede med samme hovedpine som i går, jeg ved ikke om det er squatten der spøger eller jeg måske har fået lidt spændingshovedpine men dumt er det. Det er dog efterhånden væk.
Jeg valgte at droppe træningen i dag, jeg var helt udkørt da jeg kom hjem fra arbejde og var nødt til at tage en lille lur på en halv time, det hjalp gevaldigt på humøret, der op til havde været helt i kælderen. Kender I det? Ringe søvn giver en usammenhængende tankegang og dårligt humør.

I aftes gik jeg mig så en lang tur i mørket, det er sjovt at gå rundt på de små stier her i Himmelev, der er fuldstændig mørkt. Jeg gik rundt ved nogle skovstier ved en vej, og pludselig følte jeg mig som Ray Ferrier på flugt fra the tripods i War of the Worlds, for et par billygter formåede at lyse en hel trækrone op, og så tager fantasien over. Jeg lod min krop falde ned i grusset og holdte mit skrig inde med min ene hånd. Heldigvis så den mig ikke, og turen fortsatte.
Jeg fik bakset mig igennem div. tanker om div. ting. Det var godt. Ok.

Det er nu en måned siden jeg skiftede over til det nuværende frekvens-helvede. Det har været good phun, og jeg kan konkludere at min styrke aldrig har haft bedre fremgang end med høj frekvens. Teknikken i fx squat har desuden haft godt af at blive gået igennem så ofte, det har ganske sikkert også været en medvirkende faktor til styrkefremgangen.
Jeg må dog se i øjnene, at jeg på trods af fremgangen er faldet af på den. Mine pauser er steget, træninger tager for lang tid - helt op til to timer - og jeg får intet der minder om pump. Der er gået kaffeklub i træningen. Jeg kan så vælge at opfatte det på to forskellige vis; en fejlet hypertrofi-blok eller en fuldendt styrke-blok. Jeg vælger det sidste.

Fra i morgen af kommer der andre boller på suppen, jeg tænker mig at hygge mig en rum tid med lidt ABC træning da det har givet fine resultater tidligere. Det bliver dog ikke helt som Hatfield foreskriver det, men derimod med enkelte modifikationer men mere om det som dagene skrider frem. Jeg tror desuden mine led vil blive glad for en lavere frekvens, de har brokket sig på det seneste.

Ahh, en nat med solid søvn. Jeg sender de mest sympatiske tanker til Essens0rz, du klarer dig flot på trods af konstant lortesøvn. Det er mere end man kan sige om mig, og vi snakker jo kun om en enkelt nats søvn, og så opfører jeg mig som en præmenstruel teenager der ikke får sin vilje.

Nå, venner! Venner, jeg har i dag trænet. Venner? Jeg ved ikke helt om vi kender hinanden så godt endnu, ingen af jer har budt mig på mad eller drikke og ikke før da kan man betegnes som ven. Sådan er reglerne bare, i hvert fald i min verden.

I dag så jeg en forstyrrende maskulin kvinde på mit arbejde, hun var af solid bygning med unisex sko og store maskuline lår. Derudover havde hun en ternet blazer på og grimt hår. Og så snakkede hun grimt, som i uopdragent, så jeg tog mig den frihed at rette lidt på hende hvilket resulterede i jeg fik en syngende lussing og et blik der sagde mere end tusinde ord. Det var den forkerte approach.

Lyrikken er fin, men det er som så ofte sådan at nummeret står så meget bedre uden lyrik. Hvad synes I?


Ham B, Pec B og Tricep A.

GHR PULLDOWN-STATIV
20 x 25 leg curls
8 x 40
-
4 x BW - meget lille assistance
4 x BW
4 x BW
4 x BW

HYPEREXTENSION
14 x 15
15 x 10
14 x 10
12 x 10
7 x 25 lol
40 x BW
28 x BW

Godt med squeeze på de første sets. Sættet med 25 var up-and-down, ingen hokus pokus. Tungere næste gang.

SLIGHT DECLINE DB PRESS 10'er under bænken
20 x 13
6 x 36
7 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41

LOW INCLINE DB PRESS
11 x 36
12 x 32
11 x 32
10 x 32
7 x 32 tak til Joakim for at bøvse så jeg lollede. Virkelig, tak <3
30 x 17
30 x 17

PUSHDOWN WITH ROPE
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Bob Harris skrev:... hvilket resulterede i jeg fik en syngende lussing og et blik der sagde mere end tusinde ord. Det var den forkerte approach.

Den var ikke gået i Da States, hvad gjorde du så?

"20 x 100 - breathers fra 14. rep. Der er til tredive på en god dag."

Bevis det.

Ven, jeg så Foster the people live på Melt festival (ja, du skulle have taget med).. det er noget af det bedste jeg har set live, det overgår pladen på så mange måder.. tror faktisk de spiller her i København inden for den nærmeste fremtid, jeg er frisk hvis du er?

Tak for svaret på PMen, forstår dog ikke hvorfor det har givet så godt styrkemæssigt, men ikke hypertrofi


* De spiller i lille vega d. 14/11 og i vega d. 16/11 tror jeg http://www.soundvenue.com/people/kalender/event?id=7264

Venner, så blev der trænet igen. Havde I forventet det? "Sikke da et møgvejr, øv!" er hvad de fleste af jer sikkert har tænkt i dag, mens I har skyndt jer indendørs, i ly for regnen og blæsten. Jeg elsker regnvejr, ja vel egentlig hele efterårsvejret i dets kæmpe omfang, men til trods siger jeg stadig selv samme sætning vedr. vejret. Hvorfor gør jeg mon det? Det er lidt pudsigt.

Jeg mindes de episke saunature i det hus jeg voksede op i, det var et kæmpemæssigt hus på 300 kvm. I toppen af huset befandt sig et sauna, en lille en af slagsen, på vel nok ikke mere end 3 kvm. Jeg ville få den op på 120-130 grader, det er så varmt at man knap nok kan trække vejret uden at brænde sig. Så ville jeg sætte mig oppe på den øverste lille bænk og svede på fulde drøn, kun afbrudt af det iskolde bad hver femte minut.
Jeg stod altid et kort øjeblik foran bruseren, man kunne næsten fornemme den kolde luft der blev hvirvlet rundt af det kolde luft der hamrede ned mod afløbet. Når jeg endelig formåede at hoppe ind under bruseren glemte jeg alligevel tid og sted, for alt sortnede omkring mig, jeg hyperventilerede og kunne slet ikke skrige selvom jeg prøvede på det.
Så ville jeg bagefter sætte mig veltilfreds ind i saunaen igen. Ritualet ville typisk gentage sig en fire-fem gange, hvorefter jeg var fuldstændig drænet for kræfter. Det var en god approach til at ændre sleeping-pattern, det gjorde jeg flittigt brug af dengang jeg kunne sove til en to-tre stykker ud på eftermiddagen en søndag efter en druktur.
Det kan I lære af, dumme pølsedanskere. Rigtig sauna, Finish-style!



SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

SEATED DB PRESS VERTICAL SEAT
20 x 13
8 x 21
7 x 32
0 x 40
2 x 40
3 x 35 wtf
8 x 32
20 x 15
20 x 15

Jeg var nær døden under det første sæt med de fyrre kilo, jeg havde nemlig i min iver ikke fået strammet den ene lås nok. Som resultat rislede kiloene af, og jeg sad forskrækket tilbage uden at begribe hvad fanden der lige var sket. Heldigvis overlevede jeg, men jeg fortalte Jannick, inden vi gik i gang med at forsøge igen, at han måtte få alt træningsrelateret hvis jeg denne gang rent faktisk skulle dø.

STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 21
11 x 17
9 x 17
12 x 15 squeeeeze
11 x 15

Klaus ville ikke tro på, at min odeur har anabolske features, hvorfor han altid stiger i alle løft når jeg er i nærheden. Hold da kæft en klovn.

INCLINE CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
12 x 5
10 x 5
10 x 5
12 x 5

Armene så langt "foran" hovedet som muligt, hvilket dog ikke helt er muligt, men hvis man forsøger rammer man delts oh-so-sweet.

STANDING ALT. HAMMERCURL
10 x 21
6 x 26
5 x 26
5 x 26

Sikke da en lorteøvelse.

INCLINE DB CURL
12 x 15
9 x 15
10 x 15
10 x 15

Godt med squeeze, jeg skal dog lige huske ikke at alternere denne øvelse med en bagskulder-øvelse, da det resulterer i et lille intermezzo fordi jeg absolut intet kan løfte i curls. Ok.

CABLE CURL WITH A FUCKING ROPE WHAT-A-YA-GONNA-DO
23 x 30
23 x 20

Så drog jeg hjem på min cykel. Jeg er blevet flot at se på igen, jeg var blevet lidt blød efter al den mad på det seneste. Walk-n-talk (SUPERTRAINER APPROVED).

God energi i hele systemet i dag, det har hjulpet at lade frekvensen falde. Så må vi bare se, om resultaterne stadig formår at vise sig - ellers må jeg tilbage til tegnebordet.

Jeg oplevede i dag en kvinde med galoperende demens - demens i tiende potens. Hun glemte hvad hun lige havde sagt, hvor hun var og hvor hun kom fra. Jeg tænker det ikke kan være meget anderledes end en modigt overdoseret psykedelia-koger; hjernen synes at kappe over, og en hurtig indskudt ide fejer al forgående tænkeværk væk. Tror I det er sådan?

Jeg gad virkelig, virkelig godt se playlisten i det program han laver det her i. Der må være så fandens mange patterns. Jeeeeeeeeeez.


Jeg har fri i morgen.

QUAD A + TRICEP B

SQUAT
10 x 70
10 x 70
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Divebombin' away. Jeg mangler lidt mere stabilitet ved så høj nedadgående fart, jeg får en smule mere vægt på forfoden uden dog at rejse hælen rigtig.

DIPS
10 x BW
6 x 15
6 x 26
4 x 32 overskud, men lidt bøvl med balancen - kørte med DB for en gangs skyld.
6 x 32
5 x 32
3 x 41 en smule overskud. Jeg napper fem næste gang.

PUSHDOWN WITH ROPE
12 x 50
13 x 50
12 x 45
12 x 45
12 x 45

SEATED OH DB EXT.
8 x 27
10 x 27
9 x 27

Meget konservativ vægt og uden lockout.

PUSHDOWN WITH V-GRIP
32 x 45
40 x 35

Albuerne synes at være helt på toppen igen -- great success! Det var et glædeligt gensyn med ordentlig triceptræning, jeg ser lige hvordan de opfører sig i morgen men hvis alt går vel kan jeg hoppe tilbage på vognen igen. Jeg vil dog være en del mere opmærksom på opsætningen af min tricepstræning. Ok.

LOW INCLINE DB PRESS
20 x 15
9 x 26
6 x 36
4 x 45-46
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
30 x 15 fly press
30 x 13

Store klovnevægte, men det lykkedes. Tyngdepunktet er lidt messed up, og ganske anderledes end de andre vægte på +40 kg. Det kræver lidt getting used to.

SLIGHT DECLINE DB PRESS
10 x 36
12 x 32
8 x 32
8 x 32

CABLE PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
some x 65
some x 85
some x 100
4 x 110
4 x 110
4½ x 105
4 x 105
5 x 100

SEATED CABLE ROW
12 x 90
11 x 90
12 x 85
10 x 85
30 x 50
28 x 50


GIANTSET

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL
6 x 27
6 x 27
4 x 27
5 x 27
5 x 27

STANDING AND THEN SOME SITTING DB CURL WITH AN OFFSET GIRP
6 x 21
9 x 17
10 x 15
12 x 11
12 x 11

LYING CABLE CURL WITH ROPE
35 x 15
30 x 15

Og så måtte jeg gå hjem, min cykel var punkteret. Dagen hvor mit gode held endelig slap op oprindede (kan man sige det?). Game over, man, game over. Guderne ville det dog, at solen skinnede hele vejen hjem og alle folk vinkede til mig, folk stoppede op og klappede af mig mens andre pegede og fniste. Sådan er the dealio når man er cool. God weekend.