Bob Harris skrev:...oprindede (kan man sige det?)...

oprandt

Christian kunne i dag ikke være med til træning, han er med i et hemmelig kamphundsprogram som Forsvaret har inddraget ham i, så han er undskyldt. Han fortalte mig desuden forleden at han lavede muskelfars (patent pending), en fars bestående af kød og proteinpulver. Det fik mig til at kaste lidt op i munden.

Jeg skulle desuden have været til et arrangement i aften, eller det troede jeg hvert fald. Det viste sig imidlertid at det var i går at det tog sted, og jeg havde været en kegle at bytte rundt på datoerne. Bravo. Jeg savner min telefon og kalender, men Onkel Anders har ikke svaret mig endnu. Det forstår I vel i grunden ingenting af, gør I vel? Næ. I forstår vel ikke en skid.

Venner, jeg har fundet meget god musik for tiden. Eller også er det omvendt, det har fundet mig. Ofte tænker jeg, jeg er den eneste med en hæderlig musiksmag her på boardet. MTV-generationen er smagsforladt og det er samlebånds-produktioner, der alle handler om penge, damer og booooooze. Ikke at det nødvendigvis er en dårlig ting, men det bliver lidt trivielt i længden.
Jeg er lige for tiden glad for alt der kommer ud af Border Community, det er et label ejet af James Holden, som faste læsere vil vide jeg er svært glad for. Det er desuden lykkedes mig at finde en decideret genre for hvad de laver, det kaldes åbenbart shoegaze techno. Hvor passende.

Endnu et vidunderbarn. Jeg har tidligere postet et remixet nummer, her er dog en original. Det er tidsløst, og for mig minder det mig om The Sky was Pink af Nathan Fake, og så en smule af James Holden. Mon de to har undfanget ham? Jeg kommer lidt i bukserne fra 06:00 til slut. Wow.



Heaven is blessed with perfect rest but the blessing of earth is toil

Hams B, Skulder B.

LYING LEG CURL
20 x 20
6 x 35

GHR
4 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Mindre assist end sidst, jeg kan næsten tage to reps uden assist. Jeesus CHRIST, man!

LYING LEG CURL
15 x 40
9 x 45
10 x 40
10 x 40
11 x 35
11 x 35

HYPEREXTENSION
30 x BW
20 x BW

Død og pine, min lænd var så ramt af syre at jeg så mig nødsaget til at ligge mig ned. Så lå jeg der, i den mørke afkrog af klubben, som der vitterlig er helt mørk pga. manglende lys, ganske mutters alene. Jeppe kom ikke engang over og spurgte om jeg var ok, det sårede mine følelser lidt. Så tænkte jeg, at hvis jeg nu kørte et set mere og lagde mig ned, at det så ville give pote - men nej.

SEATED DB PRESS VERTICAL SEAT
10 x 15
5 x 26
3 x 36 oh well
7 x 32
7 x 32
6 x 32
4 x 32
7 x 29
9½ x 26
9 x 23
11 x 23 neutralt greb herfra
9 x 23
10 x 23
22 x 13½
20 x 13½

Nathan Fake, Border Community. 1:45 inde. Læg især mærke til, hvor få patterns, altså sekvenser, der bliver genbrugt. Det må sgu være svært at holde styr på.


I dag har jeg lappet cykel, det gik jo egentlig meget godt - hvis jeg selv skal sige det - jeg kom hvert fald til træning på cyklen, men da jeg kom ud efter træning og glad skulle til at cykle hjem, så jeg til min store forfærdelse at den var flad -- igen! Jeg vendte vendte himlen mod himlen mens jeg udbrød et mancry af unmatched manliness; "Nooooooooooooooooooooooooooooooo!" Så blev jeg skide vred og lavede en Bjarne Riis. Jeg kastede arrigt cyklen ud på kørebanen mens jeg vredt pegede rundt på random pedestrians. Hvad fanden sker der lige?
Så måtte jeg trække hjem, men jeg nåede da at handle ind alligevel.

Jeg kan huske jeg i folkeskolen var på stranden med klassen, vi hyggede os gevaldigt i solen. Os drenge spillede fodbold med en hårdtpumpet basketball mens pigerne sad i en rundkreds længere henne af det grønne stykke, mens de snakkede om guderne må vide hvad. Aske - den store klippert - skød bolden af pommerns til, og jeg måtte derfor hente den. I min iver efter at skyde bolden hurtigt i gang igen fejl-bedømte jeg afstanden og skød den som resultat lang forbi Aske og i retning af rundkredsen, hvor pigerne sad.
Bolden svævede med en fantastisk ynde, lige indtil den blev stoppet ganske brat af Sofies nakke. Så begyndte hun at stortude, og jeg flygtede i pinlighed ud på badebroen. Hej struds!



SQUAT
10 x 50
6 x 80
4 x 110
3 x 130
5 x 140
4 x 140
4 x 140
3 x 140
10 x 100
10 x 100 sloooow
7 x 100 fokus glippede et øjeblik og tyngdepunktet blev rykket tilpas nok til, jeg så mig nødsaget til at droppe stangen.
10 x 100

LEG EXTENSION
20 x 15
30 x 15
30 x 15

Det var da en latterlig øvelse.

DIPS
6 x BW
5 x 15
5 x 25
4 x 36
6 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

Konservativ vægt, albuen får sig stadig et lille pusterum tihi.

PUSHDOWN WITH ROPE
18 x 1 bar + klods
10 x 2 bar + klods
10 x same
10 x same
11 x same
12 x same
10 x same

Vekslende udførsel.

PUSHDOWN WITH V-BAR
20 x 2 bar + klods
10 x 3 bar + klods
30 x 2 bar uden klods
3 0x 2 bar uden klods

+ noget dragonflags med tvivlsom teknik (max 3 reps).

Tvivlsom omgang squat, lænden var stadig en smule medtaget fra i går. Det føltes ikke umiddelbart sådan da jeg først startede, men da jeg kom til 10'erne blev det hurtigt klart. Jeg må vist tænke lidt længere frem, næste gang jeg kører HAMZ. Ok.

Så fik jeg resten af dagen til at gå med lidt film + leg med synthesizer. Jeg har efterhånden fundet ud af, jeg synes det er allersjovest at lave fede lyde. Min formåen inde for musik er ca. lig nul, men det er dejligt at lave fede lyde. I dag er det blevet til en ubehagelig ond bass med en masse filtre og forskellig oscillerings-justeringer. Spændende.

Yo, big shout out for my pro-bro-driver Jeppe. Holla at ya! Så slap jeg for at gå og blive tynd <3

Min jakke lugter af mados.



PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
10 x 60
5 x 75
6 x 100
6 x 110
2 x 120 ikke nok svaj
3 x 115
6 x 110
5 x 110
10 x 85 35-45 grader
10 x 85 same

Undervejs svinede mig og Christian dumme Brian til. Mage til klaphat skal man lede efter med. Brian er helt tosset med Dr. Bombay, men hvem er ikke det?

SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM WIDE GRIP
12 x 80
12 x 80
12 x 80
9 x 90
8 x 90
10 x 85

Godt med squeeeezeeeweeee.

PULL UP
7 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 26
8 x 26 dum teknik
10 x 26
10 x 26
10 x 26
(10 x 26)

INCLINE CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Kvalitet, kvalitet og kvalitet. Ydmyg vægt

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMER CURL
8 x 29
8 x 29
5 x 32
5 x 32
4 x 32

INCLINE DB CURL
10 x 17
12 x 13 squeeeeze + offset grip
13 x 13
11 x 13
10 x 13
10 x 13

CABLE CURL WITH ROPE
30 x 20
30 x 20

Det var så det. Tror I Hatfield bliver vred over, jeg glemte at køre 30-40 reps i back? Jeg tror det.
Jeg har i dag betalt halvtreds kroner for at få min cykel lappet, jeg er simpelthen doven.

I dag kørte jeg forbi noget vejarbejde og hørte lyden af en maskine, der har til formål at banke jorden godt og grundig flad. Navnet kender jeg ikke, men hold da kæft en fed lyd. Sådan en rigtig lav frekvens der rykkede i ørerne på een. Gid jeg havde den på bånd, så ville jeg afspille den hele tiden. The soundtrack of my life. Her er dagens lektie, venner. Forestil jer jeres liv er en film. Hvilken lyd ville der ligge under, hvis den blev vist i biografen? Jeg vil have min. 1500 ord inden i morgen. Ok.



LOW INCLINE DB PRESS
20 x 17
10 x 26
6 x 32
3 x 41
6 x 45
5 x 45
4 x 45
4 + 1 x 45

SLIGHT DECLINE DB PRESS
11 x 36
10 x 36
8 x 36
6-8 x 32 fail pga. latter. Jeppe slap en vind.
10 x 32
9 x 32
6 x 32

INCLINE DB FLY PRESS
30 x 13
23 x 13

A1 SEATED DB PRESS 4 x 32

A2 LATERAL RAISE 12 x 17

A3 SEATED DB PRESS 4 x 26

A4 LATERAL RAISE 10 x 13

A5 SEATED DB PRESS 4 x 23

A6 SEATED BB PRESS 30ish x 15

A7 LATERAL RAISE 12 x 11

A8 SEATED DB PRESS 4 x 23

A9 LATERAL RAISE 12 x 11

A10 SEATED BB PRESS 23 x 15

A11 SEATED DB PRESS 4 x 21

A12 LATERAL RAISE 12 x 11

Så var min skjorte ved at springe, og jeg så mig derfor nødsaget til at tage den halvt af og flexe utrolig hårdt foran spejlet, ikke for at imponere mig selv men derimod for at presse det ekstra mælkesyre ud i musklerne. Swole as fuck.
Jeg fik desuden råbt en del af Christian under runden, jeg syntes ikke han var hurtig nok til at spotte mig - vægten blev hurtig lidt for tung. Jeg fortryder nu, i skrivende stund, at jeg råbte sådan af søde Christian. Det havde han ikke helt fortjent.
Jeg overvejede inden jeg kørte C-runden om jeg mon ikke skulle køre den to gange. Det tænkte jeg ikke bagefter runden, hihi.

Bob Harris skrev:Jeg overvejede inden jeg kørte C-runden om jeg mon ikke skulle køre den to gange. Det tænkte jeg ikke bagefter runden, hihi.

Weeeeeeeeeeee

Hvornår laver du C-WO i zeh Quads?

Smukt med alfabet træning. Det skal nok gøre dig, hvis det er overhovedet er muligt med din æstetiske heracles krop, endnu mere swole.

Ps. Få et avatar. Det pisser mig af du ikke har et.

Hvilke følelser vækker det i dig når du ser sådan et klip her, og hvad tænker du på?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=J2FOpcKCqKQ[/youtube]

I nat drømte jeg, jeg var løbet tør for mælk. Jeg vidste med det samme, det var en drøm for et sådan scenarie opstår simpelthen ikke. Ej, hvis jeg skal være helt ærlig - I ved, med hånden på hjertet og amager halshug, så var jeg faktisk en smule ude af den da jeg vågnede.

I dag har jeg været på Nørrebro for at kigge på lejligheder, det gik jo som smurt. Jeg fik bildt en masse fine ting ind, og nikkede en masse mens jeg stillede kritiske spørgsmål og prøvede at virke inde i tingene. Such foolness.

Ååååååh hvor er det dog en dejlig melodi.

Like fellow electronica musicians Caribou and Floating Points, Cooper has a PhD; in his case in computational biology from Nottingham University. Until 2010 worked as a post-doctoral genetics researcher at University College London while producing music at night and touring on weekends.

SQUAT
8 x 40
8 x 70
8 x 90
10 x 90
10 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Sød lille omgang, mine quads var stadigvæk helt trætte efter sidste omgang. De syrer let til for tiden. Casper, jeg kører C-workout snart, men det er ikke noget man skal tage helt let på, jeg synes egentlig B-workouts er mere produktive. Måske er det en undskyldning? Det må du selv dømme. Der var btw god fart i stængerne i dag, til trods.

A1 DIPS 5 x 36
A2 PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 60
A3 DIPS 4 x 36

A4 PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 65
A5 DIPS 3 x 32
A6 PUSHDOWN WITH ROPE 40 x 25

A7 PUSHDOWN WITH V-BAR 9 x 60
A8 DIPS 4 x 29
A9 PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 50

A10 PUSHDOWN WITH ROPE 40 x 20
A11 DIPS 5 x 25
A12 PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 50

Så havde jeg pump alle andre steder, end i tricep. Ej, det passer jo ikke. Men jeg havde nuvel også et dejligt pump i skulderregionen og i hovedet. Ja ja.
Søndag skal jeg grangiveligt squatte med min ven DALLER, han var manden der forårsagede den tragiske ulykke i sommers, den der tog min fortand fra mig. Han slog en prut i hovedet på mig, og så startede en kædereaktion. Jeg håber ikke han prutter søndag, jeg har snart ikke flere tænder at tage af.

En sjov historie, venner, jeg kan efterhånden slippe afsted med hvad som helst så længe jeg render rundt med en manglende fortand. Folk klapper i som en østers hvis jeg nærmer mig dem med et vredt blik og halvt åben mund. Det er utroligt, hva? Ja.

Neals, jeg gad godt høre the whole story. Hvad tror du der ligger bag hele den facade familien prøver at maintaine?

Wooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooow.


Nå ja, C + B + B. CBB. Club Blah blah.

A1 PULLDOWN WITH MEDIUM UNDERHAND 7 x 105
A2 T-BAR ROW WITH OVERHAND 12 x 60 på stangen
A3 PULLDOWN WITH MEDIUM UNDERHAND 3 x 105

A4 T-BAR ROW WITH OVERHAND 8 x 60
A5 PULLDOWN WITH MEDIUM UNDERHAND 4 x 95
A6 SEATED CABLE ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP 30 x 50

A7 T-BAR ROW WITH OVERHAND 12 x 45
A8 PULLDOWN WITH MEDIUM UNDERHAND 5 x 80
A9 T-BAR ROW WITH OVERHAND 10 x 45

A10 SEATED CABLE ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP 25 x 40
A11 PULLDOWN WITH MEDIUM UNDERHAND 5 x 80
A12 SEATED CABLE ROW WITH NEUTRAL CLOSE GRIP 11 x 45

Ubegribelig hård omgang. Meget ydmyg vægt i T-bar desværre, en skam jeg ikke rykker mere. Den bliver kun brugt til C-workouts tror jeg, jeg må hellere give mig i kast med nogle YATES ROWS, dem savner jeg efterhånden er de gør mig så godt. Gode gamle YATES.
Virkelig et vanvittigt pump, men jeg følte ikke helt min inderste del af ryggen blev contracted nok, så derfor kørte jeg lidt ekstra med enormt fokus på squeeeze'n'feel.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
15 x 21
14 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

GHR PULLDOWN-SETUP
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Lidt justeringer med udførsel, Christian spottede mig på den mest homoseksuelle facon jeg længe har oplevet. Jeg kunne godt lide det.

LYING LEG CURL
12 x 30 - udført før GHR.
7 x 40 ditto
10 x 45
11 x 40
10 x 40
10 x 40
10 + 1 x 35 squeeeeeeze
9 x 35
20 x 20
20 x 20

INCLINE DB CURL
5 x 26
5 x 26
5 x 26
3 x 26 bom
9 x 19
10 x 17
12 x 15
11 x 15
10 x 15

CABLE CURL WITH ROPE
30 x 25
30 x 20

DOOONE. Jeg gider ikke skrive en skid nu, I får historier i morgen.

Om jeg begriber hvorfor vi stadig hænger fast i sommer- og vintertid. Det er spild af penge, tænk jer engang hvor mange penge det dog koster fly-, tog- og busselskaber at omlægge køreplaner og hvad-fanden-ved-jeg. Det er hul i hovedet. Og ikke desto mindre så piller det ved mit nuværende søvnmønster, det kan jeg ikke lide. Slutteligt skal man ikke glemme, at man - dvs. jeg - ser mig nødsaget til at sætte op tre forskellige vækkeure til for at være sikker på at komme op til tiden, for jeg kan ikke finde hoved og hale i radiostyrede ure and-what-have-we. Det er dumt.

BRAVO!


LOW INCLINE DB PRESS
20 x 13
5 x 25
5 x 32
5 x 41ish
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

SLIGHT DECLINE DB PRESS
10 x 36
10 x 36
8 x 36
10 x 32
10 x 32
8 x 32

2 seks negativ med fokus på stræk og squeeze.

INCLINE DB FLY PRESS 4. hul fra neden af
10 x 21
10 x 21
11 x 21
8 x 26
8 x 26
8 x 26
20 x 13
30 x 11

2-3 seks negativ.

SEATED DB PRESS WITH AN INCLINE SEAT THAT IS SO INCLINE, IT'S AS CLOSE TO VERTICAL AS YOU'LL EVER GET
9 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23

God damn rockets. Det skulle undre mig, om jeg ikke snart repper 10+ i 36 kg. Styrken er rigtig fin for tiden.

Jeg formåede at få en 2-årig pige til at græde forleden. Jeg var ude på en restaurant hvor der længere nede i lokalet sad en børnefamilie. En lille pige gik nysgerrigt rundt, og da hun kom over til vores bord kiggede hun - igen - nysgerrigt. Da hun fik øjenkontakt med mig smilede jeg til hende, og afslørede derved min manglende fortand - jeg havde jo smidt gebisset da jeg spiste. Hun kiggede forfærdet på mig og brød prompte ud i højlydt gråd, og jeg kunne ikke andet end at vende hovedet mod loftet og le. HA-HA-HA. Dumme tøs, troede du jeg var en trold? Jeg burde have spist hende ... den lille so.

I går så jeg en lille bid af BS og basserne, denne gang er det åbenbart med piger i stedet for drenge. Underligt nok, så mindes jeg at drengenes startvægt var den samme som de nye pigers. Det er ganske imponerende taget pigernes højde i betragtning. Sikke dog en flok sørgelige skabninger, der har ladet alting stå til i alt for lang tid. Hvordan kommer man til, som pige, - 175 cm høj - at veje 110 kg?
Jeg tror virkelig, vi kunne komme langt i dagens Danmark, hvis vi blot satte en pistol for panden for mennesker og sagde "DO THIS - DO THAT." Resultaterne ville være uundgåelige. Jeg tænker til tider, at alting ville være nemmere hvis jeg havde en pistol rettet for panden. Livet ville i sin enkelhed give mere mening, nu hvor det kolde metalløb peger lige mellem øjnene -- så er der atter en mening med livet.



INCLINE DB CURL
15 x 11
6 x 17
5 x 26
6 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
15 x 17
12 x 17
12 x 17
11 x 17
9 x 17
10 x 17

CABLE CURL WITH ROPE
30 x 25
30 x 25

DIPS
8 x BW
5 x 15
5 x 32
4 x 41
4 x 41
4 x 41
3 x 41

SEATED DB OH EXT.
10 x 29
12 x 29
11 x 29
9 x 29
11 x 29
11 x 29

PUSHDOWN WITH ROPE
30 x 30
30 x 30

SQUAT
10 x 60
5 x 80
3 x 115
3 x 130
6 x 140
5 x 140
5 x 140
3 x 145
10 x 120
10 x 120
5 x 120 av av av

Under sidste set kom der et lille smæld i venstre side af ryggen, og nu låser den lidt og er drilsk. Resten af træningen blev droppet og jeg kørte hjem og plejde mig selv. Det var virkelig dumt, men teknikken var efter sigende ganske fin, god dybde uden ass-dip. Hvad fanden ved jeg.

øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv øv

I går slog jeg som sagt ryggen, mit umiddelbare gæt er for meget svaj i ryggen under squatten. Løsningen blev en god nats søvn, godt med tigerbalsam og foamrolling af glutes og erector. Det føltes som en art spænding, det strammede godt til og gjorde nas. Anyways, havde jeg haft noget muskelafslappende ved hånden, ja så havde det nok hjulpet men none the less er jeg god igen .. lader det til.

Træningen blev dog uden tunge stående rows.

CHINUP
5 x BW
5 x 11
4 x 21
5 x 21
5½ x 17
9 x 11
6 x 11
9 x 11

PULLUP
8 x BW
6 x BW
8 x BW m. lidt mindre ROM

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP 2-0-0-1
20 x 60
12 x 80
10 x 90
9 x 90
9 x 90
9 x 90
10 x 85
10 x 85

PULLDOWN ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP 45 grader
10 x 85
8 x 90
9 x 85
8 x 85
9 x 90
9 x 85

CHINUP WITH A NEUTRAL CLOSE GIRP
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Tænk jer engang, når I dør vil ingen formegentlig huske jer, selvfølgelig hvis man da lige ser bort fra ens nærmeste, men selv de vil glemme en med tiden. Det er en lidt trist tanke vil nogle nok mene, men det synes jeg egentlig ikke. Det bringer blot tingene i perspektiv.



LOW INCLINE DB PRESS
20 x 13
5 x 26
5 x 36
4 x 40-41
7 x 45
6 x 45
5 x 45
5 x 45
7 x 40-41
4 x 40-41

DIPS
5 x 32
3 x 32
9 x 26
6 x 26
7 x 26
6 x 26

INCLINE DB FLY PRESS
20 x 17
9 x 26
12 x 26 ja jeg snakkede kort forinden i tlf. Jeg er en vigtig mand.
9 x 26
8 x 26
15 x 17

INCLINE DB CURL
7 x 26
5 x 27
4 x 27
11-12 x 17
9 x 17

STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
8 x 21
6 x 21
8 x 17
9 x 17

Fin træning med Christian, der er ved at blive stærk. Jeg lugtede lidt af fis, sved og kloak. Jeg har derfor lagt alt mit træningstøj i blød nu, jeg orker ikke at sætte en vask over.

Jeg dør i midttrediverne.

I dag forsøgte jeg mig med at drikke en glas eddike. Det lykkedes, men smagen var som forventet helt elendig. Jeg måtte derfor stå og se meget misfornøjet ud i et par minutter, derefter få et par mavekneb. Slutteligt, da jeg endelig troede jeg var home-safe, bøvsede jeg kraftigt og fik hele smagen tilbage igen.

I dagens Danmark er det i højere grad de forskellige institutioner der efterhånden står for børnenes primære socialisering. Det er også fint, men hvor befinder vi os henne når langt størstedelen af lærere og pædagoger er kvinder? Jeg forestiller mig et samfund hvor drenge ikke får lov at være drenge, hvor kvindelige dyder er i højsæde og skabelon for hvad der er rigtigt.
Det er en dyster fremtid fremtidens unge mænd, ja hele Danmark, går i møde hvis min prognose viser sig som sand. Udfasningen af mænd på videregående uddannelser betyder færre mænd med stor pengeindkomst og det vil i sidste ende betyde enden for os mænd som forsørger. Kvinder vil ikke have mænd, der ikke kan forsørge.

Kastrering er uundgåeligt. Enden er nær.



AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-YOU-CAN-GET SEATED DB PRESS
15 x 11
8 x 21
8 x 29
10 x 32
4 x 36
8 x 32
8 x 32

STANDING DB LATERAL RAISE
20 x 11
10 x 15
8 x 21
7 x 21
8 x 15
20 x 11

LYING LEG CURL
20 x 20
8 x 30
10 x 45
4 x 60
4 x 60
6 x 55
6 x 55
4 x 60
8 x 50
11 x 45
7 x 45
12 x 40

Kort lille omgang. Skuldrene føltes ikke umiddelbart udkørte efter gårsdagens pounding, men jeg burde vide bedre. De føltes godt stive og ømme, men nu var jeg jo deroppe. Hviledag (ha-ha, hva'? Ikke?) i morgen.

Arbejde på en lørdag burde forbydes. Det er da det mest latterlige. Jeg trænger i meget høj grad til at sove igennem, jeg var tæt på at tage en lur da jeg kom hjem fra træning men gjorde det ikke.

Dagens træning var en af de sjældne going-through-the-motions-træninger, energien var der ikke og der var ringe motivation. What the fuck.



YATES ROW
15 x 50
8 x 90
8 x 110
6 x 120
6 x 120

Stadig irritation i lower back, så den blev skrottet.

CHINUP
6 x BW
6 x 11
6 x 21
6 x 21
11 x BW fucking squeeeze
8 x BW
9 x BW

PULLDOWN-ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP >45 GRADER
10 x 80
10 x 80
9 x 80
8 x 80

LOW INCLINE DB PRESS
17 x 21
7 x 32
6 x 41
4 x 45
2 + 1 forced x 50
2 x 50
9 x 36 slooooow + squeeeze
9 x 36
8 x 36
7 x 36

DIPS
8 x 26
8 x 26
5 x 26
7 x 26

+ 4 x ab wheel.

Trainwreck.

Jeg kunne godt forestille mig at det her var lyden af tiden der står stille. Som at falde i tomheden. Mmm.


FRONT SQUAT
some x 40
8 x 70
3 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Vekslende udførelse, men med overordnet langsom negativ fase. Ca. 2-4 sekunder.

GHR ON THE PULLDOWN-SEAT - NICK9K TRIBUTE
5 x BW + blue band
8
7
6
7
7
6
6
6
6

Jeeesus hvor den rev. Jeg kunne for en gangs skyld køre dem perfekt koncentrisk, det føltes virkelig godt. Mmmmm.

Dejlig simpel træning.

Jeg skulle i dag lime noget. Jeg smurte først primer på for derefter at smøre kontaktlim på, men da jeg trykkede på tuben skete der ingenting. Jeg var stadig lidt søvnig, så jeg tænkte jeg sikkert bare skulle trykke lidt hårdere - det skulle jeg aldrig have gjort. Splat splat, så flækkede hele tuben og jeg sad der med kontaktlim i begge håndflader. Per refleks ville jeg banke det af hænderne og sad så der med sammenhængende hænder, og så har vi balladen.

Jeg fik dog løst problemet med lidt eddikesyre og håndkraft. Christ!

HVAD FANDEN FOREGÅR HER??!


LOW INCLINE DB PRESS
20 x 21
6 x 32
4 x 41
5 x 45
2 + 1 x 50
6 x 45
10 x 40
8 x 40
6 x 40
7 x 40

DIPS
12 x BW
6 x 26
5 x 30
5 x 26
8 x 15
7 x 15
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Det var da en tvivlsom omgang, hva'? Ja.

HIGH INCLINE DB FLY PRESS
17 x 17
14 x 21
12 x 21
12 x 21
9 x 26
8 x 26

SEATED DB OVERHEAD EXT.
8 x 32
6 x 32
8 x 32
7 x 32
9 x 29

Fredag skal jeg til MODESELEKTOR koncert. Det glæder jeg mig til, tihi.

Så ser det ud til, jeg snart kommer til at bo på Nørrebronx, dvs. jeg skal til at se efter en ny hule. Lejligheden ligger ualmindelig tæt på Le Gym, men jeg må ærligt indrømme at manglen på ordentlig kabeltræk trækker ned. Den anden mulighed ville være IK99, men jeg har hørt der kun træner idioter dernede.



Gud hvor var det godt at træne ryg igen. Jeg blev helt lykkelig af det.

ONE-ARM DB ROW
12 x 26
6 x 40 ved rack
7 x 50
7 x 50
7 x 50 på bænk
12 x 40
10 x 40

Nøj hvor er jeg slap.

PULLDOWN WITH A MEDIUM TO CLOSE UNDERHAND GRIP
7 x 85
7 x 100
5 x 100
9 x 90
8 x 80
8 x 80
15 x 60 lol
10 x 70

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
8 x 90
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
15 x 70
80 kg + 65 + 50 = 50 reps.

Godt med squeeze på de normale sets. Dropsættet tog livet af mig.

PULL UP
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
8 x 26
12 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Denne øvelse må efterhånden være min absolutte favoritøvelse til at malke det sidste ud af ryggen. Mums.

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
20 x 2,5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

STANDING DB CURL
12 x 11
8 x 17
6 x 21
10 x 19
8 x 17
10 x 15

Korte pauser. Jeg må hellere træne GUNS igen snart.

Jeg tror efterhånden, jeg bliver dummere og dummere som tiden går. Min hjerne er i forfald, dens formåen peakede for år tilbage. Løbet er kørt. Game over, man. Game over.

Jeg har haft mærkelige impulsive sanseindtryk og minder i dag. Jeg mindes fornemmelse af min mors duft når hun hentede mig i børnehaven, når man krammede sig ind til hendes kolde jakke. Det er sjovt som sådanne minder pludselig popper frem.

FRONT SQUAT
10 x 50
6 x 70
4 x 80
3 x 100
2 x 120
4 x 120
4 x 120
8 x 100
7 x 100
6 x 100
6 x 100

3-4 sekunders negativ fase.

HACKSQUAT
20 x 30
20 x 30
20 x 30

GHR ON THE PULLDOWN-SEAT
7 x BW + blue band
9
8
6
8

LYING LEG CURL
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40

AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-YOU-CAN-GET SEATED DB PRESS
16 x 15
6 x 26
9 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32

Lidt test af poweren efter sidste presse-træning. Konklusionen må være, at den ikke helt er kommet sig.

STANDING DB LATERAL RAISE
20 x 10
12 x 13½
10 x 17
13-14 x 15

Latterligt.

Det er vist på tide med en lille opdatering. Jeg har ikke trænet siden torsdag, jeg valgte at give min ryg en chance for at komme sig helt oven på hvad end der nu skete med den. Fredag drog jeg til København og mødtes med gode gamle KIM. Kim er min ven. Jeg drak lidt øl mens vi sludrede om løst og fast, han er altid nem at snakke med. Sjovt nok er det ved at være et år siden 8-9 måneder siden vi sidst sås, så vidt jeg kan se, men samtalen glider til trods stadig nemt. Det er sådan man spotter god kemi.

Efter vores lille stævnemøde tog jeg over til en anden ven og senere ind til KBH Volume for at se MODESELEKTOR. Det var dejligt, jeg var fuld i utrolig meget snaps og blev mere eller mindre arrig da en moshpit begyndte at danne sig netop hvor jeg stod. Så kunne jeg stå og tæve løs på ligegyldige hipsters, der svingede deres klamme hår fra side til side mens de skubbede forsigtigt til hinanden. Hvad fanden foregår der her?? Jeg smed derefter tøjet og så blev der stille omkring mig. Ej det er løgn, jeg blev træt af det skidt og gik ud og fik frisk luft. Idioter.

Lørdag havde jeg så ondt i ryggen igen - bravo. Jeg kan kun tage mig selv til takke for den bummert, og ja så måske de gudsforladte hipsters i deres skinny jeans og Mads Nørgaard skjorter. Jeg har gået og undret mig lidt over, hvorfor der mon dannedes en moshpit til en elektronisk koncert. Jeg forestiller mig meget let, at disse hipsters har været alt for smarte til en gedigen rockkoncert på Roskilde Festival. De har simpelthen været lidt for bange for at få deres tøj griset, men hvor det er i en kold lagerhal med ligemænd - og ikke folk klædt i sort - omkring sig, så er det ok. "Kom, så går vi amok." Hvor jeg dog ville ønske jeg havde en flækøkse, I ved, den slags som slagtere stolt håndterer. Så kunne I se mig på forsiden.

Nå, venner. Det er en uge siden jeg fik trænet bryst sidst, og det kunne faktisk godt mærkes på styrken. Den er faldet lidt, men mon ikke jeg kommer hurtigt op på hesten igen?



Kortere pauser end sædvanligvis.

LOW INCLINE DB PRESS
20 x 17
8 x 26
6 x 36
5 x 45
5 x 45
5 x 45
7 x 40
6 x 40
7 x 36 slooow

DIPS
10 x BW
8 x 15
7 x 26
6 x 27
5 x 27
4 x 19
10 x BW
8 x BW
9 x BW
8 x BW

INCLINE DB FLY PRESS
10 x 26
8 x 26
8 x 26
7 x 26
7 x 23
14 x 15

SEATED DB OVERHEAD EXT.
8 x 32
8 x 32
7 x 32

PUSHDOWN WITH V-BAR PULLDOWN-STATION
15 x 25
12 x 25
10 x 25
11 x 25
13 x 25
12 x 25
12 x 25

DB LATERAL RAISE
20 x 13
15 x 10
15 x 13
15 x 13
20 x 10

Mine trapz var ved at sprænge i luften. Jeg skal måske overveje at køre lidt mindre ROM, eller måske bare revidere teknikken lidt, selvom jeg synes den er tight. Hmm.

I morgen skal min ryg forkæles, jeez det bliver lækkert.

David Lynch - multitalent.

Det var vel til Sensation for ét år siden?.. En skam jeg var på arbejde, men vi ses jo når du flytter!
Blev det til noget om lørdagen?

dine betragtninger og dit overordnede ræsonnement er fulde af kvalitet og dybde, jeg håber du træffer det rigtige valg ang. jernhuler i København.

Så ser det ud til, jeg snart kommer til at bo på Nørrebronx, dvs. jeg skal til at se efter en ny hule. Lejligheden ligger ualmindelig tæt på Le Gym, men jeg må ærligt indrømme at manglen på ordentlig kabeltræk trækker ned.

Giv Le Gym en chance - jeg er sikker på atmosfæren nok skal lokke dog til at blive på trods af den manglende kabeltræk.

@Kim: Nej vi mødtes første gang der, så det må have været efter. Jeg mindes noget i stil med påsken, vi røg sammen. Remember?

@Essen: Gym er nice, men jeg vil have en rigtig hule. Stemningen er super fin, men der hvor jeg er nu er stemningen også i tip top. Desuden ser jeg mig selv som lidt af en animator i forvejen. We'll see.

Nå, i dag stod den på ryg. Jeg fik en spontan lyst til at tæske lidt hams så det blev yderligere tilføjet. Derfor kan man med rette kalde dagens træning, træning af bagkæden. Bagkæde træning.

Jeg glæder mig til frosten permanent er over Danmark. Når jeg har det rigtig varmt, fx efter en cykeltur med for meget tøj på, så er det simpelthen befriende at stå i den bidende frost og lade frosten køle mit kogende korpus ned. Fucking delightful, man.

Hold nu kæft -- det her rykker mig rundt. Fuck Modeselektor.


Jeg er godt nok træt af Jim Wendlers nonstoppe "hardc0re or stfu"-attitude. Den kæmpe idiot.

ONE-ARM DB ROW
6 x 50 på bænk, dvs. med 5-10 graders torso.
8 x 50
12 x 50 45ish grader mod rack.
10 x 50

Jeg skal da vist køre den mod rack. Det kunne også mærkes bedre.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
6 x 100
9 x 95
7 x 95
6 x 95
9 x 85
20 x 60
14 x 60

SEATED CABLE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
11 x 90
11 x 85
10 x 85
11 x 85
12 x 80
10 x 80
10 x 80

Varierende udførsel. Lidt træk til bryst, lidt træk til mave. Slow ecc. + squeeze. OK.

PULL UP
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

CHEST-SUPPORTED DB ROW
9 x 26
11 x 21
11 x 21
11 x 21
10 x 21
12 x 21

Jeg har studset lidt over, hvorfor jeg mon er blevet så meget slappere i den her øvelse. Først var jeg overbevist om, det skyldtes den sene placering i træningen men kom dog senere i tanke om, at den ikke længere udføres incline, men snarere parallel til gulvet, eller i hvert fald tæt på. Den rammer dog bedre nu.

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
10 x 5

GHR ON THE PULLDOWN SEAT
7 x BW + blue band
8
4 slooooooow
4 slooooooow

Så var mine ben ved at sprænge i luften.

LYING LEG CURL
7 x 45
6-7 x 40
9 x 40
9 x 40

Jeg fik leget lidt med teknikken efter at have set en video med KAI GREENE. Justeringerne gjorde at øvelsen i højere grad kunne mærkes i hele baglåret samt glutes. Dog medfører det konservativ vægt, men fuck det. NO EGOS.

+ 4 set AB WHEEL. JEPPE MADSEN TRIBUTE

Dejlig træning.

ALPHA MALE, ERECT!