Forleden knækkede min computerstol i stykker. Jeg sad og lavede et eller andet ved computeren, og gyngede lidt tilbage i stolen som jeg plejer - det kan det btw sagtens, den er lavet med gynge-funktion - og pludselig lyder et kæmpe brag. Så lå jeg og rodede rundt nede på jorden. Det viste sig så, at knækket kom fra et af stolefødderne der var knækket over (og altså ikke fra da jeg ramte jorden). Satans til billigt skrammel.

Jeg var desuden forbi min tandlæge i går for at få taget aftryk til min nye fortand. Det var fint, og der var ingen komplikationer. Komplikationer opstod der derimod da jeg efterfølgende var blevet sendt over til en tandteknikker, der skulle måle farven af mine tænder. Da jeg kom derover kiggede han på mig og sagde, at han ikke kunne måle farven da mine tænder, som følge af mit netop afsluttede tandlægebesøg, var blevet udtørret. Det betyder de mister lidt af deres rigtige farve og derfor først vender tilbage til deres rigtige farve et døgns tid efter. Bravo. Så det viser sig, at min tandlæge er en komplet idiot der ikke tager højde for sådanne småting. Jeg tænkte straks på, hvad de mon ellers havde neglegeret. Jeg ender sikkert med en guldtand.

HOLD KÆFT FOR EN OMGANG PLATUGLERI! God damn it.

For en gangs skyld et nummer der ikke tæsker derud af. Kim approved.


LOW INCLINE DB PRESS
some x 15
8 x 25
6 x 36
6 x 45
6 x 45
5 x 45
8 x 40
7 x 40

DIPS
8 x 15
4 x 35 skiver
5 x 35
8 x 26
17 x BW
15 x BW
5 x 26
10 x BW

INCLINE DB FLY PRESS
13 x 21
12 x 21
10 x 26
10 x 26
9 x 26
5 x 32
4 x 32
12 x 21

På de lette kilo var der længere ecc. fase, hvor der derimod, sjovt nok, ved de tungere vægte var lidt mindre fokus på netop dette. Jeg bør starte lidt tungere næste gang.

PUSHDOWN WITH STRAIGHT HANDLE PULLDOWN-STATION
10 x 35
10 x 35
9 x 35

GOOD SHIT!

SQUAT HEELS RAISED (2 måtter)
10 x 50
8 x 70
5 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 110
10 x 110

Sød lille omgang. Ikke den helt store volumen, men kvaliteten var i top. Brysterne var lidt ømme efter i søndags, men jeg tænkte at de med den lille volumen, altså fra i søndags, ikke kunne få lov at springe over. Derfor blev det altså til hvad det gjorde. Jeg regner stærkt med at træne ryg i morgen, men måske skal jeg undlade all-out DB rows, de har smadret min rhomboid en anelse.

Gode lidt skrå håndvægts bænkpres.

Er jeg den eneste der synes det kunne være overdrevet fedt med en guldtand?

Jeg synes også guldtand ville være sindssygt fedt!

Tror I Anders har vundet de 111 mil? Så sidder han nu og hælder en masse sødmælk i gabet. Dumme svin.



CHINUP
5 x BW
5 x 11
5 x 21
4 x 26
5 x 21
9 x 11
11 x BW
8 x BW

Det er da lidt spøjst, at jeg kan tage færre chinups end pullups. HA-HA!

SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
12 x 90
12 x 90
9 x 90
13 x 80
13 x 80
11 x 80
11 x 80
10 x 80

Super duper. Godt med squeeze hele vejen igennem. Strict as hell.

PULLDOWN WITH OVERHAND GRIP
6 x 100
9 x 90
10 x 85
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Varierende teknik, jeg prøvede en ny WG rowish-teknik af. Jeg ved ikke hvad jeg synes om det. Men hvad ved jeg jo overhoved?

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
12 x 5
12 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Peter siger mine arme vokser. Hvordan kan han se det? Kan han også se græsset gro?

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
11 x 26
9 x 26
8 x 26
10 x 26

Noget af det var alm. og nogle af dem med elbows out. Jeg råbte flere gange "GJUUURUP!!" mens jeg løftede, det gjorde, ligesom ved gårsdagens træning, at min performance steg et par notches. Jeg fik bildt Casper ind, at det var et ancient viking warcry. Det kunne det egentlig også lyde som, sådan lidt i stil med GERONIMO!! Hvad tænker I?

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW + PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
10 x 26 + 10 x 60
9 x 26 + 10 x 60
10 x 26 + 7 x 60

Der var godt selskab i dag. Christian havde anlagt overskæg, det betød at han kun så endnu mere handsome ud. Jeg kan slet ikke følge med længere. Hvis jeg også kunne anlægge skæg, så havde jeg fået et ligesom hans, det har sådan en pussy-pulling-effect. Men jeg ville stadig have et stykke endnu, for han har også en kolossal enorm stor penis.

Næste weekend er der julefrokost i klubben. Jeg forestiller mig nemt, hvordan englænderne må have oplevet det da de barbariske vikinger raidede deres landsbyer langs kysten tilbage i 1000-tallet. Det er lignende tilstande der vil opleves den weekend. Jannick og jeg selv har perfektioneret en dejlig danserutine, jeg er sikker på den bliver et hit på dansegulvet.
Jeg har varslet om at tage videre i byen i samme skjorte som jeg træner i forinden, men jeg forestiller mig folks ansigtsudtryk når hørmen af sved og stegeos breder sig. Not good, man. Not good at all.

GJUUUURUP!

Redigeret: nevermind

Bob Harris skrev:For en gangs skyld et nummer der ikke tæsker derud af. Kim approved.
[youtube]After Laughter Comes Tears (Nicolas Jaar remix)[/youtube]

Ja dak. utroligt som han kan spytte det ene kvalitets nummer ud efter det andet, og så i en alder af 21

Udmærket lille omgang baglår i dag.

Jeg mærker allerede hvordan fraværet af skjorte trækker tæppet væk under mig, men de lugtede simpelthen så slemt at de måtte en tur til vask. Det er dog også sjældent jeg orker at vaske de skjorter, det er så meget nemmere lige at tage dem med under bruseren og så hænge dem til tørre. Det er desuden også økonomisk, men ikke særlig grundigt.

Jeg havde igen i dag glemt at tage notatpapir med, så dagens træning blev noteret på en bon. Street knowledge.



GHR PULLDOWN-STATION
8 x BW + blue band
6 x BW + blue band
4 x BW m. assist
7 x BW + blue band
5 x BW + blue band
7 x BW + blue band

Jeg er blevet tungere, men ikke det stærkere. Bu-hu!

LYING LEG CURL
20 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 45
9 x 45
10 x 40

GJUURUP!

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 60
10 x 80
10 x 110
7 x 130
6 x 140
12 x 110

Sloow. Ca. 3 seks negativ.

LYING LEG CURL
20 x 20
15 x 20

I morges da jeg skulle ud af sengen tænkte jeg virkelig, at det her er nødt til at få en ende. Jeg gider ikke være en del af det her hamsterhjuls-marathon, that life is. Da jeg skulle til at sparke stolen væk under mine fødder kom jeg i tanke om, at jeg jo skulle træne i dag. Så blev jeg glad igen og kom ned fra stolen.

Jeg synes det her er helt vidunderligt.


LOW INCLINE DB PRESS
20 x 15
6 x 27
4 x 36
10 x 40
9 x 40
8 x 40
8 x 40
9 x 36
9 x 36
10 x 32
19 x 25

Vattet omgang.

INCLINE DB FLY PRESS
10 x 25
4 x 32

INCLINE DB FLY PRESS SUPERSET PUSHUP
9 x 25 + some x BW
7 x 25 + 5 x BW
11 x 21 + 10 x BW vs. rack
10 x 21 + 10 x BW vs. rack

Ja sikke en herlig omgang. Mine fly presses er som altid med ca. 3 sekunders negativ fase. Jeg faceplantede da jeg ved sidste rep i pushup valgte at presse den lidt. HAHA! Så lå jeg og plaskede rundt, og jeg kunne faktisk ikke komme op. Så jeg måtte lige vente et par sekunder.

DIPS
9 x BW
9
8
8
8

Udsolgt.

INCLINE DB CURL
12 x 13
10 x 17
10 x 17
9 x 17

PUSHDOWN WITH V-BAR PULLDOWN-STATION
11 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30

SEATED DB OVERHEAD EXT.
10 x 26
9 x 26
8 x 26

STANDING DB LATERAL RAISE
16 x 13
16 x 13
16 x 13
15 x 13 + 8 x 9

Jeg proklamerede over for en kvinde på mit arbejde, at hvis hun fortsat havde i tankerne at lade RADIO 100 SOFT (NON-STOP JULEMUSIK) spille så ville jeg brække hendes ben og afmontere hendes arme. Hun grinte lidt, men jeg er i sagens natur ganske oprigtig omkring min udtalelse. Jeg gider ikke det pjat.

Howdy ya'll! Jeg er ikke stoppet med at træne helt endnu, jeg har bare været doven. I går gad jeg ikke det helt store, det var dejligt at have en weekend uden nogle tidlige morgenaktiviteter. Jeg har ikke bedrevet en skid. Jeg kan fortælle at jeg så Spy Games og elskede den. Jeg er tosset med klipningen. Jeg klippede mig selv forleden, det blev ganske fint. Ok.

Dagens træning såvel som gårsdagens træning er begge DELOAD til ære for min ven Casper. Casper kan godt lide at deloade, men han ved hvad han laver. Det gør jeg modsat ikke.

I nat drømte jeg en drøm der syntes meget Silence of the Lambs-inspireret. Drømmens handling sprang lidt frem og tilbage, men i hovedtræk var der en kvinde fanget i en kælder mens en skurk parterede en politmand i sit badekar med en gulvfræser. Han opbevarede bodyparts i en art beholder i køleskabet. Så svømmede der øjne rundt i vandoverfladen. Strange. None the less en fantastisk nats søvn.

Jeg elsker Boy George. Hvis jeg var lidt yngre og så lidt mere spæd ud, så er jeg ikke i tvivl om han også ville elske mig.


Gårsdagens lette omgang ryg.

PULL UP
6 x BW
5 x 11
5 x 21
6 x 17
5 x 17
12 x BW
11 x BW
10 x BW
9 x BW

SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
15 x 70
9 x 90

CHEST-SUPPORTED DB ROW
12 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

FUCK EN KORT TRÆNING, HVA! Ja for pokker.

Ja venner, atter en let omgang. Hvad skal der mon blive af mig? Jeg svinder ind, væk er alle drømme om en muskuløs fremtid. Jeg frygter jeg en dag får cancer og svinder hen. Værre endnu, jeg bliver kørt ned af en billist mens jeg glad cykler til træning, og så ryger jeg i - koma? - nej, rullestol. Så ville jeg nok få en ven til at skyde mig.

Boy George feberen raser stadig. Her i en dejlig rusten udgave.


LOW INCLINE DB PRESS
15 x 21
5 x 36
6-7 x 45
6 x 45
5 x 45
8 x 40
7 x 40
8 x 36
8 x 36

INCLINE DB FLY PRESS
10 x 26
10 x 26
7 x 26

DIPS
7 x 12
12 x BW
10 x BW

I dag har jeg trænet mine ben i at bøje.

Det her er lige noget for Kim. Hvad mon Niels laver i dag?


SQUAT
10 x 50
6 x 70
5 x 90
4 x 110
6 x 120
6 x 120
7 x 120
8 x 110

SQUAT HEELS RAISED
10 x 90
some x 90 droppede den dog tidligt, da jeg ikke fik åbnet ordentlig op i hoften og fik bøjet dyppet røven lidt.

BULGARIAN SPLIT SQUAT GOBLET-STYLE
10 x BW
10 x 11
11 x 13
12 x 13
15 x BW

Mine ben og balder er fortsat ved at dø under denne øvelse.

LYING LEG CURL
20 x 20
10 x 35
10 x 40
10 x 40
7 x 45
9 x 40
12 x 35

BACK EXTENSION
20 x BW
16 x BW

Godt med squeeze.

En kort lille omgang, men den endte alligevel med at tage halvanden time. Min densitet er efterhånden faldet til hvad der ligner en fed styrkeløfters niveau. Det er skuffende. Det kan være jeg skal til at medbringe et lille stopur igen. Det tror jeg lidt.
Jeg løfter stadig inferior weights når det kommer til squat. Min form bryder ned når det bliver meget tungere end 130, det er forfærdeligt. Jeg mangler lidt mere opspænd og at åbne hoften. Oh well.

FÅR I TONSET IGENNEM EN MASSE ÆBLESKIVER OG GLÖGG??!



AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-YOU-CAN-GET SEATED PRESS
20 x 11
6 x 21
8 x 29
10 x 32
7 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
10 x 26
11 x 26
11 x 26
16 x 21

Ja venner, dejligt gensyn med seated press. Den har jeg ikke kørt i alt for lang tid, men jeg ville se hvorvidt det rent faktisk gavnede noget som helst. Det kan jeg så se, at den gør. Styrken er faldet en lille smule, men mon ikke den kommer retur inde for et par træninger.

STANDING DB LATERAL RAISE
20 x 10
10 x 13
10 x 19
10 x 21
10 x 19
13 x 17

SEATED DB LATERAL RAISE
20 x 11
20 x 11

PUSHDOWN WITH V-BAR SUPERSET SEATED DB CURL WITH AN OFFSET GRIP
10 x 30 + 10 x 13
14 x 30 + 9 x 17
10-11 x 35 + 9 x 17
11 x 30 + 9 x 17

Godt med squeeze. Albuerne oppe omkring 0 grader.

PUSHDOWN WITH ROPE SUPERSET STANDING DB HAMMERCURL
10 x 30 + 10 x 21
10 x 25 + 10 x 21
10 x 25 + 10 x 21
10 x 25 + 10 x 21

DIPS
13 x BW
8 x 15
6 x 25
5½ x 25
15 x BW

Dagens træning var desuden med en gammel kending, nemlig mit stopur. Hvad fanden har jeg tænkt på det sidste stykke tid?

I dag trænede jeg med et self-made pandebånd. Jeg havde klippet en gammel polo-shirt i stykker. Jeg gider ikke gå i polo-shirts længere, jeg ligner en torsk. Denne træning er derfor dedikeret til mine comrades Madsen og CASPER.

Kom, venner. Nu ligger vi os til rette i dynerne og lade os svæve væk til fjerne egne. Bare du og jeg.


MADSEN + CASPER TRIBUTE

PULL UP
8 x BW
12 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW

Haha. Det er dog, modsat nogle andre i klubben, med meget fin teknik. En ven fra klubben, en af drengene fra GARDEN CROSS, kipper helt enormt meget. Han er dog selv klar over det, og prøver ikke - modsat de fleste andre klodsmajorer, der dyrker crossfit - at bortforklare noget som helst. Han er alligevel dødstærk, så der er ingen grund til at flamme ham. Han har desuden et utrolig maskulint fuldskæg. Flot fyr.

ONE-ARM DB ROW
12 x 60
11 x 60
21 x 50

PULLDOWN-ROW WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
6 x 100 alm. pulldown-teknik
9 x 85
9 x 85
8 x 85
10 x 75
11 x 75
11 x 75

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
12 x 90
9 x 90
13 x 80
11 x 80
11 x 80
23 x 60

PULLDOWN WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
10 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65
9 x 65
9 x 65

GJUUUUUUUUUUUURUP!

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
15 x 5
14 x 5
14 x 5
12 x 5
12 x 5
11 x 5

CHINUP
8 x BW

HA! Udsolgt.

Inspireret af Nick så jeg i går Alien. Det var da en værre omgang lort. Ej det er ikke sandt, jeg synes faktisk den er fænomenal. Men nu har jeg jo også set den tonsvis af gange, så hvorfor skulle jeg pludselig ændre mening? Måske hvis jeg så en edderkop kravle rundt på mit gulv, og jeg derved fik lavet en klassisk betingning. Men hvorfor skulle der også kravle en edderkop rundt på mit gulv? Her er så møgbeskidt at ingen organismer synes at overleve. Det er et under jeg stadig er i live.

Jeg regner rundt regnet med at sove ti-elleve timer i nat. Jeg tror, jeg vil stå lidt på ski.



Ricardo for satan. Jeg har skrevet til Border Community og nærmest tigget dem om at få ham til Danmark. Jeg ville give hvad som helst for at opleve ham på fx Roskilde.

Weeeeeeeee (: jeg er sikker på at en mand som dig, forstår at sætte pris på et godt, hjemmelavet pandebånd.

Jeg trænede også BACK idag. Jeg sørgede for at have pandebånd på, da jeg rundede et skarpt hjørne.

Tænk sig at blive født lige nu. Hold da kæft en bunke film man skulle igennem bare for at blive opdateret på film referencer og film HISTORY. Ikke at forglemme alt andet end film. Musik f.eks. Eller Belgiens historie. Eller hvilke Bonbon slik varianter der fandtes på markedet i Bonbons storhedstid. Det er uoverskueligt alt det man skal nå igennem inden man kan komme frem til noget nyt shit. På et tidspunkt må vi sortere noget af fortiden fra, ellers får nye mennesker aldrig en chance for at komme i gang med deres eget liv. Vi kunne måske starte med at sortere denne her film fra. Den behøver man måske ikke se.

http://www.imdb.com/title/tt0060753/

Kærlig Hilsen Mussetrussens random tanker i random log service.

Hvad skete der egentlig med Bon Bon? Jeg synes det er sjældent jeg ser en pose Bon Bon. Findes Bon Bon Land stadig? Jeg har engang været der og jeg husker det som en cheap udgave af Legoland. Vil jeg mon nogensinde opnå samme glæde ved at tage i Legoland som jeg gjorde engang? Det noget fis at blive gammel, og mig som kun er 20. Det er både godt og skidt.

Vi skal ha' mere Gin Niels!

Carsten2002 skrev:Hvad skete der egentlig med Bon Bon? Jeg synes det er sjældent jeg ser en pose Bon Bon. Findes Bon Bon Land stadig? Jeg har engang været der og jeg husker det som en cheap udgave af Legoland. Vil jeg mon nogensinde opnå samme glæde ved at tage i Legoland som jeg gjorde engang? Det noget fis at blive gammel, og mig som kun er 20. Det er både godt og skidt.

Vi skal ha' mere Gin Niels!

Da det begyndte at gå ned af bakke med sliksalget, solgte Bonbon hele lortet til Toms, som udfasede alt andet end Lossepladsen. Nogle få af de andre bolcher kan dog man stadig få som slikkepinde. Tilbage står en forlystelsespark som i 2007 blev solgt til en britisk fond der opkøber forlystelsesparker rundt om i verden. Det er en sørgelig historie. Lidt ligesom Michael Jackson. De var begge kæmpestore. Nu er der kun en forlystelsespark tilbage.

Gårsdagens træning får I her. Jeg var for doven til at skrive den ind i går.



LOW INCLINE DB PRESS
20 x 13
7 x 25
4 x 32
5 x 40
5 x 47,5
4 x 47,5
6 x 45
5 x 45
8 x 40
6 x 40
6 x 36
6 x 36
9 x 32
7 x 32

Latterligt.

DIPS
10 x 10
5 x 25
3 x 35 HAHA
4-5 x 30
7 x 20
6½ x 20
6 x 15
8 x BW
8 x BW

INCLINE DB FLY PRESS
13 x 26
12 x 36
12 x 26
5 x 32
4 x 32
10 x 26
10 x 26
9 x 26
8-9 x 26
22 x 13
18 x 13

GHR
5 x BW + blue band
8
5
3

Forskellige setups. Jeg fandt til slut noget der fungerede ok i smithstativet, men det er på bekostning af min akillessene. Ja og egentlig også knæ. Jeg ragede et kort stykke tid over hvor latterlig en styrkeklub jeg i virkeligheden træner i, siden der jo ikke er en rigtig GHR bænk, men kom på bedre tanker.

LYING LEG CURL
20 x 25
12 x 40
11 x 40
8 x 45
8 x 45
7 x 45
7 x 45

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 50
8 x 80
6 x 120
6 x 130
3 x 150

Hold kæft hvor var det dog dumt.

STEP UP 2 DBs
10 x 12
10 x 12
10 x 12
7 x 12

LEG PRESS
20 x 120
20 x 160
15 x 200
12 x 230

BULGARIAN SPLIT SQUAT Goblet
11 x 13
11 x 13
12 x 13 ta-da

SEATED DB PRESS
20 x 11
10 x 21
5 x 32
8 x 32
10 x 32
9 x 32
15 x 26
14 x 26
15 x 26

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
12 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
7 x 10

STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 13
9 x 17
10 x 17
12 x 15
14 x 15

Bob Harris skrev:SEATED DB PRESS
20 x 11
10 x 21
5 x 32
8 x 32
10 x 32
9 x 32
15 x 26
14 x 26
15 x 26

w00t??

Jeg er fuld af overraskelser, Casper. Ej det er løgn, jeg justerede vinklen en lille smule og skiftede til VL-sko (hihi).

2:30.


SEATED OVERHEAD DB EXTENSION
10 x 16
8 x 26
10 x 32
10 x 36
8 x 36
8 x 36
12 x 32
11 x 32

PUSHDOWN WITH STRAIGHT BAR
15 x 25
12 x 30
15 x 30
11 x 35

PUSHDOWN WITH V-BAR i et andet pulldown-stativ
13 x 3
13 x 3
12 x 3
20 x 2
20 x 2

DIPS SUPERSET PUSHDOWN WITH ROPE
13 x BW + 13 x 2 bar
14 x BW + 10 x 2 bar
10 x BW + 9 x 2 bar¨

Ja sikke en sød lille omgang. Christian havde fødselsdag, så jeg havde medbragt COCA COLA. Et lidt nyt initiativ siden vi normalt ikke drikker sodavand, men det læskede dejligt. I morgen står den på en gedigen omgang ryg. Jeg kan nok ikke undlade at medbringe headband.

Eller måske sølvpapirshat?

I dag på min vej mod træningslokalerne så jeg en person af ukendt køn, jeg tror det var en pige men det er efterhånden svært at vide sig sikker, med den stigende grad af androgen deficiency vi ser i befolkningen. Lad os derfor kalde vedkommende for den da det nok er den mest korrekte betegnelse. Den gik over for grønt i krydset, dog uden at se sig for, og den havde desuden ingen chance for at vide sig sikker på hvad der mon foregik omkring den da hætten var godt oppe om ørerne og mobilen var fremme.
Jeg kom fræsende med hundrede-og-et-eller-andet i timen på min cykel og prøvede at lave motorlyde for at skræmme livet af vedkommende. Lige lidt hjalp det dog. Jeg forestillede mig hvordan hun blev slynget op i luften da en Opel Jetta brager ind i det tynde drenge- eller pigekorpus. Hospitalet ringer forældrene op og må fortælle at deres barn forevigt vil være henslumret i en dyb koma. Hvilken dyb tragedie -- næppe. En selvforskyldt handling. So much cluelessness.

Så venner, husk at orientere jer i trafikken. Ok.



Træning mutters alene i dag. Christian skulle til fødselsdag og hele klubben havde vel søgt ly derhjemme i regnen. Plattenslagere. Jess, jeg håber du har trænet i København for ellers hører du under samme kategori som resten -- og det synes jeg dig for god til at være.

PULL UP
7 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Åhh, det her var ikke min øvelse i dag. Der blev derfor skiftet.

ONE-ARM DB ROW
7 x 40
12 x 60
11 x 60
11 x 60

PULLDOWN WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
10 x 80
8 x 80
10 x 80 slight tilt
9 x 80
8 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 75

God kontakt i dag, men puny weights. Strictness.

SEATED CABLE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
12 x 90
12 x 90
10 x 90
15 x 80
13 x 80
11 x 80
11 x 80

T-BAR ROW WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP
15 x 35 på stangen
13 x 45
10 x 65
9 x 75
9 x 75
9 x 70
17 x 50
16 x 50

PULLDOWN AT A SLIGHT ANGLE WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
9 x 75
9 x 70
10 x 70
12 x 65

Nu sidder jeg og tænker, jeg nok skulle have kørt lidt mindre volumen da styrken ikke helt var kommet sig efter sidste omgang. Oh well.

Bob Harris skrev:Jess, jeg håber du har trænet i København for ellers hører du under samme kategori som resten -- og det synes jeg dig for god til at være.

Jeg havde off-dag og fik mig en super strømlinet haircut. Men jeg er på den igen i morgen og fredag.

Gårsdagens træning.



LIVIN' IN AMEEEEERICA!

INCLINE DB PRESS HIGHER THAN THE USUAL BZ'NESS
18 x 17
8 x 25
6 x 36
10 x 40
9 x 40
9 x 40
8 x 40

LOW INCLINE DB PRESS
9 x 40
9 x 40
7 x 40
9 x 36

INCLINE FLY PRESS
7 x 32
9 x 29
8 x 27
10 x 25
10 x 25

BACKEXTENSION
12 x BW
10 x 15
8 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25
6 x 35
8 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
20 x 15

Jeg fandt på et nyt setup undervejs, et der fikserer mine ben komplet. Det hjalp gevaldigt på udførslen.

LYING LEG CURL
13 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Jeg tænkte på vej mod lokalerne, at jeg nok ikke var i stand til at træne bryst ordentlig i dag siden mine små triceps stadig var helt DOMSede til. Jeg startede derfor ud som jeg plejer med at køre et såkaldt FEEL-SET for lige at se hvad der er op og ned. Derefter fortsatte jeg som jeg plejer. Det var en dejlig træning.

Dagens sene træning alene. Christian havde forpligtelser i the real life og undskyldte derfor sig selv. Vi ved dog allesammen godt, at det ikke er nogen undskyldning.

De første 40 sekunder er ren MIND BLOW. Det er en vanvittig lyd. I like vevy much.


HACK SQUAT
10 x 30 på stangen
10 x 30
10 x 50
12 x 70
12 x 70
12 x 70
8 x 90
8 x 90
12 x 80
12 x 80
10 x 80
8 x 80

Flere forskellige variationer undervejs. Det var en gedigen omgang.

FRONT SQUAT
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 70

Teknik. Slow shit. Good shit.

BULGARIAN SPLIT SQUAT GOBLET
10 x BW
10 x 13
9 x 13
9 x 13

STANDING DB CURL
12 x 13
10 x 17
6 x 23
10 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20

SEATED DB CURL WITH ROTATION FROM OVERHAND TO UNDERHAND
10 x 17
10 x 17
9 x 17
8 x 17
7 x 17

Ok.

L1NSE skrev:

WTF? og lol over 15000 subs ?

SEATED DB PRESS
18 x 9
10 x 17
10 x 26
8 x 32
7 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
5 x 36
7 x 36 ta-da. Snakkede lige med bryder Alex lidt tid. Det dumme svin <3

MILITARY
7 x 50
5 x 60
5 x 60
8 x 50
8 x 50

Ligegyldigt, pfft. Måske jeg skulle prøve den siddende.

CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
10 x 9
12 x 9
12 x 9
10 x 9
8 x 9

STANDING LATERAL RAISE
10 x 15
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Strictness i dag, slow ecc. bla bla.

SEATED OVERHEAD DB EXT.
10 x 26
5 x 36
4 x 36
5 x 36
8 x 32
7 x 32

DIPS
13 x BW
13 x BW
10 x BW
11 x BW

PUSHDOWN WITH V-HANDLE
10 x 30
9 x 30
12 x 25
11 x 25
12 x 25

PUSHDOWN WITH ROPE
20 x 25
18 x 25
20 x 20

Hvorfor er jeg mon stærkere med rope? Kan I fortælle mig det? Jeg kender selvfølgelig svaret.

+ noget band pull apart. Ok.

Bob Harris skrev:MILITARY
Ligegyldigt, pfft. Måske jeg skulle prøve den siddende?

Det tror jeg at WWW, syntes at du skal.

Havde du pænt tøj på idag?

Casper.S skrev:
Det tror jeg at WWW, syntes at du skal.

My E Y E S.