Hun bustede ikke sin røv, ergo er hun ikke velkommen. Jeg bryder mig ikke specielt om goofs der fjoller rundt, og ødelægger min træning. De trækker det niveauet ned, og det irriterer især folk som mig, Jeppe eller Jannick da vi i sagens natur er animatorer.

Jeg havde svært ved at komme ud af fjerene i morges. Ikke fordi jeg var træt, men derimod pga. DOMS. Hele understellet kramper.



AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-YOU'LL-GET SEATED BARBELL PRESS
some x 15
some x 35
8 x 45
6 x 65
5 x 85
4 x 85
4 x 80
5 x 80
5 x 80

Jeg har fået et mærkeligt strækmærke på bagskulderen efter sidste brysttræning. Jeg forstår ikke helt hvad der har forårsaget det, men mærkeligt det er det.

VERTICAL SEAT(ED) DB PRESS
12 x 21
10 x 26
9 x 26
9 x 26
11 x 26 complete failure, man.

Jeg fik råbt GJURUP et par gange her. The ancient warcry persists!

SEATED DB OVERHEAD EXTENSION SUPERSET BARBELL CURL
8 x 26 + 8 x 25
5 x 36 + 5 x 55
7 x 36 + 6 x 55
8 x 36 + 6 x 55 slooooow ecc.
8 x 36 + 6 x 55
5 x 42 + 5 x 55
4 x 42 + 5 x 55

Sikke en masse klovneri. Jeg dansede lidt mellem disse sets, Jeppe var en udmærket DJ i dag. Ikke at han jockede overhoved - hans afspiller var jo slået til at shuffle.

PUSHDOWN WITH SEMI-V-BAR
15 x 30
12 x 30
10 x 35 mindre squeeze
10 x 35

PUSHDOWN WITH ROPE
10 x 30
10 x 30
10 x 30

STANDING HAMMERCURL
12 x 26
11 x 26
10 x 26
12 x 26 alternating
11 x 26
7 x 32

REVERSE PECK-DECK MACHINE
20 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Jeg kan passe mine bukser igen, tihi.

Hvor træner BOB HARRIS så henne af nu?

Casper, jeg tænker mig IK99. Det er lige rundt om hjørnet fra hvor jeg flytter hen.

Jeg har haft en vild craving efter kartoffelmos i dag. Det skal ikke være den fedtede version uden fløde - men derimod, paradoksalt nok - den ufedtede version med masser af fløde. But alas, my young friend, it was yet another thing to pass me by.

En fin træning i selskab med en masse friends. Jeg havde medbragt en ny skjorte. Den er ulidelig tyk, ja den minder vel mest om et tæppe men er ikke desto mindre utrolig lækker. Jeg associerer den med krammermarkeder/festivaler med ponchoer lavet af real native americans. Hvis man virkelig anstrenger sig kan man lugte det i stoffet.

Jeg var, sammen med Jeppe, vel egentlig den eneste der rigtig trænede. De andre klovnede rundt og klappede på lårene af dumme historier om drunken fights and what have we. Hvis jeg var psykolog, så havde jeg siddet i hjørnet med en fyldepen og en blok og noteret ned. Det ville alt sammen blive en del af min afhandling omhandlende kollusionstyper og uforløste barndomskonflikter.



PULL UP
8 x BW
6 x 7
5 x 15
4 x 15
4 x 15
4 + 1 x 15
6 x 10
8 x BW ultra wide grip, yo
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Jeg er ufattelig flæsket, siden jeg ikke kan løfte mig mere. Måske skulle jeg deloade næste gang? (CASPER TRIBUTE COMING UP?)

ONE ARM DB ROW
10 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Pandebåndet kom på efter andet set. Det var imidlertid blevet for varmt med min nye skjorte på, så jeg smed den -- kun for at tage den på igen efter endt set. Jeg ved virkelig ikke, hvad jeg tænkte på.

SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP SUPERSET INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 90 + 8 x 21
10 x 85 + 7 x 21
12 x 85 + 7 x 21
12 x 85 + 7 x 17 elbows out
12 x 80 + 10 x 17
13 x 80 + 7 x 17
13 x 80 + 7 x 17

Jeg følte virkelig at netop dette setup gjorde mig godt. Hele ryggen krampede næsten.

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
11 x 70
10 x 70
10 x 70
9 x 70
9 x 70
9 x 70
11 x 60
12 x 60

PULLDOWN-ROW WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
12 x 60
11 x 60
12 x 60
12 x 60

KA-POW! Hele min upperback sprøjtede i en lykkelig orgasme, og så var jeg færdig. Min t-shirt og skjorte var derfor efterfølgende våd.

Klubben er i forfald. Jeg synes efterhånden der akkumulerer sig en del idioti i klubbens lokaler, tidspunktet er næsten uanfægtet. Jeg har overvejet, om det måske ville være en god ide at forfatte et brev, et brev med islæt af nationens tilstand. Teksten ville omhandle det ganske omfattende problem, nemlig idiotiske medlemmer der smitter alle omkring sig med broscience og forhistoriske antagelser.

Jeg er ved at være træt af at blive mindet om, at det hele er så skide svært. Fede mennesker der fortæller mig, at det er virkelig svært at tabe sig. En altoverskyggende dissonans mellem ønske og handling, som jeg har svært ved at rumme i hovedet. Jeg kan så sidde og se på de fylder sig med klam mad, sidder og sutter smøret af fingrene og smasker veltilfreds efter at have sat den ottende rundtom med smør, og kun smør, til livs. Det er typisk i sådanne tilfælde, jeg ganske kort tænker de ville være bedre tjent med at dø. Jeg kunne fx kvæle dem til døde med mine bare hænder (eller måske bare skubbe dem ned af en nærtliggende trappe - deres kropsvægt vil gøre det beskidte arbejde for mig) og derved frigive dem fra den - åbenlyst - opgivne kamp, de kæmper, hvis man da kan tillade at kalde det for det. Det ligner snarere en kapitulering, hvis I spørger mig.

Jeg har skrevet til Ricardo og anmodet om han kommer på turne til Danmark. Det vil jeg så gerne.


REVERSE GRIP BENCHPRESS
14 x 40
7 x 60
6 x 80
6 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100
3 x 110
7 x 100
12 x 80

Christian havde i dag det smukkeste garment jeg længe har set på. Blå skjorte med billigt print, blå shorts og rød-hvide bowlingsko med sokkerne oppe over calves. Bodybuilder calves, that is.

SLIGHT DECLINE DB PRESS
7 x 42
7 x 42
6 x 42
6 x 42
8 x 36
8 x 36

FLAT DB PRESS
8 x 36
7 x 36
8 x 32
8 x 32

INCLINE DB PRESS
9 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32

LOW INCLINE FLY PRESS
9 x 26
10 x 26
10 x 26
9 x 26
14 x 21

Ja det var jo en ok omgang. Jeg er dog ufattelig slap efter jeg har kørt RGBP. Måske jeg skulle prøve at kaste den ind som nummer to øvelse næste gang? Måske.

Ja det var jo en ok omgang. Jeg er dog ufattelig slap efter jeg har kørt RGBP. Måske jeg skulle prøve at kaste den ind som nummer to øvelse næste gang? Måske.

Selvfølgelig skal du ikke det. Kør den ordentlig. 4-6 eksplosive reps. Mange sets. Og så noget highreppish tilsidst. B00M.

Trætte stænger i dag. Jeg syntes ellers tidligere de virkede friske nok. Det må være fordi jeg er en rookie. Måske jeg bare skulle dekonditionere en syv-ti dage, hva'? Det har jeg hørt skulle være rigtig godt.

SQUAT
some x 50
7 x 70
5 x 80
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130

SQUAT HEELS RAISED
10 x 110
7 x 110
17 x 100

Sidste sæt var egentlig udmærket, jeg havde taget bælte på da jeg havde tænkt mig at køre all-out. Ironisk nok gjorde bæltet blot, at jeg ikke spændte ordentlig op, noget jeg kunne have fortalt mig selv da jeg slet ikke bruger bælte længere, netop pga. denne konsekvens af førnævnte. Anyways, jeg så videoen igennem og der var intet break-down eller lign., men det føltes none the less ikke godt.
Nogle gange træner jeg med hovedet under armen.

RDL
12 x 80
10 x 100
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
11 x 115 udsolgt.

Bom. Hvilken latterlig træning.

CASPER.S TRIBUTE



AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-YOU'LL-GET SEATED BARBELL PRESS
10 x 35
8 x 55
7 x 75
5 x 75
4 x 75
12 x 55
12 x 55

SEATED DB OVERHEAD EXT. SUPERSET LOW INCLINE DB CURL SUPERSET PUSHDOWN WITH ROPE
10 x 36 + 15 x 13 + 15 x 40
8 x 42 + 9 x 21 + 15 x 40
8 x 42 + 10 x 21 + 10 x 40
6 x 42 + 9 x 21 + 10 x 40

Styrken i overhead ext. synes at være stigende, det er godt. Vanvittigt pump hele vejen igennem. Curls var med offset grip og med en vinkel ml. overarm og underarm på 90 grader i toppen af løftet.

FLAT CLOSE GRIP BARBELL PRESS
10 x 50
8 x 80
4 x 100
5 x 100
6 x 90
5 x 90

Jeg stopper lidt over brystet.

STANDING ALT. HAMMERCURL
9 x 32
9 x 32
8 x 32

Done.

STRONG Presses.

Bob Harris skrev:CASPER.S TRIBUTE

Deload?

Venner, i går blev det til endnu en CASPER.S tribute. Lidt deload til ryggen, jeg tænkte den nok ville blive glad for det. Styrken har været stagneret en smule.

Hvordan denne perle har forbigået min log er et mysterie af proportioner.


T-BAR ROW WITH A CLOSE OVERHAND GRIP
20 x 30 på stangen
12 x 45
10 x 60
10 x 75
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
16 x 75
14 x 75
20 x 60
20 x 60

Hole smokes for et pump i lats.

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
8 x 90
8 x 85
8 x 85
7 x 80
7 x 80

CHEST-SUPPORTED INCLINE DB ROW SUPERSET PULLDOWN-ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
12 x 26 + 8 x 60
12 x 26 + 8 x 60
12 x 26 + 10 x 60
12 x 26 + 10 x 60

Lidt længere rest på de sidste to sæt. Ca. 2-2½ min.

SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
13 x 80
11 x 80
11 x 80

REVERSE PECDECK THING
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

REVERSE GRIP BENCH PRESS
12 x 40
6 x 60
6 x 80
7 x 100
5 x 107,5
5 x 107,5
6 x 105
5 x 105

Udmærket. Øvelsen rammer dog mine triceps og skuldre alt for hårdt, taget i betragtning jeg kalder denne dag for min bryst-dag. Næste uge, hvis jeg kører den der, bliver det med pre-exhaust først.

FLAT DB PRESS
8 x 42
6 x 42
6 x 42
8 x 36

INCLINE DB PRESS
8 x 36
8 x 32
7 x 32
9 x 32
8 x 32
7 x 32

Ha-ha! Blandede pauser.

BENCH PRESS
10 x 80
5 x 90
4 x 90

FLAT FLY PRESS
12 x 21
8 x 26
8 x 26

Ualmindelig skidt træning. Skuldre og triceps synes at blive malket umanerlig hurtigt så snart jeg bare holder om en barbell. Det er så selvfølgelig fint, taget mine små triceps i betragtning. Næste gang bliver med masser af DB press først.

Jeg var i NETTO i dag. Først valgte en lille snotunge at parkere en hel mellemgang med en kundevogn, og valgte derefter ikke at rykke sig på trods af mit først insisterende blik, derefter irriterede. Efter jeg har betalt ved kassen parkerer kunden bag mig sin vogn, så jeg nær falder baglæns ind i den. Manden er den lille drengs far, hvorfor jeg endnu en gang fik bekræftet min hypotese vedrørende negativ social arv. Eller måske er jeg bare for scrawny, ingen ser mig :0(



SQUAT
10 x 40
10 x 60
8 x 80
6 x 100
5 x 120
7 x 120
30 x 100

Bom. Instant headache efter sidste sæt. Jeg er begyndt at filme alle mine sets, det giver en ny insight jeg aldrig troede mulig.

RDL
10 x 60
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Sådan der. Alt føltes lidt træt i dag, det betyder jeg spiser for lidt. Up the dosage, man.

Om ca. 18 dage træner jeg med Casper. Sådan cirka.

Jeg gør mig mange tanker vedrørende min menneskelige skrøbelighed. Drikker jeg af en glasflaske forestiller jeg mig straks, hvordan en random idiot vælter ind i mig og hele min tandrække ryger ud. Hold kæft, jeg er bange for at miste flere tænder. Her forleden tænkte jeg, da jeg kørte under en viadukt og passerede to piger på cykel, hvilken ulykke det mon ville være, havde de kørt ind i mig. Cyklerne ville splittes i tusinde stykker, nogle dele ville sikkert rage igennem min krop og flænse indre organer. WHAT A FUCKING HORRORSHOW!

Go' squat.

Thank you, dude from Super Bad.

JORDEN GÅR UNDER OM 237 DAGE

Venner, i dag var en dejlig træning. En god en af slagsen, ville nogle måske yderligere uddybe, men det er lidt overflødigt siden jeg efterhånden kun var gode træninger (brysttræningen forleden undtaget).
Christian lavede come-back efter fire dage på bænken. Rygterne spirer omkring Christians fravær, nogle mener det blot var endnu et projekt i forsvarets kamphundstræningsprogram der trak ud, men jeg ved bedre end det. Such fools.

I dag har jeg været træt og uoplagt, men det skyldes nok squatten i går. Den trak tænder ud.

ULTRA HIGH INCLINE SEATED DB PRESS
15 x 17
8 x 25
9 x 36
7 x 36
10 x 32
10 x 32

Trætte skuldre, og det er ikke fordi jeg har danset rundt med hænderne over hovedet. Reverse grip dræber mine skuldre som intet andet.

FLAT CLOSE GRIP BENCH PRESS
12 x 50
8 x 70
6 x 90
7 x 90
5 x 100
3 x 100
8 x 90

BARBELL CHEAT CURL
15 x 25
8 x 35
5 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Fokus på eccentrisk fase. Man kan snakke om cheat, når jeg kan mærke mine pecs aktivere.

SEATED DB OVERHEAD EXTENSION SUPERSET LOW INCLINE DB CURL
7 x 42 + 12 x 21
7 x 42 + 9 x 21
7 x 42 + 9 x 21
8 x 42 + 10 x 21

Curls udført ligesom sidste gang, med vinkling på 90 grader ml. over- og underarmsknogle.

PUSHDOWN WITH V-BAR 15 x 30
SUPERSET
STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP 10 x 21
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 15 x 30 (andet stativ)
SUPERSET
STANDING ALT. HAMMERCURL 10 x 27

Jesper var i dagens anledning DJ, og hold da ferie. Den stod på psytrance ad libitum. Ikke lige min kop the, men det fungerede. Jumpstyle i mellem sets. Igen, jeg er på udebane.

PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 35
SUPERSET
STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP 9 x 21
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 15 x 30
SUPERSET
STANDING ALT. HAMMERCURL 10 x 27

PUSHDOWN WITH V-BAR 12 x 35
SUPERSET
STANDING DB CURL WITH AN OFFSET GRIP 9 x 21
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 18 x 30
SUPERSET
STANDING ALT. HAMMERCURL 8 x 27

Boy, what a workout. Jeg følte det sidste setup var meget SandyFrinkish.

I går lavede jeg absolut ingenting. Jeg kom hjem fra arbejde, spiste og gik i seng. Jeg laver ikke meget andet end at sove dagene væk. Livet virker så mærkeligt trivielt til tider, men det indebærer det vel at blive voksen, at forpligtige sig. At aspirere efter nye mål. Tiden flyver dog afsted, men er det overhoved en god ting?

Nogle gange tænker jeg det ikke ville være helt ringe at dø ved at hoppe ind ud foran en bus for at redde et lille barn, eller blive skudt i maven for at redde en vigtig person. Den ultimative ofring. Vedkommende ville være forpligtet til at gøre noget ud af sit liv, bestræbe sig efter at indfri alle sine ønsker om et fantastisk liv. Gad vide om mit liv så anderledes ud, hvis en person havde gjort det selv samme for mig. Tænk lige over det, venner.

Hvordan de drenge dog kan have lavet det her i 8. klasse er mig en gåde.


ONE-ARM DUMBBELL ROW
10 x 40
10 x 50
9 x 60
14 x 60
16 x 60

Vekslende grad af vinkling. De sidste to sets var med støtte mod en styrkeløfter stang der var racket. Det fungerede egentlig bedst.

PULL-UP WITH A WIDE OVERHAND GRIP
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW virkelig bredt greb
7 x BW
7 x BW

T-BAR ROW WITH AN OVERHAND GRIP
15 x 30 på stangen
12 x 60
10 x 75
10 x 90
10 x 90
6 x 100
5 x 100
7 x 90
14 x 75
18 x 60
16 x 60

Varierende bredde hvad angår greb.

SMITH HANEY ROW SUPERSET INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW
15 x 50 på stangen + 10 x 21
15 x 50 + 12 x 21
15 x 50 + 12 x 21
15 x 50 + 12 x 21

PULLDOWN-ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
12 x 70
12 x 70
11 x 70
11 x 70
11 x 70

Fokus på at trække hænderne fra hinanden. Slow reps.

REVERSE PEC-DECK MACHINE
16 x 35
16 x 35
18 x 35
18 x 35

De sidste to sets blev langt bedre efter jeg fik leget lidt med setup'et.

Jeg går nok tidligt i seng igen i dag, jeg er faktisk træt. Hold nu kæft en sølle omgang lort, hva? Ja fandeme så.

35 workset til ryggen er okay.

Ja det er vel udmærket.

I morges da jeg vejede mig, dvs. efter at have klaret det fornødne på toilettet, vejede jeg 3½ kilo mindre end lige før jeg gik i seng. Jeg er imponeret. Jeg blev engang mistænkt for at have bændelorm, det morede jeg mig meget over. Jeg er dog aldrig blevet undersøgt for det, så mon jeg overhoved kan vide mig sikker? Parasitter er jordens fremtidige hersker, så meget ved jeg.

I dag inden træning gik jeg ubeslutsom i ring om mig selv, alt i mens jeg meget koncentreret diskuterede med mig selv hvorvidt jeg skulle køre RGBP eller ej. Jeg er svær at diskutere med.



INCLINE DUMBBELL PRESS
18 x 21
8 x 27
7 x 32
11 x 42
10 x 42
9 x 42
8 x 42
8 x 42
7 x 42

LOW INCLINE DUMBBELL PRESS
8 x 42
7 x 42
7 x 42
5 x 42
4 x 42 der var til fem, men Morten fortalte en morsom historie om hvordan hans venner havde hyret en dværge stripper. Det var morsomt.
8 x 36½ ja venner, de tidligere omtalte '36'ere' er i virkeligheden 36½. Hvilken løgn alle mine træninger har været bygget op omkring.
7 x 36½
8 x 36½
7 x 36½

SLIGHT DECLINE DUMBBELL PRESS
7 x 36
7 x 36
8 x 36
7 x 36

Jeg fik muligvis kørt et par yderligere sets, som jeg dog ikke fik noteret. Who knows?

LOW INCLINE FLY PRESS
10 x 26
10 x 26
9 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Slooooooow.

WHAT A LOAD OF USELESS CRAP!

Wtf, Niels.

I går trænede jeg ikke. Jeg havde en gedigen spændingshovedpine efter lørdagens omgang bryst, eller nu vrøvler jeg. Det var en spændingshovedpine fra sidste omgang squat, som dog sprang frem igen under pres. Jeg havde stadig kraftig hovedpine søndag morgen, så jeg valgte at play it safe. Et kedeligt udfald, men i det mindste var der intet at spore idag. High rep squat er min undergang, har altid været det, og vil altid være det.

OH MY GOD HVOR ER DET GODT! 1:15.


HACK SQUAT
10 x stangen
15 x 30 på stangen
10 x 50
10 x 70
10 x 90
12 x 90
12 x 90
15 x 90 weee
20 x 70
18 x 70
14 x 50 constant tension + slooooow reps.

Det blev lidt hen af Monday Madness når der bliver kørt 20 reps i hacksquatten. Det er sindssygt. Jeg kunne godt tænke mig at køre et sæt med 50+ reps, men det vil nok være på bekostning af min psyke samt leveegenskaber det næste lange stykke tid. Tror jeg, for jeg ved det jo ikke. Og ved I så hvad? - så er der vel ikke andet for, end at give det et skud.

SQUAT WITH HEELS RAISED
10 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Jeg hører ikke musik når jeg cykler længere. Det er simpelthen for farligt. Tænk hvis jeg blev kørt ned, fordi det sweet sounds of JATOMA dazzled me. Så ville jeg måske aldrig komme til at træne igen. Så ville jeg formegentlig få Christian til at tage mit liv, jeg ville fx ikke få Jannick til det. Han ville græde og gøre ved, men Christian derimod er opgaven voksen. Han ville måske græde bagefter, men ikke før han havde hjulpet mig af vejen. Sådan er Christian - a genuine trooper.

RDL
12 x 80
10 x 100
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

Peter fra mit arbejde fortalte mig forleden, jeg er ved at få en certified gorilla ass. Jeg smilte stort og takkede. JUNK IN DA TRUNK BABY!

SLDL SUPERSET HANGING LEG RAISE
10 x 100 + 10 x BW
10 x 100 + 10 x BW
10 x 100 + 10 x BW

Det er sjovt, som jeg altid synes jeg har lavet virkelig, virkelig meget når jeg kommer hjem fra bentræning, men når jeg så skriver det ind så ser det nærmest ud af ingenting. Jeg forestiller mig lidt, det er sådan en hjemvendt soldat har følt det når han læser om "et mindre opgør mellem oprørsstyrker og danske soldater", til trods for han har mistet alle sine venner og kommer hjem med proteser.

Jeg fik kastet en masse mad i mavsen bagefter, og derefter stirrede jeg ud i luften i ca. tyve minutter. Relaxation, baby.

Jeg skulle da tage meget fejl hvis ikke det her er optaget i RAK? (Minus omklædningsrummet)

Gulkasket skrev:Jeg skulle da tage meget fejl hvis ikke det her er optaget i RAK? (Minus omklædningsrummet)

Lol.. Jo det er det sgu da. Men er det ikke også Kenneth? Bjørn har i hvert fald prædiket om at han var dernede, hvor han fik taget billeder m.m. Mon det er fra den gang?

Fra beskrivelsen på youtube:

bodybuilder KENNETH ROBERT JENSEN

Jo den er god nok, jeg var der faktisk da de skød videoen. Han er godt nok massiv, men han havde aldrig hørt om VL-sko i BB-øjemed, hvilket overraskede mig temmelig meget. Hvordan fanden kan han ikke have tænkt den tanke? Sympatisk fyr.

Mine ben er fuldstændig thunderstruck med DOMS. Desuden er mine trapz også virkelig ømme, jeg spår, jeg ikke kommer til at træne ryg i morgen. Det ville jo også være dumt, nu hvor jeg har trænet biceps i dag. Ikke sandt? WILD-ZYC har sikkert en anden holdning, men han er også skruet sammen på sådan en finurlig vis at han ikke behøver hvile, og før i skriger "KRUUDT!" så kan jeg fortælle jer, at det ikke er noget han bruger. Jeg har selv spurgt ham.

Et typisk The Juice nummer.


SEATED BARBELL PRESS
10 x 35
8 x 55
6 x 75
4 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75
5 x 75
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Skiftevis bredt og smalt greb. Bænken var i dag så ultra incline, at jeg udelader at skrive det.

DUMBBELL LATERAL RAISE
20 x 11
10 x 21
10 x 21

I går smurte Christian tigerbalsam under Jannicks øje, han vidste ikke hvad det var. HA-HA-HA!

REVERSE PEC-DECK
15 x 40
15 x 40

CLOSE GRIP BENCHPRESS SUPERSET BARBELL CHEAT CURL
10 x 60 + 10 x 35
6 x 80 + 6 x 45
6 x 90 + 6 x 55
5 x 100 + 5 x 65
4 x 100 + 5 x 65
7 x 90 + 5 x 60
7 x 90 + 5 x 60
7 x 90 + 5 x 60
7 x 90 + 5 x 60

Jeg tror muligvis, jeg dør af tarmkræft.

TRICEPS TRISET skrev:SEATED DB OVERHEAD EXT. 5 x 42
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 12 x 35
SUPERSET
PUSHDOWN WITH V-BAR 10 x 30 (andet stativ)

SEATED DB OVERHEAD EXT. 4 x 42
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 12 x 35
SUPERSET
PUSHDOWN WITH V-BAR 8 x 30 (andet stativ)

SEATED DB OVERHEAD EXT. 7 x 36
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 10 x 35
SUPERSET
PUSHDOWN WITH V-BAR 10 x 55 (nyt stativ weee)

SEATED DB OVERHEAD EXT. 5 x 36
SUPERSET
PUSHDOWN WITH ROPE 10 x 35
SUPERSET
PUSHDOWN WITH V-BAR 7 x 55 (andet stativ)

Jeg prøvede meget arrigt at rive min grimme tanktop i stykker foran Morten, men fejlede. Jeg fandt derfor resolut en papegøje-tang frem fra tasken og bed den i stykker. ARRRHG! - GJURUP!

LOW INCLINE DUMBBELL CURL
10 x 17
10 x 21
8 x 21
10 x 21
8 x 21

Lidt offset grip her og der.

Bob Harris skrev:Skiftevis bredt og smalt greb. Bænken var i dag så ultra incline, at jeg udelader at skrive det.

Nu skrev du det jo så alligevel! It's a mad, mad world.

The Phearlessnix said it. Show without showing, what you know without knowing.hjerte

Jeg kan ikke huske om jeg allerede har fortalt denne historie, men den er værd at genfortælle.
For en-to måneder siden var jeg på arbejde, jeg havde drukket kaffe og måtte derfor hastigt på toilettet. Jeg havde ikke sovet videre godt, og var lidt ved siden af mig selv, derfor sad jeg lidt ekstra tid på tønden og tænkte længe over livet. Efter at have klaret det fornødne strækker jeg mig mens jeg ånder ud. Det næste jeg ved er, jeg ligger og roder halvt liggende inde over toilettet og halvt på gulvet, bukserne stadig om anklerne og jeg fatter ikke en skid af noget som helst. Siden den dag har jeg ikke strakt mig, det er simpelthen for farligt.



PULL UP WITH WIDE OVERHAND GRIP
6 x BW
7 x 5
5 x 10
6 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10*
8 x 5
7 x 5
11 x BW
9 x BW

* Sættet her er dedikeret til min ven, Gjurup.
STRONG BACK TODAY, FOLKS!

ONE-ARM DB ROW
10 x 50
7 x 70
8 x 70*
6 x 70
25 x 50

*HEADBAND OF ADDED INTENSITY HAS BEEN PUT ON.
Lidt leg drive, men ikke alverdens. De er desuden temmelig langt fra parallel, men hold da kæft de sidder godt.

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
10 x 90
9 x 90
8 x 90
8 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 60 slooooow reps.

Hvorfor stiller I jer allesammen så ukritiske over for mine fjollerier? Jeg skriver medium underhand grip, hvilket er noget sludder. Der burde jo stå medium width. Forstår I overhoved hvad jeg siger? Tosser.

T-BAR ROW
10 x 60 på stangen
9 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 90 + 5 x 75 + 5 x 60
6 x 90 + 6 x 75 + 5 x 60

PULLDOWN-ROW WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Elbows out. Ok.

REVERSE PEC-DECK
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Jeg overvejede utallige gange at gøre en ende på Mortens liv. Han spillede Wordfeud og fjollede rundt. En true goof. Jeg føler mig desuden så dydig og kedelig, at jeg end ikke tror en hel kop syre kan få mig på rette køl. Men hvad skal det også gøre godt for? Jeg ved det snart ikke. Jeg blev atter engang nødt til at sidde og stirre lidt ud i luften efter dagens træning, den tog pusten fra mig. Det er i de øjeblikke, den hverdagens oase jeg indfinder mig i, jeg finder tid til at tænke på al det lort jeg poster herinde.

I morgen bryst, om guderne vil det.

FLAT DUMBBELL PRESS
20 x 19
10 x 25
8 x 36
9 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
8 x 42
8 x 42
7 x 42

INCLINE DUMBBELL PRESS
5 x 42
8 x 36
7 x 36
7 x 36
8 x 32
8 x 32
7 x 32

REVERSE GRIP BENCHPRESS
10 x 50
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
7 x 95

LOW INCLINE FLY PRESS
12 x 26
9 x 26
9 x 25
8 x 25

Slow reps.

HVAD ER MENINGEN MED DET HELE?

Bob Harris skrev:HVAD ER MENINGEN MED DET HELE?

Celine Dion har svaret

SQUAT WITH HEELS RAISED
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 115
10 x 110

SQUAT WITH HEELS RAISED TWICE AS MUCH
8 x 110
10 x 100

Slooow reps. Fucking shit.

RDL
10 x 90
10 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Sloooow reps. FUCKING SHIT!