Cardio
Langt interval løb. Føj.

Jaspar skrev:Fuck vi skal ha' fisse i dag, drenge! Vildere!

De har vidst taget deres "cut" for alvorligt

Cardio
Lidt GPP i form af én lang runde af farmer walking, BW squats, trillebørs-ræs og burpees. Good times.

I dag har jeg trænet, og så har jeg ellers slappet af. Jeg sov hos kæresten i nat, og det var skønt at blive mindet om hvorfor jeg elsker hende. Jeg fik sovet godt igennem, det gjorde virkelig godt. Hun skulle læse til eksamen så jeg gloede TV i en lille halvanden times tid og trillede derefter hjem. Så fik jeg sgu set LOST færdig, en slutning med mange følelser og åben slutning - wtf! Så må jeg tolke videre i mine drømme.

Efter træning tog jeg på bodega med to venner, det var skide hyggeligt. Jeg havde ikke set dem siden sidste skoledag, så var godt at catche up. Cykelturen hjem her for ti minutter siden var out-of-this-worldish, sommeren er her! Solen går aldrig helt ned, fuglene sover aldrig helt og der er folk ude til den lyse morgen. Jeg ved ikke om det er et særkende for norden, men jeg tror ikke den her følelse kan findes mange andre steder i verden. For tre minutter siden var jeg ude og røre ved græsset, det er fugtigt med dug. Skønt.

I dag til træning var der en masse unge knægte af etnisk baggrund, jeg tror de bokser en del. Godt med solid integration. De er gode nok, men kører cable curls en masse og flekser.



Alle dagens øvelser var alterneret. Så sved på panden.

Brryst B

BB bænkpres
some x 60
4-5 x 80
5 x 90
5 x 90
7 x 90 - BOOM! Der var til 8, måske 9 hvis jeg virkelig grindede.
5 x 90
- jeg ved ikke hvad fanden jeg gør anderledes, kosten er lidt sundere og så er grebet måske en anelse mindre bredt. Men det kører.

Incline DB bænk
12 x 27
12 x 27
8-9 x 27 - pump i bagskulderen
10 x 23
- jeg har en tendens til at tippe vægtene fremover, hvorfor ved jeg ikke, men det river i bagskulderen. Fremover vil jeg prøve at være lidt mere OBS på det her.

Cable flyes
40 x 15
40 x 10 - de var rigtig gode her.

Biceps B

BB curls
some x 25
6 x 45
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
6 x 47,5

Seated hammercurls
14 x 17
12 x 17
12 x 17
10 x 17

Lying fucking cable curls hva' ve' du mann!?
40 x 15
40 x 10

Ryg A

Pulldowns WG
10 x 50
10 x 50
10 x 50

T-bar rows
12 x 30 på stangen
12 x 30
12 x 30

Seated facepulls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
- lidt alternativ udgave af A-workout'en, men ville prøve med den her approach.

Hams C
SLDL/RDL 4 x 110
Leg curls 12 x 20
SLDL/RDL 6 x 100
Leg curls 12 x 20
SLDL/RDL 4 x 100
Leg curls 40 x 10 - av for fanden
Leg curls 12 x 20
SLDL/RDL 6 x 90
Leg curls 10 x 20
Leg curls 40 x 5 - lidt mindre av
SLDL/RDL 7 x 90
Leg curls 10 x 20
- det gjorde godt nok avs. Jeg vil muligvis prøve med ren RDL næste gang, den er nemmere at loade tungt.

Cardio
Meget hurtig tur i den bagende sol. Ca. 2,5 km med fuld drøn på.

I går var der hviledag. Jeg løb som bekendt en kort tur med høj intensitet. Allerede efter fem minutter kunne jeg godt mærke, at jeg ville tage en hviledag. Skuldrene og øvre ryg føltes stadig træt. Jeg valgte om aftenen at hooke op med tre venner i en lejlighed. Der sad vi og fik lidt øl, vel at mærke på balkonen med havudsigt - slet ikke ringe. En grill på stranden ville også have været smadder hyggeligt, men alternativet her var fremragende. Jeg fik også røget en anelse læderbøf, men det var i en mild dosis så jeg føler mig ikke videre mærket af det i dag, det er rart.

Jeg har været rigtig flittig at spise salat og kylling i dag, det er ikke noget jeg normalt ynder at indtage - salat har det med, når jeg laver det, at blive en anelse monoton.

Lyt ind omkring 3:30 - der bliver det awesome.


Skulder A

Seated BB press
8 x 10 x 30

Lår A

Squat heels raised - close stance
8 x 10 x 50
- fokus på teknik i dag, det blev rigtig fint til sidst.

Tricep A

Pushdowns m. rope
8 x 10 x 30

Lidt rotator-fis

I morgen er der kcal-overskud og en led omgang back attack.

I nat sov jeg hos kæresten, det var en kamp at falde i søvn for der var svimlende varmt i hendes soveværelse, men det lykkedes dog. Jeg havde sat vækkeuret til kl. 09 fordi jeg ikke gad at sove hele dagen væk, men vågnede først 11:40 - bravo! Så blev jeg irriteret og vrissede af min kæreste, oh well. Jeg fik dog undskyldt lidt, men jeg er ved at blive små neurotisk hvad angår sengetider og vækketider.

Humøret blev atter godt da den stod på ryg i dag, det gør mig altid virkelig glad. Mere glad end nogen anden form for træning.

Re-run i loggen, men my god den er god.


Ryg B

Rackpulls fra omkring knæet
some x 100
some x 120
4 x 180
4 x 190
4 x 200
4 x 180 - 5-6 seks iso i toppen.
- den var hård i dag, men det fungerede.

T-bar rows
15 x 50
13 x 55
12 x 55
12 x 55
- stigning.

Pulldowns shovel-grip
10 x 60
10 x 55
10 x 55
- dejlig teknik, god mind-connection til teh latz.

Seated facepulls
12 x 35
13 x 30
13 x 30
13 x 30

Seated rows OH CG
40 x 25
40 x 25

Biceps A

BB curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Bryst A

BB bænk
10 x 10 x 50
- rigtig god fart.

Fin omgang. Jeg ligger i kcal-overskud til træningen i morgen, min ryg kan sagtens trække de ekstra klø, den halter lidt.

Jaspar skrev:Re-run i loggen, men my god den er god.

Most definately approvable.

Hallo Jaspar

Haben sie Fever Ray gehört ?

Det kan du tro jeg har, det er ganske fin musik
Med dagens vejr har jeg ikke gidet det store, jeg synes ikke det er dårligt vejr overhoved - tværtimod så elsker jeg det. Jeg vågnede til lyden af den silende regn, det var så skønt at jeg besluttede mig for at snooze den fyrre min længere under dynen.

I dag til træning påstod Jonas han lå på 6-700 kcal om dagen for at blive strandklar. Det havde jeg lidt svært ved at tro, for det er godt nok ikke meget. Derfor antog jeg han havde lavet en fatal regnefejl. Postmanden kom desuden med mit habengut fra England i dag, så jeg fik loaded godt op med grøn te inden træningen, det var skønt.

Jeg er desuden ved at blive stærkere, til trods for jeg går ned i vægt. Det er mærkeligt, men godt. Ok så.



Epic re-run.


Skulder B

Seated BB press
some x 20
some x 40
4 x 50
3 x 60 - for tung i dag.
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Cable laterals
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- skøn skøn øvelse.

Military
40 x 7ish

Lår B

Boxsquat
some x 50
some x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Squat heels raised og med smal stand
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
40 x BW
- approved!

Tricep B

Floorpress fra 4. pin
some x 60
1 x 100 - talte forkert med kiloene
4 x 90
6-7 x 90
4 x 92,5
4 x 92,5
- havde en lille svipser hvor jeg fik gjort noget forkert med venstre håndled så jeg tabte stangen. Lige præcis i det øjeblik var jeg meget, meget glad for de pins.

Skullcrushers
12 x 24,5
10 x 24,5
10 x 24,5
10 x 24,5
- en lille smule ubehag i albuen på de sidste reps, så passer lidt på næste gang.

Pushdowns
40 x 15

Farmer walks som lidt ekstra GPP
3 runder m. 32 kg rundt i klubben. Ca. 50 meter.
3 runder m. 36 kg.

Jaspar skrev:Fuck vi skal ha' fisse i dag, drenge! Vildere!

Hvor har du det billede fra? :-D

I dag har jeg dopet mig med grandiose mængder grøn te og kaffe. Sådan, virkelig meget, og jeg stopper btw ikke før det suser for ørene og jeg får tunnelsyn.

Årh for en velsignet numse. Tak, min ven.

I går så jeg Lost in translation - igen! - for jeg er nemlig tosset med den. Den handler om ingenting, men alligevel formår jeg at være dybt underholdt, måske er det fordi jeg er en straight-forward guy. Anyway, jeg cyklede hjem i regnen i dag iklædt kun shorts og t-shirt, det resulterede i nogle puzzled pedestrians, men det var egentlig lunt nok i vejret.

I går var jeg bange for jeg havde begået hybris hvad angår mine doseringer af grøn te og kaffe, for omkring kl. 20 var jeg mildest talt opstemt. Ja som i opstemt af energi, folkens. Det lykkedes mig dog at falde i søvn lidt over kl. 00, og det havde formegentlig lykkedes mig tidligere hvis der dog ikke var så forbandet varmt. Nu vel!

Gårsdagens træning, hvor jeg svedte abnormt meget. Jeg downede en hel liter vand til træningen og måtte for første gang i mands minde tørre de bænke af jeg havde brugt, for de var smurt ind i mandliness. My - god!

Jeg så btw The weakest link på BBC Entertainment i dag, hvorfor jeg virkelig har lyst til at bruge engelske vendinger. Ok så.

Jeg faldt over den her globus af en numse på interwebz


Bryst B

BB bænk
some x 50
some x 70
some x 85
4 x 92,5
4 x 95
4 x 95
4 x 90

Incline DB bænk
12 x 27
11 x 27
11-12 x 27
10 x 27
- jeg er meget pleased med det her. Jeg havde fokus på at løfte straight above my head, så ingen smerte i bagskulderen.

Cable flyers
20 x 15 -> 20 x 10

Hams B

RDL eller var det SLDL?
some x 60
some x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 115
5 x 115

Unilateral leg curls
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 10

Leg curls
40 x 5

Biceps B

BB curls
some x 25
3 x 35
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

Seated hammercurls
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17

Cable fucking curls yeah!
40 x 15

Lidt farmer walks.

Nu kommer dagens træning, der var en af de bedre. Den var ganske kort, men det gjorde mig ikke så meget. Til trods for den korte varighed var den dog passende intens i tempoet. Jeg er ved at komme i god form. I dag skulle egentlig have været en hviledag, men det gik ikke i korrelation med mine planer om hvordan dagen skulle udarte sig, niks! - derfor valgte jeg at rykke træningen fra i morgen frem til i dag, men undlod at træne triceps da de stadig er lidt trætte. Jeg skulle i grunden ikke have trænet skulder heller, for det var ikke stærke i dag. Det bliver godt med hvile i morgen, oh wait, who am I kidding - jeg har en 24-timers eksamen i psykologi jeg lige skal pwne, men det burde ikke tærre for meget på det gamle skrog. Jeg ligger btw i kcal-overskud fra i dag til i morgen aften.

Min plan om rackpulls blev spoleret da der blev kørt noget OL squatz0rz, en gut der gerne bruger lang tid på at perfektionere sin teknik - good riddance, my friend. Til trods for en compromised workout, så gik det helt ok.

Enjoy.


Ryg C

Masse opvarmning
Yates 5 x 85
Pulldowns WG 12 x 55
Yates 5 x 80
Pulldowns WG 10 x 55
Yates 5 x 75
Seated rows til mavsen 40 x 20
Pulldowns WG 10 x 50
Yates 5 x 75
Pulldowns WG 10 x 50
Seated rows til mavsen 40 x 20
Yates 6 x 65
Pulldowns WG 10 x 45
- udmærket, men jeg er svag i pulldowns. Til gengæld er teknikken lige i skabet.

Facepulls
15 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 35
8 x 35
- det var lidt svært at ramme

Skulder C

Seated BB press 4 x 60
Laterals 12 x 9
Seated BB press 4 x 55
Laterals 10 x 9
Seated BB press 4 x 55
Seated BB press 40 x kostefuckingskaft
Laterals 10 x 7
Seated BB press 5 x 45
Laterals 12 x 5
Seated BB press 40 x kostefuckingskaft
Seated BB press 7 x 40
Laterals 10 x 5

Lidt shrugs og lidt mave.

Du er en sød fyr Jaspar, det kan man ikke tage fra dig!

Arbejdet kører, det har dog desværre taget fokus væk fra træningen og de spisevaner jeg havde. Vejer omkring 75 kg nu, og er blevet ret så slap. Men det skal nok komme igen.
The city life er godt, der sker en masse hele tiden. Jeg venter dog stadig på at du tager turen til Hvidovre for at ryge en joint, drikke en røvfuld øl og høre noget fed musik med mig. Ellers skulle jeg måske tage turen til Roskilde, der er jo ikke så langt. Vi må finde ud af noget Jaspar, dig og mig, mig og dig.

Mængden af numser i denne log er overvældende. Ved du hvad? Jeg kan lide det

Ved du hvad, Fatty, jeg er også helt tosset med numser. Jeg er fristet til at tage et billede af min kærestes numse, men jeg er bange for jeg kommer til at krydse en eller anden figurativ grænse. You knu'?

Nu hørte jeg - desværre - ikke Rune RK til Copenhagen Carnival, men jeg hørte en podcast og den har gjort mig glad. Jeg er fristet til at sige, at Rune RK er en af danmarks dygtigste DJs, han spiller i hvert fald musik der bygger godt op med plateauer og som jeg kan lide. Nuff said.

Crazy rmx.

Yeah, I know.

Behold! Numse incoming!

Gad vide hvordan den numse føles?

Ja, flytte situationen ødelagde mine vaner ret meget, plus jobbet har taget så meget tid og der har ikke rigtig været mulighed for at træne, så mistede bare motivationen. Men tager det ikke så tungt, ved at det jeg havde hurtigt kommer igen, når jeg lige kommer ind i en god tilbage i en god rytme.
Det lyder som vi har en trænings date sidst på måneden (:

Fatboy, den numse der.

Holy fucking fuck.

Tell me about it

Cardio
Ca. 35 mins interval løb. Fucking hårdt. Løbet byggede op i intensitet og endte med all-out sprint. Fik en ulmende kvalme til sidst.

Re-run igen. Fandt den under foretrukne på min laptop; den er jo usandsynlig fed!

HeinZ baby!!!

Ti i psykologi, pfft. Jeg var så tæt på at trække det forjættede tolv-tal hjem, men nej, de var ikke helt satisfied. Gimme a fucking break. Men ti er også en flot karakter, det er bare irriterende ikke at nå ens ambitioner og normal niveau.

Jeg sov enormt dårligt i nat til trods for ZMA og løbetur inden. Jeg tænkte først det måske var den grønne te der resulterede i det, men tror bare jeg har noget latent forsvarsfis når eksaminerne nærmer sig, for pulsen er høj og jeg sover og spiser mindre. Stress, I tell you.

Jeg har siden jeg kom hjem facebook-stalket, det er virkelig sjovt. Jeg prøver at finde en vis person, men det er umuligt! Fed sport. Jeg har stærke intentioner om at buste mit bryst, biceps og triceps i dag, sådan virkelig.

Jaspar skrev:Ti i psykologi, pfft. Jeg var så tæt på at trække det forjættede tolv-tal hjem, men nej, de var ikke helt satisfied. Gimme a fucking break. Men ti er også en flot karakter, det er bare irriterende ikke at nå ens ambitioner og normal niveau.

Øf.

Dagens træning var eksperimentel, så gider ikke at logge den. Bryst C var umuligt pga. for stort pump i bagskulderen, det syrer fuldstændig til. Så fremover kun B-workouts indtil jeg får styr på "skaden." Derudover vil jeg måske krydre med noget pre/post-exhaust i stedet for en original C-workout. Hrmf.
Triceps C blev til noget floorpress med kæder som blev for tungt, lidt over EZ ext. og overhead cable fræs. Det fungerede nogenlunde.

Og så seks sæt BB curls med deloadish vægt.

Hej hej.