Hej BB.

Først og fremmest - undskyld blikfanget, det vil jeg rette op på længere nede.

Jeg er en dreng, eller mand om man vil, på 19 år og går i 3.g på STX. Jeg startede med lidt social snakke-træning på efterskole i 10. klasse. I 1.g gik det lidt mere fremad i takt med min viden indenfor området blev bredere, men alligevel var der hverken styr på kost eller en skid for at være helt ærlig. Først i midten af 2.g, dvs. for et års tid siden, blev der lidt mere styr på kosten - og specielt det sidste halve år, efter jeg er flyttet hjemmefra, er det gået fremad.
Jeg har har smidt ca. 35 kg på mit corpus siden jeg kom hjem fra efterskole - jeg har altid "bulket" (bulket i citationstegn, fordi jeg ikke altid har haft den fornødne viden om kost). Nu til essensen af indlægget. Jeg har besluttet af oprette en log, fordi jeg står i følgende situation:
I 3.g skal man igennem et idrætsprojekt, i mit tilfælde, et løbe projekt. Dvs. jeg SKAL løbe mindst 2 gange, gerne 3 gange om ugen. Det vil jeg også gerne. I denne anledning vil jeg kombinere dette med mit første cut ever, hvilket jeg rigtig gerne undervejs vil have lidt inputs og motivation til - det håber jeg, at i vil være behjælpelige med. Løbeforløbet varer fra 1. januar til 20. marts (jeg forsætter både løb og cut indtil medio maj).
Til d. 20. marts er målene følgende: 5km på 19min og vægt på 104 kg.
Primo maj hedder det 5km på omkring 18min og en vægt på 101 kg.

Øvrige stats:
Højde: 198-199cm
Vægt: 114kg
Arme: 43,5cm
Bryst/ryg: 120cm
Lår: 65cm

Jeg er slap af natur qua mine lange lemmer, hvilket også vil fremgå af mine kommende logs.

Ps. det er min første logbog, så der vil formentlig fremgå nogle rookie mistakes hist og her. Jeg tager lige et formentlig upcoming spørgsmål på forskud: Billeder kommer op inden længe.

Showet starter pr. 1. januar.

Undskyld for blikfanget, håber dette kan rette op på det:

//Karlsson1

Lyder hyggeligt. Jeg er med på denne her.

andreas7074 skrev:Lyder hyggeligt. Jeg er med på denne her.

Fedt, tak!

Godt nytår.

Start er udsat til i morgen, da jeg først skal afhente en vægt.

God aften.

Velkommen til, hvor træner du hen?

Velkommen til En ordentlig knægt at dømme ud fra statsene

Tak til jer begge.

BJ: Jeg træner primært i Aalborg området.

Friche: Det siger folk godt nok (min mor (psykopat-løbeentusiast) synes jeg er blevet fed, dog synes jeg ikke selv, at det er så slemt) - gid styrken var ligeså.

Første træningslog ser således ud:
Jeg har trænet hårdt og tungt de sidste par måneder, så jeg har valgt denne uge skal bruges på lidt deload samt genopfriskning af øvelser jeg implementerer i mit nye program.

I dag var blot lidt all-over deload - rest time var forholdsvis kort (omkring 1 min.)

Opvarmning

Bænkpres:
6x60 kg. m. 2 sek. stop på bryst
6x60 kg. m. 2 sek. stop på bryst
6x60 kg. m. 2 sek. stop på bryst
6x60 kg. m. 2 sek. stop på bryst

OH dødløft:
10x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Military presses:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

OH yates rows:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Reverse bænkpres:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

CG bænkpres:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB curls:
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Mave: cable crunches supersættet med nogle side crunches. Det var alt i alt en MEGET stille og rolig, men tiltrængt, gang deload.

I skal selvfølgelig ikke snydes for det daglige sæt patter (beklager de er dækket til):

Det bør nævnes, at al hypertrofiorienteret bentræning det næste stykke tid vil være meget sparsomt, da mine lår efterhånden har en størrelse, der ikke matcher diverse jeans/chino brands mål. Ja, ekvipering er nice og betyder meget for mig.
Dog vil løb samt lidt ski prep. træning være en fast del af det kommende program (bliver smidt op i morgen).

//Karlsson1

Morgenvægt i dag: 111,0 kg

Min tidligere vejninger har oftes været om aftenen og på andre vægte. Noget siger mig, at min nyanskaffet vægt viser lidt mindre end andre, men det er i bund og grund også ligemeget da jeg blot skal bruge et tal at gå ud fra.


//Karlsson1

65 cm ben passer da fint i normale bukser - ellers må du jo have fat i andre mærker end det du går i ;-) Ellers ender det jo med at dine ben slet ikke matcher resten af kroppen.

Går du på Dronninglund Gym?

Johannes skrev:65 cm ben passer da fint i normale bukser - ellers må du jo have fat i andre mærker end det du går i ;-) Ellers ender det jo med at dine ben slet ikke matcher resten af kroppen.

Går du på Dronninglund Gym?

Ja klart, hvis man trasker rundt i Karl Kani, Bullrot you name it. Det gør jeg ikke. Jeg synes mine ben er ok med (jeg regner med at der kommer billeder op i weekenden) - det er vigtigere for mig at kunne passe de jeans/chinos jeg gider at gå i, end at have store ben (de skal naturligvis stemme ok overens med resten af kroppen).

Jep, det gør jeg, der har du måske også gået?

God dag

//Karlsson1

PS. jeg glæder mig allerede til at komme til at træne med nogle større vægte igen.

Dagens træning:

Intervalløb, 5km, 1min hurtig gang - 1min sprint. Det fremkaldte en nederen kvalme. Jeg er i dårlig form.

Bryster er fascinerende, men det er samtlige af kvindens attributter (underforstået de sidder på en seværdig kvinde):

Hey BB.

Jeg har brug for lidt feedback på denne kostplan. Det er første gang jeg cutter, så lidt feedback vil uden tvivl være behjælpeligt:

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3600 kcal. og har bulket det sidste lange stykke tid på 4000+ kcal.




På forhånd tak.

//Karlsson1

Ps. jeg har nok drukket en anelse mere mælk end angivet.

Ikke for at lyde som en mega douche, men det er nok en at de ringeste kostplaner jeg længe har set.

Eksempelvis studser jeg over dette:

- Drikker du ikke mælk til dine havregryn?
- Knap 150 g protein er alt, alt for lidt til dig.
- Dine makros er generelt for ringe. Sigt efter noget der minder om 40/40/20.
- Du får for få grøntsager.
- For dårlige (og for mange) carbs.
- Leverpostej og frikadeller er ikke optimalt.

Det er en ommer

Gosser skrev:Ikke for at lyde som en mega douche, men det er nok en at de ringeste kostplaner jeg længe har set.

Eksempelvis studser jeg over dette:

- Drikker du ikke mælk til dine havregryn?
- Knap 150 g protein er alt, alt for lidt til dig.
- Dine makros er generelt for ringe. Sigt efter noget der minder om 40/40/20.
- Du får for få grøntsager.
- For dårlige (og for mange) carbs.
- Leverpostej og frikadeller er ikke optimalt.

Det er en ommer

Det er HELT iorden - jeg er glad for dit feedback og vil naturligvis tage det til efterretning.
- Den angivet mælk er indtaget over hele dagen.
- Jeg vil skrue op for protein indtaget - nogle bestemte fødevarekilder der er fordelagtige?
- 40/40/20 Proteiner, kulhydrater og fedt, ikke?
- Hvilke carbs er bedre?
- Begge ting er hjemmelavet, men jeg er godt klarover andet kød vil være mere fordelagtigt (ved bare ikke helt om jeg har overskud til at leve af kylling og grøntsager i 3-4 måneder )

Tusind tak for at du tog dig tid.

//Karlsson1

Det var så lidt.

Ja, 40 % protein, 40 % kulhydrat, 20 % fedt. Alternativt 2,5 g protein pr kg kropsvægt, 1 g fedt pr kg kropsvægt og resten kulhydrat - men det giver nok nogenlunde det samme. Bedre kulhydrater er grovere kulhydrater, fx fuldkornspasta istedet for hvid pasta. Proteinforøgelse er simpel, det er bare mere (magert) kød.

Derudover mangler du sundt fedt, det har du så godt som intet af Det kan evt. være fed fisk (evt. Omega 3 tilskud) eller nødder.

Gosser skrev:Det var så lidt.

Ja, 40 % protein, 40 % kulhydrat, 20 % fedt. Alternativt 2,5 g protein pr kg kropsvægt, 1 g fedt pr kg kropsvægt og resten kulhydrat - men det giver nok nogenlunde det samme. Bedre kulhydrater er grovere kulhydrater, fx fuldkornspasta istedet for hvid pasta. Proteinforøgelse er simpel, det er bare mere (magert) kød.

Derudover mangler du sundt fedt, det har du så godt som intet af Det kan evt. være fed fisk (evt. Omega 3 tilskud) eller nødder.

Bestemt ikke, det var en god reminder - ved ærlig talt ikke lige, hvad jeg tænkte på.

Tak, jeg skulle lige være sikker, men alt andet ville også virke tåbeligt!

Altså jeg spiser 4-5 fiskeolie piller om dagen omega 3-5-9 (eller hvad det hedder) - desuden har jeg tilføjet nogle nødder til den reviderede kostplan (nedenunder):



Igen, jeg takker.

Det ser væsentligt bedre ud! Du kunne godt bruge noget mere fedt dog, din vægt taget i betragtning. Der kommer selvfølgelig ca. 5 g omega 3, men det er stadig ikke helt nok. Husk desuden at de 5 g tæller ekstra 45 kcal

Gosser skrev:Det ser væsentligt bedre ud! Du kunne godt bruge noget mere fedt dog, din vægt taget i betragtning. Der kommer selvfølgelig ca. 5 g omega 3, men det er stadig ikke helt nok. Husk desuden at de 5 g tæller ekstra 45 kcal

Jeg kan kun være enig. Mange tak. Jeg tror, at jeg satser på at den nuværende mængde fedt er ok - synes denne kostplan virker overskuelig (fulgte den tæt i går og snart også i dag).

Back from deloading!

Dagen træning bød på følgende:

Opvarmning

Bænkpres:
10x60kg
6x60kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg

Cable flyes:
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Stående db skuldepres:
8x15kg
6x22,5kg
6x22,5kg
2x27,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Lateral raises:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

CG bænkpres:
6x60kg
6x75kg
6x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

One arm cable pushdowns:
7x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cable crunches supersættet med db side crunches:
70+10kgx10 --> 27,5kgx10
70+10kgx10 --> 27,5kgx10
70+10kgx10 --> 27,5kgx10

DONE

Dagens attribut - jeg er gået i numse-mode:

Log for dagen i går:

Opvarmning

Dødløft (det er langtid siden jeg sidst har kørt dødløft, så derfor var denne omgang udelukkende med fokus på teknik):
8x60kg
6x60kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Tæv af lår i et eller andet maskineri:
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Chin-ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

BOR (meget fremadlænet)
8x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Reverse cable flyes:
12x15kg
12x15kg
10x15kg
12x15kg

DB curls:
8x12,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable curls:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DONE

I dag må i selv finde jer et sæt patter.

//Karlsson1

Kigger lidt med. Where your squats at?

MathiasLaustrup skrev:Kigger lidt med. Where your squats at?

Great! Gone, long gone, unfortunately! Der er ikke mere mulighed for at squatte i det pis center, hvor jeg træner (og nej, jeg har ikke mulighed for at flytte center). Vi havde nogle kroge vi kunne smide på smith stativet, men de er væk. Det stinker.

//Karlsson1

Dagens træning bød på løb.

Distance: 5km
Tid: 23min

Du kan måske cleane stangen op og frontsquatte den bahhh..hahaha

andreas7074 skrev:Du kan måske cleane stangen op og frontsquatte den bahhh..hahaha

Tjo, det tror jeg faktisk jeg vil gøre. Tak for det kreative input.

//Karlsson1

Log for i går, lørdag:

Opvarmning

Dødløft (det er langtid siden jeg sidst har kørt dødløft, så derfor var denne omgang udelukkende med fokus på teknik):
8x60kg
5x90kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x110kg

Kreativt indspark fra Andreas = clean og frontsquat
stangx5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin-ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

BOR (meget fremadlænet)
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Reverse cable flyes:
12x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB curls:
8x12,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg


DONE

Jeg er ked af det, men patter må i også selv grave frem i dag - jeg har ret travlt med en skide aflevering.

//Karlsson1

Således så mandagens træning ud:

Opvarmning

Bænkpres:
10x60kg
6x60kg
6x80kg
6x85kg
4x90kg
1x100kg
6x80kg

Incline DB bænk:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x27,5kg

Stående db skuldepres:
8x15kg
7x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lateral raises:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

CG bænkpres m. fokus på at holde armene tættere indtil kroppen:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

One arm cable pushdowns:
7x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cable crunches supersættet med db side crunches:
70+10kgx13
70+10kgx14

Dagens bryster/kvinde krop minder om noget der kunne have tilhørt Beyonce Knowles:


God dag

Træningen i går (jeg var ved kæresten i går eftermiddag og nåede ikke at logge i går):

Fra 08-10 havde jeg idræt, der bød på løbetræning med vores ironman-idrætslærer - dvs. 3-4km i semi højt tempo til opvarmning, dernæst ca. 25min interval løb med fuld knald. Derefter luntede vi hjem til hallen igen, hvor vi sluttede af med 15 min. coretræning. Det var drabeligt.

Jeg havde fri fra skole kl. 13 og smuttede direkte i gym, hvor træningen så således ud:

Opvarmning

Dødløft (denne omgang var udelukkende med fokus på teknik):
8x60kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
6x120kg

Da jeg lagde an til at starte 6. sæt skete der et eller andet i min, hvor jeg tænkte det var bedre at stoppe.

Chin-ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

BOR (meget fremadlænet)
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Reverse cable flyes:
12x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB curls:
8x12,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable curls med stang:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ingen bentræning i dag pga. løb.


DONE

Endnu engang yndig kvindekrop (jeg skylder jo et par stykker efterhånden)

Fungerede det at cleane den op, eller bliver vægten for lav, som resulterer i high rep-cardio lignende træning?

EDIT: forventer et skud af dine hjul snart..