hvor lange pauser holder i mellem sættene i de 3 store??

er det forskelligt om i bulker eller cutter??

Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Moqensen skrev:Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

ja det er rigtig nok lad og sige man kører 3 x 8-12 deromkring

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

ja det er rigtig nok lad og sige man kører 3 x 8-12 deromkring

Så tror jeg at jeg holder omkring 2 minutters pause i de tre store. Uden sådan lidt at have tid på det. For du rykker jo ikke de største vægte i så høj en rep range. Men det kommer jo også an på hvor langt fra RM du er. Lige pt. kører jeg HST. Og da jeg er i uge 2 holder jeg meget korte pauser, for sættene er så nemme

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

ja det er rigtig nok lad og sige man kører 3 x 8-12 deromkring

Så tror jeg at jeg holder omkring 2 minutters pause i de tre store. Uden sådan lidt at have tid på det. For du rykker jo ikke de største vægte i så høj en rep range. Men det kommer jo også an på hvor langt fra RM du er. Lige pt. kører jeg HST. Og da jeg er i uge 2 holder jeg meget korte pauser, for sættene er så nemme

uge 2 er det ikke 2x15 ?? de skulle da ikke være nemme, så skal du ville putte nogle flere kg på eller hva??

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

Edit: Det er lidt off topic, men husk nu for sulan ALTID at starte med et stort forbogstav. Det ser så meget pænere ud, og er mere overskueligt.

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

ja det er rigtig nok lad og sige man kører 3 x 8-12 deromkring

Så tror jeg at jeg holder omkring 2 minutters pause i de tre store. Uden sådan lidt at have tid på det. For du rykker jo ikke de største vægte i så høj en rep range. Men det kommer jo også an på hvor langt fra RM du er. Lige pt. kører jeg HST. Og da jeg er i uge 2 holder jeg meget korte pauser, for sættene er så nemme

uge 2 er det ikke 2x15 ?? de skulle da ikke være nemme, så skal du ville putte nogle flere kg på eller hva??

Hehe, jo men jeg synes ikke det er så fysisk hårdt at tage høje reps med lave kilo, som lave reps med store kilo

Koppel skrev:Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

har du en bog med du skriver ned i når du træner??

personligt holder jeg selv længere pause i de store end i de mindre iso øvelser

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

BOOBS skrev:

Koppel skrev:Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

har du en bog med du skriver ned i når du træner??

personligt holder jeg selv længere pause i de store end i de mindre iso øvelser

Jeps, for at holde styr på hvad jeg løfter. Jeg hader at holde lange pauser (=over 2 min), da jeg føler jeg når at blive "kold" igen og pulsen dropper ned.

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:Det kommer jo også an på rep range. Når du kører tunge forholdvis lave reps holder man en lidt længere pause. Men når jeg fx kører højere reps og mindre set, så holder jeg en mindre pause, end når at jeg kører ekstra tungt. Jo tættere du er på RM, jo længere pauser

ja det er rigtig nok lad og sige man kører 3 x 8-12 deromkring

Så tror jeg at jeg holder omkring 2 minutters pause i de tre store. Uden sådan lidt at have tid på det. For du rykker jo ikke de største vægte i så høj en rep range. Men det kommer jo også an på hvor langt fra RM du er. Lige pt. kører jeg HST. Og da jeg er i uge 2 holder jeg meget korte pauser, for sættene er så nemme

uge 2 er det ikke 2x15 ?? de skulle da ikke være nemme, så skal du ville putte nogle flere kg på eller hva??

Hehe, jo men jeg synes ikke det er så fysisk hårdt at tage høje reps med lave kilo, som lave reps med store kilo

Okay, det er jo forskellig der hvad folk synes

Koppel skrev:

BOOBS skrev:

Koppel skrev:Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

har du en bog med du skriver ned i når du træner??

personligt holder jeg selv længere pause i de store end i de mindre iso øvelser

Jeps, for at holde styr på hvad jeg løfter. Jeg hader at holde lange pauser (=over 2 min), da jeg føler jeg når at blive "kold" igen og pulsen dropper ned.

Ja okay har nu aldrig set nogle der har haft en bog med til træningen, men det er sikkert mere udbredt end som så

Sorry skal nok prøve det med stort begyndelses bogstav, men har aldrig været god til det.

BOOBS skrev:

Koppel skrev:

BOOBS skrev:

Koppel skrev:Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

har du en bog med du skriver ned i når du træner??

personligt holder jeg selv længere pause i de store end i de mindre iso øvelser

Jeps, for at holde styr på hvad jeg løfter. Jeg hader at holde lange pauser (=over 2 min), da jeg føler jeg når at blive "kold" igen og pulsen dropper ned.

Ja okay har nu aldrig set nogle der har haft en bog med til træningen, men det er sikkert mere udbredt end som så

Sorry skal nok prøve det med stort begyndelses bogstav, men har aldrig været god til det.

Jeg skriver også ned, dog på telefonen. Ellers har jeg glemt halvdelen når jeg kommer hjem. Ligeledes gør min træningsmakker, men der er også flere der bruger bog eller alm. papir der hvor jeg træner.

Andersbr skrev:

BOOBS skrev:

Koppel skrev:

BOOBS skrev:

Koppel skrev:Jeg holder stort set de samme pauser om jeg så kører squat, bænk eller lateral raise. Den tid det nu tager at få sat skiver på/af og lige få skrevet ned i bogen. Så det bliver oftest omkring et minut de varer for de store og mindre for de små øvelser.

Så kan det selvfølgelig ske at der bliver snakket

har du en bog med du skriver ned i når du træner??

personligt holder jeg selv længere pause i de store end i de mindre iso øvelser

Jeps, for at holde styr på hvad jeg løfter. Jeg hader at holde lange pauser (=over 2 min), da jeg føler jeg når at blive "kold" igen og pulsen dropper ned.

Ja okay har nu aldrig set nogle der har haft en bog med til træningen, men det er sikkert mere udbredt end som så

Sorry skal nok prøve det med stort begyndelses bogstav, men har aldrig været god til det.

Jeg skriver også ned, dog på telefonen. Ellers har jeg glemt halvdelen når jeg kommer hjem. Ligeledes gør min træningsmakker, men der er også flere der bruger bog eller alm. papir der hvor jeg træner.

Okay har jeg nu aldrig set før.

Jeg selv har ingen probs med at huske hvad jeg har trænet med sæt og reps.

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

det tror jeg er en meget sandsynlig antagelse, da træningen så får langt mere karakter af udholdenhedstræning/cardio

Nick187 skrev:

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

det tror jeg er en meget sandsynlig antagelse, da træningen så får langt mere karakter af udholdenhedstræning/cardio

Lige præcis - kunne faktisk være spændende at finde ud af.

Er der nogle der har en viden på dette område? Hvornår er vægttraning aerob, og hvornår er den anaerob?

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

det tror jeg er en meget sandsynlig antagelse, da træningen så får langt mere karakter af udholdenhedstræning/cardio

Lige præcis - kunne faktisk være spændende at finde ud af.

Er der nogle der har en viden på dette område? Hvornår er vægttraning aerob, og hvornår er den anaerob?

Er ret sikker på at alt vægttræning inden for en BB rep-range er anaerob da arbejdet foregår over en meget kort tidsperiode med meget høj intensitet.

Jeg har dog desværre ikke noget til at underbygge det med

Jeg synes bare jeg har hørt folk herinde sige før at det er godt at super sette øvelser og holde mindre pause for det ville være gratis cardio er næsten 100% sikekr på jeg ahr hørt det før

Jo kortere pauser man holder des højere bliver densiteten, som er en af de mange faktorer der er med til at påvirke hypertrofien. Hvis man bevidst går efter at øge densiteten kan det dog let gå ud over intensiteten, så jeg tror det bedste råd man kan give er at man skal holde så korte pauser som muligt uden at man går på kompromis med de kilo man har planlagt at løfte.

Alternativt kan man jo også bruge længden af pauser som en måde at progrediere på, altså så man forkorter pauserne i løbet af cyklussen.

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

Både puls og blodtryk kommer faktisk ret højt op under vægttræning.

Og det har sådan set ikke noget at gøre med om det er anaerob eller aerob muskelarbejde.

Lad os tage 1 sæt x 5-6 reps til failure i squat som eksempel. Når man løfter så tunge vægte, så afklemmes venerne rundt omkring i de arbejdende muskler. Det får kroppen til at sænke hjertefrekvensen under selve arbejdet, fordi tilbageløbet af blod til hjertet hæmmes. Til gengæld øges blodtrykket dramatisk. Man har på elite olympiske vægtløftere målt blodtryk på helt op til 320/250, hvilket er temmeligt meget, når et normalt blodtryk i hvile skal være under 135/85. Når stangen rackes, så falder blodtrykket dramatisk, og pulsen stiger temmeligt meget. Det sker blandt andet, som flere har været inde på, fordi man opbygger en massiv iltgæld under anaerob træning, og hjertefrekvensen sættes derfor dramatisk op, for at betale iltgælden af. Blodtryksfænomenet forstærkes iøvrigt hvis man laver valsalva manøvren, hvorfor mange også bliver svimmel når de sætter en tung vægt ned på gulvet efter et tungt dødløft. Det er fordi valsalva manøvren skubber blodtrykket endnu højere op, og faldet bliver derfor mere dramatisk, når stangen slippes.

Jeg har faktisk selv målt min puls til op imod 150-170 efter tunge squat sæt. Det er selvfølgelig ingenting i forhold til det pulsen kan nå op på ved hård aerob træning. Min max puls ligger omkring 190 ved hård interval træning. Men derfra og så til at sige at pulsen ikke bliver høj efter vægttræning, det er forkert. For den bliver faktisk temmelig høj, specielt efter tunge squat og dødløft sæt. Og åndedrættet bliver også rimeligt belastet jo større muskelmasse man har. Det er jo blandt andet derfor man tit set stærkmænd få ilt efter lastbil træk eller lignende. Det er som sådan ikke fordi de er i dårlig form, men fordi det meget intense og relativt langvarige anaerobe arbejde de laver opbygger en massiv iltgæld. Specielt pga. deres størrelse.

Så tror jeg ikke jeg forstår det helt! dvs. man kommer faktisk i bedre form af tung vægttræning?

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Nu tager jeg ikke tid, men vil tro jeg bruger en 4-5 minutter mellem hver sæt. Især her under cut, da energien ikke er lige så god som under bulk. Kommer også an på hvor nemme sættene er - er de nemme er der ikke grund til særlig lang pause, men er de tunge bliver den lige lidt længere.

har det på samme måde som dig, men dhar også tit hørt at folk holder mindre pauser under cut fordi at det så sætter forbrændingen op. Det ville jo så bare give et endnu større styrke fald??

Kan ikke se hvorfor forbrændingen skulle sitge - ihvertfald ikke noget nævneværdigt.

du får vel pulsen højere op når du holder mindre pause??

Naah - nu bliver du (jeg) jo ikke særlig forpustet af at lave f.eks. et sæt bænkpres. Ihvertfald ikke så meget at du skal bruge 5 minutter på at få pulsen ned igen.

nu mener jeg også hvis man fx kører 3x12 i bænkpres og man så måske kun holdet 30 sek pause imellem så ville pulsen jo komme højere end hvis laver 3x12 med 2-3 min. pause i mellem hvert sæt :)

Mener stadig ikke at vægttræning er særlig krævende hvad angår iltoptagelsen - jo jeg har fokus å vejrtræknigen, men det ude udelukkende set ud fra et teknisk perspektiv. Bliver ikke særlig forpustet efter et sæt.

Men det er jo sikkert meget forskelligt fra person til person.

Jeg tror nu heller ikke pulsen kommer meget op efter et sæt - dog foregår vægttræning jo anearobt så man får en "iltgæld" der skal kompenseres for mellem sættene

Tror også nærmere det er på grund af iltgælden at man fx efter et tungt sæt squat, kan være forpustet snarere end at pulsen er kommet højt op - selvom iltoptagelse og puls selvfølgelig følges ad i stor udstrækning

Lige præcis - jeg vil også mene at vægttræning går under anaerob træning, så derfor kommer pulsen vel aldrig særlig højt op.

Men måske man vil ryge over i en aerob tilstand hvis man kører MANGE reps? Lad os sige 100 stk?

Både puls og blodtryk kommer faktisk ret højt op under vægttræning.

Og det har sådan set ikke noget at gøre med om det er anaerob eller aerob muskelarbejde.

Lad os tage 1 sæt x 5-6 reps til failure i squat som eksempel. Når man løfter så tunge vægte, så afklemmes venerne rundt omkring i de arbejdende muskler. Det får kroppen til at sænke hjertefrekvensen under selve arbejdet, fordi tilbageløbet af blod til hjertet hæmmes. Til gengæld øges blodtrykket dramatisk. Man har på elite olympiske vægtløftere målt blodtryk på helt op til 320/250, hvilket er temmeligt meget, når et normalt blodtryk i hvile skal være under 135/85. Når stangen rackes, så falder blodtrykket dramatisk, og pulsen stiger temmeligt meget. Det sker blandt andet, som flere har været inde på, fordi man opbygger en massiv iltgæld under anaerob træning, og hjertefrekvensen sættes derfor dramatisk op, for at betale iltgælden af. Blodtryksfænomenet forstærkes iøvrigt hvis man laver valsalva manøvren, hvorfor mange også bliver svimmel når de sætter en tung vægt ned på gulvet efter et tungt dødløft. Det er fordi valsalva manøvren skubber blodtrykket endnu højere op, og faldet bliver derfor mere dramatisk, når stangen slippes.

Jeg har faktisk selv målt min puls til op imod 150-170 efter tunge squat sæt. Det er selvfølgelig ingenting i forhold til det pulsen kan nå op på ved hård aerob træning. Min max puls ligger omkring 190 ved hård interval træning. Men derfra og så til at sige at pulsen ikke bliver høj efter vægttræning, det er forkert. For den bliver faktisk temmelig høj, specielt efter tunge squat og dødløft sæt. Og åndedrættet bliver også rimeligt belastet jo større muskelmasse man har. Det er jo blandt andet derfor man tit set stærkmænd få ilt efter lastbil træk eller lignende. Det er som sådan ikke fordi de er i dårlig form, men fordi det meget intense og relativt langvarige anaerobe arbejde de laver opbygger en massiv iltgæld. Specielt pga. deres størrelse.

Det var noget af en uddybning - det gjorde ihvertflad mig en hel del klogere =D>

Du siger at det ikke betyder noget om der er tale om aerobt eller anaerobt muskelarbejde. Men vil pulsen umiddelbart efter anaerobt arbejde ikke oftest være højere end aerobt muskelarbejde pga. den omtalte iltgæld? Og derimod vil pulsen være højest under aerobt arbejde da det er langt mere krævende for iltoptagelsen?