Nu har jeg læst artiklen om Periodisering og også afsnittet der omhandler det samme her: artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php.

Havde egentlig regnet med at få en masse ud af de artikler, men sidder nu tilbage og har svært ved at forstå noget af det. Er der nogen som kan forklare Periodisering så selv jeg kan fatte det?
Evt komme med et bedre eksempel end i artiklen?

Har du også læst Poliquin's artikel om Periodisering?

artikler/bodybuilding/periodesering.php

Artz skrev:Nu har jeg læst artiklen om Periodisering og også afsnittet der omhandler det samme her: artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php.

Havde egentlig regnet med at få en masse ud af de artikler, men sidder nu tilbage og har svært ved at forstå noget af det. Er der nogen som kan forklare Periodisering så selv jeg kan fatte det?
Evt komme med et bedre eksempel end i artiklen?

Køre skiftevis hypertrofi og styrke progressioner. F.eks. 4 uger 2 split med forskellige progressioner i hver uge, og derefter 4 uger styrke, evt. efter et program. Repeat Har selv prøvet det, og jeg syntes det virkede meget godt

Periodiseringen er som sådan bare, at du planlægger din træning ved at dele den er i mindre cyklusser, der kan have forskellige formål.

Neoc skrev:

Artz skrev:Nu har jeg læst artiklen om Periodisering og også afsnittet der omhandler det samme her: artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php.

Havde egentlig regnet med at få en masse ud af de artikler, men sidder nu tilbage og har svært ved at forstå noget af det. Er der nogen som kan forklare Periodisering så selv jeg kan fatte det?
Evt komme med et bedre eksempel end i artiklen?

Køre skiftevis hypertrofi og styrke progressioner. F.eks. 4 uger 2 split med forskellige progressioner i hver uge, og derefter 4 uger styrke, evt. efter et program. Repeat Har selv prøvet det, og jeg syntes det virkede meget godt

Det behøver da ikke nødvendigvis være bygget op omkring skiftet mellem hypertrofi/styrke cykler? Eller har jeg misforstået noget, hehe..

Jeg har den opfattelse af periodisering er fastlagt progression - delt i cykler..

Macdoody skrev:

Neoc skrev:

Artz skrev:Nu har jeg læst artiklen om Periodisering og også afsnittet der omhandler det samme her: artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php.

Havde egentlig regnet med at få en masse ud af de artikler, men sidder nu tilbage og har svært ved at forstå noget af det. Er der nogen som kan forklare Periodisering så selv jeg kan fatte det?
Evt komme med et bedre eksempel end i artiklen?

Køre skiftevis hypertrofi og styrke progressioner. F.eks. 4 uger 2 split med forskellige progressioner i hver uge, og derefter 4 uger styrke, evt. efter et program. Repeat Har selv prøvet det, og jeg syntes det virkede meget godt

Det behøver da ikke nødvendigvis være bygget op omkring skiftet mellem hypertrofi/styrke cykler? Eller har jeg misforstået noget, hehe..

Jeg har den opfattelse af periodisering er fastlagt progression - delt i cykler..

I er begge forkert på den. Det behøver ikke nødvendigvis være styrke/hypertrofi opdeling, og der behøves heller ikke være en fastlagt progression, det er bare at du planlægger din træning i flere mindre cyklusser,(som nogle gange) så igen kan deles op i mindre cyklusser.

Bnaz har fat i den lange ende.

flamingopikken skrev:Har du også læst Poliquin's artikel om Periodisering?

artikler/bodybuilding/periodesering.php

Ja den har jeg læst


Så bare det at jeg nu køre en cyclus på 8 uger efterfulgt af en decon er altså lig med Periodisering, ikke?

Nu kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan man så håndtere skiftet fra en Styrkeblock til Hypertrofiblock, hvis man vælger at træne på den måde som artiklen beskriver. Så vidt jeg kan forstå er der ikke deload eller decon imellem de 2 blocks, men man kører først 2x4 ugers Hypertrofi, direkte efterfulgt af 1 uges styrke block, og så derefter decon?

Også en anden ting jeg gerne lige vil have lært nu vi er igang.
Progressionen i Hypertrofi blocken ser sådan ud:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Er der så slet ingen progression i form af stigende vægt hver uge, men kun volumen progression?

Artz skrev:

flamingopikken skrev:Har du også læst Poliquin's artikel om Periodisering?

artikler/bodybuilding/periodesering.php

Ja den har jeg læst


Så bare det at jeg nu køre en cyclus på 8 uger efterfulgt af en decon er altså lig med Periodisering, ikke?

Nu kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan man så håndtere skiftet fra en Styrkeblock til Hypertrofiblock, hvis man vælger at træne på den måde som artiklen beskriver. Så vidt jeg kan forstå er der ikke deload eller decon imellem de 2 blocks, men man kører først 2x4 ugers Hypertrofi, direkte efterfulgt af 1 uges styrke block, og så derefter decon?

Også en anden ting jeg gerne lige vil have lært nu vi er igang.
Progressionen i Hypertrofi blocken ser sådan ud:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Er der så slet ingen progression i form af stigende vægt hver uge, men kun volumen progression?

Poliquin eller CJ skiller sig netop ud fordi han kører med den form for progression. Jeg mener ikke den er specielt god og så vidt jeg husker var TJ også stærkt uenig med den.

De blev vist enige om at en progression like 3*10 4*8 5*7 6*6 ville være mere optimal...

Efter hvad jeg sidste så begyndte CJ vist også at køre den form for progression.
Høje reps mod lavere reps.

Den form for progression er ikke optimal.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057409

Høje reps mod lavere reps kaldes lineær periodisering og det CJ lavede i artiklen kaldes for omvendt lineær periodisering. Her er et link: http://www.elitefts.com/documents/linea ... ograms.htm