Hejsa allesammen..
Nu har jeg endelig fået oprettet min logbog og vil nu føre hele mit liv herind.. hi hi ej joke til side, men jeg vil ihvertfald lade jer følge med i hvad der sker med mig! når jeg lige får taget mig sammen vil jeg også ligge billeder ind og så må i jo bare springe dem over, hvis i dør af skræk!

Vil lige fortælle jer lidt om mig:

Jeg er 23 år og har barsel lige i øjeblikket, da jeg har en super dejlig dreng på 5 måneder..
Han tager virkelig meget af min tid, men jeg prøver på at få så meget motion som muligt og det blir da ox til nogle lange gåture med barnevognen og ca 1½ times motion i motionscentret ca 5 gange i ugen..
Jeg er kommet frem til at jeg nu ca skal tabe 17 kg, da jeg tog ca 25 kg på under min graviditet..

Det skal lige siges at jeg har vejedag onsdag og en gang i måneden, også onsdag, måler jeg med målebånd..

Men jeg starter med at føre min kost og motion ind imorgen og så håber jeg at i vil komme med gode råd osv.

Mange knus fra PernilleJepp

God med endnu en frisk tøs på boardet og i loggen.

=D>

Velkomme til - Super god ide med en log, især under et vægttab er det rart at have lidt støtte og sparring.

Barnevogns cardio - Ja, det er helt sikkert bedre end stave uden ski

Held og lykke med det !

Hej Pernille...

Tillykke med loggen...
Du skal nok nå dit mål, selvom det er hårdt med en lille guldklump...
Men hæng i og du vil nå dit mål...

Knus

Louise

Dejligt med alle de kvinde-logs =D>

Velkommen til, du skal nok få smit de kg inden året er omme

Se det fra den lyse side - det er i det mindste ikke forgæves at du har taget de få ekstra kg på (Tænker på den lille)

Velkommen til.. Hvad består træningen af og køres der med fast kostplan..?

Lyder til at du har en masse gå på mod, så skal det nok lykkedes. Det er bare at hive op i sokkerne og komme fremad.

MC: nej det er overhovedet ikke forgæves med alle de kg, men det er lidt ærgeligt når jeg jo faktisk har været i super form ENGANG!

Jeg blev så sygemeldt da jeg var i 4 måned, men meget slem bækkenløsning, så jeg kunne ikke lave noget som helst i de sidste 5 måneder, så tror det er derfor at størstedelen af mine kg er kommet på.. Eller der bilder jeg mig ihvertfald ind!

Sniper: Jeg ligger lige mit program ind når jeg kommer fra træning i aften, kosten taster jeg ind på en side her på nettet, for at sikre mig at jeg hver dag ligger i kcal underskud! det er lidt forskelligt hvad jeg spiser, men jeg prøver så vidt muligt at gør det mest sundt!

Så kommer min plan for træning.. Håber jo så på at i vil kommentere og komme med gode råd!

(skal lige siges at jeg jo så ikke lige kender alle de der smarte udtryk, så i får listen som den står på programmet! )

10 min Crosstrainer
15 min i højt tempo på cykel

Chest press 25 kg 3x10
Abdominal chrunch 20 kg 2x3x10
Shoulder press 10 kg 3x10
Low Row 35 kg 3x10
Lower back 25 kg 3x10
Vertical tracktion 35 kg 3x10
Leg press 50 kg 3x10
Triceps/cable jungle 10 kg 3x10
cabel pull 10 kg 3x10

og så de der benmaskiner, hvor man skal sprede og samle benene med 35 kg på begge.

10 min crosstrainer.
10 min på cykel
5 min løb. (ved godt det er lidt svagt med det løb ox, men kondien er helt nede lige nu )

pernillejepp skrev:Så kommer min plan for træning.. Håber jo så på at i vil kommentere og komme med gode råd!

(skal lige siges at jeg jo så ikke lige kender alle de der smarte udtryk, så i får listen som den står på programmet! )

10 min Crosstrainer
15 min i højt tempo på cykel

Chest press 25 kg 3x10
Abdominal chrunch 20 kg 2x3x10
Shoulder press 10 kg 3x10
Low Row 35 kg 3x10
Lower back 25 kg 3x10
Vertical tracktion 35 kg 3x10
Leg press 50 kg 3x10
Triceps/cable jungle 10 kg 3x10
cabel pull 10 kg 3x10

og så de der benmaskiner, hvor man skal sprede og samle benene med 35 kg på begge.

10 min crosstrainer.
10 min på cykel
5 min løb. (ved godt det er lidt svagt med det løb ox, men kondien er helt nede lige nu )

Hvilke dage vil du gøre det forskellige eller vil du lave hele programmet hver gang du træner??

Indtil videre tager jeg hele programmet hver gang, er det meget forkert?

pernillejepp skrev:Indtil videre tager jeg hele programmet hver gang, er det meget forkert?

Kan godt være det bare er mig der er en kylling..
Men synes det ser meget bredt og hårdt ud...
Du skal bare passe på ikke at køre træt i det..

jeg har kørt det i knap 14 dage nu og syntes kun at motivationen bliver større..
efterhånden som vægten rykker sig, får jeg bare endnu mere lyst til at træne!

pernillejepp skrev:jeg har kørt det i knap 14 dage nu og syntes kun at motivationen bliver større..
efterhånden som vægten rykker sig, får jeg bare endnu mere lyst til at træne!

Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Super flot.. =D>
Du når dit mål på rekord tid hvis det der fortsætter...
Super flot... =D>

Vil Ha Badboy skrev:

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Super flot.. =D>
Du når dit mål på rekord tid hvis det der fortsætter...
Super flot... =D>

Ja det er jo godt nok på en måned, men jeg er sgu glad for at det går fremad!

pernillejepp skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Super flot.. =D>
Du når dit mål på rekord tid hvis det der fortsætter...
Super flot... =D>

Ja det er jo godt nok på en måned, men jeg er sgu glad for at det går fremad!

På en måned er det da heller ikke en sølle fremgang, jeg er imponeret og din træning ser også solid ud! Hvor langt tid tager det dig at komme igennem den?

Ellers bare fortsæt den gode stil !

schulz skrev:

pernillejepp skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Super flot.. =D>
Du når dit mål på rekord tid hvis det der fortsætter...
Super flot... =D>

Ja det er jo godt nok på en måned, men jeg er sgu glad for at det går fremad!

På en måned er det da heller ikke en sølle fremgang, jeg er imponeret og din træning ser også solid ud! Hvor langt tid tager det dig at komme igennem den?

Ellers bare fortsæt den gode stil !

jamen jeg takker da mange gange, selvom jeg egentlig troede at det var meget der skulle laves om i mit træning!?!

Det tager mig ca 1 time og 20-30 min.. nogle gange går der jo ox lidt snak i det!

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Waw flot vægttab - hold nu ved! Tit efter 14 dage folk pludselig opgiver deres vægttab. Hold ved i de hårde perioder og husk hvem du gør det for =D>

cj8000 skrev:

pernillejepp skrev:Vægten siger -2.9 kg
Ialt cm tabt HELE 17 cm fordelt på hele kroppen! =D>

Waw flot vægttab - hold nu ved! Tit efter 14 dage folk pludselig opgiver deres vægttab. Hold ved i de hårde perioder og husk hvem du gør det for =D>

Jeps jeg er top motiveret, men det er ox kun fordi jeg kan se at der sker noget!

Puha det var godt nok hårdt ved mig at træne idag.. men jeg kom igennem og bagefter følte jeg næsten at jeg kunne flyve!
Det med at løbe slår mig fuldstændig ud, men det er vel ox noget der gir noget, så det tager vi med!

Puha idag er det godt nok pause dag med træning.. er fuldstændig smadret i hele kroppen!

pernillejepp skrev:Puha idag er det godt nok pause dag med træning.. er fuldstændig smadret i hele kroppen!

Det kan også blive for emget af det gode. Men en dag med lettere DOMS (Så man stadig kan gå) synes jeg er en vanvittig go' fornemmelse :D

Velkommen til forresten. Det mangler jeg da at få sagt. Flot vægttab og endnu mere held og lykke med at nå målet. Ingen tvivl om at du når det sådan som det køre for dig nu. =D>

S.K

S.K skrev:

pernillejepp skrev:Puha idag er det godt nok pause dag med træning.. er fuldstændig smadret i hele kroppen!

Det kan også blive for emget af det gode. Men en dag med lettere DOMS (Så man stadig kan gå) synes jeg er en vanvittig go' fornemmelse :D

Velkommen til forresten. Det mangler jeg da at få sagt. Flot vægttab og endnu mere held og lykke med at nå målet. Ingen tvivl om at du når det sådan som det køre for dig nu. =D>

S.K

Jamen mange tak skal du have!

Forresten...-kan godt være at det er et dumt spørgsmål, men nu kommer det lige alligevel....-er det bedre at træne med vægte i stedet for maskiner, eller er det ligemeget når det er vægttab?

Jubii er bare super klar på træning idag! Tror det var meget godt med en afslapningsdag igår, selvom samvittigheden ikke blev speciel god af det!

Tænk engang at jeg skal få dårlig samvittighed hvis jeg springer en enkelt dag over eller bare tænker på at drikke en af de dejlig kolde colaer der står i køleskabet! :evil:
Men måske det kun er godt nok at jeg slås med min samvittighed, det er jo som regel den der vinder og jeg holder mig i skindet... =D>

Man bruger flere af sine muskel grupper når man træner med frie vægte i øvelser som squat og bænkpres plus man skal også bruge energi på at holde balancen. Så mit valg ville klart være at bruge de frie vægte men maskinerne er gode nok hvis man bruger dem som afveksling.

Nå du køre med frie vægte er det heller ikke så nødvendig at køre så mange øvelser som det er i maskinerne.

Du får lige et program med frie vægte.

Squat
Bænkpres med håndvægte
Sidene skulderpres med håndvægte
Dumbell Row

Og har du mere energi kan du selv lægge flere øvelser til.

carco skrev:Man bruger flere af sine muskel grupper når man træner med frie vægte i øvelser som squat og bænkpres plus man skal også bruge energi på at holde balancen. Så mit valg ville klart være at bruge de frie vægte men maskinerne er gode nok hvis man bruger dem som afveksling.

Nå du køre med frie vægte er det heller ikke så nødvendig at køre så mange øvelser som det er i maskinerne.

Du får lige et program med frie vægte.

Squat
Bænkpres med håndvægte
Sidene skulderpres med håndvægte
Dumbell Row

Og har du mere energi kan du selv lægge flere øvelser til.

Tusind tak for det! *s*

Har nu bestemt mig for at skiftevis at dyrke cardio hver anden dag og de andre dage både cardio og styrketræning! vil jo gerne være total strandlækker inden næste sommer..

hoppede ox lige i et par cowboybukser idag som jeg ikke har kunnet passe i meget lang tid! super motiverende! =D>

pernillejepp skrev:

carco skrev:

hoppede ox lige i et par cowboybukser idag som jeg ikke har kunnet passe i meget lang tid! super motiverende! =D>

Tillykke...
Super flot og rigtig lækker fornemmelse... =D>

Så blev det vejedag og vægten siger -600 g, så nu mangler jeg KUN 16,2.. ja ja KUN er det vist ikke.. men jeg har stadig masser af gå-på-mod..

Har fået gået en lang tur med hundene og barnevognen, det blev til 6 km, så det var dejligt med noget luft.. glæder mig allerede sindsygt til at komme ind og træne..-idag er det jo kun cardio og mavetræning!