Peter N //

Lentz skrev:
peter n skrev:
Nej, jeg har ikke set hans squat, er det slemt?

Nej.
Den er perfekt!

Perfekt blanding af Goodmornings + RDL møder crunches, ja. :lol:

Boris Eleiko skrev:
Lentz skrev:
peter n skrev:
Nej, jeg har ikke set hans squat, er det slemt?

Nej.
Den er perfekt!

Perfekt blanding af Goodmornings + RDL møder crunches, ja.

Mest effektive squat position!!

Lentz skrev:
Boris Eleiko skrev:
Lentz skrev:
peter n skrev:
Nej, jeg har ikke set hans squat, er det slemt?

Nej.
Den er perfekt!

Perfekt blanding af Goodmornings + RDL møder crunches, ja.

Mest effektive squat position!!

Slet ingen tvivl om at det fungere for dig. Du har præsteret godt.

OBBC - 17. august 2013

Kommentarer: i selskab med London Eye og Tyrannosaurus Flex.

Deload

Fullbody

Opv.
One-leg RDL
Blandet hofte mobilitet

A. Konv. dødløft krydsgreb, u. bælte
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x147,5kg

B. Military press pause på bryst
6x20kg
3x40kg
2x50kg
1x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

C. Continuous broad jumps
3xBW
3xBW

D. Ab-wheel
8xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Lidt lulz:

Starting Strength forumet er et awesome sted. Her falder diskussionen på amerikansk vægtløftning, og Glenn Pendlay bliver busted i at poste under alias og omtale sig selv i tredjeperson. Nå ja, Glenn og Rip er generelt ikke særligt gode venner...

Det kan godt være Rippetard er en guru af Poliquinistic proportions, men han er fandeme sjov.

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=40518&page=16

OBBC, 13. august 2013

Mellem dag!

A. Box squat
5x50kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
3x87,5kg
8x67,5kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
3x65kg
8x52,5kg

+ pullthroughs

OBBC, 15. august 2013

????? !

A. Box squat
5x50kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x75kg
5x87,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
3x67,5kg
3x67,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

C. Dødløft fra knæ
3x50kg
3x70kg
5x90kg

+rows

OBBC, 17. august 2013

????? !

A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg - PR
8x70kg
8x70kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
8x52,5kg
8x52,5kg

C. Dødløft fra knæ
3x50kg
3x70kg
5x95kg - PR

+rows

OBBC - 19. august 2013

Fullbody - deload

A. Olympic squat
5x20kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x137,5kg

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x80kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

C. High-bar goodmornings
5x50kg
3x70kg
3x70kg

D. Deadhang pull-ups
6xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg

OBBC, 19. august 2013

????? !

A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg - PR
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x50kg
8x60kg - PR
8x60kg
8x52,5kg
8x52,5kg

C. Dødløft fra knæ
3x60kg
3x80kg
5x100kg - PR

+ pulldowns

OBBC, 21. august 2013

Sidste træning inden ferie

Quadruple PR edition!

A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg - PR
20x80kg - PR

B. Bænkpres
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x67,5kg - PR
4x67,5kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C. Dødløft fra knæ
3x60kg
3x80kg
5x105kg - PR
5x100kg
5x100kg

Første gang jeg har squattet 100kg, så jeg er godt tilfreds. Første 20er sæt jeg har lavet i squat, så det blev en +15 rep PR.

OBBC - 21. august 2013

Fullbody

A. Olympic squat
5x20kg
3x60kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

B. PG bænkpres
5x20kg
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x112,5kg

C. High-bar goodmornings
5x60kg
4x70kg
4x75kg

D. 45 degree back-raise bb bag nakken
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+30kg

Cirkus-OB var i OBBC og lolle rundt i dag, under opsyn af deres 60kg tunge fysiske træner. Der blev lavet 25 forskellige underkropsøvelser, alt med minimal ROM. En af spillerne fortalte, at deres træner havde beordret kort ROM, da de kun bør træne den ROM man bruger under en fodboldkamp. De må have nogle voldsomme skadesrater i OB. Åh sportsdanmark.

peter n skrev:Cirkus-OB var i OBBC og lolle rundt i dag, under opsyn af deres 60kg tunge fysiske træner. Der blev lavet 25 forskellige underkropsøvelser, alt med minimal ROM. En af spillerne fortalte, at deres træner havde beordret kort ROM, da de kun bør træne den ROM man bruger under en fodboldkamp. De må have nogle voldsomme skadesrater i OB. Åh sportsdanmark.

I cry ever tiem jeg ser dem dernede. At en træner kan få løn for at instruere dem som han gør..... Men de vinder jo så heller ingen kampe

Ps Rippletits <3 <3
Starting strength forums <3 <3
YNDTP <3 <3

TrexMode skrev:
peter n skrev:Cirkus-OB var i OBBC og lolle rundt i dag, under opsyn af deres 60kg tunge fysiske træner. Der blev lavet 25 forskellige underkropsøvelser, alt med minimal ROM. En af spillerne fortalte, at deres træner havde beordret kort ROM, da de kun bør træne den ROM man bruger under en fodboldkamp. De må have nogle voldsomme skadesrater i OB. Åh sportsdanmark.

I cry ever tiem jeg ser dem dernede. At en træner kan få løn for at instruere dem som han gør..... Men de vinder jo så heller ingen kampe

Ps Rippletits <3 <3
Starting strength forums <3 <3
YNDTP <3 <3

Rippetard shooting star.. my hero

OBBC - 23. august 2013

Til stede var CapzBB og Bromina aka Tyrannosaurus Flex. Jeg var puny i dag.

Deload - fullbody

A. Military press pause på brystet
8x20kg
3x50kg
1x60kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

B. Konv. dødløft krydsgreb, u. bælte
4x50kg
3x90kg
1x120kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x140kg
Min konv. dødløft er usandsynligt svagt, men BB mente det var flot. Det er da en lille trøst.

C. Continuous broad jumps
3xBW
3xBW

D. Depth drops 40cm
5xBW
5xBW

E. Deadhang pull-ups
8xBW
5xBW+10kg
6xBW+15kg

Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Almond skrev:Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Artikel og artikel... men det går fint

peter n skrev:
Almond skrev:Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Artikel og artikel... men det går fint

Hvornår regner du med at være færdig?

Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Artikel og artikel... men det går fint

Hvornår regner du med at være færdig?

Når jeg får taget mig sammen, og brugt en time på det.

peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Artikel og artikel... men det går fint

Hvornår regner du med at være færdig?

Når jeg får taget mig sammen, og brugt en time på det.

HVORFOR ER DER MUSIK I DIN LOG?!!? - min fucking computer er smadret.

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Hvordan går det med dit projekt omkring en artikel omhandlende træningsprogrammer mv.?

Artikel og artikel... men det går fint

Hvornår regner du med at være færdig?

Når jeg får taget mig sammen, og brugt en time på det.

HVORFOR ER DER MUSIK I DIN LOG?!!? - min fucking computer er smadret.

Hvorfor er der musik i din log?

God tur, London Eye.

Jeg regner med, at korte intensiveringsfasen ned til tre uger, medmindre der begynder at ske meget drastiske ting i løbet af den tredje uge. Jeg tror det dog næppe, da loadingfasen ikke var vanvittigt streng, og jeg allerede hurtigt kom ovenpå, følte mig frisk og var blevet stærkere. Det næste på menuen er en fire ugers "konsolideringsblok" der struktureres omkring et upper/lower split med 5/3/1 progression. Dødløft holdes til de foreskrevne gentagelser, på nær i uge tre.

1.
Military 5/3/1, 3x10
Skulder ass.

2.
Squat 5/3/1, 3x10
bagkæde, læg ass.

3.
Bænkpres 5/3/1, 3x10
Bryst, triceps ass.

4.
Dødløft 5/3/1, 3x5
Ryg ass.

Dernæst hopper jeg sandsynligvis tilbage på noget fullbody.

OBBC - 25. august 2013

Kommentarer: I selskab med CapzBB, Archer, DanielDørge og Bromina/T-flex. Knæet brokkede sig lidt i dag, men blev bedre efter nogle hi-rep leg-curls.

Deload/intensiveringsblok - Uge 2, dag 3

Fullbody

A. Olympic squat
6x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
5x142,5kg - pr +5kg Der var snildt til 2-3 reps mere, men den slags hører næste blok til.

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
2x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Ikke så meget tryk efter squatten.

C. High-bar goodmornings pause i bunden
5x50kg
3x60kg
5x70kg

D. CS rows
5x50kg
5x60kg
5x70kg

+ terminal knee-extensions.

Jeg overvejer, at begynde at lege med low-bar squats.

jeg syntes, at din træning ser rigtig spændende ud! vil du evt. give et samlet overblik over dine forskellige "blocks" i dit program, samt en kort beskrivelse af målet/formålet med hver enkelt?

Almond skrev:jeg syntes, at din træning ser rigtig spændende ud! vil du evt. give et samlet overblik over dine forskellige "blocks" i dit program, samt en kort beskrivelse af målet/formålet med hver enkelt?

Det ligger allerede herinde, hvis du graver et par sider tilbage

Edit: Her kommer lige en sokratisk dialog fra d. 27. juli:

Lærling skrev:Har du lyst til at fortælle lidt om din blok?

I øjeblikket kører jeg et Bill Starr inspireret fullbodyprogram bestående af en loading fase og en deload/intensiveringsfase. Intet fancy.

Rent praktisk består loading-blokken af tre gange squat/uge, to gange bænk og goodmornings/uge, og én gang dødløft og military - alt 5x5. I intensiveringsfasen droppes det letteste squat-pas og alle worksets skæres ned til 3x3, imens intensiteten fortsat stiger. Længden er 4 og 5 uger hhv.

edit: nå ja, i squat, bænk og goodmornings skiftes der mellem at køre 5x5 for straight sets den ene dag, og 5x5 ramping til top-sæt på den anden. I squat er der så også en ekstra, lettere træning med straight sets.

Lærling skrev:Ok, har du gode erfaringer med så lang intensiveringsfase? Og ok meget numsearbejde.

Jeg stopper nok efter 4 uger. Ellers går jeg måske efter en 1rm i uge fem, men nok ikke. Om ikke andet så overvejer jeg, at snuppe én eller to 5/3/1 cyklusser efterfølgende, for at bruge den nyvundne styrke til at sætte nogle rep-pr's og arbejde med højere grad af muskeludmattelse. Derefter gentager jeg efter samme princip, men ikke nødvendigvis med samme program og struktur.

Så den endelige mesocyklus bliver: 1. Loading, 2. Deload/intensivering, 3. Konsolidering. Det er lidt et eksperiment, og teorien bag det er, at superkompensere i løbet af deload-fasen og derefter bruge den højere styrke og preparedness til at bygge muskelmasse i konsolideringsfasen, hvor jeg forhåbentlig opnår en yderligere effekt ved, ikke at være særligt konditioneret til den højere volumen og grad af muskeludtrætning. Under den sidste blok vil jeg sigte efter et kalorieroverskud på 600-800 kcal/dag.

peter n skrev:Under den sidste blok vil jeg sigte efter et kalorieroverskud på 600-800 kcal/dag.

Hvorfor så meget?
Og hvad sker der i konsolideringsfasen?

Ellers spændende tanker og log.

Daped skrev:
peter n skrev:Under den sidste blok vil jeg sigte efter et kalorieroverskud på 600-800 kcal/dag.

Hvorfor så meget?
Og hvad sker der i konsolideringsfasen?

Ellers spændende tanker og log.

Det står lidt længere oppe

Det lyder som en ganske udemærket ide at lege med lavere stangplacering.

Gormez skrev:Det lyder som en ganske udemærket ide at lege med lavere stangplacering.

Ja, når jeg nu tydeligvis gerne vil have den større hældning af torso. Har du erfaring med brug af forskellige squat-varianter i samme cyklus?

Peter N //

Brugere online