OBBC, 18. september 2013

Intensitet!


A. Box squat
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x85kg
5x95kg - PR (med pause på 4. rep)

B. Bænkpres
5x40kg
3x55kg
1x65kg
4x70kg - PR (+2 reps)

+ TRX leg curls og 600ish meter på Concept 2 til jeg var ved at spy.

OBBC - 19. september 2013



The Texas Method

Volumendag - fullbody

A. Olympic squat u. bælte, smal stand
8x20kg
5x50kg - miniband om knæ
4x70kg - miniband om knæ
3x90kg - miniband om knæ
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B. Standing BTN press pause på traps
6x20kg
3x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C. DE dødløft dbl. overhånd
5x50kg - fat gripz
4x70kg - fat gripz
2x110kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

D. Bb curls
8x20kg
5x27,5kg
5x32,5kg
9x37,5kg
10+10x20kg - fat gripz, rev. curls/bb curls superset
10+10x20kg - fat gripz, rev. curls/bb curls superset

+ TKE's

OBBC, 20. september 2013



Volumen!


A. Box squat (P180)
3x60kg
2x70kg
1x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

B. Half-kneeling Landmine Press (P60 mellem hver side)
3x5kg
2x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

C. Dødløft fra knæ (P180)
3x60kg
3x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Hjemme, 20. september 2013



Curls!


A. Reverse biceps 5/3/1
5x20kg
5x23kg
10x26kg

OBBC - 22. september 2013



Kommentarer: mødte CapzBB der var helt rød i hovedet efter cardio. Ellers fin træning - både squatten og bænken kørte som de skulle.

The Texas Method

Recovery/let dag - fullbody

A. Low-bar squat (2121) til boks, parallel
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
8x50kg

B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

C. Incline DB press
3x30kg
5x37,5kg
10x30kg
15x23kg
20x17,5kg

D. CS BB rows
8x60kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg

E. Dead-hang pull-ups
8xBW
6xBW

F. 1-bens leg-curls P0
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ roll-outs, planks, hoftemobilitet

Er det dig der squatter på billedet?

Almond skrev:Er det dig der squatter på billedet?

Hahaha, nej. Jeg er slappere, men heldigvis samtidig smukkere.

uwotm8

smuk>slap?
REVURDÉR NU!

andreas7074 skrev:uwotm8

smuk>slap?
REVURDÉR NU!

>15% bf, not even once.



Kirk siger du skal tabe dig

Jeg er enig med Kirk. Skal ned på 85kilogramz tror jeg. spejlet bestemmer.

High bar squats på texas method?

I seriously

Hope

You guys

Don't do this

TrexMode skrev:High bar squats på texas method?

I seriously

Hope

You guys

Don't do this

Kun på volumendagen. Havde det ikke irriteret mine knæ havde jeg kørt oly på alle dagene. Du skal også huske på, at det var Glenn Pendlay der opfandt The Texas Method under træning af vægtløftere

Nakker lige lidt af indlægget i min egen log:

"Mødte forresten en pige der fik gratis personlig træning fra en eller anden. Hun fulgte et 5-split, der lige så godt kunne være hjemmebollet, bestående af bryst/ben/skulder/off/ryg/fullbody/off. På ryg dagen var DL inkluderet, og på fullbody dagen var der +40 sæt. Ingen indbygget progression, kun x antal set gange x antal gentagelser. Hun ATG squattede alligevel 10 x 80 efter lidt over et halvt års erfaring, havde massive ben, god bredde på ryggen og en overordnet god styrke, og havde aldrig følt symptomer på overreaching."

What kind of sorcery is this?

Peter N pls respond

OBBC - 23. september 2013



Kommentarer: i selskab med Hally Copter

The Texas Method

Intensitetsdag - fullbody

A. BTN OH press pause på traps
6x20kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg

TREXMODE TRIBUTE

B. Low-bar squat u. bælte
6x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
5x125kg
Fint nok.

C. Snatch complex Snatch high-pull - Hang snatch high-pull - SG RDL (slow ecc. til gulv på sidste rep)
5x20kg
1+2+3x60kg
1+2+3x65kg
1+2+3x70kg

D. Ab roll-outs supersættet med hoftemobilitet
8xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

+ 1-bens leg-curls

Jmt skrev:Nakker lige lidt af indlægget i min egen log:

"Mødte forresten en pige der fik gratis personlig træning fra en eller anden. Hun fulgte et 5-split, der lige så godt kunne være hjemmebollet, bestående af bryst/ben/skulder/off/ryg/fullbody/off. På ryg dagen var DL inkluderet, og på fullbody dagen var der +40 sæt. Ingen indbygget progression, kun x antal set gange x antal gentagelser. Hun ATG squattede alligevel 10 x 80 efter lidt over et halvt års erfaring, havde massive ben, god bredde på ryggen og en overordnet god styrke, og havde aldrig følt symptomer på overreaching."

What kind of sorcery is this?

Peter N pls respond

OMG OBVIOUSLY BLACK GENETICS/ROIDZORZ!!!

peter n skrev:

Jmt skrev:Nakker lige lidt af indlægget i min egen log:

"Mødte forresten en pige der fik gratis personlig træning fra en eller anden. Hun fulgte et 5-split, der lige så godt kunne være hjemmebollet, bestående af bryst/ben/skulder/off/ryg/fullbody/off. På ryg dagen var DL inkluderet, og på fullbody dagen var der +40 sæt. Ingen indbygget progression, kun x antal set gange x antal gentagelser. Hun ATG squattede alligevel 10 x 80 efter lidt over et halvt års erfaring, havde massive ben, god bredde på ryggen og en overordnet god styrke, og havde aldrig følt symptomer på overreaching."

What kind of sorcery is this?

Peter N pls respond

OMG OBVIOUSLY BLACK GENETICS/ROIDZORZ!!!

Når hun får en voldsdom inden længe, så ved vi hvorfor.

Hiver den herover igen, så Kromanze kan være med. Hihi.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

Genetic beast potential right there.

Der var lidt Suzanne Svanevik over hende.

Jmt skrev:Hiver den herover igen, så Kromanze kan være med. Hihi.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

Genetic beast potential right there.

Der var lidt Suzanne Svanevik over hende.

Så hun var rent faktisk attractive?

Low bar squats fortjener ikke kun min approval men også denne:

peter n skrev:

Jmt skrev:Hiver den herover igen, så Kromanze kan være med. Hihi.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

Genetic beast potential right there.

Der var lidt Suzanne Svanevik over hende.

Så hun var rent faktisk attractive?

Ja, ikke overwhelming, men bestemt en køn pige. Med massive lår.

TrexMode skrev:Low bar squats fortjener ikke kun min approval men også denne:

Intet mindre end et frygtindgydende billede.

Jmt skrev:

peter n skrev:

Jmt skrev:Hiver den herover igen, så Kromanze kan være med. Hihi.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

Genetic beast potential right there.

Der var lidt Suzanne Svanevik over hende.

Så hun var rent faktisk attractive?

Ja, ikke overwhelming, men bestemt en køn pige. Med massive lår.

Et flot squat og veludviklet understel tæller altså meget op!

.. bare hun ikke er stærkere end én.

peter n skrev:

Jmt skrev:

peter n skrev:

Jmt skrev:Hiver den herover igen, så Kromanze kan være med. Hihi.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

Genetic beast potential right there.

Der var lidt Suzanne Svanevik over hende.

Så hun var rent faktisk attractive?

Ja, ikke overwhelming, men bestemt en køn pige. Med massive lår.

Et flot squat og veludviklet understel tæller altså meget op!

.. bare hun ikke er stærkere end én.

Jojo, men Peter. Det er jo bare pump fra steroiderne.

It's just... Hvis hun havde smidt sit program op og sagt hun havde et halvt års træningserfaring ved vi jo alle hvad folk ville skrive.

Alligevel squatter hun mere end størstedelen af fyrene i det center, jeg træner i. Jeg er kun marginalt stærkere end hun er i squat - ikke fordi det siger så meget dog, lol - og det gør mig ked, selvom jeg længe har været plaget af skavanker. In my defense, så kunne hun næsten ATG squatte fra day 1, så teknikken var på plads fra starten af. Til gengæld har hun problemer med DL, grundet hendes forholdsvis lange ryg og korte lårben (Dozer Approved Conclusion)

Jmt skrev:It's just... Hvis hun havde smidt sit program op og sagt hun havde et halvt års træningserfaring ved vi jo alle hvad folk ville skrive.

Alligevel squatter hun mere end størstedelen af fyrene i det center, jeg træner i. Jeg er kun marginalt stærkere end hun er i squat - ikke fordi det siger så meget dog, lol - og det gør mig ked, selvom jeg længe har været plaget af skavanker. In my defense, så kunne hun næsten ATG squatte fra day 1, så teknikken var på plads fra starten af. Til gengæld har hun problemer med DL, grundet hendes forholdsvis lange ryg og korte lårben (Dozer Approved Conclusion)

Uanset hvad er du god nok, JMT. Vi kan lide dig i kraft af din person, og ikke dit squat.



Du bør udfordre hende til en military/bænk dyst.

Din personlighed hjælper ikke ligefrem på min efterforbrænding. Jeg koger helt nu.



Hun pushpresser sølle 30 kg.

Hihihihi, taber.



On a sidenote... Jeg har implementeret greyskull LP på samtlige øvelser i min overkropstræning, just for the fun of it, og for at se om det skulle være effektivt. Trial and error. Uanset svar vil jeg fortsat køre det i noget tid, men jeg er stadig interesseret i at høre din mening om det.

All out sættene er ikke til koncentrisk failure. Kig evt. på mit sidste overkropspas, hvis du lyster.

Visse individer har bare bedre forudsætninger end andre og vil derfor reagere godt på stort set hvad som helst - hvor idiotisk og uretfærdigt det end må være. I SPH er der f.eks også en nordmand som trækker 280 ish stående på klods og ikke har noget der bare ligner system på det han laver , ligesom jeg(hvor pinligt det end er at indrømme) i øjeblikket er et halvt kilo bagud ifht. til en bænkpres specialist som ikke har squattet i to - tre år(grundet selv samme fokus på bænkpres) og ifb. med en lille skade i skulderen squattede lidt for sjov. Efter to pas lavede han 175,5, bare for at lave mere end jeg pt. har lavet rå - den fede pik

Point being: Folk med bedre forudsætninger vil reagere bedre på stort set alt, de kan endda reagere bedre på retarderet træning end du reagerer på intelligent træning.

Sådan er det bare.

Jmt skrev:On a sidenote... Jeg har implementeret greyskull LP på samtlige øvelser i min overkropstræning, just for the fun of it, og for at se om det skulle være effektivt. Trial and error. Uanset svar vil jeg fortsat køre det i noget tid, men jeg er stadig interesseret i at høre din mening om det.

All out sættene er ikke til koncentrisk failure. Kig evt. på mit sidste overkropspas, hvis du lyster.

Alle øvelser impelthen? Hvordan ser din upper dag så ud?

Gormez skrev:Visse individer har bare bedre forudsætninger end andre og vil derfor reagere godt på stort set hvad som helst - hvor idiotisk og uretfærdigt det end må være. I SPH er der f.eks også en nordmand som trækker 280 ish stående på klods og ikke har noget der bare ligner system på det han laver , ligesom jeg(hvor pinligt det end er at indrømme) i øjeblikket er et halvt kilo bagud ifht. til en bænkpres specialist som ikke har squattet i to - tre år(grundet selv samme fokus på bænkpres) og ifb. med en lille skade i skulderen squattede lidt for sjov. Efter to pas lavede han 175,5, bare for at lave mere end jeg pt. har lavet rå - den fede pik

Point being: Folk med bedre forudsætninger vil reagere bedre på stort set alt, de kan endda reagere bedre på retarderet træning end du reagerer på intelligent træning.

Sådan er det bare.

Livet er en fucking tyk kælling med grimme tænder og kønsvorter.

peter n skrev:

Jmt skrev:On a sidenote... Jeg har implementeret greyskull LP på samtlige øvelser i min overkropstræning, just for the fun of it, og for at se om det skulle være effektivt. Trial and error. Uanset svar vil jeg fortsat køre det i noget tid, men jeg er stadig interesseret i at høre din mening om det.

All out sættene er ikke til koncentrisk failure. Kig evt. på mit sidste overkropspas, hvis du lyster.

Alle øvelser impelthen? Hvordan ser din upper dag så ud?

Kig evt. på mit sidste overkropspas, hvis du lyster.

Sådan ser den nemlig ud <3

... og så armgøgl på gefühl til sidst. Lidt curlz og lidt tricepz pushdownz og sådan. Ikke det store.