OBBC, 2. oktober 2013

Intensitet!


A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

B. Bænkpres
5x40kg
3x55kg
1x65kg
3x70kg
1x72,5kg

+ facepulls, rollouts og et enkelt sæt pallof press

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Oh yeah! Jeg var godt nok også på 5x100kg her i sommerferien, men nu er de lige en tand dybere. Det kan jeg godt lide.

Kromann skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Jeg spørger egentligt, fordi jeg godt kan lidt Peters tilgang til træningen, men godt vil træne mere end 3-4 dage om ugen.

Hvad skulle der være at vinde ved at køre 2-split? Flere støtteøvelser, mere volumen? Unødvendig træningsvolumen i ting der ikke er essentielt er ikke nødvendigvis gavnligt. Desuden har jeg her et par uger hvor jeg ikke arbejder med så mange kalorier, så det gælder om, at prioritere hvad man vil fyre krudtet af på.

Og ja, når det er hver anden dag bliver det en frekvens på 3,5 gange i ugen.

Man kan vel godt argumentere for, at hvis man BB'er den og ikke er totalt n00000b, så kan et højere split være at foretrække. Set ud fra et hypertrofi-synspunkt på intermediate niveau og opefter.
Vil du ikke mene, at jeg har en pointe?

Garanteret, men det er jo ikke BB vi snakker om. Jeg hopper nu også på noget 5/3/1 upper/lower efter TM.

GirthMaster9001 skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Oh yeah! Jeg var godt nok også på 5x100kg her i sommerferien, men nu er de lige en tand dybere. Det kan jeg godt lide.

Dybt er altid godt. Uanset om det så er dybt ned, dybt ind, dybt op, u name it.

peter n skrev:

Kromann skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Jeg spørger egentligt, fordi jeg godt kan lidt Peters tilgang til træningen, men godt vil træne mere end 3-4 dage om ugen.

Hvad skulle der være at vinde ved at køre 2-split? Flere støtteøvelser, mere volumen? Unødvendig træningsvolumen i ting der ikke er essentielt er ikke nødvendigvis gavnligt. Desuden har jeg her et par uger hvor jeg ikke arbejder med så mange kalorier, så det gælder om, at prioritere hvad man vil fyre krudtet af på.

Og ja, når det er hver anden dag bliver det en frekvens på 3,5 gange i ugen.

Man kan vel godt argumentere for, at hvis man BB'er den og ikke er totalt n00000b, så kan et højere split være at foretrække. Set ud fra et hypertrofi-synspunkt på intermediate niveau og opefter.
Vil du ikke mene, at jeg har en pointe?

Garanteret, men det er jo ikke BB vi snakker om. Jeg hopper nu også på noget 5/3/1 upper/lower efter TM.

Så tilføjede jeg bare lige en helt ny dimension til diskussionen!!!

Upper/lower er også sjovt.

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Oh yeah! Jeg var godt nok også på 5x100kg her i sommerferien, men nu er de lige en tand dybere. Det kan jeg godt lide.

Dybt er altid godt. Uanset om det så er dybt ned, dybt ind, dybt op, u name it.

Så hvis der stod en rocker med et kosteskaft dybt oppe i røven på dig, så ville det være godt? og det negative du ville tage med der fra, var at det var en rocker

Boris Eleiko skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Oh yeah! Jeg var godt nok også på 5x100kg her i sommerferien, men nu er de lige en tand dybere. Det kan jeg godt lide.

Dybt er altid godt. Uanset om det så er dybt ned, dybt ind, dybt op, u name it.

Så hvis der stod en rocker med et kosteskaft dybt oppe i røven på dig, så ville det være godt? og det negative du ville tage med der fra, var at det var en rocker

Nemlig. Kromann bliver kun tiltrukket af veluddannede og sofistikerede fyre.

Boris Eleiko skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:

Kromann skrev:

GirthMaster9001 skrev:A. Box squat
3x60kg
2x75kg
1x90kg
5x100kg - PR

Lækkert joooooo

Oh yeah! Jeg var godt nok også på 5x100kg her i sommerferien, men nu er de lige en tand dybere. Det kan jeg godt lide.

Dybt er altid godt. Uanset om det så er dybt ned, dybt ind, dybt op, u name it.

Så hvis der stod en rocker med et kosteskaft dybt oppe i røven på dig, så ville det være godt? og det negative du ville tage med der fra, var at det var en rocker

Jeg vil i den situation godt kunne se det som noget negativt, at et kosteskaft har så lille en omkreds.

OBBC - 4. oktober 2013



Texas Method

5RM - fullbody

A. Low-bar squat - u. bælte
8x20kg
3x50kg - bands om knæ
3x80kg - bands om knæ
3x110kg - bands om knæ
1x120kg
1x130kg
5x135kg
Stadig langt fra en ægte 5rm.

B. BTN push press
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

C. NG incline DB press
10x20kg - pause i bunden
10x25kg - pause i bunden
10x30kg - pause i bunden

D. Wide grip pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW

E. Reverse hypers
10xLever
10x10kg
10x10kg
10x10kg

OBBC, 4. oktober 2013

Volumen!


A. Box squat
5x60kg
3x70kg
1x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (m. bælte)
5x90kg (m. bælte)
5x90kg (m. bælte)

B. Dødløft fra knæ
3x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C. Half-kneeling Landmine Press
3x5kg
3x10kg
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg

Hjemme, 5. oktober 2013



KRØL!


A. Baglæns biceps 5/3/1
5x23kg
3x25kg
8x28kg

OBBC - 6. oktober 2013



The Texas Method

Volumen

A. OL squat - u. bælte, band om knæ
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. Dødløft - u. bælte, dbl. oh.
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
5x135kg
5x135kg - låsegreb
5x135kg - straps

C. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
5x92,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x92,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x92,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x92,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x92,5kg - pause i bunden på sidste rep

D. Bb curls
10x10kg
5x30kg
5x35kg
12x37,5kg

+ 1-leg leg-curls.

nå ja, jeg trænede lidt i dag.

Først øvede jeg mig lidt i squat. Øvede, ikke trænede. Dernæst lavede jeg lidt reverse hypers. De føltes dejligt, og jeg må indrømme, at jeg er ved at blive helt glad for den. Jeg lavede også lidt cable rows og sluttede af med lidt forskelligt core-work i form af roll-outs, side-bends og pallof-presses. Imorgen står den på lidt oh pres og db pres plus det løse. Onsdag skal der laves en "tung" 5'er i squat og bænk. Det glæder jeg mig til.

Hej hej.

OBBC, 6. oktober 2013

Recovery!


A. Highbar squat
3x60kg
5x80kg
5x80kg

B. Bænkpres
3x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

C. Glute-Ham Raise
7xBW
7xBW
7xBW

+ rows, pulldowns og facepulls

peter n skrev:Ja, Girthmaster er noget af en karaktér. Jeg tror jeg vil indføre ugentlige fortællinger om ham - der er trods alt mange at tage af. Det er ikke uden grund at han er TEAM KREATIN's maskot.

Jeg tænkte på om man måtte hører en sådan historie i denne uge?

Benjamin Reilly skrev:

peter n skrev:Ja, Girthmaster er noget af en karaktér. Jeg tror jeg vil indføre ugentlige fortællinger om ham - der er trods alt mange at tage af. Det er ikke uden grund at han er TEAM KREATIN's maskot.

Jeg tænkte på om man måtte hører en sådan historie i denne uge?

På vegne af Peter N Inc. vil jeg gerne sige tak for at du deler dine tanker med loggens læsere.

Benjamin Reilly skrev:

peter n skrev:Ja, Girthmaster er noget af en karaktér. Jeg tror jeg vil indføre ugentlige fortællinger om ham - der er trods alt mange at tage af. Det er ikke uden grund at han er TEAM KREATIN's maskot.

Jeg tænkte på om man måtte hører en sådan historie i denne uge?

Jeg kan ikke beslutte mig for om det skal være historien om den XXXX XXXXX, kanonen på Fredericia Vold, hvordan man forvandler to toasts til én toast med sovs på, hans voldelige tendenser eller måske om hvordan man scorer piger der har kæreste på. Drunk scumbag. Ellers skulle jeg poste et par af de utallige billeder af hans afklædte eskapader i fuld tilstand. Jeg kunne selvfølgelig også poste en video hvor han, iført spandexdragt, fremfører Nik & Jay's Boing i fuld længde. Eller hvad med den hvor han laver propellen på en fyldt natklub, og modtager en inkapaciterende isterning til glansen. Av. Eller den hvor han, nøgen, forsøger at antaste to fyre der forsøger, at tage en morfar efter 30 formiddagsbajere. "Jeg vil bare sove!" - "Hvorfor står du så med pikken fremme!?!" - "Okay, så pakker jeg den ind igen.."

Nej i første omgang vil jeg nøjes med et par gode dybsindige citater:

Børneporno er altså ikke fedt...
...XX XXX XX XXXX XXX XXXXX!

Fremstammet kl 07 med en promille på 747:

Jeg vil bare drikke lorten ud af det svin... eller... op i røven.

Stof til eftertanke.

-------

9. oktober 2013. "Girthmaster9001" har påbudt mig at foretage censur af ovenstående indlæg.

Girthmaster <3 <3 <3 en sand verdensmand!

Comedian skrev:På vegne af Peter N Inc. vil jeg gerne sige tak for at du deler dine tanker med loggens læsere.

Jeg vil, på vegne af alle karakterer associeret med Marvel, lykønske dig med den nye, og ikke mindst uventede, stilling som talsmand for Team Kreatin INC. Det lå jo ikke just i kortene, din fysioterapeut uddannelse taget i betragtning, men vi spår dig en ganske lys fremtid i faget. Faktisk vil vi gå så langt som at sige du kan blive den bedste talsmand der har eksisteret, såfremt du kan huske hvem du udtaler dig på vegne af.

Best Regards

OBBC, 8. oktober 2013

CapzBB var løbet tør for batteri og Peter havde lagt sig syg, så jeg trænede alene.



Jeg begynder at squatte uden boks nu.

Intensitet!


A. Highbar squat
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
5x90kg - PR

B. Half-kneeling Landmine Press
3x5kg
3x10kg
2x15kg
5x18,75kg - PR

+ rollouts og facepulls

Girthmaster, hvorfor kører du landmine press, og ikke alm. OH Press?

Almond skrev:Girthmaster, hvorfor kører du landmine press, og ikke alm. OH Press?

Pga. manglende mobilitet.

Benjamin Reilly skrev:

Comedian skrev:På vegne af Peter N Inc. vil jeg gerne sige tak for at du deler dine tanker med loggens læsere.

Jeg vil, på vegne af alle karakterer associeret med Marvel, lykønske dig med den nye, og ikke mindst uventede, stilling som talsmand for Team Kreatin INC. Det lå jo ikke just i kortene, din fysioterapeut uddannelse taget i betragtning, men vi spår dig en ganske lys fremtid i faget. Faktisk vil vi gå så langt som at sige du kan blive den bedste talsmand der har eksisteret, såfremt du kan huske hvem du udtaler dig på vegne af.

Best Regards

BUTT-SLAMMED!!!!

Hahaha

Almond skrev:Girthmaster, hvorfor kører du landmine press, og ikke alm. OH Press?

Pga. stangens bane er der ikke så stor grad af skulderfleksion i toppen, og det er netop der hans mobilitet mangler.

Bitches please. Jeg ville ikke drømme om at have noget at gøre med det hold af meat heads og fritidskrudtere.


Jeg taler naturligvis på baggrund af min originale tilknytning til Peter N.

Comedian skrev:Bitches please. Jeg ville ikke drømme om at have noget at gøre med det hold af meat heads og fritidskrudtere.


Jeg taler naturligvis på baggrund af min originale tilknytning til Peter N.

Peter N.jpg

Det er sandt. Comedian er min frække sekretær.

OBBC - 10. oktober 2013



The Texas Method

Intensitet

Har ligget syg de sidste par dage, så havde ikke de store forventninger. Det viste sig dog at blive en forrygende træning. Jeg vil i øvrigt lige bruge lejligheden til at sige, at jeg afskyr Dana Linn Bailey. At fyre kan finde hende "sexet" er mig en gåde. Faktisk forstår jeg slet ikke BB-tøser(eller fyre for den sags skyld) der lystigt bruger alt deres krudt på curls, push-downs, db bænk, laterals, flyes, cable crossovers osv., men ikke har noget der minder om en røv, og i øvrigt går rundt og ligner et ACL-tear waiting to happen. Mit absolut hade-træningssegment må dog være fyre der kører "tunge" cable crossovers, imens de skærer grimasser. Lol!

A. Power squat u. bælte
8x20kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
5x140kg - PR uden bælte
God fart og egentlig overraskende nemt.

B. BTN push-press
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
Stille og roligt.

C. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x80kg
1x100kg - m. pause
5x107,5kg - PR med smalt greb. Kom ud og hænge på nr. 3, men ellers pænt og overkommeligt.

D1. NG incline DB press pause i bunden på sidste rep.
5x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg

D2. CS DB rows dead-stop på gulv.
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

+ 1-leg RDL, reverse hypers

OBBC, 10. oktober 2013

Første træning med VL sko.



Volumen!


A. Highbar squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B. Dødløft fra knæ
3x60kg
3x80kg
5x105kg

C. Front squat iso hold superset m. t-spine mobility.

D. Bænkpres
3x40kg
3x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Hjemme, 11. oktober 2013



KRØL!


A. Baglæns biceps 5/3/1
5x20kg
5x23kg
11x26kg

+ ½kg ko, 5 æg og en halv pakke bacon

OBBC - 12. oktober 2013



The Texas Method

Volumen

A1. Power squat u. bælte
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

A2. Military press pause på bryst
8x20kg
3x40kg
2x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

B. Dødløft u. bælte, dbl. oh.
5x60kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg
5x140kg
5x140kg - straps

C. Bb curls
5x20kg
5x30kg
3x35kg
9x40kg

D. GHGR
6xBW
5x5kg -> 4xBW
5x5kg -> 4xBW

+ reverse crunches

http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/jim-wendler-531?pageNo=1&s=readTopic
Weeeee!