Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Almond skrev:Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Det har jeg allerede gjort.

peter n skrev:

Almond skrev:Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Det har jeg allerede gjort.

Jeg tænkte mere på generel struktur over assistanceøvelser.

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Det har jeg allerede gjort.

Jeg tænkte mere på generel struktur over assistanceøvelser.

1. 5/3/1 push-press + 2 presøvelser, 2 trækøvelser
2. 5/3/1 squat + ol squat, leg-curls, rev. hypers
3. off
4. 5/3/1 bænkpres + 1 presøvelse og arme
5. DE squat, 5/3/1 dødløft + snatch rack-pulls, ryg
6. off

peter n skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Det har jeg allerede gjort.

Jeg tænkte mere på generel struktur over assistanceøvelser.

1. 5/3/1 push-press + 2 presøvelser, 2 trækøvelser
2. 5/3/1 squat + ol squat, leg-curls, rev. hypers
3. off
4. 5/3/1 bænkpres + 1 presøvelse og arme
5. DE squat, 5/3/1 dødløft + snatch rack-pulls, ryg
6. off

Okay, tak.

Vil du lave repout i dødløft?

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Vil du så skrive lidt om, hvordan din 5/3/1 template kommer til at se ud?

Det har jeg allerede gjort.

Jeg tænkte mere på generel struktur over assistanceøvelser.

1. 5/3/1 push-press + 2 presøvelser, 2 trækøvelser
2. 5/3/1 squat + ol squat, leg-curls, rev. hypers
3. off
4. 5/3/1 bænkpres + 1 presøvelse og arme
5. DE squat, 5/3/1 dødløft + snatch rack-pulls, ryg
6. off

Okay, tak.

Vil du lave repout i dødløft?

Nope, kun foreskrevne reps. Måske også i bænkpres.

OBBC, 17. oktober 2013





Intensitet? Naah, feel kavalkade!


A. Highbar squat
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x82,5kg
3x92,5kg - PR
5x80kg

B. Bænkpres
3x40kg
3x50kg
1x60kg
5x65kg
5x65kg

+ rollouts, facepulls og t-spine mobility

OBBC - 19. oktober 2013

Rip 123:17
I don't like Bono.
He needs to train more.

Let dag - lower

A1. Ol squat T22X1
8x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

A2. Lying leg curls
10x?
10x?
10x?
10x?

B. DB walking lunges
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

C. 1-leg DB RDL db i hver hånd
10x12,5kg
10x12,5kg

D. Leg-extensions for time
120 sek x ?

E. Seated calf raises for time
60 sek x 45kg
90 sek x 50kg

OBBC - 20. oktober 2013

Rip 116:11
A two pound weight gain doesn't count,
since it is the size of an average turd.

Intensitet - upper

A. BTN push press
8x20kg
5x50kg
3x70kg
1x80kg
5x85kg
Fint og nemt.

B. CG bænkpres
8x20kg
3x50kg
3x70kg
2x90kg
1x100kg
5x110kg - PR + 2,5kg

C1. CG incline press semi-slow ecc.
6x50kg
6x60kg
6x65kg
Jeg pønser lidt på, at bruge denne som min 5/3/1 øvelse i næste cyklus. Mine albuer er ikke så glad for flad bænk for tiden, og styrken er lidt.. meh.

C2. Incline DB curls semi-slow ecc.
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Jeg synes det er lidt flabet at kalde 5 x 85 kg BTN push press for nemt.

hr_bjoern skrev:Jeg synes det er lidt flabet at kalde 5 x 85 kg BTN push press for nemt.

Jeg er god til at push-presse. Ihf. ift. mit strict press

peter n skrev:

hr_bjoern skrev:Jeg synes det er lidt flabet at kalde 5 x 85 kg BTN push press for nemt.

Jeg er god til at push-presse. Ihf. ift. mit strict press

Godt presset i hvert fald! Hvad er din 1RM i almindelig pres?

hr_bjoern skrev:

peter n skrev:

hr_bjoern skrev:Jeg synes det er lidt flabet at kalde 5 x 85 kg BTN push press for nemt.

Jeg er god til at push-presse. Ihf. ift. mit strict press

Godt presset i hvert fald! Hvad er din 1RM i almindelig pres?

77,5-80 vil jeg tro. Thanks!

OBBC, 20. oktober 2013

Recuperation/transition week!


A. Highbar squat
3x50kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B. Half-kneeling Landmine Press
7x5kg
7x10kg
7x15kg
7x16,25kg

C1. Decline DB press
10x15kg
9x18kg
7x18kg

C2. CS DB rows
7x20kg
7x20kg
7x20kg

OBBC - 21. oktober 2013

Rip 94:8
Okay, have you ever been around chickens?
They are stupid, uncooperative, inconvenient, ill-tempered creatures.
They get what they deserve.
Fuck chickens.

Kommentare: Efter dagens træning termineres mit Texas Method.

Lol-træning

A. Power squat
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - bælte
5x152,5kg - bælte
Møgtungt, men fint.
Min true 5RM ligger sandsynligvis på 155-157,5kg. Dette giver et kalkuleret max på 175. Mit Tmax, i 5/3/1 øjemed sættes til 170.

B. DB farmer walks
80m x (2x)40kg P60
80m x (2x)35kg P60
80m x (2x)40kg - straps P90
80m x (2x)35kg - straps P90
40m x (2x)40kg - straps P60
40m x (2x)35kg - straps

C. Pull-ups
7xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
8xBW

D. Standing calf raises
15x?
10x? - Okklusion
10x? - Okklusion
10x? - Okklusion

E. Tibialis raises
10xLever
8x40kg
12x20kg

Vids dis tiem?

Kromann skrev:Vids dis tiem?

Alt var møgtung under opvarmningen, så regnede med det ville blive voldsomt grimt. Derfor besluttede jeg ikke at filme det. Det var tungt, men dog pænere end sidst. Der skal nok komme vids af rep-out, når jeg begynder på 5/3/1.

Sig mig hvornår stiller du op i styrkeløft og hvad indebærer power squat?

Jiyan skrev:Sig mig hvornår stiller du op i styrkeløft og hvad indebærer power squat?

Hehe det ved jeg sørme ikke, men jeg er ikke længere totalt lukket for ideen.

Power squat er low-bar og "bred" stand(dvs. lidt bredere end skulderbredde)

Hjemme, 21. oktober 2013



KRØL!


A. Baglæns biceps 5/3/1
3x22kg
3x25kg
9x28kg - PR

Næste træning bliver på søndag. Måske en smule krøl på lørdag.



Held og lykke til mig i morgen.

OBBC - 22. oktober 2013

Rip 86:15
I just don't miss having big pecs that much,
and I don't care what my pecs look like anymore.
It is now sufficient that I am merely hung well.

Deload

Trap-raises
Seated on-arm cable rows
Partial DB pull-over
Semi-sumo pinch-grip partial t-bar deadlift (uden bælte!)
Calf-raises
Incline CG bænkpres
Slight incline DB flyes
+ roflol

Mit nye man-crush:



En ægte bro <3

Hvem er det?

Jmt skrev:Hvem er det?

Dan Green. Ekstremt tanket raw styrkeløfter.

Han har groteske quads.

Den trikot vil jeg have... <3

Active skrev:Den trikot vil jeg have... <3

Du må se at blive ANIMAL sponsored athlete... men du bliver nok nød til at "drink the kool-aid" så.

Hej Peter, har et spørgsmål ang. hyper extensions.
Hvordan mener du at øvelsen skal udføres? Skal man holde ryggen lige under hele bevægelsen, eller bøje i bunden? Uddyb gerne

N97 skrev:Hej Peter, har et spørgsmål ang. hyper extensions.
Hvordan mener du at øvelsen skal udføres? Skal man holde ryggen lige under hele bevægelsen, eller bøje i bunden? Uddyb gerne

Det kommer vel an på hvad man skal bruge øvelsen til. Jeg tror jeg holder min ryg ret.. kan faktisk ikke huske det.

peter n skrev:

N97 skrev:Hej Peter, har et spørgsmål ang. hyper extensions.
Hvordan mener du at øvelsen skal udføres? Skal man holde ryggen lige under hele bevægelsen, eller bøje i bunden? Uddyb gerne

Det kommer vel an på hvad man skal bruge øvelsen til. Jeg tror jeg holder min ryg ret.. kan faktisk ikke huske det.

Tænker som støtteøvelse til squat og dødløft eller bare til at bygge styrke og masse i bagkæden.. Nogen runder i ryggen i den, men kan bareikke se hvordan det kan være overførbart til noget. Man ville vel normalt aldrig runde i ryggen eller?