Peter N //

Sheiko med ekstra dag til rygtræning.

peter n skrev:
TrexMode skrev:TM med modificeret assistance op til true 5rm eller Sheiko?

Personligt havde jeg nok taget TM, men med lineær progression i stedet for ugentlige 5RM's... Så ikke rigtig TM, men noget der minder om. Lol.

Comedian skrev:Sheiko med ekstra dag til rygtræning.

Edit: Nu ved jeg hvad jeg gør: Begge dele

Hvad med back to starting stronglifts 10x10?

Skal du være styrkeløfter? Så skal du øve dig i hovedøvelserne og få lavet en masse kvalitetsløft. Med tanke på din konsekvens i løftestil, eller behov for at forbedre det, nærmere - vil det være godt for dig

Almond skrev:Hvad med back to starting stronglifts 10x10?

Mandag: Sheiko
Tirsdag: TM Volume
Onsdag: Sheiko
Torsdag:TM Recovery
Fredag: Sheiko
Lørdag: TM Intensity
Søndag: Ekstra rygdag

@Comedian.

Ja, det er jeg enig med dig i, men det synes jeg egentligt også TM lader mig gøre? 5x5 på øvelserne om mandagen, godt med volume og squats tre gange om ugen, bænkpres to gange om ugen (som jeg ville programmere det)

Som jeg ser det er sheiko bedre - også i forhold til dit resterende træningsprogram (Du ved, alt det dans og rytmiske gymnastik, du laver på uni)

Apropos sheiko; Hvordan med dødløften? Der er mange der brokker sig over den. Hvad er jeres holdninger?
Jeg tænker i fx #29.

andreas7074 skrev:Apropos sheiko; Hvordan med dødløften? Der er mange der brokker sig over den. Hvad er jeres holdninger?
Jeg tænker i fx #29.

Kommer an på personen.

Comedian skrev:Som jeg ser det er sheiko bedre - også i forhold til dit resterende træningsprogram (Du ved, alt det dans og rytmiske gymnastik, du laver på uni)

Det kan der være en pointe i.

Jeg tror desuden det passer bedre ind i kalenderen i forhold til DM Raw. Det passer med 3 cycles og en deloaduge til sidst.

@Andrizzle, det fungerede fint for mig på #29

Comedian skrev:
andreas7074 skrev:Apropos sheiko; Hvordan med dødløften? Der er mange der brokker sig over den. Hvad er jeres holdninger?
Jeg tænker i fx #29.

Kommer an på personen.

Du mener om man skal køre bund- eller topspecifikke løft?
- Det giver selvfølgelig god mening.

Men hvad hvis man ikke har rigtige sticking points i løftet endnu?

EDIT: Aha, Trexmuzzle

- Jeg venter nu et stykke tid med Sheiko, det er bare af ren interesse jeg spørger.

OBBC - 30. december 2013

Ryg

A. Pendlay rows 2635
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
6x85kg

P60:

5x75kg
5x75kg
5x75kg

B. Pull-ups T30X0, P90 3520
8xBW
8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg

C. 15° CS DB rows Max-reps: 4:00 3818
83x23kg
Hold kæft det rev i brachioradialis. Lidt lettere, og mere supineret greb næste gang.

D. Incline DB curls T2010, P60
10x7kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg + 6 partials

TONNAGE: 9973

+ trap-raises

Fin omgang.

andreas7074 skrev:
Comedian skrev:
andreas7074 skrev:Apropos sheiko; Hvordan med dødløften? Der er mange der brokker sig over den. Hvad er jeres holdninger?
Jeg tænker i fx #29.

Kommer an på personen.

Du mener om man skal køre bund- eller topspecifikke løft?
- Det giver selvfølgelig god mening.

Men hvad hvis man ikke har rigtige sticking points i løftet endnu?

Nej, kropsbygning, affinitet for løftet, styrkekurver, individuelle behov, osv.

Hvis man ikke har noget sticking point, så er man formentligt slap og så skal man bare træne løftet.

Comedian skrev:
andreas7074 skrev:
Comedian skrev:
andreas7074 skrev:Apropos sheiko; Hvordan med dødløften? Der er mange der brokker sig over den. Hvad er jeres holdninger?
Jeg tænker i fx #29.

Kommer an på personen.

Du mener om man skal køre bund- eller topspecifikke løft?
- Det giver selvfølgelig god mening.

Men hvad hvis man ikke har rigtige sticking points i løftet endnu?

Nej, kropsbygning, affinitet for løftet, styrkekurver, individuelle behov, osv.

Hvis man ikke har noget sticking point, så er man formentligt slap og så skal man bare træne løftet.

Slap, it is. Vi venter og ser, så!

Tak for svaret.

Comedian skrev:Som jeg ser det er sheiko bedre - også i forhold til dit resterende træningsprogram (Du ved, alt det dans og rytmiske gymnastik, du laver på uni)

"SE MIG! jeg læser idræt og kan danse mit tlf nummer!!"

Jeg kæmper for Peters ret til at få sin blog tilbage!

OBBC - 31. december 2013

Pres 2

i selskab med Girth, Bromina og andre.

A. PG bænkpres m. pause T21X1 1995
8x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
6x102,5kg

P60:

2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

B. Flat DB press T30X0, P90 2848
8x25kg
8x27kg
8x29kg
8x30kg
8x32kg
8x35kg

C. Deficit push-ups Max reps: 4:00 3074
58xBW+5kg

TONNAGE: 7917

+ facepulls, seated calf-raises

Tæller du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 50% af 1RM, der bør tælles med.

Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

peter n skrev:
Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

Der skulle have stået 50% ](*,)

Så er alt jo vel.

Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

Der skulle have stået 50%

Så er alt jo vel.

Ofte bruger man 70% som cutoff point.

peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

Der skulle have stået 50%

Så er alt jo vel.

Ofte bruger man 70% som cutoff point.

Hvorfor gør du det så anderledes?

Og hvad er det egentlig for et program du har påbegyndt?

Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

Der skulle have stået 50%

Så er alt jo vel.

Ofte bruger man 70% som cutoff point.

Hvorfor gør du det så anderledes?

Og hvad er det egentlig for et program du har påbegyndt?

Fordi en stor del af træningen, altså work-sets, foregår med lavere intensitet end 70%.

peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Tæl er du alle sæt med i samlet tonnage? Jeg mener at have læst, at det kun er sæt med en intensitet over 1RM, der bør tælles med.

Sæt med intensitet over 1RM?

Jeg tæller alt over 50% med. Dvs. i bænk talte jeg fra 3x70 med.

Der skulle have stået 50%

Så er alt jo vel.

Ofte bruger man 70% som cutoff point.

Hvorfor gør du det så anderledes?

Og hvad er det egentlig for et program du har påbegyndt?

Fordi en stor del af træningen, altså work-sets, foregår med lavere intensitet end 70%.

Okay.

Er der nogen speciel grund til, at du undlader at svare på det sidste spørgsmål?

OBBC - 2. januar 2014

#fatlifestyle

Underkrop/bagkæde

A. Sumo dødløft krydsgreb, u. bælte
8x20kg
6x60kg
3x90kg
3x120kg
6x150kg

P60:

2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

B. Deficit dødløft T31X1, P90, konv., u. bælte, dbl. oh
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x115kg

C. 1-leg leg-curls
35x35kg
Fordel over x antal sæt. U. pauser.

D. Cossack squats
10xBW
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Nice comb-over.

peter n skrev:Performance/Hypertrophy Auto-Regulatory Training - PHART
Eller lyder Fundamental Anabolic Protocol bedre? Eller hvad med Flexible Undulating Concentrated Kiwi?

Jeg foreslår:

Performance Oriented Routine of N
eller PORN om du vil.

OBBC - 3. januar 2013

PORN (Penis-enlargement Occlusion-training Routine of N)
Tak til spoderman.

Arme/ryg

A. Chin-ups
8x20kg
5x5kg
3x10kg
3x20kg
6x25kg

P60:

2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg

B. BB curls T30X0, P90
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
7x37,5kg

C. Incline DB hammer curls Max reps: 4:00, bilateralt
70x10kg

D. Straight-bar push-downs
15x?
10x?
10x?
10x?
15x?

+ facepulls

OBBC, 30. december 2013

Lineær prolgression - SQ dag!

A. Low bar squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1. Leg curls P30
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs

B2. Walking lunges P90
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

C. Back raises m. stang P60
10x10kg
10x10kg
10x10kg

OBBC, 31. december 2013

Lineær prolgression - OH dag!

A. Half-kneeling Landmine Press
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg
5x16,25kg

B1. Slight decline DB press P30
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
5x25kg
5x25kg

B2. CS DB rows P90
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

OBBC, 3. januar 2014

Lineær prolgression - BP dag!

A. Bænkpres (pause på sidste rep)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P60
3x15x3 bobs

E1. OA pushdowns P0
10x3,75 bobs
10x3,75bobs
10x2,5bobs
10x2,5bobs
10x2,5bobs

E2. OA cable OH ext. P0
10x3,75 bobs
10x2,5bobs
10x2,5bobs
10x2,5bobs
10x2,5bobs

OBBC - 4. januar 2013

Pres 1

A. Standing OHP pause på bryst mellem reps 1152,5
8x20kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg
5x67,5kg

P60:

2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

B. Seated DB shoulder press T30X1, P90 770
7x18kg 126
7x20kg 140
7x22kg 154
7x24kg 168
7x26kg 182

C. CS high incline laterals Max reps: 4:00 996
83x6kg

TONNAGE: 2918,5

D. Deficit push-ups
8xBW
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ calf-raises

Peter N //

Brugere online