Peter N //

Heh, du skal vel have din ugentlige amager-gryde, ikke?

Kælderen - 21. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

PM - underkrop

A1. High-bar goodmornings pause i bunden
8x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
18x50kg

A2. Alternating 1-leg DB RDL håndvægt i begge hænder
-
7x14kg
8x14kg
8x12kg
-

B. Cyclist squat
12x50kg
12x60kg
20x70kg

C. 1-leg leg-extensions P00, hold i toppen
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg har også haft svært ved at få mad nok, og jeg cutter endda. Fucking clean foods

Mangler stadig 500kcal inden sengetid og jeg har det fysisk dårligt as we speak. Giver faxe kondi godt?

Edit: 200g riberhus 16% skæreost gjorde tricket

TrexMode skrev:Jeg har også haft svært ved at få mad nok, og jeg cutter endda. Fucking clean foods

Mangler stadig 500kcal inden sengetid og jeg har det fysisk dårligt as we speak. Giver faxe kondi godt?

Edit: 200g riberhus 16% skæreost gjorde tricket

Nice med Riberhus. Der er nok nogle der er rige, hva? Fucking kapitalistsvin! (hvor er det livsbekræftende at skrive. Man føler sig helt ung.)

Faxe Kondi er the holy grail of bodybuilding. Det er jeg overbevist om.

peter n skrev:
TrexMode skrev:Jeg har også haft svært ved at få mad nok, og jeg cutter endda. Fucking clean foods

Mangler stadig 500kcal inden sengetid og jeg har det fysisk dårligt as we speak. Giver faxe kondi godt?

Edit: 200g riberhus 16% skæreost gjorde tricket

Nice med Riberhus. Der er nok nogle der er rige, hva? Fucking kapitalistsvin! (hvor er det livsbekræftende at skrive. Man føler sig helt ung.)

Faxe Kondi er the holy grail of bodybuilding. Det er jeg overbevist om.

Hvis der står 0kr på min konto sidst på måneden og jeg er løbet tør for riberhus giver det mig ingen kvaler at købe riberhus på overtrækket. Det er vigtigere end toiletpapir.

<3 ost <3

TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Jeg har også haft svært ved at få mad nok, og jeg cutter endda. Fucking clean foods

Mangler stadig 500kcal inden sengetid og jeg har det fysisk dårligt as we speak. Giver faxe kondi godt?

Edit: 200g riberhus 16% skæreost gjorde tricket

Nice med Riberhus. Der er nok nogle der er rige, hva? Fucking kapitalistsvin! (hvor er det livsbekræftende at skrive. Man føler sig helt ung.)

Faxe Kondi er the holy grail of bodybuilding. Det er jeg overbevist om.

Hvis der står 0kr på min konto sidst på måneden og jeg er løbet tør for riberhus giver det mig ingen kvaler at købe riberhus på overtrækket. Det er vigtigere end toiletpapir.

<3 ost <3

Du er eddermame en badass.

Kælderen - 22. maj 2014

Legemsøvelser for styrke™

"AM" - Skulder/ryg

A. Military press m. stop, P60
10x10kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

B. WG pull-ups T3110
6xBW
6xBW
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

C. Very WG dead-hang pull-ups 3/4 ROM
13xBW
10xBW

TrexMode skrev:<3 ost <3

Det er BB' foodens svar på biker Jens - fucking potent og med mundkusse

peter n skrev:
Martin88 skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Du bliver så pisse stor.

Eeen....uge....til.... og så deloader jeg. AM/PM træning giver mig heller ikke rigtig tid nok til at spise

Praktisk eller mætheds/opkastmæssigt? For mig var begge dele et problem sidste sommerferie

Begge dele. Føler mig oppustet og utilpads. Jeg har nok også gjort det sværere for mig selv, på det sidste, ved at spise næsten udelukkende "clean" (på nær faxe kondi under træning). Jeg synes der er lang vej til 4200-4300 kcal i ris, kylling, æg, havregryn, æbler og grønne grøntsager.

Når jeg skal indtage +4500kcal blender jeg meget af min mad og hælder det i dunken. Indtog +6000 kcal ved am/pm sidste sommer, der var en ret stor brækfaktor under træning.. Lige pt. er det at drikke maden også særdeles praktisk med den ekstra væskeomsætning :lol:

Martin: God damnit.. 6000kcal er meget.

Kælderen - 22. maj 2014

Legemsøvelser for virilitet™

PM - Ryg/skulder

A. CS DB rows
15x16kg
15x16kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg
12x16kg - P45
12x16kg -
12x16kg -

B. Rope pulldown
12x?
12x?
12x?
12x?

C. Facepulls
15x?
15x?
15x?

D. Trap-raises
15x2kg
15x2kg

E. Standing BTN press T2010
15x30kg
15x40kg
15x40kg

Peter, jeg synes altså snart, at du skylder formbilleder!

Almond skrev:Peter, jeg synes altså snart, at du skylder formbilleder!

Okay okay, når jeg er over 90kg kommer der. Så 3-4 kg to go. Here comes the bloat-monster!

Jeg synes det er et helvede at indtage under 4000kcal om dagen. Altså, et helvede i den forstand, at jeg oftere føler regulær sult. Til gengæld har jeg ikke så ofte brækfornemmelser til træningen, når jeg kommer under de 4000kcal.

Kælderen - 24. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

B. Flat DB press
8x24kg
6x32kg
6x40kg

C. Incline DB curls T3010
6x14kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Kælderen - 25. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Jeg var et bloat-monster i dag.

Deload - underkrop

A. OL squat T30X1
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg

B. Trækfat dødløft T3211
6x50kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg

+ RFESS

Hvordan går det med knæene?

Aurum skrev:Hvordan går det med knæene?

Rimeligt fint. Der var lidt let smerte omkring patella igår, men efter foam-rolling af quads og stræk, har der ikke været noget.

Kælderen - 26. maj 2014

Deload for erotik™

Deload - skulder/ryg

A. Military press m. stop
10x10kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg

B. WG pull-ups T31X0
6xBW
6xBW
3x15kg
3x15kg
3x15kg
10xBW - very wide (deadhang)

C1. Trap raises
12x1kg
12x2kg
12x2kg
-

C2. CS DB rows hold i toppen
12x16kg
12x18kg
12x18kg
20x12kg

"deload"

TrexMode skrev:"deload"

trexmood what ar u doin . trixxmud. stahp..

hvorfor er alle dine formbilleder og videoer afløst af et .

Det er sku en skam

Elfenben skrev:hvorfor er alle dine formbilleder og videoer afløst af et .

Det er sku en skam

Det er fordi jeg er en lille tyk dreng, med verdens smalleste ramme. Jeg er en skændsel for dat dere iron game.

OBBC - 28. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg
2x110kg
2x115
2x115
Fint og nemt.

B. Flat DB press
8x25kg
5x32,5kg
5x40kg
5x45kg -> 10x32,5kg

C. Incline DB curls T3010
6x14kg
6x20kg
6x17kg
6x17kg

Kælderen - 29. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - underkrop

A. OL squat T30X1
10x40kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

B. Lying leg-curls
10x30kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg -> 14x70 + partials

+ walking lunges @ bw

OBBC - 30. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - upper

A. Military press m. stop
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
3x60kg

B. WG pull-ups T3110
6xBW
6xBW
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg

C1. Trap-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

C2. CS DB rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ blandet core

OBBC - 1. juni 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x117,5kg
1x117,5kg
1x117,5kg
Fint.

B. Incline DB curls T3010
8x12kg
5x16kg
6x20kg
6x20kg
12x14kg - u. tempo
10x14kg -

C. Preacher hammer curls korte pauser
8x12kg
8x12kg
15x8kg
åh gud, pump

+ flyes

Kælderen - 2. juni 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - underkrop

A. OL squat T30X1
10x10kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
6x117,5kg
6x117,5kg
5x110kg - ingen tempo

B. Trækfat dødløft T3211
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg

+ RFESS og hammer curls

OBBC - 3. juni 2014

Legemsøvelser for erotik™

Deload - upper

A1. Push press T44X1, 4 sek. hold i military udgangsposition, P60
opv.
1x80kg
1x80kg

A2. Military press
opv.
1x70kg
1x70kg

B. WG pull-ups T4110
6xBW
6xBW
6xBW
2x20kg
2x20kg
2x20kg

C1. Trap-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

C2. CS DB rows
10x20kg
10x24kg
10x28kg

+ curls

Næste uge er good-old-low-intensity-deload.

Har modtaget nogle meget sjove snaps i dag...

Amazonen vs. Bubber

Jeg ville passe på, hvis jeg var Moos

Peter N //

Brugere online