Pigehest skrev:Søren skældte mig ud. Så løftede jeg flot. Det er ok.

Jeg gider jo ikke være kærester, hvis du løfter dårligt.

Heldigt at jeg er helt god så.

Mzg skrev:Frank er ond. Han har også rettet på min squat, så nu squatter jeg flot. Eller i hvert fald pænere.

Knæk og bræk lørdag !!

Vi skal squatte flot sammen til CAMP (YEAH) i december! I lige måde Metski ;)

Vest Seniormesterskaber 2012

Lørdag den 3. november stod den på vest seniormesterskab i Esbjerg. Jeg vejede ind på 74,4 kg. Spiste ikke morgenmad fordi vægten hjemme sagde 75,1 og jeg var bange for at veje for meget. Jeg satte mine startvægte til 58/78 for at være på den sikre side. Jeg havde (dum som jeg er) taget to koffeinpiller om morgenen, fordi jeg synes at det fungerer så godt inden træning og fordi jeg egentlig ikke plejer at være så sensitiv overfor koffein. Jeg har i øvrigt også altid gjort det inden andre konkurrencer, men i lørdags fungerede det overhovedet ikke. Jeg trippede fuldstændig, havde hjertebanken, kunne ikke slappe af osv. Min fejl. Mit mål var 65/90 kg, hvis jeg virkelig ramte dagen. Det var dog ikke tilfældet.



Træk
Min serie blev 59 kg fail - 59 kg - 63 kg.
Jeg hævede vægten til 59 kg, så lolmund (som Julie er blevet døbt) skulle løfte først og fordi at 55 kg var nemme i opvarmningen. Men fokus var et helt andet sted og forsøget var elendigt, sad fremme og jeg tabte den. Jeg gik på 59 kg igen for så at hæve til min rekord i træning, 63 kg. Dem fik jeg også med. Det er +5 kg til min stævne PR.


Stød
Serien blev 80 kg fail - 83 kg - 87 kg fail.
Stød gik godt i opvarmningen, så jeg hævede til 80 kg. Vendet var godt, men igen pga. manglende fokus får jeg ikke opadstødt den. Det er bare dårligt. Efter mit vend gav jeg mig ikke god nok tid til at finde positionen og laver et halvhjertet forsøg, som jeg misser. Da det er helt nemt beslutter jeg at der skal 83 kg på som jeg får sikkert. Jeg hæver til 87 kg, vendet er fint, jeg fik dog ikke lige fanget min kontra. Herefter laver jeg så noget lol, stangen glider ned, jeg forsøger at få den op. I stedet ender jeg med at lave den stående orm og have en nærdødsoplevelse under stangen. LOL. I får lov til at se det, for det var sgu ret weird og heldigvis kom jeg ikke til skade De 83 kg var også +5 kg til stævne PR.


Mit flotte fail på 87 kg:


Konklusion
Stævnet forløb ikke helt som jeg havde håbet. Jeg har haft eksamen fredag og skulle forsvare min såkaldte "bachelor" i dag. Hvilket gik strålende. Dog har de ting nok fjernet lidt af mit fokus og jeg skal ikke spise koffein i den tilstand inden konkurrence ;) Mine træk er stadig elendige. Til træning går det bedre, men når hovedet ikke lige er med så er det ikke smukt. For at nævne de positive ting, så gik opvarmningen godt (til trods for dårligt fokus) og Sørens planlægning var god. Desuden er jeg tilfreds med at jeg ikke er presset, til trods for at jeg kun havde 2 minutter mellem hvert løft, og jeg er sikker på at hvis fokus havde været der, så havde jeg fået mine forsøg. +10 kg på stævne PR og tokamp på 146 kg. Kun 9 kg fra krav til U23 EM i 75 kg. Jeg vandt desuden min klasse (jeg var den eneste i 75 kg) og vandt som bedste kvinde på sinclair

Det ser godt nok mærkeligt ud. Lidt som en fjeder, men bare en anden vej

Men tillykke med de andre flotte løft

Friche skrev:Det ser godt nok mærkeligt ud. Lidt som en fjeder, men bare en anden vej

Men tillykke med de andre flotte løft

Haha ja, jeg ved sgu heller ikke hvad jeg laver Mange tak.

Mandag den 5. november 2012

Well, jeg havde en smule ondt i min ankel (fandme utroligt med mig) så det var stille og rolig træning med lolmunden. Der dog også legede med tunge vægte, mens jeg heppede.

Trækbalance
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Lommetræk
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Vend fra højt hæng+vend
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
0+1 x 65 kg
0+1 x 65 kg

RDL med trækgreb
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

0 grader hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pull ups
YES, du læste rigtigt. Ægte overhånds kropshævninger. 10 styks. Aldrig sket før.

Armstrækkere
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Finisher
3 x 500 m roning (alle under 2 min.)

Tirsdag den 6. november 2012

Jeg var i godt selskab i OBBC. Min ankel er dog helt elendig. Det er bare blevet værre. Komikeren kiggede på den og mente at det er irritation af ledkapslen, så nu forsøger jeg at tage det lidt roligt med ankelmobilitet etc., indtil den er god igen. Skal jo være klar til VL/CF stævne i næste weekend.

Ben
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg - Not good.

BOR
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Face pulls
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pull downs
8 x niv. 12
8 x niv. 12
8 x niv. 12

Onsdag den 7. november 2012

Morgentræning med Julie inden job. Fik målt fedt-% på en Tanita:

Jeg undrer mig over at mine organer vejer 0. Hvor er de?

"DL" med trækgreb
Øvede mig bare i banen fra gulv til hofte.
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Pendlay rows
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Pull ups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Så trænede jeg abs og arme.

For lollens skyld:

Shit altså Pernille, det ser jo helt vildt ud!!!! Godt der ikke skete noget

Pigehest skrev:For lollens skyld:

Nu der ikke skete noget (og gudske tak og lov for det ) , så er det sku lidt morsomt at se ja

Godt reddet alligevel!

Hehe ja det var heldigt at jeg ikke døde.

Jeg har trænet men anklen har det desværre helt elendigt Håber simpelthen SÅ meget at jeg kan deltage på søndag. Ellers må det blive på en mundfuld ibumetin.

Fredag den 9. november 2012

Push pres
8 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Armstrækkere
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Pull ups
10 i alt.
Til slut 10 negative.

0 grader hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Reverse hypers på blok
15 x 5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Lørdag den 10. november 2012

Pres nakke
3x5x40

BOR
8x40
8x50
8x55
8x60

Ville prøve lidt fra gulvet. Det gik.
Stødhiv
3x60
3x70
3x80
2x90
1x100
1x100

Triceps extensions
8/8x35
5/5x45
5/5x45
5/5x45
Et lille dropsæt til slut.

+ abs.

Det er godt, du kun laver små dropset, ellers får du for store arme.

sWolegren skrev:Det er godt, du kun laver små dropset, ellers får du for store arme.

Jeg vil hellere have lange og slanke arme. Det er godt for VL.

Mandag den 12. november 2012

Stadig ondt i anklen. Jeg besluttede mig for at ignorere det, men ikke at lave noget mobilitet i understellet.

Burgener warm-up.

Trækbalance
5 x 15 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg

Lommetræk
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
0 x 64 kg
0 x 64 kg
Æv.

Trækhiv
3 x 64 kg
2 x 75 kg
1 x 75 kg
De føltes helt lette.

Pull ups
3 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW
10 negative til slut.

Satans med den ankel... Håber på snarlig bedring, søde...

Har du lavet punktforbrænding på dine organer?

Amazonen skrev:Satans med den ankel... Håber på snarlig bedring, søde...

Tak smukke. Jeg er sikker på at det nok snart skal gå over!

Moestrup87 skrev:Har du lavet punktforbrænding på dine organer?

Jeg punktforbrænder kun i mit ansigt

Tirsdag den 13. november 2012

Well jeg var i Kono. Anklen var stadig skidt, men jeg forsøgte mig dog med lidt træning.

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
1 x 65 kg
0 x 75 kg
Op til 65 kg var teknikken lige i skabet. Særligt opadstødene. Men på 75 kg gjorde vendet for ondt og jeg fik ikke opadstødt den. Besluttede mig for at stoppe med VL.

0 grader hypers
Forsøgte at få mere squeeze på hams i toppen. Det var daaaaaajligt.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB skulderpres
10 x 11 kg
8 x 14 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

I dag, onsdag, har anklen det faktisk bedre. Jeg kunne stå ud af sengen uden smerter (YES!) og sidder nu med is på. Jeg havde håbet på at min fys havde tid til at se mig, men han er desværre en travl mand og har slet ikke tid i denne uge. Jeg overvejer helt at lade være med at træne inden søndag. Bare for at se om det hjælper lidt.

Her kommer en lige en lille update på mit helbred. Onsdag eftermiddag fik jeg et afbud hos min fys. Han mente at det var seneskedehindebetændelse og at det godt kunne komme efter at jeg er begyndt at mobilisere, fordi jeg har glemt at mobilisere den modsatte vej. Det havde jeg ikke lige tænkt på. Det kan give nogle låsninger i foden, så jeg skal huske at gøre det uden mine VL-sko og gerne tage dem af et par gange i løbet af en træning. Han ordinerede ibumetin 600 mg 3xdagligt i 5 dage og herefter skal jeg aflaste så skaden ikke bliver kronisk. Ikke nok med at jeg har ondt i anklen, så har jeg også fået reddet mig en virusinfektion i halsen, så torsdag var jeg sygemeldt fra job og fredag droppede jeg undervisning på sygehuset. Jeg kunne dog godt træne lidt om aftenen. Hihihihi.

Den 16. november 2012

Trækbalance
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
De var gode.

Lommetræk
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
Det gjorde ondt i anklen så jeg stoppede.

Pull ups
3 x BW
3 x BW
2 x BW
Jeg er begyndt at kunne lide dem! YEAH.

Roning
8 x 250 m
Jeg kan lettere overskue 250 m for max spade, end jeg kan overskue 500 m på 95 %. Det må være vejen frem for mig.
....Jeg tænkte også lige at jeg måske kan nå at komme i form inden søndagens KRÅZZFIT konkurrence. LOL. Men man er vel vægtløfter.
Er spændt på hvordan det kommer til at gå. Forudsætningerne for morgendagen har været så dårlige som de kan blive, vil jeg vove at påstå. Men jeg glæder mig til konkurrencen, tager det som det kommer og uanset hvad, så bliver det en hyggelig dag.

The Danish Weightlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012



Det blev søndag og Søren og jeg skulle deltage i ovenstående konkurrence. Det er en konkurrence, hvor man deltager som hold. Enten herre-, kvinde- eller mixhold. Først er der en vægtløftningsdel og herefter en crossfitdel. Point for vægtløftningsdelen gives efter sinclairsystemet.

Vægt: 73,7 kg
Var helt tilfreds med at veje ind under 74 kg, selv efter morgenmad.
Startvægtene havde jeg sat meget konservativt til 55 kg i træk og 80 kg i stød. Primært fordi jeg har været syg og fordi min ankel har været en bitch. Man kunne kun springe med 2,5 kg. Jeg regnede med at hæve vægten, hvertfald i træk. Kvinderne skulle løfte først og vi løftede på to plateauer. Det fungerede fint.

Træk
Jeg lollede rundt med Mette og vi varmede op sammen. Opvarmning gik fint og pludselig skulle jeg løfte. Man kunne desværre ikke høre speakeren ude i opvarmningen. Jeg fik ikke hævet min startvægt så jeg startede på 55 kg. Løftet sad rigtig godt, så jeg gik på 60 kg. Dem løftede jeg også i fin stil (jeg kommer under stangen, YEAH!) og besluttede mig for 65 kg. Det var forsøg på personlig rekord med 2 kg, men føltes overskueligt og op det kom de! Det var halvtungt, særligt over hovedet og en smule ustabilt. Men det var et godkendt forsøg, så jeg var helt tilfreds!

60 kg:


65 kg:


Stød
Opvarmning gik også fint. Det gør dog mere ondt i anklen i bundpositionen af mit vend, så jeg forsøgte at undgå at gå så dybt. Jeg startede på 80 kg, hvor jeg synes at vendet føltes elendigt, men fik afvide at det så godt ud. Opadstødet var skide godt. Sjovt som det nærmest er det jeg har lettest ved nu. Jeg gik på 85 kg der også kom op i fin stil og så på 87,5 kg som jeg dog hævede til 90 kg. Jeg kunne jo ligeså give det et skud, selvom det ville være PR med 5 kg. Vendet var nemt og jeg fik den stødt, men desværre ikke låst ordentligt ud på venstre arm og tabte den. Skide ærgerligt at det var så tæt på! Jeg har ikke video af mine stød, men jeg regner dog med at få nogle klip af Dehn én af dagene.

Total: 150 kg
Ny stævnetop i træk, stød og tokamp.

Derefter var det Sørens tur, han bommede desværre ud i træk, men fik et fint resultat i stød. Vi valgte dog at trække os fra CF delen af hensyn til skader, da vi alligevel ikke ville have mulighed for at tæve Hrund og Rasmus, når vi nu manglede point fra træk

Hej venner. Jeg var i MOUH og kigge i mandags. Jeg så at de havde en Eleiko damestang og jeg meldte mig straks ind. Det er ok at bevæge sig 10 meter fra forelæsning til træning. Særligt på dage som disse, hvor jeg har planer og arbejde om aftenen.

Mandag den 19. november

Cykling
15 minutters snak.

RDL m. trækfat
8 x 45 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull ups
4 x BW - pull up PR, AW YEAH!
3 x BW
3 x BW
Sluttede af med 5 chins.

Ring push ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
I dag onsdag har jeg stadig lede DOMS. Den var god. Og så var jeg bedre end gymnasten, fuck yeah.

DB skulder pres
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pull downs
5 x 6 @ 125 lbs?

Roning
4 x 250 m

Tirsdag den 20. november

Jeg ville squatte, dum som jeg er. Jeg fik kun gennemført dette:

Ben
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 80 kg
2 x 3 @ 90 kg
2 x 2 @ 105 kg
Så måtte jeg give op. Anklen er en bitch.

BOR
10 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Face pulls
8 x niv. 6
8 x niv. 8
8 x niv. 8
8 x niv. 8

+ mavelol.

Onsdag den 21. november 2012

Igår lovede jeg mig selv at vente til næste uge med benbøjninger. I dag lave jeg benbøjninger foran. Man skulle tro at jeg var idiot.
Morgenvægten sagde 72,6 kg.

Ben foran
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
...uden smerter! YEAH

Stødhiv
3 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
<3

Pull ups
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
+ 5 chins.

Ring push ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
5 x BW
...der var en dame der fortalte mig at jeg var sej. Jeg måtte give hende ret.

BB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hammer curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Nu skal vi ud og hente vores nye sofa. Det var Sørens helt egen idé at købe den <3

Træning TRE forskellige steder!!? Og jeg, der troede studerende var fattige

Knæbøj så tunge som dit ansigt <3

Dr. Pjattøj skrev:Træning TRE forskellige steder!!? Og jeg, der troede studerende var fattige

Det er vist en skrøne! Nej, jeg burde jo egentlig også melde mig ud af OBBC, da jeg jo næsten aldrig er der, men det er lidt vemodigt når jeg har trænet der så længe og jeg synes at det er hyggeligt at se alle de rare mennesker ind imellem.

Ennis skrev:Knæbøj så tunge som dit ansigt <3

Dét er tungt!

Jeg har trænet - igen!

Torsdag den 22. november 2012

Jeg trænede i MOUH igen. Har desværre ikke haft tid til at komme i Kono og VL'e.

Rumænske hiv
10 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

DB skulderpres
5 x 12,5 kg
5 x 15 kg
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg - bum

Triceps push down
10 x niv. 8
10 x niv. 8
10 x niv. 8
10 x niv. 8
10 x niv. 8

Supersættet med:

Lateral raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Søndag den 25. november 2012

Hele weekenden har jeg været væk. Søndag var jeg hos mine forældre i Svendborg og havde en hurtig træning med min søster i PG.

Knæbøj
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
Skåner stadig anklen.

Rumænske hiv
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Pull ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Chin ups
3 x BW
3 x BW

Armstrækkere
12 x BW
12 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
Jeg var vist lidt træt....

I denne uge forsøger jeg at træne mellem mine timer. Måske når jeg en VL træning onsdag fordi jeg har droppet et EKG-kursus. Torsdag flyver jeg til Milano og kører til Cervinia for at stå på ski i weekenden.
Det ser lidt koldt ud, men jeg er sikker på at der er god og meget sne!
http://www.snow-forecast.com/resorts/Cervinia/6day/mid

Spændende lige at læse din log, der er jo ikke så mange VLér i DK

Du har jo også samlet Sønsepelse op i OBBC... <3

Jeg kan kun give dig ret mht. OBBC, jeg savner især Morten Borup, nu hvor jeg ikke er der mere.

androide skrev:Spændende lige at læse din log, der er jo ikke så mange VLér i DK

Nej vi er en sjælden art.

Legend skrev:Du har jo også samlet Sønsepelse op i OBBC... <3

Awwwwwww <3 Jeg tror dog at det var ham der samlede mig op. Men jeg er faktisk ikke helt sikker.

sWolegren skrev:Jeg kan kun give dig ret mht. OBBC, jeg savner især Morten Borup, nu hvor jeg ikke er der mere.

I julegave får du en plakat af Morten Borup! Det er derfor at jeg VED at du vil elske gaven.

Mandag den 26. november 2012

Tre kvarter mellem undervisningen. Jeg arbejdede aften, derfor intet VL. FML pt.

Benern
5 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
Well, det er jo egentlig PR, men det var en noget sløv omgang.

Push press
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg

Tirsdag den 26. november 2012

I dag havde jeg undervisning 8-14 og 15-18. Jubiiii. Derfor havde jeg lige et break i MOUH. Midt mellem døde Vera på obduktionsstuen og stive Rebecca i Winsløwsparken. Mit studie er sjovt.

Benbøj
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
Det dersens back off har jeg ikke tid til.

Ben foran
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pull ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Supersættet med:

Ring push ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Leg curls
Friggin' awesome maskine i MOUH, jeg skal bøje ben bagud hver gang nu <3 Jeg skal jo have buler på baglårene.
12 x 30 lbs
12 x 50 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs

Onsdag den 28. november 2012

Træning i SMV med Frank. Aw yeah, VL, yeah! <3

Trækbalance+lommetræk
3+3 x 25 kg
2+2 x 35 kg
2+2 x 40 kg
1+1 x 45 kg

Træk
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

Stød
1+3 x 35 kg
1+3 x 45 kg
1+2 x 55 kg
1+1 x 60 kg
1+1 x 70 kg
0+0 x 80 kg
Jeg tøver pga. anklen og fik slet ikke vendt de 80 kg. Jeg havde heldigvis ikke de store smerter under træningen, så det er jo fremskridt.

Rumænsk hiv
3 x 45 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg

Pendlay rows
5 x 45 kg
5 x 55 kg
4 x 60 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

DB skulderpres
4 sæt på ukendt vægt

Pull ups
4 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW
3 x BW
Det var vist noget svingende

Torsdag tog jeg til Cervinia for at stå på ski. Sneen var awesome, vejret var stortset perfekt og mit skiløb spillede. Det kan mærkes at jeg har fået stærkere ben. En perfekt weekend. Var lidt spændt på, hvordan træningen mandag ville forløbe, men det gik fint.

Mandag den 3. december 2012

Opvarmning
Burgener warm-up

Trækbalance+lommetræk
3+3 x 25 kg
3+3 x 30 kg
2+2 x 35 kg

Træk fra hæng
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg

Træk
1 x 50 kg
1 x 53 kg
1 x 56 kg
1 x 60 kg - den sad virkelig godt
0 x 63 kg
0 x 63 kg
Jeg blev mentalt dårlig på de tunge.

Stødvend
3 x 45 kg
3 x 55 kg
1 x 65 kg. Stupide håndled.

Pull ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
= 20. Vil se om jeg kan få lavet 60 hver uge.

Tirsdag den 4. december 2012

Havde 1t og 10min inden undervisning så jeg ræsede igennem mit Sheikoprogram. Det er tough cardio business for en benbøjningsprinsesse som mig.

OL ben
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg

Push press
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
De var pisse gode og helt nemme.

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Push press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Jeg har trænet venner.

Onsdag den 5. december 2012

Trænede i Kono og det var et glædeligt gensyn med lille Sara! Forsøgte at smide en flok baryler ud, men de gloede bare mystisk på mig (jeg er jo en kvinde) så Søren måtte bakke mig op. Han er god at have i ryggen og drenge der bliver fåmælte er sjove.

Trækbalance + lommetræk
3+3 x 25 kg
3+3 x 30 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg
3+3 x 35 kg

Jeg har sgu ondt alle vegne. Jeg går lidt og funderer over, hvordan jeg skal komme nogle af småskaderne til livs og jeg må bare fortsætte med lav volumen i VL til jeg har det godt igen.

Trækhiv
3 x 45 kg
3 x 65 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg

Opadstød
3 x 15 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg

Pull ups
4 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
= 12. <-- jeg er et matematisk geni.

Supersættet med:

Fatman pull ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Torsdag den 6. december 2012

Trænede kødryggen i MOUH. I dag fredag har jeg dejlige DOMS <3

Rumænsk DL
6 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
= 15.

Pendlay rows
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Det er hårdt og godt når det skal være helt strict.

Chinese DB rows
Det lyder jo nååååå'e vi'ere fedt, joooooo.
6 x 17,5 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg