Fin træning i dag;

Jeg følte mig rimelig stærk og bestemte at tage en 1rm strict military. Regner med at køre et program her snart hvor jeg bruger det som et hovedløft da jeg mistænker at mine skuldre er forholdsvis svage.

Lol @ peter n - Apropos spontane maxforsøg..

4x30
4x40
3x45
1x50 - PR. nem
1x55 - PR. rimelig nem.
0x60 - Sad fast lige over hovedet i et par sekunder, jeg valgte så ikke at kæmpe mere med den. Jeg trykkede ikke hårdt nok til at starte med.
1x60 - PR. Virkede som den skulle.
3x5x30.

Let DL, band pull-ups, rows, curls og GM.

Apropos Nickelback;

Mesud: "Nickelback er fantastisk" - Andre anekdoter: "Prisværdigt", "Alle elsker den", "Fucking godt"

I don't even.....

Proof:

andreas7074 skrev:Lol @ peter n - Apropos spontane maxforsøg..

Nice!!

Military er også fucking awesome.

andreas7074 skrev:Apropos Nickelback;

Mesud: "Nickelback er fantastisk" - Andre anekdoter: "Prisværdigt", "Alle elsker den", "Fucking godt"

I don't even.....

Proof:

"Prisværdigt" og "fucking godt": til de fire sange jeg skrev om, ikke ovenstående.
"Alle elsker den": ikke ment bogstavelig talt, Dreas.

Alle dine pointer fremover er invalide. Du må ikke engang sidespotte mig mere.

andreas7074 skrev:Fin træning i dag;

Jeg følte mig rimelig stærk og bestemte at tage en 1rm strict military. Regner med at køre et program her snart hvor jeg bruger det som et hovedløft da jeg mistænker at mine skuldre er forholdsvis svage.

Lol @ peter n - Apropos spontane maxforsøg..

4x30
4x40
3x45
1x50 - PR. nem
1x55 - PR. rimelig nem.
0x60 - Sad fast lige over hovedet i et par sekunder, jeg valgte så ikke at kæmpe mere med den. Jeg trykkede ikke hårdt nok til at starte med.
1x60 - PR. Virkede som den skulle.
3x5x30.

Let DL, band pull-ups, rows, curls og GM.

I forhold til din bænk tror jeg ikke dine skuldre er noget problem. Jeg har med nød og næppe lavet 5 rep på 60 kg i military, men alligevel pattet 150 kg At det så ville hjælpe mig at blive stærkere i military er en anden snak.

DanielDørge skrev:

andreas7074 skrev:Fin træning i dag;

Jeg følte mig rimelig stærk og bestemte at tage en 1rm strict military. Regner med at køre et program her snart hvor jeg bruger det som et hovedløft da jeg mistænker at mine skuldre er forholdsvis svage.

Lol @ peter n - Apropos spontane maxforsøg..

4x30
4x40
3x45
1x50 - PR. nem
1x55 - PR. rimelig nem.
0x60 - Sad fast lige over hovedet i et par sekunder, jeg valgte så ikke at kæmpe mere med den. Jeg trykkede ikke hårdt nok til at starte med.
1x60 - PR. Virkede som den skulle.
3x5x30.

Let DL, band pull-ups, rows, curls og GM.

I forhold til din bænk tror jeg ikke dine skuldre er noget problem. Jeg har med nød og næppe lavet 5 rep på 60 kg i military, men alligevel pattet 150 kg At det så ville hjælpe mig at blive stærkere i military er en anden snak.

- Damn it. Ja okay! - Hmm. Jeg tror dog alligevel jeg vil inkludere øvelsen som en af hovedpunkterne i mit næste program med noget progression på. Jeg ved ærligt talt ikke hvad "problemet" med mit bænkpres er. Jeg skal vel bare træne det noget mere. Jeg kan prøve at skyde en video engang måske.

andreas7074 skrev:

DanielDørge skrev:

andreas7074 skrev:Fin træning i dag;

Jeg følte mig rimelig stærk og bestemte at tage en 1rm strict military. Regner med at køre et program her snart hvor jeg bruger det som et hovedløft da jeg mistænker at mine skuldre er forholdsvis svage.

Lol @ peter n - Apropos spontane maxforsøg..

4x30
4x40
3x45
1x50 - PR. nem
1x55 - PR. rimelig nem.
0x60 - Sad fast lige over hovedet i et par sekunder, jeg valgte så ikke at kæmpe mere med den. Jeg trykkede ikke hårdt nok til at starte med.
1x60 - PR. Virkede som den skulle.
3x5x30.

Let DL, band pull-ups, rows, curls og GM.

I forhold til din bænk tror jeg ikke dine skuldre er noget problem. Jeg har med nød og næppe lavet 5 rep på 60 kg i military, men alligevel pattet 150 kg At det så ville hjælpe mig at blive stærkere i military er en anden snak.

- Damn it. Ja okay! - Hmm. Jeg tror dog alligevel jeg vil inkludere øvelsen som en af hovedpunkterne i mit næste program med noget progression på. Jeg ved ærligt talt ikke hvad "problemet" med mit bænkpres er. Jeg skal vel bare træne det noget mere. Jeg kan prøve at skyde en video engang måske.

Det er også en rigtig god ide at gøre det. Jeg tror ikke du har noget problem, jeg tror bare du mangler noget overall styrke i triceps, skulder og brystet Men ja prøv at skyd en video næste gang!

Press er jo også rimelig mandigt - så selvfølgelig skal det med!

dwellengers skrev:Press er jo også rimelig mandigt - så selvfølgelig skal det med!

Lige nøjagtigt!

Bill Starr - Madcow W1 D3
Søn - 25/08-13
Tidspunkt: ca. 11:00-13:00

SQ
5 x 52,5 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 91 kg
3 x 107,5 kg
8 x 77,5 kg

BP
5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
8 x 57,5 kg

BOR
5 x 30 kg
5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
8 x 45 kg

+

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Hvorvidt jeg fortsætter med Madcow er lidt usikkert. Overvejer noget med noget mere volume. Ellers var det en fin træning i dag.

andreas7074 skrev:Glæder mig til at se dit 230kg squat her om et års tid. "DET STÅR I PROGRAMMET"....

Hvis det står i programmet så gør man det, sådan er det bare!

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:Glæder mig til at se dit 230kg squat her om et års tid. "DET STÅR I PROGRAMMET"....

Hvis det står i programmet så gør man det, sådan er det bare!

Hahaha. Ja deéééééet.

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:Glæder mig til at se dit 230kg squat her om et års tid. "DET STÅR I PROGRAMMET"....

Hvis det står i programmet så gør man det, sådan er det bare!

Du har så meget ret.

Bill Starr - Madcow W2 D1
Tir - 27/08-13
Tidspunkt: ca. 16:45-18:15

SQ
5 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 107,5 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg

BOR
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg

+

Dips
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg

Fin SQ, rimelig hård BP uden pause på bryst fra 2. rep, nem BOR og lidt hårde dips. Overall en fin træning. Næste pas bliver på fredag.

Bill Starr - Madcow W2 D2
Fre - 30/08-13
Tidspunkt: 18:40-20:15

SQ
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

MP
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg

DL
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 122,5 kg

+

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB Side bends
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ Wrist curls.

Jeg opdagede først i bussen, at jeg havde glemt at notere min træning ned på et papir. Det var lidt lort, men heldigvis ser det ud til, at jeg ramte nogenlunde rigtigt med det, jeg nu kunne huske. SQ var alt for nem som forventet på dag 2, lidt hård MP og en fin omgang DL. Stod rimelig tidligt op i dag og trænede alt for sent, så energiniveauet var ikke i top.

Mesud skrev:Jeg opdagede først i bussen, at jeg havde glemt at notere min træning ned på et papir.

Haha. Hold kæft hvor er man så distræt.

Bill Starr - Madcow W2 D3
Søn - 01/09-13
Tidspunkt: 11:25-12:35

SQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
3 x 110 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
8 x 65 kg

BOR
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
8 x 50 kg

+

Hyperextensions
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

SQ gik meget bedre end forventet, og der var klart overskud til mere. Glemte desværre de 8 x 80 kg til sidst. Failede sidste rep i BP, så jeg kører ugen om igen. BOR var nemt som altid. Sov dårligt igen i dag, men træningen gik alligevel meget bedre end forventet. Næste pas bliver på onsdag.

Bill Starr - Madcow W3 D1
Tir - 03/09-13
Tidspunkt: ca. 16:30-18:00

SQ
5 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 82,5 kg

BOR
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg

+

RDL
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Besluttede mig for at træne i dag, fordi sidste modul blev aflyst. 1RM i BOR er øget med 2,5 kg. SQ gik fint på trods af ømhed i lænden, BOR gik også fint, og i BP gik det bedre end forventet. Nogle/Alle reps var med en kort pause på brystet. Fandt ud af, at jeg ikke alligevel havde failed vægten i søndags, da der stod 3 x 82,5 kg og ikke 5 x 82,5 kg. I RDL starter jeg lidt let ud og øger gradvist med 2,5 kg hver gang. Alt i alt en meget god træning.

Bill Starr - Madcow W3 D2
Fre - 06/09-13
Tidspunkt: 18:50-20:10

SQ
5 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

MP
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

DL
3 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg

SQ var nemt som altid på dag 2, og MP var lidt hårdt, men gik fint nok alligevel. Efter første sæt i DL fik jeg krampe i venstre baglår, men lidt foam rolling hjalp på det. Efter tredje sæt begyndte min læg og mit skinneben at drille. Efter fjerde sæt krampede det lidt. Efter femte sæt var det så forfærdeligt, at jeg var nødt til at smide mig selv ned på gulvet. Hvis jeg strakte min læg for meget begyndte mit skinneben at krampe, og omvendt. Efter 5-10 minutter gik det heldigvis over, men var nødt til at droppe hjælpeøvelserne efter det. Udover det gik DL fint.

Hvorfor logger Andreas ikke?

danielhansen13 skrev:Hvorfor logger Andreas ikke?

Er mine træninger virkelig så kedelige?

Men jeg kan henvise dig til omkring midten af side 6, hvor Peter N nogenlunde har undret sig over det samme.

Haha. Det var ikke ment på den måde
Jeg vil bare gerne se Andreas squatte i sine nye fine sko

danielhansen13 skrev:Haha. Det var ikke ment på den måde
Jeg vil bare gerne se Andreas squatte i sine nye fine sko

Jeg driller bare.
De nye sko skulle vises frem i AK Frem i dag. Mon han har lyst til at logge sin træning?

danielhansen13 skrev:Hvorfor logger Andreas ikke?

'
Har lidt dril i knæene, det er fucking irriterende. Træner dog stadig. Giver det en uge mere og så tropper jeg op hos lægen og finder ud af hvad det er.

Mine knæer brokker sig også ind i mellem. Det har været specielt "slemt" i dag. De knaser lidt, men går jeg ned i en Squat stilling går det nærmest ovre. Burde jeg tænke mere over det? Måske evt. anskaffe mig nogle Knee sleeves?

danielhansen13 skrev:Mine knæer brokker sig også ind i mellem. Det har været specielt "slemt" i dag. De knaser lidt, men går jeg ned i en Squat stilling går det nærmest ovre. Burde jeg tænke mere over det? Måske evt. anskaffe mig nogle Knee sleeves?

Har en øm smerte i knæhaserne(typisk dagen efter jeg har squattet. mærker intet under træningen. derfor kan det være svært at vide hvornår det er i orden igen. Dybe squats irriterer mere end knap så dybe, ligner det). Ingen "punkter" hvor jeg kan trykke, så det frembringer smerte. Jeg ved faktisk ikke hvad det er.
Sidst jeg tog en cykeltur blev det markant bedre dagen efter. Vil prøve at cykle lidt.
EDIT: Under træningen er der ikke andet en et lille "smut" i den mediale bagside af knæet, hvis man kan sige det sådan. Der kan ikke mærkes nogen smerte. kun et lille "smut", som om en muskel eller sene hopper over eller under et eller andet.

LOGNING:

AK FREM )
- Bænk.
2x8x20
2x3x50
1x3x60
2x70
3x3x75
2x80
Følte mig stærk.
1x1x85 - tangering af PR. MEGET NEM. eksplosiv. Godkendt pause. Der var nok til 90+ - Især taget betragtning af de 4 worksets før.

CG bænk, goodmornings, lidt low-bar squat feel, noget MP og udstræk.

Hvornår var det i skulle stille op?

Assault skrev:Hvornår var det i skulle stille op?

TSK Omkring d. 22 November Det bliver luksus.


DAYW SLOG PR I SQUAT I DAG. han gik dog ned 10 kg på DL.
165 i squat blev det til.

andreas7074 skrev:

Assault skrev:Hvornår var det i skulle stille op?

TSK Omkring d. 22 November Det bliver luksus.


DAYW SLOG PR I SQUAT I DAG. han gik dog ned 10 kg på DL.
165 i squat blev det til.

Nice. Hvad regner i med at kunne løfte ?