Look what i found


Var det ikke den Spider-Man serie du tænkte på?

Benjamin Reilly skrev:Look what i found


Var det ikke den Spider-Man serie du tænkte på?

Netop! - Den udspillede sig i en dejlig skummel setting syntes jeg.

Jeg glemte at komplimentere dine træninger kvalitets-sessioner du får fyret af!

andreas7074 skrev:Netop! - Den udspillede sig i en dejlig skummel setting syntes jeg.

Jeg glemte at komplimentere dine træninger kvalitets-sessioner du får fyret af!

Med inspiration fra din kommentar har jeg også set 2 afsnit i dag, det er noget vi kan li'

Jeg takker allernådigst, men mit squat insisterer på at drille lidt. Jeg mindes du tilbage ved starten af loggen kommenterede på noget assdip. Hvad gjorde du for at afhjælpe problematikken?

Jeg begyndte at have stort fokus på at holde ryggen og et godt opspænd og ved siden af dette har jeg foamrollet rimelig kontinuerligt samt udstrækning og få mobilitetsdrills. Mit ass-dip er dog stadig synligt på lav intensitet og forsvinder helt når jeg kommer over 100-110 e.l.

Program af Gonge W3/4 D2/3
Lør - 09/11-13
Tidspunkt: 14:05-16:50

SQ
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

CG BP
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

KV DL - Langsom ecc.
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Superset:

A) MP - 90 sec.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B) FP
10 x 12 blokke (60)
10 x 12 blokke (60)
10 x 12 blokke (60)
10 x 12 blokke (60)

Superset:

A) Rev. Flies - 30 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B) Crunches
10 x BW + 14 kg
10 x BW + 14 kg
10 x BW + 14 kg
10 x BW + 14 kg

Fin, men lang træning i dag. Min krop er virkelig, virkelig ved at være udmattet, så deload om lidt over en uge vil være perfekt.

Morgenvægt på 80,2 kg. Vægten stiger heldigvis ikke meget for tiden.

Noter om løft:
SQ: med bælte, lidt hård omgang, stadig lidt svært ved at finde passende fodstilling, kroppen føltes meget påvirket af træthed - 8-9.
BP: OK omgang, udført med pause på bryst - 8-9.
DL: med bælte, rimelig hårdt, lidt påvirket af DOMS i haserne fra GHR, kroppen føles tung og træt - 9-10.

Jeg kan informere (og reklamere) om en habil squat-session a 3x3x135 i morgen. Samt video!

EDIT: eller burde jeg lave noget tungere? peter n synes at op til en 3RM uden grinere som topsæt ville være optimalt. Hvad er jeres holdning til dette?

andreas7074 skrev:Jeg kan informere (og reklamere) om en habil squat-session a 3x3x135 i morgen. Samt video!

EDIT: eller burde jeg lave noget tungere? peter n synes at op til en 3RM uden grinere som topsæt ville være optimalt. Hvad er jeres holdning til dette?

"Optimalt". Der er ikke noget optimalt ved at peake så sent, men ellers ja.

60kg squat til døden.

Det begynder i hvert fald at være derhenne, hvor du skal røre lidt ved dine startvægte og vægte kun lidt lettere end dét.

Barry skrev:60kg squat til døden.

Helt enig. For extraordinary results you need extraordinary measures!

peter er altid så negativ.

Det lyder dog som om der er enighed i panelet, så jeg tager en 3'er i morgen, regner jeg med. Videoen er stadig lovet.

Program af Gonge W3/4 D3/3
Søn - 11/11-13
Tidspunkt: 18:15-20:30

SQ - 2 sec. pause i bunden
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

BP - 4 sec. ecc.
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Semi-Sumo DL
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

Superset:

A) Pulldowns - 2 sek hold i bunden
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

B) Pushdowns
10 x 4 blokke (20)
10 x 4 blokke (20)
10 x 4 blokke (20)
10 x 4 blokke (20)

DB BSS
6 x 2 x 16 kg
6 x 2 x 16 kg
6 x 2 x 16 kg
6 x 2 x 16 kg

EZ-bar Rev. Curls
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg

Planken
35 sek x BW + 5 kg
35 sek x BW + 5 kg
35 sek x BW + 5 kg

God træning og god energi i dag. Vægtene føles stadig lidt tungere, end de burde, men det må noget deload op til stævnet kunne ændre lidt på. Jeg har et problem med at tælle for hurtigt i stort set alle øvelser, hvilket jeg må få rettet op på.

Noter om løft:
SQ: med bælte, lidt for hårdt, pausen i bunden var for langsom, hvilket jeg bør være opmærksom på - 9.
BP: fin omgang, har opdaget at jeg før kørte den excentriske fase på 2-3 sekunder, men det hjælper når en anden tæller for mig - 8.
DL: med bælte, OK omgang, men tungere end det burde, det hjælper lidt at holde mixed grip fremfor hook grip - 9.

Squat - tæt på max

SQ
3x4x60
3x100
3x100
2x120 - bælte herfra
2x130
2x140
4x150 - video


BLG splitsquats
3 sæt a 12 med bw og lange excentriske faser.

Flies
3 sæt a 10

Lidt abs.

andreas7074 skrev:Squat - tæt på max
4x150 - video

WHAT?!
Kæft teknikken spiller, selv på de tunge kg!
Fuck dig.

Stærkt løftet Andreas!

Tak drenge! - ja, petr, jeg er også godt tilfreds med teknikken bortset fra knæene, som jeg lige glemte ( ) at presse nok udad i bunden og den koncentriske fase!

Glæder mig ekstremt meget til, at se jeres løft til TSK. Specielt dig Mesud da vi nok ligger i samme vægt klasse, hvis jeg stiller op næste år

Assault skrev:Glæder mig ekstremt meget til, at se jeres løft til TSK. Specielt dig Mesud da vi nok ligger i samme vægt klasse, hvis jeg stiller op næste år

Skal du stille op næste år og er fra Århus må du da endelig slutte dig til klubben allerede nu!

Bnaz skrev:

Assault skrev:Glæder mig ekstremt meget til, at se jeres løft til TSK. Specielt dig Mesud da vi nok ligger i samme vægt klasse, hvis jeg stiller op næste år

Skal du stille op næste år og er fra Århus må du da endelig slutte dig til klubben allerede nu!

Overvejer jeg også kraftig!

Assault skrev:

Bnaz skrev:

Assault skrev:Glæder mig ekstremt meget til, at se jeres løft til TSK. Specielt dig Mesud da vi nok ligger i samme vægt klasse, hvis jeg stiller op næste år

Skal du stille op næste år og er fra Århus må du da endelig slutte dig til klubben allerede nu!

Overvejer jeg også kraftig!

Det lyder fornuftigt. Du kan jo bare komme til en træning med nogle af os andre og se stedet og stemningen an. Du skal i al fald være meget velkommen.

Assault skrev:Glæder mig ekstremt meget til, at se jeres løft til TSK. Specielt dig Mesud da vi nok ligger i samme vægt klasse, hvis jeg stiller op næste år

Mange tak!

Du bør i øvrigt overveje at komme forbi AAK en eller anden dag, som Bnaz har nævnt. Det skader ikke med en prøvetræning allerede nu.

I har ret. Jeg skal lige se hvornår jeg har tid

Stærkt Andreas og fedt at I satte Folmand på plads i squat

Men at lave at lave afstemning om din træning de sidste gange før dit debutstævne her på siden... Du kan vel lige så godt slå med terninger om det næste gang

FJ skrev:Stærkt Andreas og fedt at I satte Folmand på plads i squat

FJ skrev:Men at lave at lave afstemning om din træning de sidste gange før dit debutstævne her på siden... Du kan vel lige så godt slå med terninger om det næste gang

Ja, der gik lige lovligt meget tombola i den. Jeg har generelt været alt for ringe til at strukturere mit peaking-forløb op til stævnet.

Som aftalt:

Fredag:
SQ: 3x1@150, BP: 3x1@87,5 Sideøvelser som normalt.

Søndag:
Din normale lørdagstræning, men du springer over dl og GM.

Tirsdag:
DL: 3x1@130, BP: 2x2@75, 2x1@80, flies: 3x10@let, Pull downs: 3x10@let, mave let

Torsdag:
SQ: 3x2@120, BP: 3x2@75, flies: 3x10@let, Rows: 3x10@let, mave let.

Du kan evt. træne det ovenstående fredag, lørdag, mandag og onsdag. Det skal nok blive godt til TSK

DL prep til TSK

Byttede om på rækkefølgen af IC bænk og DL pga. nedenstående.
Dødløft op til 1xstartvægt til TSK
3x3x60
2x3x100
2x120
1x130
1x140
1x160 - nem. match af PR.

IC bænk
5 sæt á 10 med 45. Let nok, godt pump.

Kort ROM rackpull
- Formålet var test af mit OH-grebs styrke.
0x180
0x180
- Nope. Den ville ikke. Derefter:

DL
Singles med Mix-greb:
8-10 1'ere eller 2'ere. Jeg kommer til at bruge mix-greb til TSK.

Pulldowns - wide
3x10x45

Machine rows - close
3x10x40

BICEPZ
3x10x20(eksl. ez-bar)

+ 10 min incline gåtur
- pga. ventetid på bus.

FJ skrev:Som aftalt:

Fredag:
SQ: 3x1@150, BP: 3x1@87,5 Sideøvelser som normalt.

Søndag:
Din normale lørdagstræning, men du springer over dl og GM.

Tirsdag:
DL: 3x1@130, BP: 2x2@75, 2x1@80, flies: 3x10@let, Pull downs: 3x10@let, mave let

Torsdag:
SQ: 3x2@120, BP: 3x2@75, flies: 3x10@let, Rows: 3x10@let, mave let.

Du kan evt. træne det ovenstående fredag, lørdag, mandag og onsdag. Det skal nok blive godt til TSK

Tak igen! - Ja, det bliver et fedt debutstævne!

Program af Gonge W4/4 D1/3
Ons - 13/11-13
Tidspunkt: ca. 17:45-20:15

Box SQ
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

BP - med signaler
1 x 90 kg
1 x 90 kg
Video af anden single længere nede...

GHR
5 x BW
4 x BW
5 x BW
5 x BW

One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)

Hack SQ - 3.1.3
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Superset:

A) DB Curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

B) DB Extensions
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Fantastisk træning i dag! BP gik meget, meget bedre end forventet. Jeg dropper alt langsomt excentrisk arbejde frem mod TSK.



Noter om løft:
SQ: med bælte, rimelig hårdt - 9-10.
BP: med bælte og wrist wraps, meget bedre fart end forventet, Presi gav signaler - 8.

Singles m. signaler i AK Frem!
- 16:30-18:15ish.

SQ
2x110
2x120 - bælte på.
1x130
1x140
1x150 - Godkendt - nem, selvfølgelig.
1x150 - som ovenstående
1x150 - som ovenstående.
- Det føltes dog småtungt at stå med.

BP
2x65
1x75
1x87,5 -Godkendt - nem, Martin mente ikke den kvailificerede sig som PR .
1x87,5 - snittede en 'pin' i højre side.
1x87,5 - Godkendt - nemt nok. Bliver ikke noget problem med denne startvægt til TSK.

Flies
3x10x10

lidt let FSQ og blg split squat for pump, så hjem.

Program af Gonge W4/4 D2/3
Fre - 15/11-13
Tidspunkt: ca. 17:55-20:10

Meget god træning i dag med gode råd fra Andreas og Daniel.

Jeg lavede en meget nem single på 135 kg i SQ med signaler (7-8). Farten var meget bedre end forventet, men formen var ikke helt i top. Ellers lavede jeg lidt CG BP med signaler, Chinups, Militærpres supersetted med Facepulls og nogle Reverse Flies.

Program af Gonge W4/4 D3/3
Søn - 17/11-13
Tidspunkt: ca. 12:30-14:30

Fin træning i dag. Lavede en single på 160 kg i DL (8,5-9). Den føltes lidt tungere, end den burde, men ellers gik det fint nok. Udover det lavede jeg tre singles i SQ med signaler, tre singles i BP og nogle få hjælpeøvelser. De 160 kg var i øvrigt tangering af PR, hvilket de 90 kg i BP og 135 kg i SQ også var.

Nu er planen, at jeg vil træne på tirsdag og torsdag med lette vægte og øve mig på signalerne. Det føler jeg ikke er nødvendigt at logge.