POK -> Lukket LOG

Stakkels Pokke :cry:

men da pokke er i lære som body builder kan han jo lige så godt lære at better bodies ikke er skabt for body builder men for fitnessfyre og damer

Altid en god griner at læse POK's log :mrgreen:

Fedt med en solid fotosession!

I er nogle store gutter i to, glæder mig til at se diverse pics. Hvis du da vil vise dem frem

- Cool "team"-pic i fik taget jer der, i er til at få øje på som sagt.

Mandag i CF - HJUL!

Stiff DL
1@20 m 60kg
1@14 m 100kg
2@12 m 120kg
1@10 m 130kg

Sqaut i Smith (Hjul langtfremme)
2@16 m 100kg
2@14 m 130kg

Hacket Sqaut
1@16 m 120kg
1@16 m 140kg
1@14 m 160kg
1@12 m 180kg :twisted:

Leg Extentions
1@20 m 80kg
1@20 m 90kg
1@18 m 95kg

Leg Curl (liggende)
3@12-16 m 75kg

Leg Curl (siddende)
3@14-18 m 85kg

leg Curl (Iso. stående)
3@12 m 40kg

20min Cardio

Endnu engang en vild træning POK.

Kører i aldrig med få gentagelser og hvad er filosofien bag de mange reps ???

Skal da love for at du lige fik brændt dine ben af :lol:

Bondi skrev:Endnu engang en vild træning POK.

Kører i aldrig med få gentagelser og hvad er filosofien bag de mange reps ???

Næ, det gør vi stort set aldrig... kun hvis vi liii skal prøve et maks! Få reps R i min verden kun noget styrkeløftere bruger!

Det gælder om at smadre musklen mest muligt, altså blive ved m at reppe den til den er brugt! Så vokser den i min teori sammen igen og blir større og bedre :mrgreen:

Helt ærligt så ved J ik det store om træningsfilosofier!! Men J kan se hvordan Kim træner og at det virker =D> =D> !

MC skrev:Skal da love for at du lige fik brændt dine ben af

Skal os love for de var ømme da J hoppede på morgens cardio-tur :twisted:

POK skrev:
Bondi skrev:Endnu engang en vild træning POK.

Kører i aldrig med få gentagelser og hvad er filosofien bag de mange reps ???

Næ, det gør vi stort set aldrig... kun hvis vi liii skal prøve et maks! Få reps R i min verden kun noget styrkeløftere bruger!

Det gælder om at smadre musklen mest muligt, altså blive ved m at reppe den til den er brugt! Så vokser den i min teori sammen igen og blir større og bedre :mrgreen:

Helt ærligt så ved J ik det store om træningsfilosofier!! Men J kan se hvordan Kim træner og at det virker =D> =D> !

He, he - tror også der er lidt om snakken, men man kan jo også smadre sine muskler med eksempelvis 5 x 5 eller noget. Men jeg hælder også lidt til flere reps efterhånden, især i ben har det givet mig gode resultater....Men jeg kører selv sååån en slags blanding - Vist noget man heller ikke kan slå op nogen steder, men det ser ud til det også virker

Bondi skrev:
POK skrev:
Bondi skrev:Endnu engang en vild træning POK.

Kører i aldrig med få gentagelser og hvad er filosofien bag de mange reps ???

Næ, det gør vi stort set aldrig... kun hvis vi liii skal prøve et maks! Få reps R i min verden kun noget styrkeløftere bruger!

Det gælder om at smadre musklen mest muligt, altså blive ved m at reppe den til den er brugt! Så vokser den i min teori sammen igen og blir større og bedre :mrgreen:
Helt ærligt så ved J ik det store om træningsfilosofier!! Men J kan se hvordan Kim træner og at det virker =D> =D> !

He, he - tror også der er lidt om snakken, men man kan jo også smadre sine muskler med eksempelvis 5 x 5 eller noget. Men jeg hælder også lidt til flere reps efterhånden, især i ben har det givet mig gode resultater....Men jeg kører selv sååån en slags blanding - Vist noget man heller ikke kan slå op nogen steder, men det ser ud til det også virker :D :D

Præsi og vi er jo alle forskellige! Så det er bare m at prøve noget af, men helt klart mange reps det virker sku for mig! =D>

Tirsdag

Delt-attack

Lat. Raise
1@20 m 12kg
1@16 m 16kg
1@16 m 20kg

DB Press
1@16 m 30kg
1@14 m 42kg
1@12 m 48kg
1@10 m 50kg (fik lidt force på de sidste 2!)

Front Press (smith)
1@14 m 80kg
1@12 m 90kg

Rear Lat. Raise
3@14-16 m 20kg

Lidt Chest :wink:

Inc. DB Press
1@16 m 40kg
1@14 m 50kg
1@12 m 60kg

DB Flyes
1@16 m 26kg
2@12 m 30kg

Cabel Flyes
3@16 m 31.5kg

Calf

Calf Press
5@20 m 120kg

20min cardio på Cross

POK skrev:Front Press (smith)
1@14 m 80kg
1@12 m 90kg

[/b]

hvorfor kører du den i smith og ikke som military i stedet for?

kuglen skrev:
POK skrev:Front Press (smith)
1@14 m 80kg
1@12 m 90kg

[/b]

hvorfor kører du den i smith og ikke som military i stedet for?

Jeg veksler lidt imellem dem, sys smith er bedre til at isolerer så den rammer en smule bedre!... :wink:

ok... jeg bryder mig personligt ikke om skulder træning i smith. men sådan er vi jo så forskellige.

Onsdag = Off Dag og regnvej i ZOO delete

40min morgen Cardio

-----------------------

2 x 30min Cardio

Heey Pokke....

Næææh.... har man været i Zoo ?? Den Bjørn ligner godt nok Anton der har fået for meget mad

Ps... Jeg har lige noget du skal hjælpe mig med imorgen når du kommer her :wink:

LK.Com skrev:Heey Pokke....

Ps... Jeg har lige noget du skal hjælpe mig med imorgen når du kommer her

Må jeg gætte på HÅRFJERNING :lol:

POK sku være champen til det :lol:

LK.Com skrev:Heey Pokke....

Næææh.... har man været i Zoo ?? Den Bjørn ligner godt nok Anton der har fået for meget mad

Ps... Jeg har lige noget du skal hjælpe mig med imorgen når du kommer her

Hehe ja tænkte faktisk lidt på Zigurd... der var sku ik meget liv i den bjørn der! Prøvede ellers at lave bjørne-lyde men det hjalp ik!!

Okai, det ser vi bare på!

cj8000 skrev:
LK.Com skrev:Heey Pokke....

Ps... Jeg har lige noget du skal hjælpe mig med imorgen når du kommer her

Må jeg gætte på HÅRFJERNING

POK sku være champen til det

Smart-Ass

!!

40min Morgen Cardio... blir sat op til 1time fra i morgen af

Ryg i CF!

Træk til front
2@16 m 80kg
1@14 m 90kg
1@14 m 100kg

Gym80 One-Armed Row
3@12 m 130kg

Cabel rows
3@12-14 m 100kg

Smalt Træk til bryst
4@12-16 m 90kg

20min Cardio

Fik målt BF% idag! 7% og 96kilo! Yeah :dance:

Har lige set billederne på (link slettet), de er sgu rigtigt gode =D> Du er et priviligeret menneske at have en champ som læremester, men det virker som om at du kan håndtere det.. Men gætter på at du ikke får fisket så meget mere :wink:

Wow ja Pok de billeder på (link slettet) er sku helt okay :D Man ser at du har godt af at gå sammen med Kim.
Jeg faldt også over (link slettet) YouTube oversigt med Kim - Total griner han er jo en kæmpe.

Miguel99 skrev:Har lige set billederne på (link slettet), de er sgu rigtigt gode =D> Du er et priviligeret menneske at have en champ som læremester, men det virker som om at du kan håndtere det.. Men gætter på at du ikke får fisket så meget mere

ESSE!!! Er det her du gemmer dig? Jeg har luret lidt inde på Mol og undret over hvor alle homie'sene var blevet af...haha.

Går det godt med dig?

knus Silje

Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

LK.Com skrev:Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

Hej Lone (Og KIM) og i andre....

Lige snakket med POK fra bornholm. Han har ikke kunne træne overhovedet da centeret var ferie lukket. Første ½ dag holdte han diæt, men så begyndte konen at brokke sig. Så han valgte at droppe diæten i denne uge - og nyde ferien med pizza, is og masser slik. Sku ikke være så slemt, blot 2.3 kg ekstra (morgenvægt).

Sku hilse alle på BB.dk

CJ

cj8000 skrev:
LK.Com skrev:Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

Hej Lone (Og KIM) og i andre....

Lige snakket med POK fra bornholm. Han har ikke kunne træne overhovedet da centeret var ferie lukket. Første ½ dag holdte han diæt, men så begyndte konen at brokke sig. Så han valgte at droppe diæten i denne uge - og nyde ferien med pizza, is og masser slik. Sku ikke være så slemt, blot 2.3 kg ekstra (morgenvægt).

Sku hilse alle på BB.dk

CJ

*LOOOL* Tror vidst ikke KIM skal læse dette... :whistle:

Åhh nej Stakkels Pok....tror ikke han skal glæde sig til at komme hjem igen... [-o<

LK.Com skrev:
cj8000 skrev:
LK.Com skrev:Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

Hej Lone (Og KIM) og i andre....

Lige snakket med POK fra bornholm. Han har ikke kunne træne overhovedet da centeret var ferie lukket. Første ½ dag holdte han diæt, men så begyndte konen at brokke sig. Så han valgte at droppe diæten i denne uge - og nyde ferien med pizza, is og masser slik. Sku ikke være så slemt, blot 2.3 kg ekstra (morgenvægt).

Sku hilse alle på BB.dk

CJ

*LOOOL* Tror vidst ikke KIM skal læse dette...

Åhh nej Stakkels Pok....tror ikke han skal glæde sig til at komme hjem igen... [-o<

Jeg turde slet ikk nærme mig en pizza, hvis jeg skulle hjem og konfrontere KæmpeKim med det

Dovenlars skrev:
LK.Com skrev:
cj8000 skrev:
LK.Com skrev:Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

Hej Lone (Og KIM) og i andre....

Lige snakket med POK fra bornholm. Han har ikke kunne træne overhovedet da centeret var ferie lukket. Første ½ dag holdte han diæt, men så begyndte konen at brokke sig. Så han valgte at droppe diæten i denne uge - og nyde ferien med pizza, is og masser slik. Sku ikke være så slemt, blot 2.3 kg ekstra (morgenvægt).

Sku hilse alle på BB.dk

CJ

*LOOOL* Tror vidst ikke KIM skal læse dette...

Åhh nej Stakkels Pok....tror ikke han skal glæde sig til at komme hjem igen... [-o<

Jeg turde slet ikk nærme mig en pizza, hvis jeg skulle hjem og konfrontere KæmpeKim med det

Haha jeg lovede ham os at holde tæt og ikke nævne det over for nogen :lol:

cj8000 skrev:
Dovenlars skrev:
LK.Com skrev:
cj8000 skrev:
LK.Com skrev:Pokke....hvordan går det på BORNHOLM ??

Hej Lone (Og KIM) og i andre....

Lige snakket med POK fra bornholm. Han har ikke kunne træne overhovedet da centeret var ferie lukket. Første ½ dag holdte han diæt, men så begyndte konen at brokke sig. Så han valgte at droppe diæten i denne uge - og nyde ferien med pizza, is og masser slik. Sku ikke være så slemt, blot 2.3 kg ekstra (morgenvægt).

Sku hilse alle på BB.dk

CJ

*LOOOL* Tror vidst ikke KIM skal læse dette...

Åhh nej Stakkels Pok....tror ikke han skal glæde sig til at komme hjem igen... [-o<

Jeg turde slet ikk nærme mig en pizza, hvis jeg skulle hjem og konfrontere KæmpeKim med det

Haha jeg lovede ham os at holde tæt og ikke nævne det over for nogen

DU er en sand ven :lol:

POK -> Lukket LOG

Brugere online