POK skrev:lige et par hurtige af ryggen! Der hvor den sidste sjat af mit fedt sidder!

Står skævt på 2 af billederne, mit badeværelse er ik så bredt

... Og hvis man sammenligner m billedet fra d.13.aug! er lænden blevet bedre, så det går den rigtige vej

Du er fandenmeg dyktig..!!! og psyken er den sterkeste side du har...

timea skrev:

POK skrev:lige et par hurtige af ryggen! Der hvor den sidste sjat af mit fedt sidder!

Står skævt på 2 af billederne, mit badeværelse er ik så bredt

... Og hvis man sammenligner m billedet fra d.13.aug! er lænden blevet bedre, så det går den rigtige vej

Du er fandenmeg dyktig..!!! og psyken er den sterkeste side du har...

Tak tak J har jo gået mange år på kostskole så kan ta det meste

Lørdag i CF + Kim's Fødselsdag :D

Delts - High Reps

DB Lat. Raise
1@18 m 14kg
2@18 m 18kg

DB Press
1@16 m 32kg
1@16 m 38kg
1@16 m 40kg
1@24 m 36kg

Smalt Front Press (smith) Dropset DB Front Raise
3@16 m 80kg -> 3@20-24 m 16kg Fåååk en killer!

Iso DB Lat Raise (helt strakt arm)
3@16 m 14kg

Rear DB Lat Raise
1@18 m 22kg
2@18 m 26kg

Triceps

-Cable Pushdowns
-French m DB's
-Pushdowns dropset Robepushdown

-Kan ik li huske kilo el reps!! Men sindssygt mange +20

Fik flexet en smule i spejlet, god tryk i hele! Og ryggen blir bedre og bedre, måske blir den ligefrem god Derefter et hurtigt bad og els hjem og fejre Kim's fødselsdag

POK skrev:[b]Lørdag i CF + Kim's Fødselsdag
Fik flexet en smule i spejlet, god tryk i hele! Og ryggen blir bedre og bedre, måske blir den ligefrem god Derefter et hurtigt bad og els hjem og fejre Kim's fødselsdag

Ikke noget med at spise for meget kage nu!!!

StudieStart #-o og Hamstings i CF!

Stiff-DL
2@16 m 60kg
2@16 m 100kg
1@14 m 120kg
1@14 m 130kg
1@14 m 140kg
1@12 m 160kg

Sitting LegCurl
2@20 m 90kg
2@18 m 100kg

Lying LegCurl Dropset Standing LegCurl
3@18-20 m 65kg --> 3@12-14 m 35kg

Calf

Calf Raise
4@14 m 90kg

Calf Press
4@16 m 138kg

20min Cardio

Diæten's mest energi-tommedag PT!

Må sku være lækkert at komme i skole igen

Tirsdag i Chandre

Chest N' Biceps

BP
1@16 m 60kg
1@16 m 80kg
1@16 m 100kg
1@14 m 120kg
1@10 m 140kg
1@06 m 160kg
1@04 m 180kg

Inc DB Press m Dropset
4@14-16 m 46kg --> 4@08-10 m 32kg

Lying DB Flyes
1@16 m 24kg
2@14 m 28kg

Cable Flyes
3@14 m 22.5kg

Chest Press Mass (bredt G.) Dropset (smalt G.)
3@14 m 75kg --> 3@12 m 55kg

Biceps

DB Hammer
1@16 m 22kg
3@14 m 32kg

DB ISO Curl
4@14-16 m 20kg

40min Cardio

Bedre energi idag, men måtte os ta' en morfar! [/i]

Bondi skrev:Må sku være lækkert at komme i skole igen

Ja, nøj hvor har J bare savnet det

Godt nok en tung træning du fyrer af champ =D> =D>

archie skrev:Godt nok en tung træning du fyrer af champ =D> =D>

Den skal jo ha gas så længe energien er til det

Torsdag i CF

Wheels -> Quadz

LegExtention
1@20 m 50kg
1@20 m 60kg
1@20 m 75kg

BenPress
1@18 m 400kg
1@18 m 480kg
2@18 m 520kg

Squat (smith, benene fremme)
1@18 m 100kg
1@18 m 130kg
1@16 m 150kg
1@14 m 170kg

Hacket Sqaut Dropset LegExtentions
1@18 m 140kg -> 1@14 m 70kg
1@18 m 160kg -> 1@14 m 70kg
1@16 m 180kg -> 1@12 m 70kg

Lunges
3@14 m 80kg

+ Hamstings

Sitting LegCurl
4@20-24 m 85kg

Lying LegCurl Dropset Standing LegCurl
3@16-18 m 70kg -> 3@12 m 35kg

30min Cardio

Fredag i CF - 3Weeks Out og godt smadret i stængerne!

Back-Attack

Bredt træk til bryst
1@18 m 80kg
1@18 m 90kg
1@16 m 95kg
1@14 m 105kg

DL
1@16 m 120kg
2@16 m 140kg
1@14 m 160kg
1@12 m 180kg
-Nøj den kunne mærkes i Hamst. :?

Cable Rows
1@16 m 90kg
1@16 m 100kg
1@14 m 110kg

Gym80 One-Armed Row
2@14 m 100kg
1@12 m 120kg

Lænd-Maskine...
3@16 m 75kg

Triceps

Robe Pushdowns
1@25 m 50kg
1@18 m 60kg
1@18 m 65kg

DB Behind Neck
3@14 m 18kg

Mass. Pushdowns Dropset Robe pushdown
3@18-22 m 90kg -> 3@16-20 m 35kg

20min Cardio

Morgenvægt = 94.0kg

ABS begynder da at se pæne ud nu POK og ryggen ligeledes

Gaaaal en ryg =D> Kanon arbejde champ, ser virkelig godt og massivt ud!

kanon form som altid pok

1. Hvor går grænsen mellem forskellige ord?
En dreng kommer hjem fra skole, og efter aftensmaden spørger han sin far:
- Far. Vi havde dansk i dag, hvor vi talte om, hvor grænsen går mellem forskellige ord. Kan du hjælpe mig med at forklare forskellen på hypotetisk og virkelighed?
Faderen tænkte lidt og sagde så:
- Ja, ser du, min søn, jeg kunne godt komme med en længere videnskabelig forklaring. Men jeg tror nu hellere jeg vil give dig et praktisk eksempel i stedet. Gå op til din mor og spørg hende, om hun vil bolle med postbudet for en halv million kr.
Sønnen går op til moderen med spørgsmålet, og hun svarer, at hun selvfølgelig vil det. Sønnen går herefter ned til faderen med svaret.
- Ja, det tænkte jeg nok, siger faderen.
- Gå nu op til din storesøster og spørg hende, om hun vil bolle med sin universitetslærer for en halv million kr.
Som sagt, så gjort. Sønnen spørger søsteren, som svarer, at hun naturligvis gerne vil det for et så stort beløb.
Drengen går retur til faderen med svaret. Faderen sukker dybt og siger:
- Ja, søn, der kan du se forskellen. Rent HYPOTETISK kunne vi være millionærer, men i VIRKELIGHEDEN bor vi bare sammen med et par ludere!

Haha, klasse joke

Rigtig ond ryg!
Det bliver fedt at se til DM

God joke, men hvor bliver træningerne af POK?

Hej pok kommer du til herning på næste onsdag?

marc 16år skrev:Hej pok kommer du til herning på næste onsdag?

Det ka tro!... Kommer sammen m steve benzin, olaf og nicolai!! Ved ik helt hvad der er på programmet? men regner da bestemt m det blir spas =D>

POK skrev:

marc 16år skrev:Hej pok kommer du til herning på næste onsdag?

Det ka tro!... Kommer sammen m steve benzin, olaf og nicolai!! Ved ik helt hvad der er på programmet? men regner da bestemt m det blir spas =D>

cool , så ser vi nok hinanden, for tager med cj der hen

For satan det ser godt ud pok.. virkelig kanon form..

Heysa POK

Ser frem til i gæster vores bodybuilder hule i Herning... Træt af jeg har en skulderskade lii for tiden så jeg er nød til at køre lidt på halv blus... ellers sku vi satme ha fyret en seriøs omgang bb af

HalløJ Pokke..

Jeg har nu fundet ud af hvilken Ben & Jerry is du skal ha efter DM...
Choko M/Brownis... Shit den er go' !!

Sorry kunne ikke lade vær !! :toothygrin: :toothygrin:

EL ULTIMO skrev:Heysa POK

Ser frem til i gæster vores bodybuilder hule i Herning... Træt af jeg har en skulderskade lii for tiden så jeg er nød til at køre lidt på halv blus... ellers sku vi satme ha fyret en seriøs omgang bb af :8

Ja det gør J os, det skal nok blive sjaw!
Skulderskade siger du, det spiller da ingen steder! #-o Men okai J R på torsk og broccoli pt så har ik mere energi end til at være på halv blus!

Vi ses Champ =D>

LK.Com skrev:HalløJ Pokke..

Jeg har nu fundet ud af hvilken Ben & Jerry is du skal ha efter DM...
Choko M/Brownis... Shit den er go' !!

Sorry kunne ikke lade vær !! :toothygrin: :toothygrin:

LONE, Du R trawlig! Har de overhovedet nogen 7/11 i Jylland? El skal J virkelig selv ha isen m i en køletaske?

Fredag i Chandre!... træning m voldsomme Heidi Ho! :roll:

Delts N' Triceps High Reppps

Lat Raise
1@20 m 14kg
2@20 m 16kg

DB Press
1@20 m 30kg
1@16 m 36kg
1@16 m 38kg
1@16 m 40kg
1@12 m 46kg

Front Press (smith) Dropset DB Front Raise
3@18-20 m 90kg -> 3@16-20 m 16kg /Killer :twisted:

DB Iso Lat Raise
4@16 m 18kg

DB Rear Lat Raise Dropset
1@20 m 18kg -> 1@16 m 14kg
1@18 m 22kg -> 1@16 m 14kg
1@16 m 26kg -> 1@16 m 14kg

PushDowns
1@30 m 35kg
3@24-28 m 45kg

DB Behind Head Dropset Robe Pushdown
3@16 m 16kg -> 3@12-16 m 30kg

30min Cardio + Posering

=D> =D>

POK skrev:

=D> =D>

Jeg synes hendes patter mangler lidt tæsk - synes der mangler lidt masse på øvre bryst, ellers ser de sku rigtig fine ud