Poliquin

Misslaw skrev:Lyder fornuftigt, går ud fra det drejer sig om at du vil beholde så meget muskelmasse så muligt, glæder mig til at følge det

Det ganske korrekt

Det gælder vel de fleste :wink:

Glæder mig til at se om du kommer på scenen i år

Poliquin skrev:
Misslaw skrev:Lyder fornuftigt, går ud fra det drejer sig om at du vil beholde så meget muskelmasse så muligt, glæder mig til at følge det

Det ganske korrekt Det gælder vel de fleste

Glæder mig til at se om du kommer på scenen i år

Så er vi 2 :wink:

Fredag den 6 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 5 of 28

Så kom dagen hvor jeg skulle afslutte min praktik. Det er nu altid underligt efter 10 gode, men hårde uger :) Fra uge 8 begynder jeg jo så at få løn for mit arbejde derude, hvilket jeg virkelig glæder mig til :) Efter praktik, direkte til træning - og hvilket en :twisted:

Chins (Rest paused)
16*bw Rest 6*bw Rest 3*bw

Rack pulls
10*60 kg
10*100 kg
10*170 kg - 10RM PR
10*170 kg
10*170 kg

Densk mente de så nemme ud og der var til 180, hvilket nok er sandt :oops: Så det kommer der på i næste uge :D

Chins
10*bw
10*bw
10*bw

Kørte med kæmpe overskud :)

Bb bent over row
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

TG pull down
10*40 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Ez curl
10*30 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db incline bench curl
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Db bent over lateral raise
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super omgang med høj intensitet :) Der var 2 piger fra Ålborg Sportshøjskole (Tror jeg) der trænede dødløft og cleans from hang. Det er så fedt når tøser rykker igennem med god teknik og mange kilo på stangen =D>

Heavy ass rackpulls!" :twisted:

De 180kg kommer vel på video? :wink:

Bay skrev:Heavy ass rackpulls!"

De 180kg kommer vel på video?

Tak

Nej jeg tror ikke der kommer video. Måske når jeg rammer de 200 om nogen uger

Lørdag den 7 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 6 of 28

Det blev noget sent i nat, så var godt ramt til morgen :roll:

Men afsted til træning. I dag med Flop og DKhøgh

Db seated shoulder press
8*16 kg
8*20 kg
8*26 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Smith seated shoulder press
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db "lean away" lateral raise
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db seated lateral raise
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Bb upright row
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Ez french press SS Cg bench press
10*30 kg SS 10*30 kg
10*40 kg SS 10*40 kg
10*40 kg SS 10*40 kg
10*40 kg SS 10*40 kg

Cable rope push down
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Godkendt omgang, dog var jeg noget flad at se på i dag

Men forleden var det jo modsat, så det er nok bare pga. mindre mad inden

Nogle heavy shoulder press du får kørt af

roedz skrev:Nogle heavy shoulder press du får kørt af

Tak

36´erne passer ret fint lige pt. Når de spiller må jeg finde på en anden øvelse da vi jo ik har tungere db´s :wink:

Dagens motivation (kræves da jeg skal ro :lol:

). Volbeat+lækre Pernille :wub:

Poliquin skrev:
roedz skrev:Nogle heavy shoulder press du får kørt af

Tak 36´erne passer ret fint lige pt. Når de spiller må jeg finde på en anden øvelse da vi jo ik har tungere db´s

Det er jo det jeg siger.. problem ;-)

Søndag den 8 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 7 of 28

Vågnede omkring middag, træt og med tømmermænd :roll:

Så det var ikke just lysten til træning der trak...

Øvelser

Chins (Rest pause)
16*bw Rest 5*bw Rest 4*bw

Dips (Rest pause)
32*bw Rest 10*bw Rest 9*bw

Cardio

HIIT
Concept 2 - 3*100m/100m

Note: Lad vær at drik dagen før interval roning :sick:

Eller som JonG sagde: Stil op i CB i stedet for AF :lol:

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

HIIT
Concept 2 - 3*100m/100m

Øvelser

Chins (Rest pause)
12*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Dips (Rest pause)
28*bw Rest 8*bw Rest 6*bw

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Jeg gennemførte, men det er vist os det eneste positive der er at sige om dagens omgang :lol:

Træner du udelukkende dips og chins med BW for at forbedre dig til AF?

Wopper skrev:Træner du udelukkende dips og chins med BW for at forbedre dig til AF?

Ja primært

Men nu os fordi det er gode "masse byggere"

Poliquin skrev:
Wopper skrev:Træner du udelukkende dips og chins med BW for at forbedre dig til AF?

Ja primært

Men nu os fordi det er gode "masse byggere"

Det strider bare imod din egen teori i din artikel om muskeltype-fordeling, hvor du skriver, at triceps repsonderer godt på low-rep. :mrgreen:

Men man bliver uden tvivl swole af sådan en omgang. Og så giver det jo et zuper påååmp. :cool:

Wopper skrev:
Poliquin skrev:
Wopper skrev:Træner du udelukkende dips og chins med BW for at forbedre dig til AF?

Ja primært

Men nu os fordi det er gode "masse byggere"

Det strider bare imod din egen teori i din artikel om muskeltype-fordeling, hvor du skriver, at triceps repsonderer godt på low-rep.

Men man bliver uden tvivl swole af sådan en omgang. Og så giver det jo et zuper påååmp.

Nu kan alt jo så ikke skæres ud så groft (som jeg os skriver :wink:

). Oven i det er min triceps ret overudviklet i forhold til resten af armen, så på det punkt er det ret ligemeget. For mig er dips reps det vigtigste i forhold til konkurrencen. Massen har den

Men hvis den ikke havde, eller skulle have mere ville jeg træne den tungt med få reps :wink:

Poliquin skrev:
Wopper skrev:
Poliquin skrev:
Wopper skrev:Træner du udelukkende dips og chins med BW for at forbedre dig til AF?

Ja primært

Men nu os fordi det er gode "masse byggere"

Det strider bare imod din egen teori i din artikel om muskeltype-fordeling, hvor du skriver, at triceps repsonderer godt på low-rep.

Men man bliver uden tvivl swole af sådan en omgang. Og så giver det jo et zuper påååmp.

Nu kan alt jo så ikke skæres ud så groft (som jeg os skriver ). Oven i det er min triceps ret overudviklet i forhold til resten af armen, så på det punkt er det ret ligemeget. For mig er dips reps det vigtigste i forhold til konkurrencen. Massen har den

Men hvis den ikke havde, eller skulle have mere ville jeg træne den tungt med få reps

Godt nok, så vil jeg også fortsætte med mine 5*5/4*6.

Wopper skrev:Godt nok, så vil jeg også fortsætte med mine 5*5/4*6.

Den periode hvor mine arme er vokset bedst har været ved tunge dips og tunge pull ups (5*3-5)

Mandag den 9 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 8 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 45 min.

Tirsdag den 10 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 9 of 28

En rigtig lorte nat med hovedpine, feber og max kvalme. Da jeg vågnede spiste jeg morgenmad. Det blev så i maven i 5min. hvorefter det endte i toilettet. Fedt at starte dagen med at kaste op :roll:

Jeg smuttede i seng igen og et par timer efter havde jeg det lidt bedre, så afsted til træning

Chins (Rest pause)
16*bw Rest 4*bw Rest 3*bw

Allerede her dryppede sveden af mig

Rack pulls
8*60 kg
8*100 kg
8*140 kg
8*180 kg - 8RM PR
8*180 kg
8*180 kg
6*180 kg - Forpulede sved gjorde grebet fuckede!

Chins
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Bb bent over row
8*60 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg

TG pull down
8*40 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db incline bench curl
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Db bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Super god omgang i dag

Dog træt af jeg ik fik mine 4*8*180 i Racks da de sagtens kunne løftes :twisted:

Flot pr! Det må være eftervirkningerne af feberen :twisted:

Døjer du tit med "morgenkvalme" ( :mrgreen:

)? Synes før det har optrådt som en hæmmende faktor i dine morgentræninger.
Personligt synes jeg godt man under træningen godt kan blive lidt ør når det er tidligt.

Det er sgu nogle heavy rackpulls, super nice. Næste gang må du smide nogle straps på til det sidste set

8800 skrev:Døjer du tit med "morgenkvalme" ( )? Synes før det har optrådt som en hæmmende faktor i dine morgentræninger.
Personligt synes jeg godt man under træningen godt kan blive lidt ør når det er tidligt.

Det er sgu nogle heavy rackpulls, super nice. Næste gang må du smide nogle straps på til det sidste set

Haha nej det gør jeg ikke. Og denne gang var det ikke pga. træning som tidligere

Jeg trænede jo først kl 14.30 eller sådan noget. Efter morgenmad, frokost og læsning

Jeg har straps på i alle mine sæt. Men selv med straps ku jeg overhovedet ikke holde den tilsidst, grundet sveden :twisted:

Nick187 skrev:Flot pr! Det må være eftervirkningerne af feberen

På fredag er der 4*8*180 og i næste uge blir det så 5*7*185 nok

Jeg glæder mig til at se hvad der er til i 6*6 ugen

Poliquin skrev:
Nick187 skrev:Flot pr! Det må være eftervirkningerne af feberen

På fredag er der 4*8*180 og i næste uge blir det så 5*7*185 nok Jeg glæder mig til at se hvad der er til i 6*6 ugen

Hvornår mon man lærer at blive i sengen?

Kreativlbp skrev:
Poliquin skrev:
Nick187 skrev:Flot pr! Det må være eftervirkningerne af feberen

På fredag er der 4*8*180 og i næste uge blir det så 5*7*185 nok Jeg glæder mig til at se hvad der er til i 6*6 ugen

Hvornår mon man lærer at blive i sengen?

Har lige været immunforsvaret igennem på studiet og tænkte rigtigt på alle de IgE og IgG celler der var på overarbejdet :lol:

Héy Poliquin nar jeg fulgt med i din log i et stykke tid men kan ikke helt finde ud af dit program har du evt et link?

Ronzefar skrev:Héy Poliquin nar jeg fulgt med i din log i et stykke tid men kan ikke helt finde ud af dit program har du evt et link?

Hej.

Så har du ikke fuldt særlig godt med eftersom jeg updater med ny block (program) hver 4. uge :wink:

Se side 40 omkring midten. Der er min nuværende block

Nej jeg har ikke et link eftersom jeg selv sætter mine programmer sammen

Poliquin skrev:
Ronzefar skrev:Héy Poliquin nar jeg fulgt med i din log i et stykke tid men kan ikke helt finde ud af dit program har du evt et link?

Hej.

Så har du ikke fuldt særlig godt med eftersom jeg updater med ny block (program) hver 4. uge Se side 40 omkring midten. Der er min nuværende block

Nej jeg har ikke et link eftersom jeg selv sætter mine programmer sammen

Kanont jeg har vist ikke lige opfattet det på den rigtig måde så :oops:

Onsdag den 11 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 10 of 28

Bb bench press
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Smith high incline bench press
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Dips (Rest pause)
26*bw Rest 8*bw Rest 5*bw

Db "lean away" lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db seated lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Dips
35*bw
20*bw
20*bw
12*bw

Cable flyers
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Poliquin

Brugere online