Torsdag den 26 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 25 of 28

Jeg vågnede 3 gange i nat, gennemblødt af sved, så jeg måtte op og skifte sengetøj Til morges havde jeg det heller ik specielt godt, så jeg droppede timerne på studiet til fordel for et par timer i sengen. Over middag bestemte jeg mig dog for træning. Jeg har tænkt en del over om jeg skulle deloade resten af ugen, men bestemte at lade vær (surprice ). Næste uges nye block starter alligevel stille ud

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
2*100 kg
3*90 kg
3*90 kg

Hader at squatte uden makker

Squat
25*60 kg

Leg extension (Dropset)
6*40 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg
6*70 kg Drop 6*60 kg Drop 6*50 kg

PUMP!

Bb SLDL
6*60 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg

Smith standing calf raise
6*60 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
20*60 kg

Fin omgang i dag trods lidt fesne kilo Kontakten var dog i top

Havde du mareridt lille Poli? Er sgu altid klamt at vågne op badet i sved..

Hvad er resonnementet for at køre så mange reps i ordinær squat ligeefter frontsquat?

8800 skrev:Hvad er resonnementet for at køre så mange reps i ordinær squat ligeefter frontsquat?

Intet Det var ren spontanitet, men det gav et pænt godt pump i quads

Poliquin skrev:

8800 skrev:Hvad er resonnementet for at køre så mange reps i ordinær squat ligeefter frontsquat?

Intet Det var ren spontanitet, men det gav et pænt godt pump i quads

Haha supernice

8800 skrev:

Poliquin skrev:

8800 skrev:Hvad er resonnementet for at køre så mange reps i ordinær squat ligeefter frontsquat?

Intet Det var ren spontanitet, men det gav et pænt godt pump i quads

Haha supernice

Overvejer faktisk lidt at smide et enkelt fast sæt ind med 60kg*all out Det rev så dejligt i lungerne

Fredag den 27 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 26 of 28

Jeg er stadig små syg, så valgte igen at blive i sengen frem for at tag på skolen. Jeg droppede dagens rack pulls og resterende øvelser og trænede på dagsform. Fokus var muskelkontakt, hvilket virkelig gav pump for alle pengene

Chins (Deadhang)
10*bw
9*bw
8*bw
7*bw
6*bw
5*bw
4*bw
3*bw
2*bw
1*bw

Pulley row (CG) (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

TG pull down (1.3.1)
8*40 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull down (CG) (1.3.1)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Db chest supported row (1.3.1)
8*22 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Mega skral på lats Aldrig har jeg haft så god kontakt med samtlige ryg øvelser

Db incline curl (Dropset)
8*16 kg Drop 3*12 kg
8*16 kg Drop 3*12 kg
8*16 kg Drop 3*12 kg

Cable one arm preacher curl (Ody curl)
8*10 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Hm skod øvelse

Cable cross-over rear delt
8*10 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Hehe den er nu ikke så dum i min verden cable preacher curl. Jeg plejer at lave den over en bænk

Surt med sygdomme champ. Må håbe det snart går over

8800 skrev:Hehe den er nu ikke så dum i min verden cable preacher curl. Jeg plejer at lave den over en bænk

Surt med sygdomme champ. Må håbe det snart går over

Jeg kørte den os over en bænk. Synes ik kontakten var prangende...

Thanks. Der er kun lidt kriller tilbage i halsen. Håber det forsvinder inden mandag hvor der tages hul på de sidste 4 ugers off season

Poliquin skrev:Jeg er stadig små syg, så valgte igen at blive i sengen frem for at tag på skolen. Jeg droppede dagens rack pulls og resterende øvelser og trænede på dagsform. Fokus var muskelkontakt, hvilket virkelig gav pump for alle pengene :twisted:

Du har de helt rigtige prioriteringer! Ingen skole, men træning :twisted: :lol:

Har du iøvrigt haft snakket med en der hedder Maj der går på aalborg sportshøjskole mht diæt og evt fitnesstræning? Fornemt tilbud må jeg sige =D> Tror bare desværre hun er svær at lokke væk fra step/aerobic/holdundervisningspjat, selvom hun er monster godt bygget til fitness og styrke for dens sags skyld også

Friche skrev:

Poliquin skrev:Jeg er stadig små syg, så valgte igen at blive i sengen frem for at tag på skolen. Jeg droppede dagens rack pulls og resterende øvelser og trænede på dagsform. Fokus var muskelkontakt, hvilket virkelig gav pump for alle pengene :twisted:

Du har de helt rigtige prioriteringer! Ingen skole, men træning :twisted: :lol:

Har du iøvrigt haft snakket med en der hedder Maj der går på aalborg sportshøjskole mht diæt og evt fitnesstræning? Fornemt tilbud må jeg sige =D> Tror bare desværre hun er svær at lokke væk fra step/aerobic/holdundervisningspjat, selvom hun er monster godt bygget til fitness og styrke for dens sags skyld også

Shhhhhhhhhh man kan godt træne lidt selv om man ik går i skole

Jeps det kan du tro jeg har. Hun er super super godt bygget og jeg håber virkelig hun tager imod mit tilbud Desværre bliver der vist kæmpet hårdt for at hun skal styrkeløfte oppe nordpå

Poliquin skrev:

Friche skrev:

Poliquin skrev:Jeg er stadig små syg, så valgte igen at blive i sengen frem for at tag på skolen. Jeg droppede dagens rack pulls og resterende øvelser og trænede på dagsform. Fokus var muskelkontakt, hvilket virkelig gav pump for alle pengene :twisted:

Du har de helt rigtige prioriteringer! Ingen skole, men træning :twisted: :lol:

Har du iøvrigt haft snakket med en der hedder Maj der går på aalborg sportshøjskole mht diæt og evt fitnesstræning? Fornemt tilbud må jeg sige =D> Tror bare desværre hun er svær at lokke væk fra step/aerobic/holdundervisningspjat, selvom hun er monster godt bygget til fitness og styrke for dens sags skyld også

Shhhhhhhhhh man kan godt træne lidt selv om man ik går i skole

Jeps det kan du tro jeg har. Hun er super super godt bygget og jeg håber virkelig hun tager imod mit tilbud Desværre bliver der vist kæmpet hårdt for at hun skal styrkeløfte oppe nordpå

Sådan skal det lyde

Men vi har sådan set lidt opgivet at få hende overtalt til styrkeløft tror jeg. Vi havde både det og og vægtløftning inde i billedet, men det var vist ikke interessant nok i forhold til alt det der aerobichalløj, så hun er din hvis du kan få hende overtalt For ja, hun er satme godt bygget, og pissestærk. Hun tog 5 reps på 50 i bænk første eller anden gang hun prøvede. Vores lærer (som har været landstræner for styrkeløfterne og vægtløfterne) mente hun var det største talent han har set, så det er sgu synd hvis hun går tabt til aerobic/step

Friche skrev:
Sådan skal det lyde

Men vi har sådan set lidt opgivet at få hende overtalt til styrkeløft tror jeg. Vi havde både det og og vægtløftning inde i billedet, men det var vist ikke interessant nok i forhold til alt det der aerobichalløj, så hun er din hvis du kan få hende overtalt For ja, hun er satme godt bygget, og pissestærk. Hun tog 5 reps på 50 i bænk første eller anden gang hun prøvede. Vores lærer (som har været landstræner for styrkeløfterne og vægtløfterne) mente hun var det største talent han har set, så det er sgu synd hvis hun går tabt til aerobic/step

Haha. Det lyder til at mit overtalelses gen kommer på en svær prøve. Men det ville godt nok være en skam, hvis hun ikke tog en chance og satsede på lidt Fitness Kan du ikke pakke lidt mass på hendes delts ind til jeg får lov til at styre programmet? Det er vist en af de få mangler pt.

Poliquin skrev:

Friche skrev:
Sådan skal det lyde

Men vi har sådan set lidt opgivet at få hende overtalt til styrkeløft tror jeg. Vi havde både det og og vægtløftning inde i billedet, men det var vist ikke interessant nok i forhold til alt det der aerobichalløj, så hun er din hvis du kan få hende overtalt For ja, hun er satme godt bygget, og pissestærk. Hun tog 5 reps på 50 i bænk første eller anden gang hun prøvede. Vores lærer (som har været landstræner for styrkeløfterne og vægtløfterne) mente hun var det største talent han har set, så det er sgu synd hvis hun går tabt til aerobic/step

Haha. Det lyder til at mit overtalelses gen kommer på en svær prøve. Men det ville godt nok være en skam, hvis hun ikke tog en chance og satsede på lidt Fitness Kan du ikke pakke lidt mass på hendes delts ind til jeg får lov til at styre programmet? Det er vist en af de få mangler pt.

Hehe, det vil jeg da gerne prøve på. Er iøvrigt meget enig. Hvis skuldrene lige kunne vokse og fedtprocenten kunne komme lidt ned så er der ikke helt vildt langt

Friche skrev:
Hehe, det vil jeg da gerne prøve på. Er iøvrigt meget enig. Hvis skuldrene lige kunne vokse og fedtprocenten kunne komme lidt ned så er der ikke helt vildt langt

Fedt%´n skal vi nok få styr på hvis hun bestemmmer sig 100%

Lørdag den 28 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 27 of 28

Giantset - Delts
Db seated shoulder press
5*28 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
20*30 kg
Db seated shoulder press
5*28 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
20*30 kg

Uhyggeligt pump Ganske spændende måde at træne på. Dog er der langt til de oprindelige 130 rep

Db lateral raise SS Bb front raise
15*12 kg SS 15*17,5 kg
15*12 kg SS 15*17,5 kg

Db "lean away" lateral raise (Dropset)
15*18 kg Drop 10*12 kg
15*18 kg Drop 10*12 kg

Cable push down (Dropset)
10*40 kg Drop 10*20 kg
10*40 kg Drop 10*20 kg
10*40 kg Drop 10*20 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

For satan en omgang delts Jeg glæder mig til næste block, hvor Giantset kommer fast ind på delts og triceps

Uh, giantset til skulder ser ubehagelig ud Foregår giantset typisk på den måde, eller er der variationer? Og har det givet potte for dig mht. opbygning af skuldrene?
Mine skuldre mangler en del endnu

kr athletic skrev:Uh, giantset til skulder ser ubehagelig ud Foregår giantset typisk på den måde, eller er der variationer? Og har det givet potte for dig mht. opbygning af skuldrene?
Mine skuldre mangler en del endnu

Der findes lidt forskellige måder at gøre det på. Jeg har ikke kørt det over længere perioder før, så kan ik rigtig sige om det rykker specielt. De næste 4 uger kører jeg det i skulder og triceps, så vender jeg tilbage med svar

Mine skuldre har rykket sig en del med øvelser som Push press, Db lean away lateral raise og seated lateral raise.

Søndag den 1 Marts 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 28 of 28

Steady state cardio
Powerwalk - 45 min.

Poliquin skrev:Lørdag den 1 Marts 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 28 of 28

Steady state cardio
Powerwalk - 45 min.

Det er (desværre) søndag i dag

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Lørdag den 1 Marts 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 28 of 28

Steady state cardio
Powerwalk - 45 min.

Det er (desværre) søndag i dag

Ah æv så skal jeg jo i skole imorgen

UPDATE - Meso 3 - Block 2

Fokus
Muskel kontakt
Bredde på lats

Split
Mandag: Bryst+Skulder+Triceps
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Fri
Torsdag: Ben+Concept 2
Fredag: Skulder+Triceps
Lørdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Søndag: Cardio+Concept 2

Progression
Uge 1: 2*10
Uge 2: 3*8
Uge 3: 4*7
Uge 4: 5*6

Giantset
Øvelse 1: 2*5
Øvelse 2: 2*15
Øvelse 3: 2*25

Mandag – Bryst + Skulder + Triceps
Bb bench press (ME)
Db high incline bench press
TG chest press (1.3.1)
Human Sport cable flyers

Giantset
Db seated shoulder press
Db seated lateral raise
Bb upright row

Giantset
Dips
Cg push ups
Cable push down

Tirsdag + Lørdag – Ryg+Biceps+Bagskulder
Deadlift (ME)
Chins (1*Max + progressions sæt)
TG pull down (1.3.1)
Cg pull down (1.3.1)
Cg pulley row (1.3.1)

Ez curl (smal)
Human Sport cable curl
Db curl

Db seated bent over lateral raise (Dropset)

Torsdag – Ben + Concept 2
Front squat (ME)
Squat (Max*60 kg) – 30reps + 2.5kg på.
Single leg split squat
Leg extension

Bb SLDL from box (5.0.1)
Cable leg curl

Smith standing calf raise
Calf raise in legpress (Dropset)

Concept2 (3/3*100m/100m)

Fredag – Skulder + Triceps
Push press (ME)

Giantset
Db seated shoulder press
Db seated lateral raise
Bb upright row

Cg bench press (ME)

Giantset
Dips
Cg push ups
Cable push down

Søndag – Cardio + Concept2
Steady state 20 min.
Concept2 (3/3*150m/100m)
Steady state 20 min.
Concept2 (3/3*150m/100m)

Er dine wheels foran resten, rent proportions mæssigt?
Men spændende program ellers, der er flere og flere der begynder at lege med giantset, det kunne være man os selv, skulle hoppe på vognen.

Centopani skrev:Er dine wheels foran resten, rent proportions mæssigt?
Men spændende program ellers, der er flere og flere der begynder at lege med giantset, det kunne være man os selv skulle hoppe på vognen.

Jeps det er de

Jeg har før kørt giantset i perioder og synes det gir et godt afbræk i den normale træning. Når mit fokus på samme tid er "kontakt" passer det godt ind igen

Poliquin skrev:

Centopani skrev:Er dine wheels foran resten, rent proportions mæssigt?
Men spændende program ellers, der er flere og flere der begynder at lege med giantset, det kunne være man os selv skulle hoppe på vognen.

Jeps det er de

Jeg har før kørt giantset i perioder og synes det gir et godt afbræk i den normale træning. Når mit fokus på samme tid er "kontakt" passer det godt ind igen

Okay
Hvad mener du mere specifikt, når du skriver ''kontakt'', Er det Mind-to-muscle(s)?

Centopani skrev:

Poliquin skrev:

Centopani skrev:Er dine wheels foran resten, rent proportions mæssigt?
Men spændende program ellers, der er flere og flere der begynder at lege med giantset, det kunne være man os selv skulle hoppe på vognen.

Jeps det er de

Jeg har før kørt giantset i perioder og synes det gir et godt afbræk i den normale træning. Når mit fokus på samme tid er "kontakt" passer det godt ind igen

Okay
Hvad mener du mere specifikt, når du skriver ''kontakt'', Er det Mind-to-muscle(s)?

Jep

Mandag den 2 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 1 of 28

Denne uge er en rigtig let uge, og køres i stedet for en klassisk deload uge

Bb bench press
10*60 kg
10*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db high incline bench press
10*18 kg
10*36 kg
10*36 kg

TG chest press (1.3.1)
10*40 kg
10*70 kg
10*70 kg

HS seated cable flyers
10*6"
10*12"
10*12"

Giantset - Delts
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
25*25 kg
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
20*25 kg

Giantset - Triceps
Dips
5*Bw+20 kg kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg
Dips
5*Bw+20 kg kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg

Fed fed omgang i dag. Det blir godt fremover

Tirsdag den 3 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 2 of 28

Mødtes med Bambi til aften til en omgang back attack

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Chins
15*bw
10*bw
10*bw

TG pull down (1.3.1)
10*40 kg
10*85 kg
10*85 kg

Pulley row (CG) (1.3.1)
10*45 kg
10*45 kg

Pull down (CG) (1.3.1)
10*40 kg
10*40 kg

Super kontakt til lats

Ez curl (3.0.3)
10*30 kg
10*30 kg

Ez preacher curl (5.0.5)
10*15 kg
10*15 kg

Ualmindeligt sindsygt pump

HS seated cable curl
10*6"
10*8"
10*8"

HS seated cable bent over lateral raise
10*6"
10*6"

Rigtig fed træning i dag. Jeg glæder mig til der kommer flere sæt på de næste uger

Onsdag den 4 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 3 of 28

Fridag

Poliquin skrev:Onsdag den 4 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 3 of 28

Fridag

Lucky you ;)

Poliquin skrev:Onsdag den 4 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 3 of 28

Fridag

Holder du også sådan noget?