Jeg har med stor interesse læst din artikel om periodisering og forsøgt at danne mig et overblik over din log.
Jeg har dog et spørgsmål jeg håber du vil svare på.
I din artikel opstiller du progressionen med stigende reps og med 2 hyprtrofi blocks efterfulgt af en styrke block.
Hvad er filosofien bag den meso block du er i gang med for tiden?? Siden du nu ser ud til at køre en mix af hypertrofi og styrke. ( jeg tænker på laver reps i ugerne og max effort sæt).
Er desiderede op delte blocks skiftet ud?

Udover det er det en inspirerende log du har banket op.

=D>

track80 skrev:Jeg har med stor interesse læst din artikel om periodisering og forsøgt at danne mig et overblik over din log.
Jeg har dog et spørgsmål jeg håber du vil svare på.
I din artikel opstiller du progressionen med stigende reps og med 2 hyprtrofi blocks efterfulgt af en styrke block.
Hvad er filosofien bag den meso block du er i gang med for tiden?? Siden du nu ser ud til at køre en mix af hypertrofi og styrke. ( jeg tænker på laver reps i ugerne og max effort sæt).
Er desiderede op delte blocks skiftet ud?

Udover det er det en inspirerende log du har banket op.

=D>

Hej - Mange tak

Artiklen skrev jeg i mine tidlige Periodiserings dage så på daværende tidspunkt havde jeg ikke mere end nogen blocks erfaring med det. Jeg erfarede hurtigt at man på 8 uger (2*4 ugers hypertrofi) mistede en del styrke (neurale tilpasninger) og dermed skulle starte sin styrkeblock med ret lave 1RM´s. Derfor fandt jeg en blanding smart Det jeg skrev om i artiklen kaldes os linæer periodisering. Det jeg kører nu kaldes blandet-periodisering.

Team dk. har lavet en okay artikel om det:
http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsresour ... 20Blok.pdf

Lørdag den 21 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 20 of 28

Havde en rigtig hyggelig tur i biografen igår :) Slumdog Millionaire er klart et kig værd =D> Omkring middag mødtes jeg med en tømmermændsramt Koppel i FW

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
1*170 kg
1*175 kg

Hmf mine hams+glutes er så DOMS ramte at det tager en del træk. Jeg overvejer at bytte min lette DL dag rundt med min ME dag for at kunne trække lidt mere...

TechnoGym pull down
7*40 kg
7*85 kg
7*90 kg
7*90 kg
7*90 kg

Chins (Dropset)
12*bw
5*bw+12 kg + 5*bw
4*bw+12 kg + 4*bw

Db bent over row
7*16 kg
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg

Pull down (Wg - Supineret)
7*80 kg
7*80 kg
7*80 kg
7*80 kg

HumanSport pull down (Cg - Proneret)
30*22"

Ez curl
7*30 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg

21´s preacher curl
21*30 kg
21*30 kg

Cable incline bench curl
7*20 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

Godkendt omgang

Poliquin skrev:Lørdag den 21 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 20 of 28

Havde en rigtig hyggelig tur i biografen igår :) Slumdog Millionaire er klart et kig værd =D> Omkring middag mødtes jeg med en tømmermændsramt Koppel i FW

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
1*170 kg
1*175 kg

Hmf mine hams+glutes er så DOMS ramte at det tager en del træk. Jeg overvejer at bytte min lette DL dag rundt med min ME dag for at kunne trække lidt mere...

TechnoGym pull down
7*40 kg
7*85 kg
7*90 kg
7*90 kg
7*90 kg

Chins (Dropset)
12*bw
5*bw+12 kg + 5*bw
4*bw+12 kg + 4*bw

Db bent over row
7*16 kg
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg

Pull down (Wg - Supineret)
7*80 kg
7*80 kg
7*80 kg
7*80 kg

HumanSport pull down (Cg - Proneret)
30*22"

Ez curl
7*30 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg

21´s preacher curl
21*30 kg
21*30 kg

Cable incline bench curl
7*20 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

Godkendt omgang

Spændende artikel tak for det og svarene.
Fortsat happy bbing

Poliquin skrev:
21´s preacher curl
21*30 kg
21*30 kg

Det må ha´ brændt godt !!! AVS AVS

Poliquin skrev:

track80 skrev:Jeg har med stor interesse læst din artikel om periodisering og forsøgt at danne mig et overblik over din log.
Jeg har dog et spørgsmål jeg håber du vil svare på.
I din artikel opstiller du progressionen med stigende reps og med 2 hyprtrofi blocks efterfulgt af en styrke block.
Hvad er filosofien bag den meso block du er i gang med for tiden?? Siden du nu ser ud til at køre en mix af hypertrofi og styrke. ( jeg tænker på laver reps i ugerne og max effort sæt).
Er desiderede op delte blocks skiftet ud?

Udover det er det en inspirerende log du har banket op.

=D>

Hej - Mange tak

Artiklen skrev jeg i mine tidlige Periodiserings dage så på daværende tidspunkt havde jeg ikke mere end nogen blocks erfaring med det. Jeg erfarede hurtigt at man på 8 uger (2*4 ugers hypertrofi) mistede en del styrke (neurale tilpasninger) og dermed skulle starte sin styrkeblock med ret lave 1RM´s. Derfor fandt jeg en blanding smart Det jeg skrev om i artiklen kaldes os linæer periodisering. Det jeg kører nu kaldes blandet-periodisering.

Team dk. har lavet en okay artikel om det:
http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsresour ... 20Blok.pdf

Er den nye opdeling af blocke så 2 blandede blocke og så en styrke eller 3 blandede blocke?

Jeg har tilladt mig skamløst at hugge din program opsætning og give det 4 ugers tid for at prøve tingene af
Det ser virkelig spændende ud og jeg er sgu træt af mit sædvanlige 3 split to gange om ugen.

Jeg vil yderligere også øjen forgribe mig på din log for at få ideer og inspiration.

track80 skrev:Jeg har tilladt mig skamløst at hugge din program opsætning og give det 4 ugers tid for at prøve tingene af
Det ser virkelig spændende ud og jeg er sgu træt af mit sædvanlige 3 split to gange om ugen.

Jeg vil yderligere også øjen forgribe mig på din log for at få ideer og inspiration.

Hey

Du stjæler bare, dog tvivler jeg på at du får det store ud af at stjæle en enkelt block. Jeg planlægger mine træninger, blocke, meso´s over længere tid jo og har fokus forskellige steder alt efter haltende muskler, skader eller konditionering
_________________
Elite Team Bodybuildning

Søndag den 21 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 21 of 28

Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Oven i det mit normale indtag på 4000-5000 kcal. De sidste dage inden diæten skal nydes i fulde drag

Gåtur
60 min.

Poliquin skrev:Søndag den 21 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 21 of 28

Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Oven i det mit normale indtag på 4000-5000 kcal. De sidste dage inden diæten skal nydes i fulde drag

Gåtur
60 min.

Fornuftigt!!!

Lift dødløft fra sidste år i marts. Kææft min stil suckede dengang

Og 1stk. KRAN løft for et år siden os



Utroligt jeg ik var mere skadet i ryggen på det tidspunkt

Lithium skrev::lol:

Det må bare afsted det pis - koste hvad det vil

Haha

Stilen er heldigvis blevet væsentlig bedre siden

Poliquin skrev:[i]Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Det kan jeg godt slå.

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:[i]Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Det kan jeg godt slå. :roll: :mrgreen: :oops:

Imponerende :D :lol:

Specielt med den trimmede mave du render rundt med :wink: =D>

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:[i]Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Det kan jeg godt slå.

Det kan jeg også sagtens, men den her weekend har jeg spist sundt undtagen søndag, der har jeg sagt at jeg må spise det jeg vil, inden jeg begynder for alvor mandag morgen med kostplanen du har lavet.

hey bro.
hvaordan ser dit kcal indtag ud?
og evt. lige en grov skitsering af hvilke kilder fødevare du bruger?

kuglen skrev:hey bro.
hvaordan ser dit kcal indtag ud?
og evt. lige en grov skitsering af hvilke kilder fødevare du bruger?

Nu eller på diæten?

Mit kcal indtag på diæten blir 3400-3100-2800. Det kommer til at svinge meget hvilke fødevarer jeg spiser da jeg ikke gider en kedelig "kylling+ris" diæt. Det ser jeg ingen grund til

susse skrev:

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:[i]Update af weekendens kalorier:

Fredag: Kage+250g slik
Lørdag: 150g slik+200g chokolade
Søndag: Pizza

Det kan jeg godt slå.

Det kan jeg også sagtens, men den her weekend har jeg spist sundt undtagen søndag, der har jeg sagt at jeg må spise det jeg vil, inden jeg begynder for alvor mandag morgen med kostplanen du har lavet.

Det lyder godt Susse

Jeg glæder mig til at høre hvordan den første uge går med den nye kost og træning

Poliquin skrev:

track80 skrev:Jeg har tilladt mig skamløst at hugge din program opsætning og give det 4 ugers tid for at prøve tingene af
Det ser virkelig spændende ud og jeg er sgu træt af mit sædvanlige 3 split to gange om ugen.

Jeg vil yderligere også øjen forgribe mig på din log for at få ideer og inspiration.

Hey

Du stjæler bare, dog tvivler jeg på at du får det store ud af at stjæle en enkelt block. Jeg planlægger mine træninger, blocke, meso´s over længere tid jo og har fokus forskellige steder alt efter haltende muskler, skader eller konditionering
_________________
Elite Team Bodybuildning

Nå nu var det mere konceptet og ikke en direkte kopi af din bestemte blok.
Jeg syntes det ligner en god måde at sætte tingene op.

Blandet periodisering, ME øvelser også videre.
Der selvfølgelig tilpasse mine mangler.
Jeg syntes sådan det var god pli at oplyse hvis man stjæler lidt

track80 skrev:

Poliquin skrev:

track80 skrev:Jeg har tilladt mig skamløst at hugge din program opsætning og give det 4 ugers tid for at prøve tingene af
Det ser virkelig spændende ud og jeg er sgu træt af mit sædvanlige 3 split to gange om ugen.

Jeg vil yderligere også øjen forgribe mig på din log for at få ideer og inspiration.

Hey

Du stjæler bare, dog tvivler jeg på at du får det store ud af at stjæle en enkelt block. Jeg planlægger mine træninger, blocke, meso´s over længere tid jo og har fokus forskellige steder alt efter haltende muskler, skader eller konditionering
_________________
Elite Team Bodybuildning

Nå nu var det mere konceptet og ikke en direkte kopi af din bestemte blok.
Jeg syntes det ligner en god måde at sætte tingene op.

Oka - Ja strukturen kan du sagtens stjæle

Mandag den 23 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 22 of 28

Bb high incline bench press (ME)
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
2*110 kg
2*110 kg - 2RM PR
1*115 kg - 1RM PR

Db low incline bench press
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

TG incline chest press (1.3.1)
6*80 kg
6*80 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Cable flyers
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Giantset - Delts
Smith seated shoulder press
5*80 kg
Plate front raise
15*20 kg
Db lateral raise
25*7 kg
Smith seated shoulder press
5*80 kg
Plate front raise
15*20 kg
Db lateral raise
25*7 kg

Giantset - Triceps
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
8*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg

Super omgang på 65 min. Der var super tryk på patkassen og formen stod fint

Tirsdag den 24 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 23 of 28

Træning med Mr. Lats. aka Koppel

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
2*170 kg
1*175 kg
1*175 kg
1*175 kg
5*140 kg

Chins
6*bw
3*bw+12 kg Drop 3*bw
3*bw+12 kg Drop 3*bw
3*bw+12 kg Drop 3*bw
3*bw+12 kg Drop 3*bw
3*bw+12 kg Drop 3*bw

TechnoGym pull down
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Yates row
6*60 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Ez curl
6*30 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
30*40 kg - Påååmp

Cable incline bench curl (CJ curl )
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
20*25 kg

Db seated bent over lateral raise
6*18 kg Drop 6*12 kg Drop 6*8 kg
6*18 kg Drop 6*12 kg Drop 6*8 kg
6*18 kg Drop 6*12 kg Drop 6*8 kg

Super omgang med højt tempo og masser humør

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Tirsdag den 24 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 23 of 28

Træning med Mr. Lats. aka Koppel

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
2*170 kg
1*175 kg
1*175 kg
1*175 kg
5*140 kg
]

Kalder du det ME ? - jeg kalder det slendrian & dovenskab du er ikke engang over 90 %

Tak

Jeg blev i det mindste ikke skadet af at køre 5reps

Hva saa casper er diaeten kommet igang? Hvad er taenkerne med 'cardio' traeningen er det stadig een gang ugentligt? Eller starter du op i naeste block

madsjensen skrev:Hva saa casper er diaeten kommet igang? Hvad er taenkerne med 'cardio' traeningen er det stadig een gang ugentligt? Eller starter du op i naeste block

Hey Mads

Diæten starter på mandag. Så weekenden skal nydes med masser lækker mad og masser aftaler

Til at starte med laver jeg 20min cardio dagligt på træningsdage og 45-60 min. på fridage Senere hen kommer der selvføgelig mere på

Torsdag den 26 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 25 of 28

Træning med Danny og Pia - ganske hyggeligt

Front squat (ME)
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*110 kg - 3RM PR
1*115 kg
0*120 kg

Crap jeg "taber" albuerne ved de rigtig tunge singler

Squat
30*67,5 kg



Smith single leg split squat
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Leg extension (5.0.5)
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Bb SLDL (ROM +25cm) (5.0.1)
6*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cable one leg leg curl
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg

Smith standing calf raise
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Calf raise in leg press (Dropset)
6*160 kg Drop 6*140 kg Drop 6*120 kg
6*160 kg Drop 6*140 kg Drop 6*120 kg
6*160 kg Drop 6*140 kg Drop 6*120 kg

Syg omgang Jeg filmede lidt fronts som kommer online senere