Poliquin

8800 skrev:Hehe ordenligt omgang, blender du bær, havregryn og mælk?

Måske noget koffein ville være på sin plads fra morgenstunden om ikke andet for placeboeffekten

Nej jeg spiser mine gryn med mælken

Blænder Whey 80, L-Glut, Jordbær og vand

Jeg er supp. free i 14 dage

Så ingen kreatin eller koffein pt.

Poliquin skrev:
8800 skrev:Hehe ordenligt omgang, blender du bær, havregryn og mælk?

Måske noget koffein ville være på sin plads fra morgenstunden om ikke andet for placeboeffekten

Nej jeg spiser mine gryn med mælken Blænder Whey 80, L-Glut, Jordbær og vand

Jeg er supp. free i 14 dage Så ingen kreatin eller koffein pt.

Haha en kold tyrker

Bare for at afvænne kroppen ?

Rigtigt flot udlæg på dit nye program - skal da lige love for kroppen får pryl =D>

8800 skrev:Jeg er supp. free i 14 dage Så ingen kreatin eller koffein pt.

Haha en kold tyrker

Bare for at afvænne kroppen ?[/quote]

Jep receptorerne har vist godt af en pause

Starter igen om et par dage tror jeg

Bondi skrev:Rigtigt flot udlæg på dit nye program - skal da lige love for kroppen får pryl =D>

Thanks. Den skal jo voks for h... :twisted:

Poliquin skrev:

Min morgenmad var:
220g havregryn
400g skummetmælk
150g jordbær
1 glas appelsin juice
50g whey 80
10g L-Glutamine
1 stk. iss vitamin pak

:D

Dygtig dreng =D> =D>

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:

Min morgenmad var:
220g havregryn
400g skummetmælk
150g jordbær
1 glas appelsin juice
50g whey 80
10g L-Glutamine
1 stk. iss vitamin pak

:D

Dygtig dreng =D> =D>

Mand tak

Du vil ik smide en pm med dit stykeprogram? Har spurgt både dig og Bay nu og han har tørret lorten af på dig

Kunne være fedt, hvis du gad.

JCB skrev:Du vil ik smide en pm med dit stykeprogram? Har spurgt både dig og Bay nu og han har tørret lorten af på dig

Kunne være fedt, hvis du gad.

You got PM :wink:

Er det ikk for lidt rows? =) Eller er det bare mig der forestiller mig at rows er den vigtigste rygtræning?

Rasmus Ladefoged skrev:Er det ikk for lidt rows? =) Eller er det bare mig der forestiller mig at rows er den vigtigste rygtræning?

For lidt i forhold til hvad?

Efter min mening er der mange andre øvelser der er vigtigere

Specielt med mit fokus i denne block - bredde

Jah oka, hvis bredde er fokus er vertikale træk nok bedst

Men ja, mente i forhold til vertikale træk

Onsdag den 05 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 3 of 28

For hulan

Aldrig har jeg været så DOMS ramt før. Hele min ryg er totalt smadret. Hvis det var DOMS der afgjorde hvor godt man voksede var jeg blevet 10 kg lean mass tungere i nat :lol:

Skulder

Push press
5*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Kørte godt - 72,5 kg næste Onsdag

Db seated shoulder press
8*18 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb upright row
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Triceps

Cg bench press
5*50 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Kørte lækkert - 102,5 kg næste Onsdag

Ez seated OH extension
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Cable push down
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Rigtig god træning med høj intensitet. Det spiller godt for tiden

Ryggen bliver droppet i dagens træning, da den stadig er voldsomt ramt fra i Tirsdags :twisted:

Så det bliver en ren ben træning (Hvilket det nok os bliver de næste Torsdage)

Over and out

Poliquin skrev:Ryggen bliver droppet i dagens træning, da den stadig er voldsomt ramt fra i Tirsdags Så det bliver en ren ben træning (Hvilket det nok os bliver de næste Torsdage)

Over and out

bågooorkk

Hvis du er i tvivl er det den lyd en hanekylling siger :lol:

Equus skrev:
Poliquin skrev:Ryggen bliver droppet i dagens træning, da den stadig er voldsomt ramt fra i Tirsdags Så det bliver en ren ben træning (Hvilket det nok os bliver de næste Torsdage)

Over and out

bågooorkk

Hvis du er i tvivl er det den lyd en hanekylling siger

I tvivl? Der er da intet at være i tvivl om :lol:

Vildt med alle de doms :shock:

Er der fordelt godt, eller er lats værst ramt?

Spo skrev:Vildt med alle de doms
Er der fordelt godt, eller er lats værst ramt?

Lats er hårdt ramt

Hvilket jo tyder ganske godt :mrgreen:

Poliquin skrev:Ryggen bliver droppet i dagens træning, da den stadig er voldsomt ramt fra i Tirsdags Så det bliver en ren ben træning (Hvilket det nok os bliver de næste Torsdage)

Over and out

Jamen det var jo netop det der var meningen. Du slipper denne gang, men næste torsdag er det back to basic :wink:

Torsdag den 06 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 4 of 28

Stadig hårdt ramt af DOMS i ryggen. Specielt Teres Minor :twisted:

Havde en aftale med min makker kl 1500 men han aflyste, så jeg måtte træne ben alene

Forlår

Squat
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

De kørte rigtig godt i dag. Så lidt mere på næste gang

Leg extension (Dropset)
10*70"
10*110" + 10*90" + 10*70"
10*110" + 10*90" + 10*70"
10*110" + 10*90" + 10*70"

Baglår

Seated leg curl
8*70"
8*90"
8*90"
8*90"

Machine one leg leg curl
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Ryg

Pull down (Supineret)
8*50 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Machine pull down (Proneret)
8*110"
8*190"
8*190"
8*190"

God træning trods dårligt humør. Ryg træningen blev udelukkende kørt for Bondi´s skyld :mrgreen:

Imorgen ren cardio

Man må aldrig gå off sups, er dine receptorer mættede skal du øge dosen. Aldrig gå off

Up the reps up the dose

Har fået en del rykkere efter dit program over PM

JCB skrev:Har fået en del rykkere efter dit program over PM

Det fatter man ikke jo ikke.
Det er et lorte program - det gav mig kun 15kg på min bp og 15kg på min DL på 4 uger :roll:

[/quote]

God træning trods dårligt humør. Ryg træningen blev udelukkende kørt for Bondi´s skyld

GOD DRENG

Flot træning, selv på den dårlig dag :superman:

Bondi skrev:
God træning trods dårligt humør. Ryg træningen blev udelukkende kørt for Bondi´s skyld

GOD DRENG
Flot træning, selv på den dårlig dag

Thanks Bondi

Bay skrev:
JCB skrev:Har fået en del rykkere efter dit program over PM

Det fatter man ikke jo ikke.
Det er et lorte program - det gav mig kun 15kg på min bp og 15kg på min DL på 4 uger

S the fuck

Du har aldrig været stærkere, tungere i den form eller bedre symmetrsik :wink:

JCB skrev:Har fået en del rykkere efter dit program over PM

Nice så blir jeg fri for dem

Fredag den 07 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 5 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 15 min
Crosstrainer - Level 6 - 15 min
Powerwalk - 6,5 km/t - 6% stigning - 15 min

Læg

Standing calf raise
50*bw
50*bw
50*bw

Imorgen Ryg, Guns og Bagskulder

Lithium skrev:
Poliquin skrev:
[b]Standing calf raise
50*bw
50*bw
50*bw
[/i]

få da noget vægt på - du får sgu da ikke lægge af at køre 50 reps med BW så kan du ligeså godt løbe en tur (=højere belastning og flere reps)

Så ved du tydeligvis ikke noget om fibertype fordeling i Soleus og Gastrocnemius

Poliquin

Brugere online