Poliquin

Poliquin skrev:
t.nielsen skrev:Løst udstyr!!! hvad snakker du om Susse . Kasper skal sku bare have en af lille Sørens dragter på og et par steen knæbind af den virkelig stramme slags. Så fylder vi bare stangen op til han kommer under vandret

Ville det ik være synd? Så sætter jeg bare klubrekord den første gang. Det dur jo ikke

Hvis du kan sætte en rekort første gang så syntes jeg godt nok også du fortjener den. :wink:

susse skrev:
Poliquin skrev:
t.nielsen skrev:Løst udstyr!!! hvad snakker du om Susse . Kasper skal sku bare have en af lille Sørens dragter på og et par steen knæbind af den virkelig stramme slags. Så fylder vi bare stangen op til han kommer under vandret

Ville det ik være synd? Så sætter jeg bare klubrekord den første gang. Det dur jo ikke

Hvis du kan sætte en rekort første gang så syntes jeg godt nok også du fortjener den.

Jeg er desværre 99% sikker på du vil løfte tungere :oops:

Tirsdag den 25 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 3 of 4 - Day 23 of 28

AM (Kl. 06.30)

Ryg

Deadlift
5*70 kg
5*70 kg
5*110 kg
5*110 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Rigtig god omgang med fokus på teknikken - specielt hofte positionen

Der var snildt til 10-20 kg mere men holdte den sikker

Chins (WG - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Bb bent over row
8*70 kg
5*115 kg - 5RM PR
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg

+5 kg. De sad igen super godt :twisted:

PM (Kl. 17.15)

Træning med Bambi "big gun"

Ryg

Pull down (Wg - Supineret)
15*50 kg
15*85 kg
15*85 kg
15*85 kg

Machine pull down (Wg - Proneret)
15*130"
15*170"
15*170"
15*170"

Machine pull down (Cg - Neutral)
15*170"
15*170"
15*170"

Biceps

Db curl
14*22,5 kg - 14RM PR
14*22,5 kg
14*22,5 kg

Led omgang :twisted:

Cable curl
14*12" - 14RM PR
14*12"
14*12"

Machine preacher curl (Dropset)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
14*16 kg - 14RM PR
14*16 kg
14*16 kg

Super fede træninger i dag :twisted:

De 14-15 reps gir et habilt pump

Dagen har ellers budt på praktik. Er noget ristet i hovedet efter 6-7 timer med råbende ADHD børn

Men yderst spændende

Nu skal der bare slappes af og vold ædes

Onsdag den 26 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 3 of 4 - Day 24 of 28

Havde fri fra praktikken i dag, hvilket jeg ville udnytte ved at sove til jeg vågnede. Hvilket resulterede i, at jeg først vågnede kl 11

Dagen igår må ha taget hårdt på mig :lol:

Så har pt. ikke nået andet end at spise og træne i dag

Skulder

Push press
5*60 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Fin styrke

Teknikken blir os bedre og bedre

Db seated shoulder press
14*12,5 kg
14*25 kg
14*25 kg
14*25 kg

Pump

Ez upright row
14*25 kg
14*45 kg - 14RM PR
14*45 kg
14*45 kg

Mere pump!

Db lateral raise
14*15 kg
14*15 kg
14*15 kg

Endnu mere pump :twisted:

Triceps

Cg bench press
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Dips (Restpaused)
40*bw + 6*bw + 4*bw

Cable push down
8*Fuld magasin+10 kg
8*Fuld magasin+15 kg
8*Fuld magasin+15 kg
8*Fuld magasin+15 kg

Cardio

HIIT-Løb
5 min på 6,0 km/t
10 min på 6,0/12,0 km/t (30/30 sek intervaller)

Super godt overskud på interval træning. Sætter farten lidt op næste gang

Generelt en god træning igen i dag. Imorgen bliver fridag, da jeg møder 9-19 i praktikken

Fredag wheel attack :twisted:

Ondskabsfuld rygtræning igår :twisted:

Bay skrev:Ondskabsfuld rygtræning igår

Thanks

Den sidder os godt i kroppen endnu :twisted:

Poliquin skrev:
Bay skrev:Ondskabsfuld rygtræning igår

Thanks

Den sidder os godt i kroppen endnu

Forhåbentlig på den gode måde? Lænden er ok igen?

Hvordan gik anden dagen af praktikken?

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Ondskabsfuld rygtræning igår

Thanks

Den sidder os godt i kroppen endnu

Forhåbentlig på den gode måde? Lænden er ok igen?

Hvordan gik anden dagen af praktikken?

Yes den er fin igen, intet at mærke. Men det kan jo nok desværre ændre sig i løbet af ingen tid

Dagen var rigtig god, dog hård. Havde 6 timer med en ADHD pige som valgte at råbe en del, så mit hovedet var ret fucked igår da jeg kom hjem :roll:

Poliquin skrev:Dagen var rigtig god, dog hård. Havde 6 timer med en ADHD pige som valgte at råbe en del, så mit hovedet var ret fucked igår da jeg kom hjem :roll:

Så skulle du prøve at gå på gymnasiet igen, det er nogenlunde det samme - de har bare ikke diagnosen ADHD :lol:

Det er godt nok nogle super træninger du får gennemført, det er rigtigt spændende at følge med i din log =D>

Showtek skrev:
Poliquin skrev:Dagen var rigtig god, dog hård. Havde 6 timer med en ADHD pige som valgte at råbe en del, så mit hovedet var ret fucked igår da jeg kom hjem :roll:

Så skulle du prøve at gå på gymnasiet igen, det er nogenlunde det samme

Så skulle i prøve at arbejde i en børnehave, før i tuder mere :D :lol:

Og ja, rigtig gode træninger du fyrer af =D>

JCB skrev:
Showtek skrev:
Poliquin skrev:Dagen var rigtig god, dog hård. Havde 6 timer med en ADHD pige som valgte at råbe en del, så mit hovedet var ret fucked igår da jeg kom hjem :roll:

Så skulle du prøve at gå på gymnasiet igen, det er nogenlunde det samme

Så skulle i prøve at arbejde i en børnehave, før i tuder mere :D :lol:

Og ja, rigtig gode træninger du fyrer af =D>

Been there done that. Det intet ved siden af en speciel skole med 12 elever med ADHD, asperger og autisme.

Showtek skrev:Det er godt nok nogle super træninger du får gennemført, det er rigtigt spændende at følge med i din log =D>

Takker. Det fedt nogen læser med og synes om den

Lede rows =)

Pas på med de Upright Rows. Folk siger de er farlige for skulderen, jeg siger for hagen!

Rasmus Ladefoged skrev:Lede rows =)

Pas på med de Upright Rows. Folk siger de er farlige for skulderen, jeg siger for hagen!

Tak

Med rigtig teknik er upright ganske harmløse skadesmæssigt

Mente at jeg havde prøvet dem i dag, og smadret stangen op i hagen :lol:

Rasmus Ladefoged skrev:Mente at jeg havde prøvet dem i dag, og smadret stangen op i hagen

Dumt

Nu er du flabet, og så i din egen log!

Forresten, så var din benpres-metode yderst grum.!

Rasmus Ladefoged skrev:Nu er du flabet, og så i din egen log!

Forresten, så var din benpres-metode yderst grum.!

Wut legpress method?

TheFatboy skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Nu er du flabet, og så i din egen log!

Forresten, så var din benpres-metode yderst grum.!

Wut legpress method?

20 reps

Jep, og så regner jeg med at lave progression i reps efter AHT =)

Nice workouts :batemand:

Syg omgang curls den anden dag =D> Det må ha' brændt som napalm!

Hvad er dine fokuspunkter egentlig pt?

Nick187 skrev:Syg omgang curls den anden dag =D> Det må ha' brændt som napalm!

Hvad er dine fokuspunkter egentlig pt?

Thanks

I den nuværende Block (som slutter i denne uge), har det været Ryg (specielt bredde) og delts

I den kommende block blir det Ryg (Top dybde), delts og styrke i squatten

Hvor mange kcal, fylder du indenbords på de dage hvor du træner 2 gange?.. kan forestille mig der skal en del til.

KingKong skrev:Hvor mange kcal, fylder du indenbords på de dage hvor du træner 2 gange?.. kan forestille mig der skal en del til.

Spiser ret løs den dag - så ofte 5000-6000 kcal

Ingen træning idag? :shock:

Bay skrev:Ingen træning idag?

Kan du måske se nogen update? :roll:

Poliquin skrev:Onsdag den 26 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 3 of 4 - Day 24 of 28

Havde fri fra praktikken i dag, hvilket jeg ville udnytte ved at sove til jeg vågnede. Hvilket resulterede i, at jeg først vågnede kl 11 Dagen igår må ha taget hårdt på mig Så har pt. ikke nået andet end at spise og træne i dag

Skulder

Push press
5*60 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Fin styrke Teknikken blir os bedre og bedre

Db seated shoulder press
14*12,5 kg
14*25 kg
14*25 kg
14*25 kg

Pump

Ez upright row
14*25 kg
14*45 kg - 14RM PR
14*45 kg
14*45 kg

Mere pump!

Db lateral raise
14*15 kg
14*15 kg
14*15 kg

Endnu mere pump

Triceps

Cg bench press
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Dips (Restpaused)
40*bw + 6*bw + 4*bw

Cable push down
8*Fuld magasin+10 kg
8*Fuld magasin+15 kg
8*Fuld magasin+15 kg
8*Fuld magasin+15 kg

Cardio

HIIT-Løb
5 min på 6,0 km/t
10 min på 6,0/12,0 km/t (30/30 sek intervaller)

Super godt overskud på interval træning. Sætter farten lidt op næste gang Generelt en god træning igen i dag. Imorgen bliver fridag, da jeg møder 9-19 i praktikken Fredag wheel attack

Bay for helvede... Forelskelse gør blind, men læs nu hvad Poli skriver :mrgreen:

8800 skrev:Bay for helvede... Forelskelse gør blind, men læs nu hvad Poli skriver

Bay læser ik min log - han brokker sig bare :wink:

Fredag den 28 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 3 of 4 - Day 26 of 28

Startede dagen med at cykle ned i midtbyen for at ordne lidt forskelligt. På vejen derned smuttede jeg lige over for et rødt lys (som er totalt latterligt, da der ingen grund er til det er der), hvorefter der kom farende en politibil op på siden af mig :twisted:

Det kostede så lige 500kr :roll:

Trods betjenten var enig i krydset var latterligt :lol:

Efterfølgende måtte jeg afreagere lidt, hvilket kostede min konto 2500 kr.

Den søde dame i tøjbutikken mente ik moden var så god til min ben :lol:

Men endte da med at finde et par fede baggy diesel bukser

Desværre ingen makker til ben træningen i dag, så turde ik gå helt tungt

Forlår+Læg

Box squat
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*130 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Squat
5*100 kg

Der var ik meget tilbage, hverken i benene eller core´n :roll:

Leg extension (Dropset) SS Standing calf raise
14*130" + 14*110" + 14*90" SS 40*bw
14*130" + 14*110" + 14*90" SS 40*bw
14*130" + 14*110" + 14*90" SS 40*bw

Død og helved det gjorde naller :twisted:

Baglår+Læg

Seated leg curl SS Standing calf raise (1.5.1)
8*90" SS 5*180"
8*90" SS 5*160"
8*90" SS 5*160"

Db SLDL SS Db Shrugs
6*42,5 kg SS 6*42,5 kg
6*42,5 kg SS 6*42,5 kg
6*42,5 kg SS 6*42,5 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 7% stigning - 6,0 km/t - 15 min

Rigtig god omgang trods mangel på makker

Imorgen back attack i Ny Helse :twisted:

Om aftenen går turen nordpå til julefrokost med team bb.dk

Poliquin

Brugere online