Poliquin

Fredag den 19 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 3 of 4 - Day 18 of 28

Kom i seng kl. 3 i nat, så vågnede først omtåget kl. 11 til formiddag

Trænede i Ny Helse i dag

Bryst

Db incline bench press
8*18 kg
8*30 kg
5*45 kg - 5RM PR
5*45 kg
5*45 kg

Bb bench press
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

TechnoGym chest press
8*40 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Dips SS Cable flyers
8*bw SS 8*30 kg
8*bw SS 8*25 kg
8*bw SS 8*25 kg
8*bw SS 8*25 kg

Skulder

Db "lean away" lateral raise
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Ez upright row
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

God omgang trods manglende makker

Hey poliquen jr

- har fulgt din log lidt og er super tilfreds med det program jeg køre nu jeg fik fra dig med meso blok, tusind tak herfra

Weekendwarrior skrev:Hey poliquen jr - har fulgt din log lidt og er super tilfreds med det program jeg køre nu jeg fik fra dig med meso blok, tusind tak herfra

Hej

Jamen det er jeg da rigtig glad for. Jeg synes selv det spiller rigtig godt med den form for opbygning, så det fortsætter jeg skam med. Nu står den snart på 4 ugers Styrke bolck hvilket jeg glæder mig til

Er inde i styrker blokken nu hehe det rart med lidt styrke!

forresten holder du noget dekon/deload i det program?

Weekendwarrior skrev:Er inde i styrker blokken nu hehe det rart med lidt styrke!

forresten holder du noget dekon/deload i det program?

Jeg holder ikke fast deload, da jeg ikke mener man kan planlægge sådan noget. Men jeg holder det når det er nødvendigt, hvilket ofte passer med hver 12-16 uge

Jeg overvejer lidt en mellem Jul og nytår, men er ikke sikker endnu da jeg føler træningen stadig spiller fint

Poliquin skrev:[b]God omgang trods manglende makker [/i]

Ahh.. Jeg gav dig da lidt moralsk støtte af og til.

Håber virkelig du skifter center. Kunne være rigtig fedt.

Super omgang incline du lavede idag!

Mvh.

Morten

MNC skrev:
Poliquin skrev:[b]God omgang trods manglende makker [/i]

Ahh.. Jeg gav dig da lidt moralsk støtte af og til. Håber virkelig du skifter center. Kunne være rigtig fedt.

Super omgang incline du lavede idag!

Mvh.

Morten

Det rigtigt mester. Du gav et par gode spots

Mine incls. sucks da i forhold til dine 60kgs :twisted:

Ang. center ved jeg det ikke endnu, som jeg fortalte er der flere ting der spiller ind :wink:

Men søndag er jeg der helt sikkert igen til en god omgang træning

Lørdag den 20 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 3 of 4 - Day 20 of 28

Low energy grundet snigende sygdom - Ondt i halsen og snotnæse

Ryg

Deadlift
5*70 kg
5*120 kg
3*150 kg
2*170 kg
2*170 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
12*bw
12*bw
12*bw

Pulley row (Cg - Neutral)
12*100 kg
12*100 kg
12*100 kg

Machine pull down (Wg - Proneret)
12*190"
12*190"
12*190"

Biceps

Db incline bench curl
12*16 kg
12*16 kg
12*16 kg

Bb reverse curl
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Face pulls
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Godkendt omgang trods omstændighederne. Der var masser kendte mennesker i centeret hvilket hjalp en del på humøret

Det var ikke lige den dødløft jeg have forventet :wink:

Bay skrev:Det var ikke lige den dødløft jeg have forventet

I known - I suck....

Søndag den 21 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 3 of 4 - Day 21 of 28

Trods feber, snot over alt og ondt i halsen smuttede jeg til træning da jeg havde en aftale. Og dem holder jeg

Skulder

Push press
5*60 kg
5*70 kg - 5RM PR
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Db "lean away" lateral raise
12*16 kg
12*16 kg
12*16 kg

Ez upright row
12*30 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Db lateral raise
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Smith shoulder press
Failure*50 kg
Failure*50 kg

Triceps

Ez french press (Rest paused)
10*30 kg
10*40 kg Rest 8*40 kg Rest 6*40 kg
10*40 kg Rest 8*40 kg Rest 6*40 kg

Cable push down (Direkte træk)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

God omgang

God pushpress mate!
Men hvad sker der for de failure press i smith?

Bay skrev:God pushpress mate!
Men hvad sker der for de failure press i smith?

Takker - De var faktisk lidt underlige da der ingen spejl er foran i Ny Helse. Men op kom de da

Reppede bare til der i var mere. Failure er vejen frem jo

Skal du starte dernede, eller hvordan ligger landet?

Detorian skrev:Skal du starte dernede, eller hvordan ligger landet?

Jeg ved det ikke endnu

Poliquin skrev:
Bay skrev:God pushpress mate!
Men hvad sker der for de failure press i smith?

Takker - De var faktisk lidt underlige da der ingen spejl er foran i Ny Helse. Men op kom de da

Reppede bare til der i var mere. Failure er vejen frem jo

Da jeg trænede der om morgenen til kl 12 var der da et spejl :S

schulz skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:God pushpress mate!
Men hvad sker der for de failure press i smith?

Takker - De var faktisk lidt underlige da der ingen spejl er foran i Ny Helse. Men op kom de da

Reppede bare til der i var mere. Failure er vejen frem jo

Da jeg trænede der om morgenen til kl 12 var der da et spejl :S

Ikke ved power racket

Man kan ikke lave Push press inde ved spejlet uden at ramme loftet :wink:

Mandag den 22 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 22 of 28

CJ single cyklus

Squat
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*125 kg - 1RM PR
1*130 kg - 1RM PR
1*135 kg - 1RM PR
1*140 kg - 1RM PR

Mave

Jack-knife sit ups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Hanging leg raise
8*bw
8*bw
8*bw

1*120 kg

1*140 kg

Flotte træninger =D>

Rart at se du endelig tager din træning seriøst :wink:

Lithium, Patsche & Bay:

Takker

Hehe satme noget af en runde PR's, must say. Og fin dybde på til trods for de tunge kgs! =D>

8800 skrev:Hehe satme noget af en runde PR's, must say. Og fin dybde på til trods for de tunge kgs! =D>

Tak tak

Målet er 150 inden diæten i 2009

Poliquin skrev:
8800 skrev:Hehe satme noget af en runde PR's, must say. Og fin dybde på til trods for de tunge kgs! =D>

Tak tak

Målet er 150 inden diæten i 2009

Du tror ikke du allerede kan liste 150kg ud af stængerne?

8800 skrev:
Poliquin skrev:
8800 skrev:Hehe satme noget af en runde PR's, must say. Og fin dybde på til trods for de tunge kgs! =D>

Tak tak

Målet er 150 inden diæten i 2009

Du tror ikke du allerede kan liste 150kg ud af stængerne?

Hm måske. Jeg vil gerne være sikker i teknikken inden. Og det psykiske spiller os stadig et pus grundet mit knæ. SÅ tager den med ro

Poliquin skrev:
8800 skrev:
Poliquin skrev:
8800 skrev:Hehe satme noget af en runde PR's, must say. Og fin dybde på til trods for de tunge kgs! =D>

Tak tak

Målet er 150 inden diæten i 2009

Du tror ikke du allerede kan liste 150kg ud af stængerne?

Hm måske. Jeg vil gerne være sikker i teknikken inden. Og det psykiske spiller os stadig et pus grundet mit knæ. SÅ tager den med ro

Lyder fornuftigt. For noget tid siden havde jeg en for hurtig progression i squat, hvilket resulterede i en irriteret miniske. Så nu er jeg røget lidt ned i kilo for at bygge op igen.

Så ved at være sikker i teknikken, kan du også spare tiden en evt. skadepause vil tage

Nick_91 skrev:
Så ved at være sikker i teknikken, kan du også spare tiden en evt. skadepause vil tage

Lige præcis

Tirsdag den 23 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 23 of 28

I aftes var jeg i biografen og se den danske film "Den du frygter". Hold op den var god, og satte utallige tanker igang

I disse dage træner jeg bare på må og få da jeg alligevel har fucked min block op utallige gange :roll:

Efter nytår startes der på styrke block

Ryg

Deadlift
5*60 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Ringe omgang

Der er ikke meget træk pt. Tror kroppen er ved at være træt af alt den DL og SQ :roll:

Pull ups (Wg - Supineret)
14*bw
14*bw
14*bw

Db chest supported row
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Pull down (Wg - Proneret) (Rest paused)
14*50 kg
8*110 kg Rest 6*110 kg Rest 4*110 kg
8*110 kg Rest 6*110 kg Rest 4*110 kg

Biceps

Ez curl (Rest paused)
14*25 kg
15*45 kg Rest 6*45 kg Rest 4*45 kg
12*45 kg Rest 6*45 kg Rest 4*45 kg

Db one arm preacher curl
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Machine preacher curl (Dropset)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
14*20 kg - 14RM PR
14*20 kg
14*20 kg

Face pulls
14*45 kg - 14RM PR
14*45 kg
14*45 kg

Fin omgang med masser hygge snak :lol:

Imorgen står den på bryst+skulder inden turen går mod Fyn til de gamle bedsteforældre

Det vrimler jo med Pr's i den her log! Nice med de 140 i squat. God dybde !

Poliquin

Brugere online