Poliquin

Fin træning. Rigtig flotte Ez curls

Boye skrev:Fin træning. Rigtig flotte Ez curls

Thanks

Hehe de skulle lige prøves

Godt nytår
lækkert med 60kg EZ curl.

Equus skrev:Godt nytår
lækkert med 60kg EZ curl.

I lige måde mester.

Og tak

Hvor meget er du egentlig god for i Mili?

Rasmus Ladefoged skrev:Hvor meget er du egentlig god for i Mili?

Det ved jeg ikke. Træner aldrig mili da jeg synes det en lorte øvelse

I Push press er jeg godt for omkring 90kg

Oka

(Forstår dig så ikk mhs. til mili, men oka

)

EDIT: Et lidt mærkeligt spørgsmål, hvor man nok ikk kan sætte nogle rammer, da folk er så forskellige. Men er der sådan en tommelfinger regel for forholdet i ens OH styrke og i bænkpres, hvis man som jeg normalt træner det 1 gang hver per pas?

Rasmus Ladefoged skrev:EDIT: Et lidt mærkeligt spørgsmål, hvor man nok ikk kan sætte nogle rammer, da folk er så forskellige. Men er der sådan en tommelfinger regel for forholdet i ens OH styrke og i bænkpres, hvis man som jeg normalt træner det 1 gang hver per pas?

Nej det er der ikke, da der er rigtig mange andre faktorer der spiller ind ved bænken end OH styrke

Jeg træner ikke OH styrke for at styrke min bænk, da jeg er ret ligeglad med min bænk styrke. Det eneste jeg træner for er maximal hypertrofi

At vejen så går igennem perioder med styrke som fokus, er en god diskussion (som du kan læse lidt om i min artikel om Periodisering)

Tjah, altså jeg synes OH styrke er sejt

Ellers er styrken heller ikk så vigtig for mig

Sys bar der er noget ved OH press og dødløft, som ikk er i andre øvelser

Hidsigt med de der Ez Curls

Poliquin skrev:Ez curl (Ekstra)
8*30 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Jeg kan kun henvise til min signatur :mrgreen:

essensen skrev:
Poliquin skrev:Ez curl (Ekstra)
8*30 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Jeg kan kun henvise til min signatur

Fik faktisk af vide de var pænere end dem jeg normalt laver :lol:

Så helt fucked har de nu ikke være. Men lidt cheat er nu os vejen frem

tiblin skrev:Hidsigt med de der Ez Curls

Thanks

Søndag den 04 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Week 1 of 4 - Day 3 of 28

Trods jeg kom sent i seng i nat vågnede jeg ganske frisk imorges - måske pga. masssivt kalorie indtag igår

Konditionen og formen spiller godt for tiden, og jeg er ikke et sekundt i tvivl om at det er de mange cardio timer igennem min off season der begynder at rykke på flere punkter

Cardio

Steady state cardio
Cykel - 15 min.
Powerwalk - 15 min.

Mave

Russian twist
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Machine crunch
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Stille og rolig søndags hygge cardio træning

Imorgen startes praktikken igen, og jeg har endnu ikke forberedt mig, så jeg skal tag mig sammen nu og igang. Mange timers arbejde ligger forud :roll:

Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs :mrgreen:

Randi skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs

Gør mig ikke noget når jeg ved hvor meget du holder af det :wink:

Den ser fråder ud! Det må jeg lige prøve. Jeg er totalt ukreativ hvad gælder mad.

Poliquin skrev:
Randi skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs

Gør mig ikke noget når jeg ved hvor meget du holder af det

True.. Du er fandme en cutie.. Har altid lyst til at gi dig den største bjørnekrammer :oops:

Randi skrev:
Poliquin skrev:
Randi skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs

Gør mig ikke noget når jeg ved hvor meget du holder af det

True.. Du er fandme en cutie.. Har altid lyst til at gi dig den største bjørnekrammer

Randi skrev:
Poliquin skrev:
Randi skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs

Gør mig ikke noget når jeg ved hvor meget du holder af det

True.. Du er fandme en cutie.. Har altid lyst til at gi dig den største bjørnekrammer

Don't we all :mrgreen:

Han er så Bløøøød

Spo skrev:
Randi skrev:
Poliquin skrev:
Randi skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Så ka' jeg bedre forstå, at du er sådan en kvabs

Gør mig ikke noget når jeg ved hvor meget du holder af det

True.. Du er fandme en cutie.. Har altid lyst til at gi dig den største bjørnekrammer

Don't we all
Han er så Bløøøød

Jep min fedt% er jo netop målt til 10.1% så det meget off season

Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Spo skrev:Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Jeg skal jo gerne ramme en 4-5% den 6 september 2009

Men pt. skal den bare holdes hvor den er nu

Poliquin skrev:
Spo skrev:Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Jeg skal jo gerne ramme en 4-5% den 6 september 2009

Men pt. skal den bare holdes hvor den er nu

Der er sgu ikke meget off'season over 10 :mrgreen:

Hvordan placerede du egentlig i dit sidste show?

Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Jeg skal jo gerne ramme en 4-5% den 6 september 2009

Men pt. skal den bare holdes hvor den er nu

Der er sgu ikke meget off'season over 10

Hvordan placerede du egentlig i dit sidste show?

Tror os den er målt for lavt

Men ikke noget jeg går synderligt op i pt.

Jeg blev ikke placeret da jeg udgik pga. sygdom (opkast og diarré). Men jeg havde stadig ikke været placeret i top 10...

Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Jeg skal jo gerne ramme en 4-5% den 6 september 2009

Men pt. skal den bare holdes hvor den er nu

Der er sgu ikke meget off'season over 10

Hvordan placerede du egentlig i dit sidste show?

Tror os den er målt for lavt Men ikke noget jeg går synderligt op i pt.

Jeg blev ikke placeret da jeg udgik pga. sygdom (opkast og diarré). Men jeg havde stadig ikke været placeret i top 10...

Lige op til konkurrencen? That sucks

Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Det er sgu langt nede

Hvor langt vil du ned?

Jeg skal jo gerne ramme en 4-5% den 6 september 2009

Men pt. skal den bare holdes hvor den er nu

Der er sgu ikke meget off'season over 10

Hvordan placerede du egentlig i dit sidste show?

Tror os den er målt for lavt Men ikke noget jeg går synderligt op i pt.

Jeg blev ikke placeret da jeg udgik pga. sygdom (opkast og diarré). Men jeg havde stadig ikke været placeret i top 10...

Lige op til konkurrencen? That sucks

Om morgenen på dagen begyndte jeg at knække mig og sådan fortsatte det en 5-6 dage efter os :roll:

Men igen, det havde intet ændret som sådan. Jo jeg havde prøvet styrke runderne af, hvilket er en skam jeg ikke kom til. Men fik de 10min symmetri runde erfaring, hvilket er bedre end ingen ting. Og så kom jeg til selve dagen trods et max dårligt udgangspunkt (96kg fed)

Mandag den 05 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Week 1 of 4 - Day 4 of 28

Super god dag på jobbet. Alt hvad jeg havde forberedt spillede bare

Så humøret og energien var høj da jeg ramte FW

Squat
5*60 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Fint tryk

Bb bench press (1.2.1) (DE)
5*60 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Squat
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Dips
8*bw
6*bw+20 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Db low incline flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Ez decline french press (Ekstra)
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 15 min.

Rigtig god omgang med overskud hele vejen igennem

Nice træninger du fyrer af =D>

Poliquin

Brugere online