Jeg synes, det er fedt at køre pre exhaust supersets. Det er hårdt og giver et fantastisk pump, så jeg virkelig føler, at jeg får noget ud af træningen, men har ofte hørt/læst, at man let ender i overtræning.


Derfor lyder mit spørgsmål; hvilke og hvor ofte anvender i pre exhaust supersets? Og hvad er jeres resultater med det?

Ét er at du FØLER du får noget ud af træningen, en anden ting er om du faktisk gør det.

Aldrig. Hellere flere worksets i det procent interval som passer til formålet med dagens træning.

Aldrig.. jeg synes ikke man skal bruge preexhaust med mindre man har trænet i mange år og evt. er stuck... som sagt så fint, hvis du synes en god træning bare er et pump så kan du sagtens bare køre et program med nogle få supersetts og dropsets og så gå igen efter 20min, men det får du ikke meget ud af.

Noget andet er, at træning stadig gerne må være sjovt :-) Man behøver ikke altid være så skide fastsat på, at optimere sine resultater, hvis man ikke har det sjovt med det.
Hvis du kan se du rykker dig, styrke-/massemæssigt, så synes jeg du skal gøre hvad du føler for.
Med hensyn til overtræning, så er der mange faktorer der spiller ind, såsom træningserfaring og volumen, intensitet, osv.

Hvorfor bør man ikke køre pre exhaust før man har trænet nogle år?

Der er intet i vejen med at pre-exhauste, og du kan roligt bruge teknikken uanset om du er rookie eller pro. Nogle mennesker oplever at de har svært ved at få fat i f.eks. lats, og kan derfor have gavn af at køre nogle sæt pullovers ell. straight-arm pulldowns inden f.eks. close-grip pulldown-rows. Eller køre dem som supersets, som finisher i en rygtræning. Spørgsmålet er hvorvidt det passer ind i din overordnede programmering, f.eks. giver det mest mening at anvende i split-programmer - hvor volumen og høj udtrætning er ønskeligt. I en standard fullbody rutine, ville det fylde for meget at begynde at hælde eksotiske teknikker ind - her skal fokus bare være på tunge compounds, og lineær progression.