problem med benene

efter jeg blev færdig med "stærkere i bænk på 7 uger" er jeg begyndt at lægge mærke til : Mine ben er der ikke særligt meget masse på. Er der nogen der kender et program der sætter fokus på benene ? min egen tanke var noget Sheiko evt. ?

squat

:b så langt er jeg med - men efter hva program ?

Hvad er dine stats. Og hvorfor køre stærkere i bænkpress på 7 uger hvis det er dine ben som halter?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Et program med lineær progression indtil du har malket det for alt hvad der er at hente.

MadzP92 skrev:Hvad er dine stats. Og hvorfor køre stærkere i bænkpress på 7 uger hvis det er dine ben som halter?

Fordi han lagde først mærk til det bagefter som han sagde.

TS: Find dig et program hvor du squatter 2gange om ugen, noget ala "the one and only" Back To Basics. Få styr på tekniken og arbejd dig op ad i kg, konstant indtil du ikke kan komme højere op.

okay - ville en omgang smolov junior være en god idé?

G.I Joe skrev:okay - ville en omgang smolov junior være en god idé?

Nej.
En langsigtet plan ville være en god idé.

hvad ville være en god langsigtet idé så være

?

Legend skrev:Et program med lineær progression indtil du har malket det for alt hvad der er at hente.

G.I Joe skrev:okay - ville en omgang smolov junior være en god idé?

Smolov jr i squat er ofte beskrevet som "Hell on Earth" - så er du klar over det.
Kan du holde dig skadesfri, få dine 8-9 timers søvn og 500 kcal på plussiden, så kan der være mange gains at hente.

De fleste bør dog holde sig til en enkelt cyklus, efterfulgt af en deload og et andet program i et stykke tid.

Prøv dig frem, det er kun 3 tre uger.

Sheiko er primært et styrkeprogram, men med al den volume giver det uden tvivl også en god portion masse med i købet. Jeg tror dog ikke at du skal regne med at det slår et godt og velstruktureret BB program.

Hvis TS reelt squatter 130 så er både Sheiko og Smolov voldsomt overkill.

Vil det "virke"? Ja da.

Kan TS lave mindre og dermed minimere risiko for skader og generelt stress på systemet, med de samme resultater? Ja.

Derfor er der ingen grund til at køre hverken Sheiko eller Smolov. Prøv i stedet med Starting Strength.

tror jeg kaster mig ud i 3 ugers hell on earth i så fald, og så går jeg tilbage til GT 10x10 - ku godt bruge en 5-10kg mere på squatten

G.I Joe skrev:tror jeg kaster mig ud i 3 ugers hell on earth i så fald, og så går jeg tilbage til GT 10x10 - ku godt bruge en 5-10kg mere på squatten

G.I Joe skrev:tror jeg kaster mig ud i 3 ugers hell on earth i så fald, og så går jeg tilbage til GT 10x10 - ku godt bruge en 5-10kg mere på squatten

hehe

Legend skrev:Hvis TS reelt squatter 130 så er både Sheiko og Smolov voldsomt overkill.

Vil det "virke"? Ja da.

Kan TS lave mindre og dermed minimere risiko for skader og generelt stress på systemet, med de samme resultater? Ja.

Derfor er der ingen grund til at køre hverken Sheiko eller Smolov. Prøv i stedet med Starting Strength.

Du generaliserer Legend.
Sheiko tog mig fra 120 kg i squat til 160 kg på 4 mdr, efter at have kæmpet i 9 mdr med at øge fra 100 til 120 kg med starting strength, i sin tid for snart 5 år siden.

SS er et fint program - til nybegyndere.

Hvornår er man iflg. dig klar til et mere avanceret program? Når man squatter 150? 170?
Selv anser jeg 130 kg for at være et OK udgangspunkt for at lege lidt. Han skal have lov til at afprøve lidt grænser, se hvad hans krop kan klare, og opleve hvordan han responderer på forskellig træningsmetodik. Således lærer han, og er bedre klædt på til at strukturere og individualisere sine programmer.

Smolov er meget hårdt. Der er dem der må opgive i uge 2. pga. knas med hofte og knæ, og der findes dem der øger deres total med 15%. I sidste ende er det 3 uger der gør manden klogere på sig selv.

G.I Joe skrev:tror jeg kaster mig ud i 3 ugers hell on earth i så fald, og så går jeg tilbage til GT 10x10 - ku godt bruge en 5-10kg mere på squatten

Ville det ikke være federe med 30-40 kilo oven i squatten?

Bash skrev:
Legend skrev:Hvis TS reelt squatter 130 så er både Sheiko og Smolov voldsomt overkill.

Vil det "virke"? Ja da.

Kan TS lave mindre og dermed minimere risiko for skader og generelt stress på systemet, med de samme resultater? Ja.

Derfor er der ingen grund til at køre hverken Sheiko eller Smolov. Prøv i stedet med Starting Strength.

Du generaliserer Legend.
Sheiko tog mig fra 120 kg i squat til 160 kg på 4 mdr, efter at have kæmpet i 9 mdr med at øge fra 100 til 120 kg med starting strength, i sin tid for snart 5 år siden.

SS er et fint program - til nybegyndere.

Hvornår er man iflg. dig klar til et mere avanceret program? Når man squatter 150? 170?
Selv anser jeg 130 kg for at være et OK udgangspunkt for at lege lidt. Han skal have lov til at afprøve lidt grænser, se hvad hans krop kan klare, og opleve hvordan han responderer på forskellig træningsmetodik. Således lærer han, og er bedre klædt på til at strukturere og individualisere sine programmer.

Smolov er meget hårdt. Der er dem der må opgive i uge 2. pga. knas med hofte og knæ, og der findes dem der øger deres total med 15%. I sidste ende er det 3 uger der gør manden klogere på sig selv.

Fx kunne man være klar til et Sheiko når Boris siger man er det.

Jeg har personligt brugt lineær progression til at tage min bænkpres fra 125 til 140, mit squat fra 177,5 til omkring 190 og mit dødløft fra 235 til omkring 240. Hvad kan man få ud af det? At en lineær progression kan tage en meget højere end man tror, hvis man spiser godt, går til den og ikke fjumrer rundt.

Der er ingen grund til at stå og squatte i to stive timer på et Sheiko-program når man kan lave 130. Altså medmindre man vejer 44kg.

Legend skrev:
Bash skrev:
Legend skrev:Hvis TS reelt squatter 130 så er både Sheiko og Smolov voldsomt overkill.

Vil det "virke"? Ja da.

Kan TS lave mindre og dermed minimere risiko for skader og generelt stress på systemet, med de samme resultater? Ja.

Derfor er der ingen grund til at køre hverken Sheiko eller Smolov. Prøv i stedet med Starting Strength.

Du generaliserer Legend.
Sheiko tog mig fra 120 kg i squat til 160 kg på 4 mdr, efter at have kæmpet i 9 mdr med at øge fra 100 til 120 kg med starting strength, i sin tid for snart 5 år siden.

SS er et fint program - til nybegyndere.

Hvornår er man iflg. dig klar til et mere avanceret program? Når man squatter 150? 170?
Selv anser jeg 130 kg for at være et OK udgangspunkt for at lege lidt. Han skal have lov til at afprøve lidt grænser, se hvad hans krop kan klare, og opleve hvordan han responderer på forskellig træningsmetodik. Således lærer han, og er bedre klædt på til at strukturere og individualisere sine programmer.

Smolov er meget hårdt. Der er dem der må opgive i uge 2. pga. knas med hofte og knæ, og der findes dem der øger deres total med 15%. I sidste ende er det 3 uger der gør manden klogere på sig selv.

Fx kunne man være klar til et Sheiko når Boris siger man er det.

Jeg har personligt brugt lineær progression til at tage min bænkpres fra 125 til 140, mit squat fra 177,5 til omkring 190 og mit dødløft fra 235 til omkring 240. Hvad kan man få ud af det? At en lineær progression kan tage en meget højere end man tror, hvis man spiser godt, går til den og ikke fjumrer rundt.

Der er ingen grund til at stå og squatte i to stive timer på et Sheiko-program når man kan lave 130. Altså medmindre man vejer 44kg.

Jeg anfægter i øvrigt ikke liniær progression. Det har sin ret som meget andet.

Men at nedsable sheiko pga. at ens squat max er 130, er ikke nødvendigvis rigtigt. Har du selv prøvet sheiko? Det er IKKE et særligt hårdt program, såfrem at man ikke spiller superhero og sætter sine max for højt og kombinerer det med CMS. Gains derimod, er(kan være) through the roof.

Af alle de programmer jeg har prøvet (og det er mange) har intet øget min total så hurtigt med så lidt indsats som sheiko - og jeg var ikke så fandens meget stærkere end TS da jeg begyndte på det.

Man kan sagtens opnå gode gains på det uden at have en rå total på 600 kg. Dit udsagn om at det er spild af tid er en rigid oversimplificering af sheikos retningslinjer.

Men hvad vil jeg få mest ud af at kaste mig ud i ? sheiko beginner 2 eller en 3 ugers smolov jr ?

G.I Joe skrev:Men hvad vil jeg få mest ud af at kaste mig ud i ? sheiko beginner 2 eller en 3 ugers smolov jr ?

Umuligt at sige.
Desuden har jeg ikke afprøvet smolov, så jeg må være dig et svar skyldig. Jeg kan kun dele min erfaring fra sheiko som har været yderst positiv.

Bash skrev:Men at nedsable sheiko pga. at ens squat max er 130, er ikke nødvendigvis rigtigt. Har du selv prøvet sheiko? Det er IKKE et særligt hårdt program, såfrem at man ikke spiller superhero og sætter sine max for højt og kombinerer det med CMS. Gains derimod, er(kan være) through the roof.

Jeg nedsabler ikke sheiko - jeg optræder som en modpol til din tilbedelse. Jeg synes for øvrigt at det begynder-sheiko Poul har postet her på siden ville være fint for TS.
At sætte sine max konservativt som du flere gange har advokereret ændrer jo også programmet fuldstændig. Hvis ikke man bruger de angivne procenter er det jo et andet program man følger.
Jeg har brugt 13-uges Sheiko peakingprogrammer til 2 stævner samt 29 og 37 ved flere lejligheder. Det er godt uden tvivl, men det er ikke nemt.

Af alle de programmer jeg har prøvet (og det er mange) har intet øget min total så hurtigt med så lidt indsats som sheiko - og jeg var ikke så fandens meget stærkere end TS da jeg begyndte på det.

Hvis jeg ikke husker meget galt var brugte du Sheiko til et comeback efter en længere pause, hvorfor du naturligvis ikke kan bruge dig selv som eksempel.

Man kan sagtens opnå gode gains på det uden at have en rå total på 600 kg. Dit udsagn om at det er spild af tid er en rigid oversimplificering af sheikos retningslinjer.

Det ER spild af tid hvis man kan opnå de samme resultater med mindre indsats. Det er definitionen på spild af tid. At lave mere for de samme resultater.

kan man egentligt køre Sheiko under cut ? eller ville det være hul i hovedet ?

G.I Joe skrev:kan man egentligt køre Sheiko under cut ? eller ville det være hul i hovedet ?

Du vil simpelthen forsøge at få større lår under cut ?

Legend skrev:Hvis jeg ikke husker meget galt var brugte du Sheiko til et comeback efter en længere pause, hvorfor du naturligvis ikke kan bruge dig selv som eksempel.

Ja og nej. Jeg har brugt det til comeback, men som jeg også skrev så stiftede jeg bekendtskab med det for godt og vel 4-5 år siden. Jeg bruger derfor ikke mit comeback som eksempel, men min erfaring fra tidligere.

Betyder det at TS får samme gode gains som mig? Nej. Blot at muligheden forefindes. Han må prøve sig frem.

Legend skrev:Det ER spild af tid hvis man kan opnå de samme resultater med mindre indsats. Det er definitionen på spild af tid. At lave mere for de samme resultater.

Ikke enig. Der findes naturligvis den risiko for at han ikke får bedre resultater af et hårdere program, end et mere basic. Det anfægter jeg ikke - blot garantien. Det er der IKKE. Selv om et program skal overholde videnskabens grundpiller for at være optimalt, er det ingen exact science.

I sidste ende handler det blot om indstilling. Du er konservativt indstillet og ønsker at folk tager et skridt af gangen "Slow but steady". Jeg forsøger derimod at inspirere (efter et vist niveau er nået) folk til at være bedre til at søge deres grænser og se hvad der virker for dem vis a vis "trial and error".

Det er ikke spild af tid at bruge 4 uger af sin træningskarriere til at lære sig selv og sin krop bedre at kende.

nej nej, er sgu godt klar over man skal være i kcal overskud for at gaine, men tænkte mere til senere

bare til styrke ?

G.I Joe skrev:nej nej, er sgu godt klar over man skal være i kcal overskud for at gaine, men tænkte mere til senere bare til styrke ?

Jeg vil ikke anbefale dig at køre sheiko, smolov osv. under cut. Ligevægt OK. Langt de fleste vil opleve at den høje volume tager livet af dem hvis de ikke får nok mad.

Det er blot et generelt råd. Selvfølgelig, har du om 18 måneder konditioneret dig til CMS og tager #29 under cut kan det i teorien lade sig gøre. Men det er ren spekulation.

18 mdr til CMS aah tror det ikke lige ;) tager Sheiko på bulk

problem med benene

Brugere online