Hej folkens

Jeg håber, I kan hjælpe. Jeg har nu kørt cut programmmet siden jan måned. Jeg har tabt mange kg, men det er som om fedtet på maven forbliver!! Hvad gør jeg forkert!!!?

Jeg er 30 år, 189 cm høj og vejer nu kun 84 kg! Jeg vejede 90 i jan måned. Man kan kun ane sixpacken, hvis jeg suger maven ind vel og mærke. Jeg har vel ik råd til at tabe mig yderligere?

Mit ligevægtsindtag er på ca de 3100. Jeg spiser ca 2500-2600 kcal med en fordeling på 40 % 40 % 20 %.

Kan I måske hjælpe med at finde 'fejlen'?

På forhånd tak.

rasinz skrev:Hej folkens

Jeg håber, I kan hjælpe. Jeg har nu kørt cut programmmet siden jan måned. Jeg har tabt mange kg, men det er som om fedtet på maven forbliver!! Hvad gør jeg forkert!!!?

Jeg er 30 år, 189 cm høj og vejer nu kun 84 kg! Jeg vejede 90 i jan måned. Man kan kun ane sixpacken, hvis jeg suger maven ind vel og mærke. Jeg har vel ik råd til at tabe mig yderligere?

Mit ligevægtsindtag er på ca de 3100. Jeg spiser ca 2500-2600 kcal med en fordeling på 40 % 40 % 20 %.

Kan I måske hjælpe med at finde 'fejlen'?

På forhånd tak.

Må vi se hele kostplanen?


Din fedtprocent er sikkert stadig for høj. Hvis dine mavemuskler ikke er ret veludviklede kræver det også en lavere fedtprocent før man kan se dem.

Kører Low carb High fat og så refeed Day hver lørdag godt med Carbs. Gør jeg pt selv skal i form inden 2 maj pga ferie

Det her er min kostplan, som jeg kører efter.

alt for meget protein og alt for lidt fedt

skru op til 80-100g fedt

G.I Joe skrev:alt for meget protein og alt for lidt fedt

skru op til 80-100g fedt

Ikke uenig, men ville det kunne påvirke fedttab positivt?

du skal jo opveje det med færre kcal fra carbs og protein - kroppen har brug for fedt til div hormoner : testosteron blandt andet

Ja den havde jeg godt set:-) men var mere nysgerrig om det har så meget at sige omkring vægttab

tror ikke det gavner dit vægttab at kroppen ikke har får fedt til at producere hormoner ;)

Aar nu det næsten for morsomt.
Ellers er jeg bare dårlig til at formulere mig:-)

Han spørger om hvad han gør galt i forhold til han's vægttab. Og du siger han skal bytte nogle af proteinerne og carbs ud med fedt.

Dertil spørger jeg om dit tip ville give ham et fedttab?

rasinz skrev:Jeg er 30 år, 189 cm høj og vejer nu kun 84 kg! Jeg vejede 90 i jan måned. Man kan kun ane sixpacken, hvis jeg suger maven ind vel og mærke. Jeg har vel ik råd til at tabe mig yderligere?

Svært at vide om du har råd til at tabe dig mere. Kender du din fedtprocent? Ellers så post evt et billede.

rasinz skrev:Mit ligevægtsindtag er på ca de 3100. Jeg spiser ca 2500-2600 kcal med en fordeling på 40 % 40 % 20 %.
.

Er dit vægttab gået helt i stå eller taber du dig fortsat andre steder end på maven?
Prøv at regne dit ligevægts-indtag ud igen med din nye kropsvægt!

Taekwondo body skrev:Aar nu det næsten for morsomt.
Ellers er jeg bare dårlig til at formulere mig:-)

Han spørger om hvad han gør galt i forhold til han's vægttab. Og du siger han skal bytte nogle af proteinerne og carbs ud med fedt.

Dertil spørger jeg om dit tip ville give ham et fedttab?

Så længe han holder sine kalorier under sit ligevægtsindtag vil han jo tabe sig. Om han så får lidt færre proteiner og carbs og lidt mere fedt er jo underordnet, så længe han tager højde for energitætheden hvis han vælger at spise mere fedt

Du har tabt dig 6 kilo. Nu er det tid til at nedjusere kalorierne. Prøv med 150 kalorier i første omgang.

Derudover skal der mere fedt indenbors, og færre carbs. Hvis du får ~160g protein på din nuværende vægt er det mere end rigeligt.

rasinz skrev:Hej folkens

Jeg håber, I kan hjælpe. Jeg har nu kørt cut programmmet siden jan måned. Jeg har tabt mange kg, men det er som om fedtet på maven forbliver!! Hvad gør jeg forkert!!!?

Jeg er 30 år, 189 cm høj og vejer nu kun 84 kg! Jeg vejede 90 i jan måned. Man kan kun ane sixpacken, hvis jeg suger maven ind vel og mærke. Jeg har vel ik råd til at tabe mig yderligere?

Mit ligevægtsindtag er på ca de 3100. Jeg spiser ca 2500-2600 kcal med en fordeling på 40 % 40 % 20 %.

Kan I måske hjælpe med at finde 'fejlen'?

På forhånd tak.

Hvis du vejede 90kg fordelt på 189cm inden cut, så vil jeg mene at du er begyndt at tænke på at cutte alt for tidligt.

Jeg er et par cm højere end dig og jeg var en ren streg i luften da jeg i sin tid vejede omkring de 90kg.

Mikael skrev:Du har tabt dig 6 kilo. Nu er det tid til at nedjusere kalorierne. Prøv med 150 kalorier i første omgang.

Derudover skal der mere fedt indenbors, og færre carbs. Hvis du får ~160g protein på din nuværende vægt er det mere end rigeligt.

Hvis jeg får mere fedt og mindre af protein og carbs, så vil en fordeling på 40, 40, 20 umuligt hænge sammen. Så vil det måske være 37, 35, 28. Gør det ikke noget, at fedtfordelingen er så høj, så længe, man holder sig til 1g fedt pr 1 kg kropsvægt?

rasinz skrev:

Mikael skrev:Du har tabt dig 6 kilo. Nu er det tid til at nedjusere kalorierne. Prøv med 150 kalorier i første omgang.

Derudover skal der mere fedt indenbors, og færre carbs. Hvis du får ~160g protein på din nuværende vægt er det mere end rigeligt.

Hvis jeg får mere fedt og mindre af protein og carbs, så vil en fordeling på 40, 40, 20 umuligt hænge sammen. Så vil det måske være 37, 35, 28. Gør det ikke noget, at fedtfordelingen er så høj, så længe, man holder sig til 1g fedt pr 1 kg kropsvægt?

Drop den fordeling og få det du skal bruge istedet, har du brug for mere fedt, er det ligegyldigt hvad din procentsats ender ud i, sålænge du er dækket ind i dine makroer.

Du kan sagtens cutte videre ned til f.eks. 80kg.
Ser ikke det store problem?
Jeg er selv 189cm og har været nede omkring 81kg. Med disse løft 160-100-190.
Jeg var ikke engang hakket..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du kan sagtens cutte videre ned til f.eks. 80kg.
Ser ikke det store problem?
Jeg er selv 189cm og har været nede omkring 81kg. Med disse løft 160-100-190.
Jeg var ikke engang hakket..

Okay tak. Det vil jeg prøve.

Problemet har nok været, at jeg har spist for lidt. Har ligget i meget kcal underskud, så forbrændingen er blevet nedsat. Så nu skruer jeg lidt op for kcal og ikke mindst for fedtet. Det betyder bare mere peanut butter.. Mmmmm