Hej folkens
Jeg har haft kørt programmet vejen til større styrke, men får nok ikke tid til det nu hvor jeg skal til at træne mere fodbold flere gange om ugen. Jeg har haft trænet i ca. 15-16 måneder halv seriøs træning. Skal dog siges at jeg har fuldt det der program i ca. 2 måneder hvor det har haft været seriøst. Og her kommer mit spg. så.
Skal jeg så bare tage et godt fullbody program baseret på basisøvelser? Og så bare træne 3 gange om ugen? eller er her nogle som kender et program som fokuserer mest på styrke hvor man kun træner 3 gange om ugen+

Footballskill

Vil mene at Fullbody er det mest optimale, som du også selv nævner. Et program bestående af følgende øvelser er altid et solidt FB-program, hvor du får trænet de store muskler:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Calf-raises
Military Press
Rows

Du kan der til tilføje noget mave og coretræning.. Jeg skal selv til at køre lidt core/aerobic træning, på min restitutions dag. Søg evt. på youtube for coreøvelser. Mht. maven kan du bare køre nogle crunches m. vægt plus skrå mave bøjninger.. det gør jeg i hvert fald selv..

Okay tak. Og så bare kører 6*2 i de store for styrke? Og kunne jeg smide Lunges ind som lår øvelse da det ville være godt at få styrket mine ben meegt når jeg jo spilelr meget fodbold.

Og mangler der ikke en iso til biceps og triceps? Og det skal siges at jeg har overstået de der begyndergains, det syntes jeg i hvert fald hi

Nogle gode råd

Du kan sagtens smide en biceps og triceps øvelse ind i form af dips og curls.. Lunges er en god idé, men den træner primært de samme muskler som du gør under squat. Smid evt. en baglårs øvelse ind i programmet, fx goodmornings. Du skal ikke tage 2*6 for styrke, men 4 set á 8-12 reps.. Husk at få styr på kosten, ellers spilder du din tid i centeret.

Okay.Men er goodmornings ikke utrolig hård for ryggen? Har jeg læst et eller andet sted.

footballskill skrev:Okay.Men er goodmornings ikke utrolig hård for ryggen? Har jeg læst et eller andet sted.

Den rammer ihvertfald lænden og baglår ret godt. Du skal dog have en rimelig stærk lænd før du begynder på den.

Er der så en anden øvelse til baglår?

Som ikke er maskine
Er der så nogle?

Ok tak. Jeg poster mit færdige program senere i aften så kan i jo kommentere det

Squat - 4* 8-12
Dødløft - 4* 8-12
Bænkpress – 4* 8-12
Military press 4* 8-12
Calf raises 4* 25-30
BOR 3* 6-8
Barbell curls 3* 6-8
Dips 3* 6-8
Barbell straight leg deadlift (kan det egentlig forkortes) 3* 6-8

og da jeg faktisk har six.pack (pga. min lave fedt procent) Vil jeg bare lave nogle gode gammeldags mavebøjninger.
Er det også godt med sets og reps når det er styrke jeg vil koncentrere mig om? Jeg ville mene 5*5 var bedste eller 6*2, men der var en rar sjæld der sagde at 4* 8-12 var bedre Så sikkert min fejl
Nogle kommentarer til det?

footballskill skrev:Barbell straight leg deadlift (kan det egentlig forkortes)

SL DL ?

Er det forkeltensen? Og har i ellers kommentarer til programmet

footballskill skrev:Er det forkeltensen? Og har i ellers kommentarer til programmet

Ja det er forkortelsen.

Okay tak. Har du eller nogle andre nogle komentarer til programmet? Husk det er styrke

Ikke nogle rare sjæle der vil komentere?

Hvis jeg var dig ville jeg kører min squats, og dødløfts low rep. Gå efter tunge løft med god teknik.
Noget 5 x 6-7.
Du skal nok heller ikke køre high rep i Calfraises. 3-4 x 10-12.

Jeg ville nok fokusere lidt mere på mine ben hvis jeg var dig.
Lunges, Bulgarian spilt squat, Glute Ham raises, Glute Bridges.

Også skal du lave noget core træning.
"planken" er rigtig god.

Hvordan syntes du så mit program skulle se ud? Vil du ligesom "lave" det? heh

Hvis han går efter styrke og eksplosivitet i sine lårbasser, så mener jeg ikke 5x5 er bedre end fx. 4x8, da man ved low reps kontra high weight opnår masse fremfor styrke. Selvfølgelig går de to ting hånd i hånd, men jeg er stadig af den opfattelse at 4x8 giver mere styrke samt udholdenhed.

Okay så vil jeg kører 4*8 i de store. Skal jeg også det med iso-øvelserne?
Og er øvelserne gode?

Nogle råd til det?

chill skrev:Hvis han går efter styrke og eksplosivitet i sine lårbasser, så mener jeg ikke 5x5 er bedre end fx. 4x8, da man ved low reps kontra high weight opnår masse fremfor styrke. Selvfølgelig går de to ting hånd i hånd, men jeg er stadig af den opfattelse at 4x8 giver mere styrke samt udholdenhed.

5x5 er, alt andet lige, mere styrkebaseret end 4x8. Så sikke noget vrøvl du får smidt ud der.

the-QB skrev:

chill skrev:Hvis han går efter styrke og eksplosivitet i sine lårbasser, så mener jeg ikke 5x5 er bedre end fx. 4x8, da man ved low reps kontra high weight opnår masse fremfor styrke. Selvfølgelig går de to ting hånd i hånd, men jeg er stadig af den opfattelse at 4x8 giver mere styrke samt udholdenhed.

5x5 er, alt andet lige, mere styrkebaseret end 4x8. Så sikke noget vrøvl du får smidt ud der.

Så er der godt nok nogle herinde, som har været dårlige til at vejlede mig. Når jeg skriver indlæg herinde bruger jeg stortset kun den viden, som jeg har fået igennem egne spørgsmål til sitets brugere. Kan det ikke lade sig gøre, at stille det sådan op: "Det antal reps og sæt = Masse" og "Det antal reps og sæt = Styrke" ?? Jeg kører 4*6 i Bænkpres, og jeg går primært efter masse, bør jeg ændre det? Bagefter mine 4*6 kører jeg 3*10 og slutter så af med skrå.

Generelt siger man, at 1-5 er styrkeorienteret, mens 6+ er masseorienteret.

Synes det lyder som en fin ide at køre 4 x 6 Bænkpres, for så får du måske lidt hurtigere lidt flere kg på stangen og kg = masse

Lærling skrev:Generelt siger man, at 1-5 er styrkeorienteret, mens 6+ er masseorienteret.

Synes det lyder som en fin ide at køre 4 x 6 Bænkpres, for så får du måske lidt hurtigere lidt flere kg på stangen og kg = masse

Det kommer sgu som et chok, at det er komplet omvendt af hvad jeg har troet indtil nu Ja okay, har tænkt mig at fortsætte de 4x6 indtil at jeg kan tage 4x8 og så stige i kg. og starte forfra med 4x6

Okay så kører jeg 5*5 i de store. Men hvad med de små?

3 x 10
4 x 8
3 x 12
4 x 6

Mulighederne er uendelige