På nettet er der tonsvis af styrkeløft programmer. Mange struktureret til mindste detalje baseret ud fra ens PR's samt antal dage om ugen osv.

Behøver det nødvendigvis være sådan!?
Hvorfor ikke "bare" have en fleksibel plan der giver plads til ens dagsform og lyst? Dvs. have en balance mellem de 3 store øvelser og groft sagt bare prøve at løfte lidt mere end sidst øvelsen blev kørt.
Køre singles i SQ hvis det er det man lige har lyst til eller måske prøve en widowmaker (20 reps).
Eller træne 5 dage i træk hvis man føler kroppen magter det og så andre uger 2 dage, hvis det er for meget. Ikke noget med at det absolut skal være 3 eller 4 dage om ugen.
Ja og så selvfølgelig sørge for at kroppen får en deload når man fornemmer det.

Tror generelt, at det er vigtigt med en program, således du bedre kan følge din progression i træningen, så det ikke udelukkende bliver JFT-protokollen!

MortenFF skrev:Tror generelt, at det er vigtigt med en program, således du bedre kan følge din progression i træningen, så det ikke udelukkende bliver JFT-protokollen!

Hvorfor er det vigtigt at bedre kunne følge sin progression?

Det eneste jeg kan se i forhold til dette, er hvis man skal holde sin motivation oppe hvis ens motivation er extrinsic


til TS:

Jeg kører et 2 split, og det har jeg gjort i en længere periode, uden at have skrevet ned eller kørt efter en progressions cyklus. Jeg har dog altid været klar over hvor meget jeg har løftet, og når jeg syntes at vægten har været tilpas, har jeg smidt mere på, indtil jeg har oplevet det igen.

Jeg har ingen kilder eller andet på hvorfor og hvordan man skulle gøre det, men ja, nu fik du min mening/holdning til det

Prøv at lav en stats sammenligning mellem folk der har et mål + Plan forhold til folk der ikke har det.

Du vil hurtigt se hvor effektiv et mål og en planlægning er.

Du kan nu sagtens have program med en fast progression hvor du samtidigt arbejder lidt efter dagsform Du kan udvælge øvelser du vil have progression cyklus i og så hjælpeøvelser kan så tages ud fra dagsform bl.a. - der er mange muligheder

Jeg tror, at det handler om at finde en fin balancegang. Ingen tvivl om, at de store tunge øvelser har bedst af at blive trænet ud fra nogle delvist fastlagte progressionscyklusser da dette totalt set giver en optimal muskelvækst. Når det så er sagt, så tror jeg også det er vigtigt, at du ikke 'låser' dig fast på et program, som er så detaljeret, uoverskueligt og demotiverende at du kører surt i det. Der skal sgu være plads til lidt variation mht. reps/sæt og øvelsesvalg (primært på mindre øvelser). Jeg håber, at du kan bruge mit svar til et eller andet.

If you fail to plan, you plan to fail.
Jeg synes det er meget nemmere, og har haft mest fremgang i de perioder hvor jeg inden jeg gik igang havde planlagt hele skidtet i forvejen, med progression osv. i de enkelte øvelser. Så "forpligter" man sig selv til at lade være med slacke hvis man er træt en dag (siger ikke at man skal følge programmet hvis man er syg), dagen blir så ekstra hård og har da nogen gange set stjerner og fået kvamle hvis jeg har haft en dårlig dag i den sidste uge af programmet, men tror at det er det som gør forskellen i sidste ende.

Jeg synes problemet ved altid at køre på dagsform i de store løft, er at du konstant ligger meget tæt på dit RM. Der mener jeg det sommetider kan være fordelagtigt at strukturere sin træning, så det ikke bliver tungt hver eneste gang og så man heller ikke er nødsaget til at presse sig til det yderste for progression.

Tak for de gode kommentarer.

Jeg har besluttet mig for at kaste mig over Wendlers 5/3/1, da det umiddelbart ser ud til både at indeholde progression og plads til dagsform.

ellers kunne du jo bare køre traditionel westside template hvis du hellere vil gå ud fra din dags form. der har du bestemmer du dig får nogen øvelser og så prøver du bare at slå din rekord fra forrige uge i dem efter hvad dagsformen er ?

hvis det med at træne ud fra hvad man følte det virkede så tror jeg vi ville have mange flere strong mother fuckas gående rundt end vi har ?

Blunt skrev:hvis det med at træne ud fra hvad man følte det virkede så tror jeg vi ville have mange flere strong mother fuckas gående rundt end vi har ?

Jeg tror problemet i det henseende, er at folk undervurderer sig selv og måske lidt er nogle pussies! Så af det kan man udlede, at du nok har relativt ret

tja det er jo op til en selv.

altså for mig ville der ikke være noget federe end at kunne slå rekord i en ny øvelse hver gang man er i centret.. men det kan ikke lade sig gøre for mig at køre sådan pga. sport og andet derfor er off season for kort..

derfor holder jeg mig til mit kære 5/3/1 !

Blunt skrev:tja det er jo op til en selv.

altså for mig ville der ikke være noget federe end at kunne slå rekord i en ny øvelse hver gang man er i centret.. men det kan ikke lade sig gøre for mig at køre sådan pga. sport og andet derfor er off season for kort..

derfor holder jeg mig til mit kære 5/3/1 !

x2, jeg skal da lige huske at holde øje med din log, for øvrigt

Jussefar skrev:x2, jeg skal da lige huske at holde øje med din log, for øvrigt

Tja jeg må jo bare til at gøre den lidt mere spændende .. men det kan vi tage derinde !