Progression metoder

Efter at have læst en masse er jeg godt nok blevet forvirret ift hvordan man anvender progression i sin træning. Det hele vælter bare rundt i hovedet og tror jeg har fået gjort det for kompliceret for mig selv.

De typer for progression jeg har fundet frem til:
1. Rep progression (behold samme vægt og tilføj flere reps end ved sidste træning)
2. Sæt progression (behold samme vært og tilføj et ekstra sæt)
3. Pause progression (Hold kortere pauser mellem dine sæts end ved sidste træning)
4. Speed progression (Gennemfør hvert på kortere tid)

Ved ikke rigtigt hvad jeg skal spørge om. Er bare forvirret

Det jeg hovedsagligt er i tvivl om, er hvordan man kan være sikker på at man fra gang til gang laver mere arbejde, uden man nødvendigvis øger vægten. For det er vel det progression i bund og grund handler om.
Hvordan blander man disse progressionsformer i et træningsprogram?

Hvis mine pas i bænkpres eksempelvis ser sådan her ud over 6 gange. Har jeg så øget arbejdsbyrden HVER gang?
[b]Dag 1: 3x10x60kg
Dag 2: 3x11x60kg
Dag 3: 3x12x60kg
Dag 4: 3x10x65kg
Dag 5: 3x10x65kg (Kortere hvilepauser)
Dag 6:
3x11x65kg
3x11x65kg
3x10x65kg

Det korte svar: ja, du har øget i det eksempel.

Det lange svar (som MilitaryFTW er inde på):
JFT=Just. Fucking. Train.

Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Hvad er dine stats, og hvor længe har du trænet?

Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

De to råd du fik deroppe er nok bedre end de utallige artikler du har læst og blevet så forvirret af.

Bnaz skrev:
Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Hvad er dine stats, og hvor længe har du trænet?

Stats? Hvad præcist skal du bruge der?
21 år
177cm høj
65kg

Trænet 2 år.

Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Jeg bliver sgu lidt irriteret over bavl som det der. Du stillede et spørgsmål, som jeg svarede på. Derefter kom jeg med det bedste råd du har fået i ugevis og alligevel tillader du dig at være utilfreds?
](*,)

Bavian skrev:
Bnaz skrev:
Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Hvad er dine stats, og hvor længe har du trænet?

Stats? Hvad præcist skal du bruge der?
21 år
177cm høj
65kg

Trænet 2 år.

Uden at ville virke træls vil jeg sige dette - prøv at starte med at spise mere og bare få flere kg på stangen og iv den gas, så går det nok.

Legend skrev:
Bavian skrev:Synes generelt det er begrænset brugbar hjælp man får herinde, lidt ærgerligt.
Ingen progression = Ingen grund til at vokse. Jeg vil bare gerne forstå et grundlæggende princip og kunne indplante det i min træning.

MillitaryFTW, du havde ikke engang behøvet lave et indlæg.

Jeg bliver sgu lidt irriteret over bavl som det der. Du stillede et spørgsmål, som jeg svarede på. Derefter kom jeg med det bedste råd du har fået i ugevis og alligevel tillader du dig at være utilfreds?

Jeg så først din post da jeg havde skrevet min egen, så det var ikke henvendt til dig. Dit svar var skam fint.

Spis meget, bliv stærkere fra gang til gang. Sværere er det ikke.
Den bedste form for progression er at blive stærkere og du skal nok blive stærkere hvis du spiser rigeligt, træner klogt, lytter til din krop og går fucking psycho i centeret.

Bork skrev:går fucking psycho i centeret.

amen. Hvis alle gjorde sådan ville der ikke være meget at være i tvivl om..

Hvis du gerne vil være sikker på du er inde på noget progression så varier din træning enten med lidt tungere sæt og færre gentagelser eller lettere og flere gentagelser. - det er, hvis du føler du er gået i stå.

Ellers så bare træn, så kommer kiloerne på automatisk. held og lykke.

det du skriver er faktik rigtigt.. men der er ikke nogen grund til at gå så videnskabligt til værks hvis du gør fremskridt ved bare at træne hårdt og regelmæssigt.. jeg bruger selv noget af det du nævner i min planlægning. men jeg har trænet i over ti år og er bare træt af at hænge fast i de samme kilo og ikke længere se fremskridt. så ja det du skriver er rigtigt.. og ja som de andre siger.. bare træn.

Bavian skrev:Efter at have læst en masse er jeg godt nok blevet forvirret ift hvordan man anvender progression i sin træning. Det hele vælter bare rundt i hovedet og tror jeg har fået gjort det for kompliceret for mig selv.

De typer for progression jeg har fundet frem til:
1. Rep progression (behold samme vægt og tilføj flere reps end ved sidste træning)
2. Sæt progression (behold samme vært og tilføj et ekstra sæt)
3. Pause progression (Hold kortere pauser mellem dine sæts end ved sidste træning)
4. Speed progression (Gennemfør hvert på kortere tid)

Ved ikke rigtigt hvad jeg skal spørge om. Er bare forvirret
Det jeg hovedsagligt er i tvivl om, er hvordan man kan være sikker på at man fra gang til gang laver mere arbejde, uden man nødvendigvis øger vægten. For det er vel det progression i bund og grund handler om.
Hvordan blander man disse progressionsformer i et træningsprogram?

Hvis mine pas i bænkpres eksempelvis ser sådan her ud over 6 gange. Har jeg så øget arbejdsbyrden HVER gang?
[b]Dag 1: 3x10x60kg
Dag 2: 3x11x60kg
Dag 3: 3x12x60kg
Dag 4: 3x10x65kg
Dag 5: 3x10x65kg (Kortere hvilepauser)
Dag 6:
3x11x65kg
3x11x65kg
3x10x65kg

ja du har haft en progression der. Hvilket er ganske fint. Men i starten havde jeg det også med at overtænke det hele, og går alt for videnskabeligt til værks for at opnå de bedste resultater. (det var jo det man lige havde læst)
KISS (google it :wink:

)
Hold dig til en progressions form af gangen, kør den 4 uger eller mere. Også kan du skifte og prøve en af de andre. på den måde får du prøvet dem alle, og set hvad du best kan lidt. Men at blande dem alle sammen i et program er alt for bøvlet ville jeg mene. Igen; KISS

tror bare du skal lade være med at overtænke træning især når du er ny, der gælder det simpelthen bare om at få indarbejdet en god trænings rutine, lære øvelserne og få spist og sovet nok og så lade være med at tude over at nogen giver dit et kort og brugbart råd istedet for at støtte dig i at lægge store og fine progressions cyklusser. det er slet ikke nødvendigt og kan faktisk tilbageholde evt fremskridt.

Her er en fin opsummering

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ession&cr=

Der er absolut intet galt i at planlægge sin træning og sørge for progresion.. Men som du skriver det så går du alt for hurtigt frem. En cyklus bør tage min 8 uger og det skal ikke være alle former for progresion der bliver smidt i en blender og så ellers bare mixet. Som du skriver det så skifter det rundt til højre og venstre.. jeg ville prøve at læse artiklerne igen, for du har ikke forstået det rigtigt. (du har kun forstået principperne).

Herakle - mener du det med 8 uger i en cyklus? hvad er konsekvensen ved fx. 5 ugers cyklus?

mrGDS0 skrev:Herakle - mener du det med 8 uger i en cyklus? hvad er konsekvensen ved fx. 5 ugers cyklus?

konsekvensen er at den er 3 uger kortere. intet andet.. du bestemmer helt selv længden. om det 4 eller 8 uger gør ikke noget. bare du tilpasser træningen og alt det efter de 4 eller x uger du nu vælger at køre.

Illisher skrev:
mrGDS0 skrev:Herakle - mener du det med 8 uger i en cyklus? hvad er konsekvensen ved fx. 5 ugers cyklus?

konsekvensen er at den er 3 uger kortere. intet andet.. du bestemmer helt selv længden. om det 4 eller 8 uger gør ikke noget. bare du tilpasser træningen og alt det efter de 4 eller x uger du nu vælger at køre.

Ja sådan ca.. men hvis du vil omkring alle former for progresion så bliver det nok lidt for hurtig fremgang hvis man speeder det op til 4 uger.. IMO.

Herakle skrev:Der er absolut intet galt i at planlægge sin træning og sørge for progresion.. Men som du skriver det så går du alt for hurtigt frem. En cyklus bør tage min 8 uger

Hej "Herakle",
Hvorfor insisterer du på at "yde" "hjælp" når du ikke har forstand på området.
Mvh
SandyFrink
value bb.dk member

Herakle skrev:
Illisher skrev:
mrGDS0 skrev:Herakle - mener du det med 8 uger i en cyklus? hvad er konsekvensen ved fx. 5 ugers cyklus?

konsekvensen er at den er 3 uger kortere. intet andet.. du bestemmer helt selv længden. om det 4 eller 8 uger gør ikke noget. bare du tilpasser træningen og alt det efter de 4 eller x uger du nu vælger at køre.

Ja sådan ca.. men hvis du vil omkring alle former for progresion så bliver det nok lidt for hurtig fremgang hvis man speeder det op til 4 uger.. IMO.

Hvis du mener man skal holde sig til en form for progression 8 uger i træk i en blok/mesocyklus whatever, så vil jeg mene du er helt galt afmarcheret.

Herakle:

Er det linear periodisering du prøver at forklare topic starter? Eller?

Herakle skrev: så bliver det nok lidt for hurtig fremgang

Wat

poul hansen skrev:
Herakle skrev:
Illisher skrev:
mrGDS0 skrev:Herakle - mener du det med 8 uger i en cyklus? hvad er konsekvensen ved fx. 5 ugers cyklus?

konsekvensen er at den er 3 uger kortere. intet andet.. du bestemmer helt selv længden. om det 4 eller 8 uger gør ikke noget. bare du tilpasser træningen og alt det efter de 4 eller x uger du nu vælger at køre.

Ja sådan ca.. men hvis du vil omkring alle former for progresion så bliver det nok lidt for hurtig fremgang hvis man speeder det op til 4 uger.. IMO.

Hvis du mener man skal holde sig til en form for progression 8 uger i træk i en blok/mesocyklus whatever, så vil jeg mene du er helt galt afmarcheret.

Hej Poul. Nej det er ikke det jeg mener, Jeg kører selv med 4 blokke over en periode på 8 til 10 uger. altså én blok vare mellem 2 til 6 uger. Jeg er måske dårlig til at forklare mig. Men hvis jeg er helt skæv på den så vil jeg da gerne blive klogere.

Poliquin skrev:Herakle:

Er det linear periodisering du prøver at forklare topic starter? Eller?

Hej Poliquin. Ja det var lineær periodisering jeg forsøgte at forklare.

Jeg synes at mange mennesker glemmer at have tålmodighed når de træner - er du utålmodig?

SouthPole skrev:Jeg synes at mange mennesker glemmer at have tålmodighed når de træner - er du utålmodig?

+1
Men man får sig måske også et chok hvis man er ny til sporten og finder ud af alle de principper der gemmer sig bag styrketræning. I starten var jeg da også skide forvirret.

Progression metoder

Brugere online