Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Nu vil jeg konsekvent til at træne alle mulige mærkelige øvelser så jeg kan ringe PR HELE tiden! Det er dét der er meningen med klokken ikke? Altså at ringe med den flest gange for at vise hvor god man er?

Nick9000 skrev:"Ork satme" - Friche 2014

Ork satme!

Tror du Cecilie Hother fik ondt i jaderne af det her? Jeg kan godt lide Cecilie, hun er nemlig med i Frihuset.

Dagens træning. Mig og Mads Juice® snakkede om sygt vigtige ting, men ingen af os kan huske, hvad det omhandlede. Drager kunne være et oplagt bud.

Jeg vil gerne dedikere dagens træning til alle de profiler inden for tumperi, der er kommet og gået på bb.dk. Kan i huske BBfreak, Bahne, Backtonature, Androide, og resten af banden. Folk, der gør sig uvenner med alt og alle, og derefter smutter - til stor glæde, indtil man pludselig kommer til at savne dem

Squat
2 x 100
2 x 110
2 x 120
4 x 125
3 x 115
3 x 110 + 3 x 100
Med video af blandt andet topsættet. Bliver bedre, selvom der stadig er meget at arbejde med.

Squat, Raised Heels
6 x 80
5 x 85
8 x 70
8 x 70

GHGR
8 x 16,5
6 x 24
6 x 24
5 x 24
5 x 24

45 Degree Backraise
8 x 20
8 x 25
8 x 25
7 x 25

Cable Crunch
10 x 80
9 x 80
9 x 80

DB Reverse Cable Lunge
8 x 40
8 x 50

Jeg glæder mig sådan til at Huan kan køre slæde!

Tror hun fik våde jader!!

Hvordan kan du dog glemme TOMA på den liste?

The Rookie skrev:Hvordan kan du dog glemme TOMA på den liste?

TOMA og bbfreak er jo samme bruger, din fjumregøj. Pas på du ikke kommer på listen! Jeg overvejer snart at banne alle mods og overtage bb.dk. Måske jeg bare ender med at bahne dem

Hvis det kan hjælpe lidt, mener Metapod, at jeg er reinkarnationen af én af dem, du snakker om.

Den her kunne er jeg ret vild med. Jeg forestiller mig det er dig og erika om 5 år. Det er i baggrunden du skal kigge.

Borumpas skrev:Hvis det kan hjælpe lidt, mener Metapod, at jeg er reinkarnationen af én af dem, du snakker om.

Jaaa, du er tilbage TOMA <3

Friche skrev:Den her kunne er jeg ret vild med. Jeg forestiller mig det er dig og erika om 5 år. Det er i baggrunden du skal kigge.

Jeg kigger i baggrunden, og må lykønske dig med din vellykkede tidsmaskine!

---

Video af squats. Det føles noget uvant, at starte så foroverbøjet, omend jeg godt kan se det ikke er så meget, og at stangen har en bedre bane.

Jeg glæder mig til at få store, ulækre ben. MAN vs. FOOD på Tetzlaff lørdag skal nok hjælpe på det.

Vent, Erika (med de store gunz) er din kæreste?
OG I har en nuttet vovse?

#livingthedream.

Borumpas skrev:Vent, Erika (med de store gunz) er din kæreste?
OG I har en nuttet vovse?

#livingthedream.

Ja, det er en ganske udmærket tilværelse. Nu mangler jeg bare at få store ulækre ben, og blive rig, og så kan jeg vist betegne mig selv som lykkelig.
PS. Det udtales Erika (med de store ben).

Nick9000 skrev:
Borumpas skrev:Vent, Erika (med de store gunz) er din kæreste?
OG I har en nuttet vovse?

#livingthedream.

PS. Det udtales Erika (med de store ben).

Pics or didn't happen.

Borumpas skrev:
Nick9000 skrev:
Borumpas skrev:Vent, Erika (med de store gunz) er din kæreste?
OG I har en nuttet vovse?

#livingthedream.

PS. Det udtales Erika (med de store ben).

Pics or didn't happen.

Efter et stort (hvad der skulle have været) pre-wo måltid, ville jeg lige snuppe en powernap. Det blev så til næsten 2 timer, og jeg var stadig halvt sovende, da vi ankom til SPH. Jeg havde også lavet sygt meget cardio, da jeg tidligere i dag havde gået en lang tur med Huan.

DB Flat Press
3 x 42
3 x 44,2 + 1 forced rep
3 x 44,2
5 x 37
5 x 37
5 x 37
10 x 31
9 x 31

Deadstop Benchrow
10 x 60
6 x 80
4 x 85
8 x 75
6 x 75 + 6 x 70
5 x 75 + 5 x 70 + 5 x 60

Dip
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
Jeg vil til at være stærk i dips. Det får man store arme af. Jeg så engang en video med en bb'er, der lavede 15 dips med 80 kg i bæltet. Han havde fandeme store arme.

DB Alt. Curl
6 x 28,5
6 x 26
5 x 26
8 x 24

Know your enemy

Når du er på vej op igen, starter du med at skubbe knæene tilbage, og stangen kommer bagud.
Ved du, hvordan det kan være? Jeg gør nemlig det samme :evil:

Det er primært fordi jeg ikke får sat mig ordentligt på hælene, og så går stangen fremad på den eccentriske fase. Derudover skyldes det manglende kontrol i vendet, hvor jeg skal sørge for at få hoften/glutes på. Jeg har netop introduceret flere squat varianter, der lægger fokus på bundpositionen. Fx squat med dødstop i kæder, eller som i dag box squat. Her er tendensen du snakker om slet heller ikke få udtalt for mig.
Har du mulighed for det så få noget hands on vejledning i en styrke- eller vl-klub. Det andet er ikke meget værd.

Box Squat
4 x 80
4 x 85
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
Masser af gode ting at arbejde med her. Skal huske at trække med lats og ikke hænder. Der kommer sikkert video.

Ab Roll Out
8
8
8

GPPish omgang i dag. Ville have suppleret med safety squats i aften, men kroppen er træt, så de bliver nok droppet. Vi kan jo ikke have at appetitten ikke er i orden i morgen. Nu skal jeg snart smage min hjemmebryggede hyldeblomstchampagne <3

Friche kan lige slå dig lidt i baghovedet, når han står bagved. Ser ud til hovedet flyver noget tilbage. Men det er nu fedt at læse om, hvor målrettet du arbejder med din squat (og har gjort over en lang periode).

Er det Friche, der styrer musikken i SPH? Den er sløj!

Hyldeblomstchampagne lyder helt afsindigt lækkert :dance:

8800 skrev:Friche kan lige slå dig lidt i baghovedet, når han står bagved. Ser ud til hovedet flyver noget tilbage. Men det er nu fedt at læse om, hvor målrettet du arbejder med din squat (og har gjort over en lang periode).

Er det Friche, der styrer musikken i SPH? Den er sløj!

Hyldeblomstchampagne lyder helt afsindigt lækkert

Jeg har smagt den og den er virkelig lækker

8800 skrev:Friche kan lige slå dig lidt i baghovedet, når han står bagved. Ser ud til hovedet flyver noget tilbage. Men det er nu fedt at læse om, hvor målrettet du arbejder med din squat (og har gjort over en lang periode).

Er det Friche, der styrer musikken i SPH? Den er sløj!

Hyldeblomstchampagne lyder helt afsindigt lækkert

Det er man nødt til i SPH, ellers får man skæld ud (; Men squat kan man jo arbejde med i alt evighed, specielt når man har lange ben!

Musikken har det sidste stykke tid haltet gevaldigt. Gorm, der er på ferie, plejer faktisk at have god musik med. Det må være hans eneste kvalitet.

Det er faktisk rigtig godt, specielt hvis det er iskoldt! Og så er det ret let at lave:
http://www.channel4.com/4food/recipes/c ... gne-recipe

- Vil i så fald klart anbefale at du anskaffer noget champagnegær.

Overload skrev:
8800 skrev:Friche kan lige slå dig lidt i baghovedet, når han står bagved. Ser ud til hovedet flyver noget tilbage. Men det er nu fedt at læse om, hvor målrettet du arbejder med din squat (og har gjort over en lang periode).

Er det Friche, der styrer musikken i SPH? Den er sløj!

Hyldeblomstchampagne lyder helt afsindigt lækkert

Jeg har smagt den og den er virkelig lækker

Ja hold da op, du lød begejstret. Køb nu bare den kokosmælk.

---

Det her er så meget min hund:

Gjorde i det?!?!

Tranex skrev:Gjorde i det?!?!

Vi var alle ret tæt på, men ramte simpelthen muren! Erika ownede os drenge, og var tættest på

Odsbæst spiste det hele, men ikke inden for tiden.

Dagens træning. Den stod på høj volumen, da der skulle tankes mad efterfølgende. Der var fint besøg af Th0mas som er blevet vældig massiv.

DB Flat Press
5 x 42
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37

DB Low Incline Deadstop Benchrow
8 x 34
8 x 34
6 x 34
8 x 34

WG Pull Up, Proneret
8
8
8
8

DB Low Incline Deadstop Benchrow
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

Seated Chest Supported One Arm Cable Row
10 / 10 x 56
10 / 10 x 49
10 / 10 x 49

DB Spider Curl
9 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
10 x 13,5
8 x 13,5

DB Hammer Curl
5 x 26
6 x 24
6 x 24

Pushdown
10 x 80
8 x 85
8 x 85
8 x 85
6 x 85
6 x 85

Så stod den på MAN VS FOOD. Det var voldsomt, og efterfølgende havde vi det alle dårligt. Særligt Odsbæst, der måtte ligge på ryggen og gispe på parkeringspladsen i 10 minutter.

I morgen bliver første off dag i et godt stykke tid. Mandag står den på masser af tung ben <3

Her er video af første og sidste sæt fra gårsdagens box squat.

Mit sved lugtede forresten helt og aldeles afskyeligt i dag. Jeg er 87 % sikker på at nogen har forsøgt at forgifte mig.

I går plukkede jeg kantareller, og i dag plukkede jeg blåbær. Jeg er sygt paleo. Hvad mon jeg plukker i morgen.

How cool is this?

Squat
5 x 110
4 x 120
6 x 120 PR
6 x 110
3 x 110 Bottom paused
2 x 110 Bottom paused
6 x 100
8 x 100

Box Squat
4 x 80
4 x 80
4 x 80
Erika sagde de så meget bedre ud end sidst. De føltes dog dårligere. Hvad skal man snart ikke tro.

Huan vil bare lige sige at han æder jer allesammen.

Sidste omgang overkrop inden turen går til Bornholm, hvor der dog bliver mulighed for træning.

DB Incline Press
6 x 37
7 x 37
6 x 37
5 x 37
6 x 37
6 x 37

BTN Pulldown
7 x 56
8 x 49
8 x 49

CG NG Pulldown
10 x 70
8 x 77
8 x 77
8 x 77

One Arm Seated Chest Supported Cable Row
12 / 12 x 35
12 / 12 x 40
10 / 10 x 50
10 / 10 x 60

French Press
7 x 45
6 x 50
6 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5

EZ Curl
6 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

I morgen kan jeg lige nå en omgang safety bar squat. Ikke dårligt. Men nu vil jeg snart nyde et glas iskold hyldeblomstchampagne. Slet ikke dårligt!

Jeg ligger nu i min bornholmske seng, godt ødelagt efter et angreb på en fiskebuffet. Delicious. Nå men så kan jeg jo passende berette om de sidste dages træning.

I går var knæene lidt ramte, så det blev bare lidt pump. Var dog godt presset på KONDI.

Safety Bar Squat
8 x 78
10 x 88
8 x 98
3 x 105,5

I morges tog vi i Welness Club på Bornholm. Ok sted til ferietræning, der dog afstedkom total begejstring, da jeg så de havde en ARNOLD BICEPS BLASTER.

DB Flat Press
5 x 38
5 x 38
5 x 40
5 x 40
3 x 40
Lidt af en udfordring, da bænkene er smalle og bløde.

DB One Arm Row
6 / 6 x 50 *dødstop
8 / 8 x 50
8 / 8 x 50
6 / 6 x 50

Pull Up, Proneret, Deadhang
6
6
6
6

Standing Cable Fly
12 x 25
15 x 20
15 x 20

Wide Shovelgrip Pulldown
8 x 70
8 x 80
8 x 70

Close NG Pulldown
7 x 85
7 x 80
8 x 70

DB Alt. Curl w/ ARNOLD BICEPS BLASTER
8 x 18
6 x 22
8 x 18
8 x 18

EZ Curl w/ ARNOLD BICEPS BLASTER
10 x 30
10 x 30
10 x 30

French Press
8 x 40 NG
7 x 40
7 x 40
10 x 40 EZ
8 x 40

Af konditræning skal nævnes at jeg i dag har gået rundt om jorden 2 gange, og badet.

I morgen står den på squats mm. Når jeg kommer hjem igen melder jeg mig ind i Muscle House Gym (studierabat <3), så jeg kan supplere mine træninger i SPH med masser af bb til ben.

Dagens træning foregik på low carbs, i den forstand at jeg kun havde fået en enkelt Oreo på mine havregryn.

Squat
10 x 110 PR
1 x 120 Dårlig opsætning
4 x 120
3 x 120
5 x 110
Racket havde for store spring i højdeindstillinger, og gulvet var blødt. Så efter omstændighederne gik det ok.

Front Squat, Bottom Paused
3 x 80
3 x 80
3 x 80

DB Bulgarian Split Squat
6 / 6 x 22
6 / 6 x 22

One Legged Cable Leg Press
8 / 8 x 40
10 / 10 x 30

Cable Reverse Lunge
8 / 8 x 25
10 / 10 x 20
12 / 12 x 15

Tidlig træning, da vi skulle rundt på Bornholm.

DB Incline Press, Non-lockout
8 x 30
8 x 32
6 x 36
5 x 34 *med lockout
8 x 32
9 x 30

Wide Shovelgrip Pulldown
12 x 70
10 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
10 x 70
9 x 70

EZ Curl feat. ARNOLD ARM BLASTER
15 x 30
8 x 40
10 x 40
12 x 35
10 x 35
10 x 35

French Press
10 x 40
8 x 45
8 x 50
7 x 50
8 x 50

I morgen tidlig drager vi hjem til Huan! Dog har vi det meste af dagen i Kbh, forinden genforeningen. Når man savner sin smukke hund, er det rart at kunne få denne slags lækre billeder af ham:

Lidt mod forventning havde vi et par timer i Kbh, der skulle slås ihjel. Det betød at vi kunne tage et smut i The Gym. Lækkert center. Der var ikke så mange celebs til stede, men fik da hilst på Beermann, Manse, Karim og Vitus. Ryggen var stiv, og knæet ømt efter alt det rejseri (stod op kl. 5 i morges), så træningen blev derefter. Stadig dejligt at få lavet noget - og nødvendigt efter den ravage vi lavede i Torvehallerne.

Squat
5 x 100
8 x 110
4 x 110
Var noget skævt sjusk, når jeg ikke tog mig sammen.

Hack Squat
10 x 50 + slæde
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 70
8 x 70
Det er en lækker hack de har i TG. Sådan en glæder jeg mig til igen at kunne bruge på regelmæssig basis igen. En skam knæet ikke kunne klare mere i dag.

Og nogle reverse hypers.
Er netop vendt hjem til lejligheden. Gud, hvor der skal soves nu.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online