Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

The special love I have for you
My baby blue

I går blev jeg færdig med Breaking Bad. Genial serie. Nu tror jeg at jeg vil kaste mig over lidt bøger, inden jeg går i gang med en ny serie. Who knows.

Dagen startede med en tur i kridtgraven, hvor kære Huan fik badet. Lidt senere stod den på træning.

DB Flat Press
4 x 42
3 x 44,2
4 x 42
7 x 37
6 x 37

Machine Pulldown
8 x 160 *one arm
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 160
8 x 160
8 x 160

1) Reverse Grip Floorpress
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 60

2) Pushdown
10 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 70

Spider Curl
10 x 16,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

Så stod den på gåtur, grill, og badning i store Økssø. Godt Huan var med, så han kunne agere forsvar med Geder, der ellers æder pikke med sine modhagetænder. Det fortalte René nemlig til Friche og Jeg i dag. Han er en vaskeægte verdens- og vismand.

Frygter du geder så hold dig fra tangsø, thi der går gamle berha, en monster gedde på over 20kg med mos på ryggen og resterne fra hundredevis af fiskekroge i gabet. Hun spiser ænder, gravhunde og tager bidder af fIakejollernes årer - det siger fiskerne selv.

Gormez skrev:Frygter du geder så hold dig fra tangsø, thi der går gamle berha, en monster gedde på over 20kg med mos på ryggen og resterne fra hundredevis af fiskekroge i gabet. Hun spiser ænder, gravhunde og tager bidder af fIakejollernes årer - det siger fiskerne selv.

Hvis hun spiser gravhunde, kan hun ikke være helt slem. Men hedder hun ikke Bertha i stedet for Berha?

Nick9000 skrev:Så stod den på gåtur, grill, og badning i store Økssø. Godt Huan var med, så han kunne agere forsvar med Geder, der ellers æder pikke med sine modhagetænder. Det fortalte René nemlig til Friche og Jeg i dag. Han er en vaskeægte verdens- og vismand.

René er den viseste jeg kender!

Nick9000 skrev:
Gormez skrev:Frygter du geder så hold dig fra tangsø, thi der går gamle berha, en monster gedde på over 20kg med mos på ryggen og resterne fra hundredevis af fiskekroge i gabet. Hun spiser ænder, gravhunde og tager bidder af fIakejollernes årer - det siger fiskerne selv.

Hvis hun spiser gravhunde, kan hun ikke være helt slem. Men hedder hun ikke Bertha i stedet for Berha?

Lol skriver fra en telefon, men ja!

Ihvertfald en smule apropos

Jeg har diagnosticeret bøvl i mit ene knæ, efter alt den køren rundt i bil. Derfor fik det ro i dag, og er forhåbentlig klar til kamp i overmorgen. Anyways:

Squat, langsom ecc.
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 110

RDL
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 110
6 x 110

1) 45 Degree Back Raise
6 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

2) Leg Curl
7 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Trollslayer Workout

DB Incline Press, Non-lockout
8 x 37
3 x 42 *fail på 4.
6 x 37
6 x 37
7 x 34

Standing Cable Fly
20 x 20
20 x 20
15 x 20

Lateral Raise
8 x 10
8 x 7
8 x 7

DB Deadstop Benchrow
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

1) French Press vs. Chains
7 x 40 + 24
6 x 40 + 24
6 x 40 + 24
6 x 40 + 24

2) California Press vs. Chains
2 x 40 + 24
2 x 40 + 24
2 x 40 + 24
2 x 40 + 24

BB Curl
7 x 45
7 x 50
6 x 50
6 x 50

Cable Curl
20 x 30
18 x 30

Så hjem og spise pulled beef og jordbærshake. Novra, det var dejligt.

Hvor glad blev Huan, da han så dig igen?

Borumpas skrev:Hvor glad blev Huan, da han så dig igen?

Han vidste slet ikke hvad han skulle gøre af sig selv, og er stadigvæk noget klyngende (:

Han er desuden blevet sygt smuk:

Safety Bar Squat
4 x 98
4 x 103
4 x 108
5 x 113
Masser at trykke med i dag.

Box Squat
4 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80

Manta Ray Squat
6 x 80
6 x 100
5 x 100
6 x 90

Alle de sæt trak sgu tænder ud.

På vej til træning gik min lånte cykel i selfdestruct mode - dvs at den ved en eller anden ukendt sort magi formåede at tabe kæden, såvel som springe 6 eger. Så da jeg endelig ankom til SPH var mit humør og udseende som hvis jeg lige havde kæmpet til døden med en kæmpeblæksprutte. Fucking olie.

1) Dip - kontrolleret/langsom ecc.
5 x 20
5 x 25
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30

2) Chin Up, Supineret
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Skal nok se på din cykel.

Overload skrev:Skal nok se på din cykel.

Overload skrev:Skal nok se på din cykel.

Tusind tak. Der er et par eger, der stadig sidder fast, som jeg tænker du nok kan få pillet af?

"Whatever you've learned in crossfit - forget about it" - Tom Platz

Squat
6 x 100
3 x 110
5 x 122,5
3 x 122,5

Manta Ray Squat
3 x 105
5 x 100

Safety Bar Squat, heels raised
7 x 88
7 x 93
5 x 88

Nu vil jeg have øl og cheesecake. I aften står den på lidt hams i SPH.

Dagens anden træning.

Hip Belt Squat, langsom ecc.
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Var mest for at eksperimentere, men fandt et rigtig fint set up. Skulle bare lige have haft mine vl-sko med, men det husker jeg næste gang. Nu skal jeg bare have fat i et rigtigt dip-bælte, der ikke knækker ved 20 kg.

DB RDL
8 x 47,5
7 x 47,5
8 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Leg Curl, forced negatives
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 (incl. 1 forced rep)
Føj for satan.

Imellem sæt blev der lavet lidt step ups, og 1-bens rdl.

Hvis nogen skulle have overset Tjekkens tråd, så få for guds skyld set denne Platz-video: http://clips.team-andro.com/watch/78ab2 ... ualhealing
Den har flere guldkorn end al andet bodybuilding-footage til sammen, og flere fede kommentarer end Sagen er Bøf. Platz er kongen.

Her er der lidt Tom Platz på fransk:

Jeg er helt ødelagt af den varme. Har det som om jeg er blevet kørt over af en fed spasser og hele hans fede spasserfamilie. Nu vil jeg ned og træne <33

DB Flat Press
6 x 42
4 x 42
4 x 42
5 x 37 *langsom ecc.
4 x 37 *langsom ecc.

Lateral Raise
10 x 6
8 x 7
8 x 7

Close NG Pulldown
10 x 70
10 x 77
8 x 77
8 x 77
10 x 70
10 x 70

Seated Chest Supported Cable Row
18 x 60
12 x 80
11 x 95
12 x 95
12 x 95

French Press vs. Chains
12 x 30 + 24
9 x 35 + 24
8 x 37,5 + 24
6 x 37,5 + 24
6,5 x 37,5 + 24

DB Alt. Curl
5 x 31
6 x 26
8 x 24
14 x 18,5
Support-David fik et slagtilfælde da han så mit topsæt. Stakkels Support.

Udmærket omgang. Det bliver godt snart at komme i kcal-overskud igen.

Just because you shot Jesse James, don't make you Jesse James.

Startede dagen med aktiv restitution, i form af svømning i kridtgraven. Pisse lækkert.
Foran SPH mødtes jeg af det prægtige syn af en brun Timmy. På nært hold viste hans tan sig dog at være fregner. Overloads bleghed kan man til gengæld altid stole på. Jeg lavede en sjov joke om træk og stød, og Overloads mor.

Eftersom inderlåret er ramt af mild bøvl, blev det til lidt skåneagtig træning i dag.

Squat, Raised Heels
6 x 100
9 x 100
7 x 100
6 x 100

Hip Belt Squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
20 x 50
Turde ikke smide mere vægt i mit skrøbelige dip-bælte. Heldigvis er der rygter om at Erika giver mig et Iron Mind bælte til min fødselsdag.

GHGR
6 x 16,5
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Det kan være jeg laver lidt dødløft i aften. Jeg skal i hvert fald afsted på mine rulleskøjter, da jeg lige har været afsted efter ny bremseklods. Juhuuu!

Du er slooow. Men jeg glæder mig nu til en gensyn med Smaug. Han er en genistreg, blandt alt for mange fjollede og ligegyldige påfund. Der er dog også et par andre ting, som jeg glæder mig til at se hvordan Jackson griber an.

--

Dagens startede med en gåtur og svømning i Limfjorden, mens fenrisulven soppede. Derefter en lille tur i hundeskov. På vej hjem bremsede en politibil hårdt op midt i et sving, og dyttede af os. Den unavngivne patruljefører, lad os kalde hende Måsstrup, skulle jo lige hilse på det prægtige bæst, der nok skal fortære mangen en politimand i sine velmagtsdage. Efterfølgende blev vi også passeret af et unavngivet muskelbensmonster på cykel, lad os kalde ham Mæk.

Nu står den snart på trænings af diskodaskomuskler, men først skal jeg lige have købt fisk til en bornholmsk hofret. Meget kan man sige om reservesvenskerne, men saltstegt sild har de sgu ramt rigtigt med.

Foruden svømmetur har jeg også været ude på en halvlang rulleskøjtetur i dag. Jubii.

Dip
5 x 35
5 x 40
4 x 45
5 x 40
5 x 35
Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg :mrgreen:

DB Fly/Press
5 x 31
7 x 26
8 x 24
6 x 24

Lateral Raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
MIne skuldre føles markant bedre, efter jeg er begyndt på stricte laterals.

CG Benchpress vs. Chains
2 x 65 + 36
3 x 65 + 36
6 x 55 + 36 *assist
5 x 55 + 36
5 x 55 + 36

French Press
12 x 40
8 x 45
7 x 45
6 x 45

Nu er hunden vågnet op fra sin slumren, og vi skal allesammen i kridtgraven og bade.

Nick9000 skrev:Dip

Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg

Du synes du skulle lave 5 x 60, jeg synes du skal lave 1 x bw+bw

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Dip

Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg

Du synes du skulle lave 5 x 60, jeg synes du skal lave 1 x bw+bw

Du synes hvad jeg synes, slut grønært.

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Dip

Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg

Du synes du skulle lave 5 x 60, jeg synes du skal lave 1 x bw+bw

Du synes hvad jeg synes, slut grønært.

Jeg ved ikke hvad der er værst, det comeback eller "du er grim"-comebacket?

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Dip

Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg

Du synes du skulle lave 5 x 60, jeg synes du skal lave 1 x bw+bw

Du synes hvad jeg synes, slut grønært.

Jeg ved ikke hvad der er værst, det comeback eller "du er grim"-comebacket?

Det ved jeg heller ikke, men du er i hvert fald grim.

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Dip

Jeg glæder mig til at blive stærk i dips igen. Tranex synes jeg skal lave 5 x 60. Det er meget. De er med ret kontrolleret eccentrisk, men andet ville jo også være retarderet i dips - ikke som dengang i starten af min træningskarriere, hvor jeg kørte eccentriske dips som egentlig bare var 1-2 sekunders fald med 60 kg

Du synes du skulle lave 5 x 60, jeg synes du skal lave 1 x bw+bw

Du synes hvad jeg synes, slut grønært.

Jeg ved ikke hvad der er værst, det comeback eller "du er grim"-comebacket?

Det ved jeg heller ikke, men du er i hvert fald grim.

Det er du fandme også.

https://twitter.com/JaneJohnsonBakr/sta ... 7979634689

:shock:

Chewbacca skrev:https://twitter.com/JaneJohnsonBakr/status/492050207979634689

Fedt med releasedate, skidt det ikke bliver i '15.

---

DB One Arm Row
6/6 x 51,8
6/6 x 47,5
6/6 x 42
Ingen pause mellem sæt.

DB One Arm Row
5/5 x 51,8
5/5 x 47,5
5/5 x 42
Ingen pause mellem sæt.

DB One Arm Row
7/7 x 51,8
10/10 x 42

Deadhang Pull Up, Proneret
10
8
8
7
6

CG NG Pulldown
14 x 70
8 x 77
8 x 84
8 x 84
8 x 77

Deadstop Benchrow
5 x 70
8 x 60
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

DB Curl
8 x 24
8 x 24
6 x 24
6 x 24
Skiftede mellem hammer og alternating mellem sæt.

DB Spider Curl
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Cable Curl
20 x 30
17 x 30

Imens denne herlighed fandt sted, var der et ganske underholdende klubstævne i gang. Derefter grillede vi, og hygsede med øl og kød.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online