Tidlig træning i Muscle House Gym.

Hack Squat
6 x 80 + slæde
8 x 80
8 x 80
6 x 80
7 x 70
6 x 70 + 9 x 50
6 x 70 + 8 x 50
9 x 70 + 8 x 50

Slow Alternating Leg Extension, Occlusion
12 x 5
10 x 5
10 x 5

Plate Loaded Unilateral Leg Extension
6/6 x 15
6/6 x 15
6/6 x 15
6/6 x 15
6/6 x 15
10/10 x 10
8/8 x 10
8/8 x 10
8/8 x 10

1) Calf Raise Machine med hold i top og bund
15 x 100
12 x 100
12 x 100

2) Seated Calf Raise Machine
8 x 30
12 x 25
12 x 20

Så hjem til familien og fejre morgendagens fødselsdag. Erika har givet mig et Ironmind dip bælte, Huan har givet mig dødløft strømper, og Hanna og Masstronaut har givet mig en biceps blaster, med "NICK9000" indgraveret. Jeg er en fucking bodybuilder!

Fødselsdagstræning! Min shake sad oppe i halsen, og vi skulle skynde os på fiskebuffet, så det var ikke en præstation der skal skrives hjem om. Fik du både taget mit Ironmind dip-bælte og NICK9000 BICEPS BLASTER i brug, så på udstyrsfronten var der ikke noget at komme efter.

DB Flat Press
4 x 42
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

Slight Low Incline DB Benchrow
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
9 x 31

1) Dip
8 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

2) EZ Curl, NICK9000 BICEPS BLASTER
12 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5



Ja bitches, det er en NICK9000 BICEPS BLASTER, og ja, der står NICK9000 på den. Det er en Masstronaut creation ®. Masstronaut er ved at lede efter en metronom til at tælle mine eccentrics. Masstronaut er engageret i mine gains, han er nemlig ven af træning og kost.

Nåh ja, den her skulle også postes.

Den gif……
Muhdick.jpeg

Squat
3 x 110
10 x 115 PR
3 x 115
3 x 115
Helt udsolgt efter topsættet.

Hip Belt Squat
10 x 50
7 x 75
7 x 75
8 x 75 - video
Puha, det ristede quads.

DB Bulgarian Split Squat
8/8 x 16,5
8/8 x 16,5
8/8 x 16,5

RDL
10 x 100
7 x 100
6 x 100

1) Leg Curl
8 x 50
6 x 55
8 x 50

2) Ab Roll Out
8
8
8

GHGR
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

I morgen skal vi på kanotur alle 3. Det bliver mega sjovt.

[quote="Nick9000"][/quote]
Dine sokker er utrolig flotte

Weinke skrev:

Nick9000 skrev:

Dine sokker er utrolig flotte

Det var Huans gave til mig <3

Jeg nåede en hurtig træning inden omtalte kanotur. Jeg nåede dog ikke at logge den inden vi tog afsted.

Startede med 4 x 7 pull ups på fjordmarkens udstyr, på gåturen med Huan. I SPH blev det til:

Dip
6 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 35
Noget i den stil.

DB Curl m/ Armblaster
10 x 16,5
8 x 18,5
7 x 18,5
14 x 13,5

CG NG Pulldown Row
10 x 77
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Lateral Raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Det bliver en kort opdatering, for Huan ligger og putter op ad mig. Det er hyggeligt <3

Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Spændende med det nye 24 timers gym i Aalborg i øvrigt. Markedet for gyms må være hårdt i den by - så lige der åbner en FW mere!

8800 skrev:Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Det kommer så ikke til at ske.. Ellers bliver det uden mig ;)

8800 skrev:Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Spændende med det nye 24 timers gym i Aalborg i øvrigt. Markedet for gyms må være hårdt i den by - så lige der åbner en FW mere!

Stop med at sammenligne menneske- og hundeunger, sidstnævnte er awesome best friends, og førstnævnte skider i bukserne til de er 5 år. Så hellere en hund mere

Ja, det er lækkert! Jeg starter også et sideløbende medlemskab i Muscle House Gym (det er det gamle Power Gym, hvis du skulle være i tvivl), hvilket nok betyder 2 benpas i morgen.

ErikaMaria skrev:

8800 skrev:Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Det kommer så ikke til at ske.. Ellers bliver det uden mig ;)

That's my girl

ErikaMaria skrev:

8800 skrev:Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Det kommer så ikke til at ske.. Ellers bliver det uden mig ;)

Og det bliver heller ikke med mig!!

Grumpy skrev:

ErikaMaria skrev:

8800 skrev:Jeg giver det 2 år inden du har et barn sådan som du omtaler din hund

Det kommer så ikke til at ske.. Ellers bliver det uden mig ;)

Og det bliver heller ikke med mig!!

Jeg ville ellers gerne gøre dig gravid. No homo.

Du burde snart få dig en hund, Grumpy!

Der var lækker kage i SPH i dag. Derudover var der fint besøg af Th0mas, der introducerede mig for bb hack squat på slant board. Holy VMO!

Ryggen var noget træt og stiv efter kanotur, så den stod på henretning af benene, og skåning af ryggen.

Squat, kontrolleret/langsom ecc.
4 x 100
4 x 110
3 x 120
Ville gerne have haft en 4'er på topsættet, men det var ikke dagen.

BB Hack Squat On Slant Board, langsom ecc.
8 x 30
8 x 30
8 x 30

1) GHGR
5 x 18,5
5 x 18,5
5 x 18,5
5 x 18,5
5 x 18,5

2) Ab Roll Out
6
6
6
6
6

Så tog jeg over i Muscle House Gym, til mere bodybuilding.

1) Hack Squat
8 x 70 + slæde
9 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 70 + 8 x 50
Hack Squat er en skøn bodybuildingsøvelse. Bare sætte sig godt til rette, lukke øjnene, og bodybuilde derudaf <3

2) Slow, Alternating Plate Loaded Leg Extension
12 x 7,5 pr. side
10 x 10
10 x 10
8 x 10
9 x 7,5
8 x 7,5

One Legged Plate Loaded Leg Curl
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

1) Calf Raise Machine, hold i top og bund
15 x 100
12 x 110
12 x 110

2) Seated Calf Raise Machine
10 x 25
12 x 25
12 x 25

Så var jeg så gennemblødt af sved, at regnen ikke engang generede mig synderligt - og den var immervæk så tyk at det var svært at se noget. Gormez approved sved. Da jeg kom hjem spiste jeg fisk og kartofler. Jeg vil ikke komme ind på hvorvidt der var friture involveret, men jeg vil sige så meget at fish n' chips er rigtig regnvejrsmad.

Meget ringe styrke i dag. Hvis der er noget det plejer at gå udover, når min kropsvægt falder, så er det presstyrken. Dertil har jeg kørt hårdt på med grinders i db press. Et par lette pas og mad burde hjælpe på det.

DB Flat Press
2 x 44,2
3 x 44,2
8 x 37
6 x 37
6 x 37

Lateral Raise
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Low Incline Deadstop DB Benchrow
8 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
9 x 34
8 x 34

Dip
7 x 25
6 x 25
6 x 25
5 x 25
5 x 25

Pushdown
12 x 80
14 x 75

DB Alt. Curl
6 x 26
6 x 24
6 x 24

EZ Curl
15 x 30
12 x 30
12 x 30

Nick9000 skrev:Meget ringe styrke i dag. Hvis der er noget det plejer at gå udover, når min kropsvægt falder, så er det presstyrken. Dertil har jeg kørt hårdt på med grinders i db press.

Drop DB press og begynd at bygge op mod dips med BW i bæltet!!!!!!

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:Meget ringe styrke i dag. Hvis der er noget det plejer at gå udover, når min kropsvægt falder, så er det presstyrken. Dertil har jeg kørt hårdt på med grinders i db press.

Drop DB press og begynd at bygge op mod dips med BW i bæltet!!!!!!

Alt for dig man.

Jeg er efterhånden af den opfattelse at folk kun læser min log i håb om at se billeder af Huan. Så jeg må hellere ikke skuffe, og hermed bringe lidt eyecandy fra vores kanotur!




Han skulle naturligvis prøve at springe i vandet.

Og så stem da lige på Huan i denne konkurrence. Han er dødtræt af at hans ejere er så fattige, og kun lejlighedsvis fodrer ham med entrecote:
http://www.facebook.com/OliversPetfoodD ... 0130434791

Indsæt Nick9000s hoved nedefor. Nikolaj, som en midaldrende crazy dog lady.
Nå men hvorfor det, spørg du nok dig selv? Jo i dag tog jeg ham i at have skrevet i en tråd på Hunde-forum, der omhandlede verdens bedste pander. Han konkluderede da også selv, at det forum mest var for midaldrende kvinder... også ham.



Nikolaj: Hey, du er nu sød nok. Jeg kan godt lide dig <3

#funktionel #hovedspring #dedication

ErikaMaria skrev:

Din fucking abe!

Moestrup87 skrev:#funktionel #hovedspring #dedication

#din #fucking #abe!

---

I går spiste jeg bøf, vaffelis, og pizza. Det går sgu nok. I dag har jeg derfor spist væsentligt mere low carb.

Squat
4 x 100
3 x 115
2 x 130
1 x 130
Styrke var ikke noget at råbe hurra for, men specielt på singlen holdt jeg linjerne godt.

Box Squat
4 x 90
4 x 90

Hip Belt Squat
10 x 65
8 x 65
6 x 75
6 x 75

DB Bulgarian Split Squat, FFE
8/8 x 16,5
8/8 x 16,5

DB RDL
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Leg Curl
7 x 50 *forced negatives
6-7 x 50 *forced negatives
6 x 50 *forced negatives
7 x 45 + en halv rep, og en self assisted

Dagens træning er Friche tribute, da han har stemt på smukke Huan. Hvis der er andre der vil have tributes, er det med at komme ud af busken!

Nu vi allerede er i gang med at grille Poliquin her på forummet, så har han lige annonceret på facebook, at fede mennesker skal spise op mod 4 g protein pr. kg kropsvægt. Det er fandeme full retard.

Jeg havde stresset alt for meget med at komme ud af døren, så var pisse sur da jeg ankom til SPH. Det var åbenbart godt til dips <3

1) Dip
5 x 35
5 x 45
5 x 40
5 x 30
5 x 30
10 x 20
Udmærket.

2) NG Pull Up
6 x 10
6 x 15
6 x 15
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Episk slap her, til gengæld.

Lateral Raise
8 x 6
8 x 6
8 x 6

1) French Press
13 x 40
10 x 40
9 x 40
9 x 40

2) DB Spider Curl
15 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
14 x 13,5

Morgenvægten var 85,0. Vil lige et par kg længere ned, så jeg er klar til OPERATION MASS.

Jeg har spist 10 æg i dag. Det må man gerne på cut. Nu vil jeg lave hummus uden æg.

Squat
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 130
4 x 120
3 x 120
Var også på 130 i forgårs, så styrken var stadigvæk lidt presset ned. Til gengæld det teknisk pæneste jeg har lavet på 130 kg. Det skal nok blive godt snart.

Så tog jeg i Muscle House Gym.

Hack Squat, langsom eccentrisk
6 x 80 + slæde
6 x 80
8 x 70
16 x 50

Unilateral Plate Loaded Leg Extension
10/10 x 10
10/10 x 10
9/9 x 10

Unilateral Plate Loaded Leg Curl
6/6 x 17,5
6/6 x 17,5
6/6 x 17,5
6/6 x 15
6/6 x 15
7/7 x 15
... Supersetted med 3 sæt siddende læg.

I morgen er der off dag. Vejede lige over 84 kg i morges, så den har stået på refeed. Fucking lækkert mand.
I aften laver jeg lidt goodmornings med safety bar.

Off dag i dag. Spiste syg lækker kylling. Fisker Performance var på besøg med deres mega nice nye shakers. Jeg har kørt på rulleskøjter med Huan.



Godt tænkt, jeg køber den dog ikke. Here's why:
http://periannath.com/feature/why-doesn ... ount-doom/

Jeg elsker det her billede af Thor og Jörmungandr. Havet, lyset, bevægelserne, det hele!
Jeg har også fundet et andet sejt søuhyrebillede, men det er lidt sjovere, og hører mere hjemme i Erikas mere forhutlede og fjollede log.

Inden træning drak jeg en proteinshake og spiste en nektarin. Jeg har det altid lidt ambivalent, med at spise noget der været opbevaret i min træningstaske, som muligvis har været opholdssted for cancer-stamceller. Oh well.

Deloadisk omgang til patten i dag.

DB Incline Press, Non-lockout
6 x 34
6 x 37
5 x 37
4 1/2 x 37

Lateral Raise
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Benchrow
8 x 60
8 x 60
7 x 65
7 x 65
7 x 65
8 x 60

Seated Row Machine
8 x 20 + lilla band
10 x 20 + lilla band
10 x 20 + lilla band
10 x 20 + lilla band
Med Fisker Performances® smarte ryg-tips.

WG Pull Up, hold i top og bund
6
6
6

DB Alt. Curl
6 x 26
6 x 24
14 x 18,5

DB One Arm Preacher Curl
8 x 13,5
10 x 11
10 x 11

Decline French Press vs. chains
12 x 30 + 24
10 x 35 + 24
8 x 35 + 24
7 x 35 + 24
7 x 35 + 24
"Føj for satan", sagde trisserne.

Daniel og jeg blev enige om at muskler og børn er meget ens. De er røvdumme, og skal have masser af tæsk for at få en succesfuld opvækst. Hilsen Oraklet i Delfi.

Tror ikke på, at Daniel kunne finde på at gøre en flue fortræd!

Tranex skrev:Tror ikke på, at Daniel kunne finde på at gøre en flue fortræd!

Det var nok mest mig, der blev enig om det.

---

"I have resolved never to start an unjust war but never to end a legitimate one except by defeating my enemies" - Carolus Rex

Squat
op til:
7 x 120 PR
Kunne ikke rigtig finde mit groove i dag, men ellers fint nok. I betragtning af at det er 100 år siden jeg har været under 84 kg, er det jo meget lækkert med pr.

1) BB Hack Squat, Heels raised
8 x 20

2) Squat, Heels raised
3 x 90
Lol, vmo var fried. Måtte bytte om på rækkefølgen.

1) Squat, Heels raised
6 x 90
5 x 90

2) BB Hack Squat, Heels raised
8 x 20
8 x 20

Hip Belt Squat
15 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 65

Cable Reverse Lunge, FFE
12/12 x 40
10/10 x 40
10/10 x 40

Leg Curl
8 x 50
6 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40
7 x 50 *forced negatives
6 x 50 *forced negatives
Der sneg sig også lidt forced koncentriske reps ind i de sidste 2 sæt.

Så var benene færdige. Spiste meget hjemmelavet pizza fra stenovnsplade i grillen. Mad <3