Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Nick9000 skrev:Glimrende. Styrken er fin, og jeg holder øjensynligt bedre masse end jeg plejer. Derudover føler jeg ikke rigtig at jeg er på diæt, og skal fokusere ret meget på at spise nok, så vægten ikke falder for hurtigt. Can't complain.

Der kommer en længere beskrivelse af forløbet på bloggen, når jeg er færdig om 4-6 uger

Nej du ligger godt nok ikke på den lade side angående mad

- Har du slet ikke benyttet dig af konditions træning endnu?

Har du ændret på din træning under dit cut, fx formindsket volumen?

Riberrock skrev:
Nick9000 skrev:Glimrende. Styrken er fin, og jeg holder øjensynligt bedre masse end jeg plejer. Derudover føler jeg ikke rigtig at jeg er på diæt, og skal fokusere ret meget på at spise nok, så vægten ikke falder for hurtigt. Can't complain.

Der kommer en længere beskrivelse af forløbet på bloggen, når jeg er færdig om 4-6 uger

Nej du ligger godt nok ikke på den lade side angående mad
- Har du slet ikke benyttet dig af konditions træning endnu?

Nej, og det kommer jeg heller ikke til. Jeg foretrækker at skrue på vægttræningen i forhold til fedttab, fremfor at lave cardio (:

A) Dip
5 x 45
5 x 40
5 x 40
6 x 35
7 x 30
8 x 15
11 x 15
21 x BW
14 x BW
16 x BW
Good.

B) WG Pull Up, Proneret
7 x BW
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

C) DB Seated OH Extension, Occlusion
30 x 21
15 x 21
10 x 21
7 x 21
5-6 x 21

D) Seated Cable Row
12 x 42
12 x 42
12 x 42
10 x 42
11 x 42

E) Incline DB Curl, Occlusion
33 x 5
15 x 5
10 x 5
7-8 x 5
6 x 5

Så snakkede mig og Asbjørn om tusser. Jeg skal naturligvis have tatoveret "Randers" i neonfarver.

Bloggen har været helt stille i et stykke tid, fordi jeg har haft gang skriverier andetsteds. Der skal nok snart komme noget godt indhold igen. Indtil da har jeg rantet om aftenshowet på facebookgruppen:
https://www.facebook.com/16118364557582 ... =3&theater

BigHungry skrev:Har du ændret på din træning under dit cut, fx formindsket volumen?

Frekvensen er blevet sat ned, og ligeledes er intensiteten på benene sat ned. "Tung" fullbody 5 gange om ugen er for belastende for mig på cut. Ellers er volumen nogenlunde ens. Jeg får jo masser af mad omkring træningen, så jeg synes det er minimal indvirkning cuttet har på min præstation. Jeg er virkelig vild med det her IF, må jeg sige.

Jeg giver det nok en chance til januar.

BigHungry skrev:Jeg giver det nok en chance til januar.

Til januar? Lol :mrgreen:

Feel free til at spørge ind, hvis der er noget du vil vide (:

Nick9000 skrev:
BigHungry skrev:Jeg giver det nok en chance til januar.

Til januar? Lol Feel free til at spørge ind, hvis der er noget du vil vide (:

Der er ingen grund til at skynde sig. :lol:

Jeg har haft en del problemer med skulder og hofte de seneste 12-14 måneder, så der er lige noget styrke og masse, der skal indhentes. Selvom Mågens (mener jeg det var?) påstår jeg bliver mega tyk. Nu må vi se.

Men jo, ser frem til din post om IF.

Nick9000 skrev:
BigHungry skrev:Jeg giver det nok en chance til januar.

Til januar? Lol Feel free til at spørge ind, hvis der er noget du vil vide (:

Kan du allerede nu give et indblik på, hvordan din dag typisk ser ud?
Eller måske bare din kost igår?

BigHungry skrev:Selvom Mågens (mener jeg det var?) påstår jeg bliver mega tyk. Nu må vi se.

Ahva?

BigHungry skrev:
Nick9000 skrev:
BigHungry skrev:Jeg giver det nok en chance til januar.

Til januar? Lol Feel free til at spørge ind, hvis der er noget du vil vide (:

Der er ingen grund til at skynde sig. Jeg har haft en del problemer med skulder og hofte de seneste 12-14 måneder, så der er lige noget styrke og masse, der skal indhentes. Selvom Mågens (mener jeg det var?) påstår jeg bliver mega tyk. Nu må vi se.

Men jo, ser frem til din post om IF.

Haha. Jeg er all for lange bulk-perioder, så jeg er fan :mrgreen:

DonLauge skrev:
Nick9000 skrev:
BigHungry skrev:Jeg giver det nok en chance til januar.

Til januar? Lol Feel free til at spørge ind, hvis der er noget du vil vide (:

Kan du allerede nu give et indblik på, hvordan din dag typisk ser ud?
Eller måske bare din kost igår?

Jeg kan da huske hvad jeg har spist i dag.

Morgenmad/pre-workout:
Havregryn med mælk og sukker
Skyr med kakao, whey, flødeskum og mango

PWO:
Shake og lidt proteinbar

PWO2:
Tortilla med hjemmelavet shawarma, salat, tomat og avokado

Aftensmad:
Bacon/cheeseburger med øko angus bøf, løg, guacamole og ovnbagte bønner.

- Det var vist det. Som I kan se spiser jeg ekstremt low carb :mrgreen:

Frugt og grønt er til den lave side i dag, men i hvert fald over 500 g.

-----

Mit Facebook-indlæg om Aftenshowet er jo nærmest gået viralt. Fra nu af vil jeg betene mig selv som social media expert.

I'm about to do to you, what Limp Bizkit did to music in the 90s

Jeg blev nusset i håret 3 gange til træning i dag, uden opfordring. Det var rimelig akward.

A) Safety Bar Squat, No hands, Decline Board
17 x 78
15 x 78
12 x 78
21 x 73
18 x 68
Noget i den stil. Nogle med self spotted bottom position.

B) Narrow Stance Leg Press, occlusion
31 x 50 (+slæde)
15 x 50
11 x 50
9 x 50
8-9 x 50
Til failure. Da jeg var nedlagt kom alle SPHs drillenisser frem, for at lave spilopper med mig. Med alle SPHs drillenisser mener jeg selvfølgelig Friche og Ronni, den fede kompostbunke.

C1) RDL
7 x 100
7 x 100
7 x 100
6-7 x 100
6 x 100

C2) Leg Curl
16 x 45
14 x 45
12 x 45
10 x 45
12 x 40

C3) Unilateral Seated Calf Raise
13 x 50
13 x 50
14 x 50
12 x 55
12 x 55

Ingen pause mellem nogen C) sæt.

D)0 Degree Back Raise
11 x 20
11 x 20
10 x 20
11 x 15
11-12 x 15

Og 4 sæt reverse crunches.

Jeg har forresten taget en vaskeægte fitness-selfie til Instagram. Sådan er jeg. Vægten er lige under 84 kg. Tyndt, men sexet.
https://www.instagram.com/p/BC-2xr9sBqj ... ndumbbells

Det er sku' en god form! Kunne være man skulle prøve det IF.

- Selvom jeg ved du ikke er fortaler for kalorietælling, så må du vel selv lave en form for overslags beregning, og hvad ligger du I såfald ca. på?
- Ser f.eks. "Lillelise" køre med er forholdsvis stort kalorieindtag, og skriver om gode resultater.

Riberrock skrev:Det er sku' en god form! Kunne være man skulle prøve det IF.
- Selvom jeg ved du ikke er fortaler for kalorietælling, så må du vel selv lave en form for overslags beregning, og hvad ligger du I såfald ca. på?
- Ser f.eks. "Lillelise" køre med er forholdsvis stort kalorieindtag, og skriver om gode resultater.

3000 +/- er vel et meget godt bud. Og tak (:

VIGTIG INFO: Jeg spiste også en knækbrød med ost efter træning, som jeg helt glemte at skrive ind.

Leaner du ud jævnt i overkroppen? Det ligner det lidt, modsat de fleste som må "døjes" med top-to-bottom.

LilleLise skrev:Leaner du ud jævnt i overkroppen? Det ligner det lidt, modsat de fleste som må "døjes" med top-to-bottom.

Lol, nej. Maven og hofterne er altid der jeg smider fedtet sidst, og tager det på først igen. Ryggen derimod er altid relativt lean. Det kunne Poliquin sikkert sige noget uinteressant om

Jeg påtænker forresten at fortsætte med IF på bulk. Det er mange kalorier på kort tid, men ikke noget, der ikke kan klares med nogle shakes. Og hvis (... and that's one big if) jeg nu kan gå i ketose under fasten på bulk også, så kan det potentielt være ret sweet til at bygge lean mass.

Nick9000 skrev:
LilleLise skrev:Leaner du ud jævnt i overkroppen? Det ligner det lidt, modsat de fleste som må "døjes" med top-to-bottom.

Lol, nej. Maven og hofterne er altid der jeg smider fedtet sidst, og tager det på først igen. Ryggen derimod er altid relativt lean. Det kunne Poliquin sikkert sige noget uinteressant om

Jeg påtænker forresten at fortsætte med IF på bulk. Det er mange kalorier på kort tid, men ikke noget, der ikke kan klares med nogle shakes. Og hvis (... and that's one big if) jeg nu kan gå i ketose under fasten på bulk også, så kan det potentielt være ret sweet til at bygge lean mass.

http://jissn.biomedcentral.com/articles ... -11-S1-P40

LilleLise skrev:
Nick9000 skrev:
LilleLise skrev:Leaner du ud jævnt i overkroppen? Det ligner det lidt, modsat de fleste som må "døjes" med top-to-bottom.

Lol, nej. Maven og hofterne er altid der jeg smider fedtet sidst, og tager det på først igen. Ryggen derimod er altid relativt lean. Det kunne Poliquin sikkert sige noget uinteressant om

Jeg påtænker forresten at fortsætte med IF på bulk. Det er mange kalorier på kort tid, men ikke noget, der ikke kan klares med nogle shakes. Og hvis (... and that's one big if) jeg nu kan gå i ketose under fasten på bulk også, så kan det potentielt være ret sweet til at bygge lean mass.

http://jissn.biomedcentral.com/articles ... -11-S1-P40

Thx, den skal jeg lige have læst fulltext på. For mig at se er fordelen ved IF over en traditionel ketosediæt, at man kan få carbs til sine træninger, hvilket alt andet lige er bedre brændstof, og gør at der ikke er behov for glukoneogenese, og dermed tab af muskelmasse. Det har Varady blandt andet lavet noget ret sweet forskning i.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
7 x 35
6 x 37
6 x 37
6 x 37
15 x 27
14 x 27
12 x 27
11 x 27

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) DB One Arm Row
6 x 44,2
7 x 44,2
7 x 47,5
15 x 34
15 x 34

C) Seated Curls - Occlusion
32 x 8
15 x 8
9 x 8
8 x 8
6 x 8

D) DB Seated Shoulder Press
10 x 21
10 x 18,5
10 x 18,5
12 x 18,5
Lidt brok fra skulderen, så stille og roligt i dag.

E) Pushdown - Occlusion
30 x 40
16 x 40
10 x 40
7 x 40
5 x 40

God omgang, uden så mange bros dog. Jeg vil spare penge sammen, så nu kommer jeg til at spise masser af havregrød med whey, frugt og nøddesmør. Det er sgu også udmærket bb-kost.

Angående bb-kost har jeg lige skrevet en pisse god artikel om proteinkilder, til Bodylab:
http://www.bodylab.dk/shop/gode-kilder-til-1145c1.html

Flere blogs. Nu.

Fin artikel, med et tilpas humoristisk sprog!
- Omend der ikke er så meget nyt for folk der bare har en lille smule indsigt i hvad de putter i munden.

Nu læser man jo tit, også i din artikel, at de essentielle aminosyrere er vigtige, men ved du om der findes noget forskning som kigger på konsekvenser ved lavt indtag af disse? Og hvad med fordelingen, f.eks. hvor stor en del bør de udgøre?

Nick9000 skrev:Jeg vil spare penge sammen, så nu kommer jeg til at spise masser af havregrød med whey, frugt og nøddesmør. Det er sgu også udmærket bb-kost.

Skal du sparer sammen til noget specielt?

haaank skrev:Flere blogs. Nu.

All in due time (:

Riberrock skrev:Fin artikel, med et tilpas humoristisk sprog!
- Omend der ikke er så meget nyt for folk der bare har en lille smule indsigt i hvad de putter i munden.

Thx. Nej, nok ikke strict i forhold til proteinkilderne. Jeg tænker alligevel overvejelserne omkring fx økologi, tungmetal, og fedt i mælkeprodukter er noget som mange trænende ikke er bekendte med.

Riberrock skrev:Nu læser man jo tit, også i din artikel, at de essentielle aminosyrere er vigtige, men ved du om der findes noget forskning som kigger på konsekvenser ved lavt indtag af disse? Og hvad med fordelingen, f.eks. hvor stor en del bør de udgøre?

Du kan fx søge på lysin på pubmed. Men igen, så længe man dækker sit proteinindtag med animalske kilder, så er det irrelevante overvejelser.

Riberrock skrev:Skal du sparer sammen til noget specielt?

Det er altid rart at have lidt ekstra kapital. Men jeg skal blandt andet have en stor fed tus :mrgreen:

Nok hos Sinner's Ink.

Træningen i dag var Archer tribute. Han er nemlig en smuk mand.

A) Safety Bar Squat, No hands, Decline Board
16 x 78
18 x 78
15 x 78
21 x 78
15 x 73
Self spotted bottom position. Går lige i quads.

B)Trap Bar Dødløft
6 x 145
7 x 150 *vist PR
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
Fedt med en nem lille PR, på lav kropsvægt.

C) Narrow Stance Leg Press, occlusion
35 x 50 (+slæde)
16 x 50
12 x 50
10 x 50
8 x 50
Yrako mente det var okay at græde under sådan en omgang. Men her skiller vi fårene fra bukkene! TIME TO NUT UP OR SHUT UP! Jeg ventede derfor til jeg kom hjem i badet, og kunne sidde og holde om mine knæ.

Her skulle jeg have haft nogle split squats, men benene var så ustabile at jeg tænkte det var kontraproduktivt, og lavede derfor nogle leg curls i stedet.

Skulle du aldrig svare på kommentaren til bodylabartiklen om, at muskler kun består af "vand og kalorier"? :oops:

Blå Time skrev:Skulle du aldrig svare på kommentaren til bodylabartiklen om, at muskler kun består af "vand og kalorier"?

Det må jeg nok hellere (:

All those years wasted fighting each other, Charles... to have a precious few of them back.

A) Dip
5 x 45
5 x 45 - volumen PR
4 x 45 - same same
7 x 30
7 x 30
10 x 15
11 x 15
16 x BW
13 x BW
13 x BW

B) WG Lean Away Pull Up, Proneret, feat. MASSTRONAUT HARNESS
6 x BW
6 x 10
6 x 10
6 x 10

C) WG Lean Away Pull Up, Proneret, feat. MASSTRONAUT HARNESS
5 x 10
5 x 10
5 x 10

C) DB Seated OH Extension, Occlusion
35 x 21
15 x 21
19 x 21
8 x 21
6 x 21

D) Seated Cable Row
12 x 49
12 x 49
11 x 49
11 x 49
10 x 49

E) Incline DB Curl, Occlusion
32 x 5
14 x 5
10 x 5
8 x 5
6 x 5

Ellers ikke meget at berette. Der er ny sæson af Daredevil, så jeg spilder ikke tiden!

_____YEAAAAHHHHHHHH!_____

You hit ’em and they get back up.
I hit ’em and they stay down.
I think you’re a half-measure.
I think you’re a man who can’t finish the job.
I think that you’re a coward.

Træningen fra i går:

A) Safety Bar Squat, No hands, Decline Board
12 x 80
14 x 80
13 x 80
13 x 80
15-16 x 73
Self spotted bottom position. Knæet var fint, quads var trætte.

B) RDL
7 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100

C) Narrow Stance Leg Press, occlusion
5 sæt af whatever

D) Leg Curls, occlusion
4 sæt af whatever

E) 0 Degree Back Extension
13 x 15
11 x 20
12 x 20
13 x 20

Jeg havde set Daredevil hele formiddagen, så havde fået hovedpine af alt det skærmkiggeri. Så åd jeg en kæmpe portion havregrød, tog en morfar, og tog ned og trænede igennem smerten. Z-health approved!! Efter træningen var hovedpinen ikke længere så slem. Yeah, her render vi ikke rundt i det biomedicinske PARADIGME.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
6 x 39
6 x 39
6 x 39
5 x 39
12 x 29
12 x 29
12 x 29
12 x 29
Yrako bistod med moralsk support og umoralsk hygge.

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) DB One Arm Row
5 x 47,5
6 x 44,2
7 x 44,2
12 x 34
12 x 31
Skulderen var lidt gebrokken, så skulle lige finde et set up, der aflastede den.

C) DB Seated Shoulder Press
14 x 21
13 x 21
12 x 21
10-11 x 21

D) Seated Curls - Occlusion
31 x 8
15 x 8
10 x 8
8 x 8
6 x 8

E) Pushdown - Occlusion
31 x 40
15 x 40
12 x 40
9 x 40
6 x 40

Nu vil jeg købe mælk og havregryn inden Kvickly lukker. Den bodybuildingslivsstil.

Jeg målte mine arme i morges. Helt flad og nok også lidt dehydreret målte de lidt over 41 cm. Da jeg var 10 kg tungere målte de ca. 2 cm mere, så det synes jeg sgu er acceptabelt.

Jeg fortalte det der skulle have været en fantatisk vits i dag. Desværre kludrede jeg lidt rundt i sproget, og glemte pointen. Hmm.

A) DB Bulgarian Split Squat, FFE
6 x 22
6 x 22
6 x 22
7 x 22
Mere vægt næste gang, sgu da.

B) Safety Bar Squat, Handles High
5 x 98
6 x 88
6 x 88
6 x 83
Skulle lige prøve noget af. Succes.

C)Trap Bar Dødløft
6 x 145
6 x 150
6 x 150
6 x 145
8 x 140

D) Narrow Stance Leg Press, occlusion
34 x 50 (+slæde)
17 x 50
14 x 50
12 x 50
7-8 x 50

E) DB RDL
8 x 42
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

F) Leg Curl, Occlusion
33 x 25
14-15 x 25
11 x 25
8 x 25
Mine hams skal være fucking lækre.

Der er sket det fantastiske at min mor har købt en chipotle sauce til mig! Det er ganske vist ikke Cholula, men ikke desto mindre vil glæden ingen ende tage. Gæt hvem der skal have en dåse baked beans til morgenmad?

Jeg er svært glad for kanelsukker på min havregrød for tiden. Min havregrød er fucking syg.

Fint lille skriv om kokosolie. Der til kommer så også det, at nogle folk hævder at MCT forbrændes næsten på lige fod med kulhydrater. Jeg har dog læst lidt blandede syn på det, hvor nogen f.eks. skriver at laurinsyre er for lang.. Og så vil det pludselig kun være 10-15% som reelt optages på den måde. Ved du noget mere om det?

The cuteness, the fluff.... it's REALZ

Hvor tyk er du i grunden for tiden, Nick? Er du tyk?

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online