Hej bodybuilding.dk.

Jeg vil bare lige sige at mine ben er vokset. Sikke en dejlig nyhed, hva'? Kan I nu have det rigtig pænt.

Gode gamle bentræning.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 133
10 x 133
9 x 133
9 x 133
9 x 133
Måske en af nierne var en tier.

B) RDL vs. Chains
6 x 110 + 36
7 x 110 + 36
7 x 110 + 36
6 x 110 + 36

C) 45 Degree Back Raise
7 x 80
6-7 x 80
6 x 80
6 x 80
9 x 60
9 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
35 x 80
17 x 80
12 x 80
9 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
36 x 30
16 x 30
12 x 30
9-10 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

Og lidt dropsæt til læggen. Hyggelig omgang.

I går trænede jeg overkrop. Den træning får I dog lov at tænke jer til. I dag trænede jeg dog nedenstående omgang lower body:

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 136
10 x 136
9 x 136
10 x 136
9 x 136

B) 45 Degree Back Raise
6 x 90 PR
6 x 90
6 x 80

C) RDL vs. Chains
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36

D) 45 Degree Back Raise
8 x 60
10 x 50
9 x 50

E) Leg Extension, Occlusion
35 x 80
17 x 80
12 x 80
10 x 80

F1) Leg Curl, Occlusion
35 x 30
15-16 x 30
13 x 30
11 x 30

F2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

Herefter har jeg spist pizza, jordbær og koldskål. Ih, hvor dejligt!

Er du stadigvæk under Bigshooters vinger?

Det lille skur skrev:Er du stadigvæk under Bigshooters vinger?

Nope, det er vel et lille år siden. Men han kan bestemt anbefales.

Oberkörper heute.

A) Chest Dip, Bottom Paused
6 x 42,5 PR
5 x 42,5
6 x 42,5
5 x 42,5
8 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B) DB One Arm Row
6 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
13 x 31
11 x 31
10 x 31
10 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) MG Lean Away Supinated Pulldown
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

D1) Zottmann Curl
7 x 21
6 x 21
7 x 18,5
7 x 18,5

D2) Seated DB OH Extension
8-9 x 44,2
8-9 x 44,2
8-9 x 44,2
8-9 x 44,2

E1) Seated DB Curl, Occlusion
32 x 5
15-16 x 5
12 x 5
9-10 x 5

E2) Seated DB OH Extension, Occlusion
33 x 18,5
15-16 x 18,5
12 x 18,5
9 x 18,5

Off dag i morgen. Ren doping.

Dagens buddybuilding. De fleste sæt blev supersættet med syge dansemoves feat. Friche til 80er musik.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 138
9 x 138
9 x 138
9 x 138
10 x 138
Der er håb endnu!

B) RDL vs. Chains
6 x 112,5 + 36
7 x 112,5 + 36
6 x 112,5 + 36
7 x 112,5 + 36

C) 45 Degree Back Raise
6 x 80
7 x 80
6 x 80
8 x 60
9 x 60
9 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
36 x 80
16 x 80
12 x 80
10 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
35 x 30
16 x 30
13 x 30
10-11 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

Og lidt cable crunch. Nu er jeg helt forædt i Rebildgryde. Det er gode sager <3

I går trænede jeg overkrop. Lavede blandt andet 4 x 40 i supinerede deadhang chins. I dag trænede jeg ben:

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 143
9 x 143
9 x 143
9 x 143
9 x 143

B) RDL vs. Chains
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36

C) 45 Degree Back Raise
6 x 80
8 x 70
10 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
36-37 x 80
16-17 x 80
13 x 80
11 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
35-37 x 30
15-17 x 30
13 x 30
11 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 70
20 x 70
15-16 x 70
12-14 x 70

I aften skal jeg i byen i Haderslev, fordi Friche er DJ der.

Nick9000 skrev:I aften skal jeg i byen i Haderslev, fordi Friche er DJ der.

What, hvis det er på "CRAZY DAISY" er det jo mit lokal disko..

Mig og Huan vil gerne have en alaskan malamute, men vi har simpelthen ikke plads. Er der ikke nogen, der kunne tænke sig at flytte i hus med mig? Jeg har ikke mange krav, men hvis vi skal have sex må du gerne være af hunkøn og/eller ligne Scarlett Johansson.

A) Chest Dip, Bottom Paused
6 x 45 PR
5 x 45
5 x 40
5 x 40
8 x 30
8 x 25
8 x 25
9 x 20
Ren pattefest.

B) DB One Arm Row
6 x 47,5
8 x 47,5
7 x 47,5
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
13 x 31
11 x 31
11 x 31
10 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) MG Lean Away Supinated Pulldown
14 x 63
16 x 63
14 x 63
15 x 63

D) Seated DB OH Extension
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
9 x 41,5

E) Incline Curl
6 x 18,5
6 x 18,5
7 x 16,5
10 x 13,5

E1) Seated DB Curl, Occlusion
33 x 6
15-16 x 6
12 x 6
10 x 6

E2) Seated DB OH Extension, Occlusion
33 x 18,5
16 x 18,5
11 x 18,5
9 x 18,5

Weeee, mørbradgryde og koldskål comin' up.

Bob Harris skrev:

Shit ham til venstre ligner Scarlett.

Overload skrev:

Bob Harris skrev:

Shit ham til venstre ligner Scarlett.

Det ER Mel Gibson.

[quote="Bob Harris"][/quote]

What the shit?! Plot twist: Scarlett til venstre har mandlige kønsorganer, "Scarlett" til højre kvindelige. Hvem knepper du?

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 148
10 x 148
9 x 148
9 x 148
9 x 148
Fest i mine lår. Snart 160 <3

B) RDL vs. Chains
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
7 x 115 + 36

C) 45 Degree Back Raise
6 x 85
7 x 85 PR
6 x 85
8 x 60
8 x 60
10 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
36-37 x 80
18 x 80
15 x 80
13 x 80

... Og så tog jeg hjem, fordi jeg havde lidt kriller i halsen. Better safe than sorry.

Grumpy skrev:

Overload skrev:

Bob Harris skrev:

Shit ham til venstre ligner Scarlett.

Det ER Mel Gibson.

Jeg har engang set Mel Gibsons hus. Han var dog ikke hjemme.....

PS: Jeg er fan af, at du bliver ved med at stige 10 kg i squatten. kl. 14:00 sharp imorgen i SPH.

Overload skrev:

Grumpy skrev:

Overload skrev:

Bob Harris skrev:

Shit ham til venstre ligner Scarlett.

Det ER Mel Gibson.

Jeg har engang set Mel Gibsons hus. Han var dog ikke hjemme.....

PS: Jeg er fan af, at du bliver ved med at stige 10 kg i squatten. kl. 14:00 sharp imorgen i SPH.

Det var nu kun 5 kg. Jeg tror jeg bliver hjemme og plejer min hals. Time will tell. Har bestilt sushi, der muligvis kurerer den.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Grumpy skrev:

Overload skrev:

Bob Harris skrev:

Shit ham til venstre ligner Scarlett.

Det ER Mel Gibson.

Jeg har engang set Mel Gibsons hus. Han var dog ikke hjemme.....

PS: Jeg er fan af, at du bliver ved med at stige 10 kg i squatten. kl. 14:00 sharp imorgen i SPH.

Det var nu kun 5 kg. Jeg tror jeg bliver hjemme og plejer min hals. Time will tell. Har bestilt sushi, der muligvis kurerer den.

Fuck det er weak du ikke stiger 10 kg hver gang.

Træning i dag. Dejlig dejlig.

A) Deadhang Chin Up, Supineret
5 x 40
3,8 x 40
6 x 30
5 x 30
6 x 20
7 x 20
Gode gamle rygstykker.

B) Flat DB Press, Bottom Paused
6 x 41,5
6 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37

C1) Flat DB Press, Bottom Paused
11 x 31
12 x 31
17-18 x 27
15-16 x 27

C2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
6
6
6
6

D1) WG Benchrow, Supineret
10-11 x 60
10-11 x 60
12 x 60

D2) Seated DB Alternating OH Press, NBS
6 x 16,5
6 x 16,5
7 x 16,5

E1) Facepull
20 x 15
18 x 20
18 x 20

E2) Benchrow, Proneret, Elbows out
10 x 50
10 x 50
10 x 50

F1) Zottman Curl
5 x 23,5
6 x 21
6 x 21
8 x 18,5

F2) California Press
6 x 55
6 x 55
6 x 55
5 x 55

G1) Pushdown, Occlusion
35 x 35
16 x 35
12 x 35
10 x 35

G2) DB Curl, Occlusion
35-36 x 7
15 x 7
12 x 7
9 x 7

I morgen er der ben, hvilket rygtes at blive en ren fæst.

Der smedes ben omkring kl. 11 og kl. 17. Skulle nødig få mindre glutes.

Som sagt, så gjort. Legs.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 151
10 x 152
9 x 152
9 x 152
10 x 152

B) RDL vs. Chains
6 x 115 + 36
6 x 117,5 + 36
6 x 117,5 + 36
6 x 117,5 + 36

C) 45 Degree Back Raise
8 x 80 PR
6 x 80
6 x 80
8 x 60
9 x 60
9 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
37 x 80
17 x 80
14-15 x 80
12 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
31 x 35
15 x 35
12 x 35
9 x 35

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 70
20 x 70
15 x 70
12 x 70

Og lidt cable crunch supersættet med shake. I morgen skal patterne i ilden.

Træt i dag, men alligevel var der til en pattePR. Der skal nok være til noget godt på en frisk dag <3

A) Chest Dip, Bottom Paused
3 x 50 PR
4 x 50 PR
5 x 40
5 x 40
8 x 25
8 x 25
9 x 20
8 x 20
Ren pattefest.

B) DB One Arm Row
8 x 44,2
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
14 x 31
12 x 31
12 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) MG Lean Away Supinated Pulldown
12 x 63
15 x 63
14 x 63

D1) Seated DB OH Extension
8 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

D2) Incline Curl
7 x 18,5
7 x 16,5
6 x 16,5
7 x 16,5

E1) Seated DB Curl, Occlusion
33 x 6
15-16 x 6
12 x 6
9-10 x 6

E2) Seated DB OH Extension, Occlusion
33 x 18,5
16 x 18,5
11 x 18,5
10 x 18,5

Det her er verdens bedste video. Den anden dag stak Huan af for at jagte en kat. Heldigvis fangede han den ikke, ellers havde jeg nok stået med et forklaringsproblem over for mine gamles naboer

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 155
9 x 155
9 x 155
10 x 155
8 x 155

B) 45 Degree Back Raise
6 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 70
8 x 70
10 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
39 x 80
19 x 80
15 x 80
12-14 x 80
9-10 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
32 x 35
15-16 x 35
12 x 35
9 x 35

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 70
20 x 70
15 x 70
12 x 70

Og lidt cable crunch supersættet med shake. Jeg er blevet en rigtig supplement-whore over den sidste tid. Det nye er at æde megadoser curcumin, for de test-gains.

Jubii, gode gamle bentøj. Var noget af en zombie i dag, men det gik altsammen. Agerede fremragende spotter for gode gamle Overload, og vi udvekslede erfaringer om lægtræning.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 158
9 x 158
9 x 158
9 x 158
8 x 158
MUSKELVÆKST!

B) 45 Degree Back Raise
6 x 90
7 x 90 PR
7 x 90

C) RDL vs. Chains
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36

D) 45 Degree Back Raise
8 x 70
9 x 60
9 x 60

E) Leg Extension, Occlusion
32 x 100
15-16 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100

F1) Leg Curl, Occlusion
30 x 35
16 x 35
12 x 35
9 x 35

F2) Seated Calf Raise, Occlusion
30 x 70
20 x 70
15 x 70
12 x 70

Nu er jeg helt bollet. Kan måske lige overskue at hælde en whisky op.

A) Chest Dip, Bottom Paused
3 x 50
3 x 50
5 x 40
5 x 40
9 x 25
8 x 25
12 x 15
10 x 15
Stille og rolig omgang.

B) DB One Arm Row
7 x 47,5
6 x 51,8
6 x 51,8
8 x 47,5
7 x 47,5

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
15 x 31
12 x 31
11 x 31

C2) Standing cable fly, bodybuildingmandsudførsel
8 x 20
7 x 15
8 x 15

C3) MG Lean Away Supinated Pulldown
18 x 63
15 x 63
14 x 63

D1) DB Alt. Curl
7 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
10 x 18,5

D2) French Press
12 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40

E1) Cable OH Extension, Occlusion
33 x 30
16 x 30
12 x 30
10 x 30

E2) Cable Curl, Occlusion
32 x 30
16 x 30
11 x 30
9 x 30

"Hvad er det han hedder til aftensma... Jeg mener middagsmad! Jeg mener efternavn!" - Nick9000

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 160
10 x 160
9 x 160
8 x 160
9 x 160
HYPERTROFI!

B) 45 Degree Back Raise
10 x 80 PR
7 x 80
7 x 80
EGORECTOR TRAINING!

C) RDL vs. Chains
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36
POSTERIOR GAIN!

D) 45 Degree Back Raise
12 x 60
10 x 60
9 x 60

E) Leg Extension, Occlusion
33 x 100
16 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100

F1) Leg Curl, Occlusion
33 x 35
15 x 35
12 x 35
9 x 35

F2) Seated Calf Raise, Occlusion
30 x 70
20 x 70
15 x 70
12 x 70

Og cable crunch. I morgen skal jeg til Århus og snakke tatovering. Jeg er så prol.

Nick9000 skrev:Og lidt cable crunch supersættet med shake. Jeg er blevet en rigtig supplement-whore over den sidste tid. Det nye er at æde megadoser curcumin, for de test-gains.

Peter Bendtsen approved.

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Og lidt cable crunch supersættet med shake. Jeg er blevet en rigtig supplement-whore over den sidste tid. Det nye er at æde megadoser curcumin, for de test-gains.

Peter Bendtsen approved.

Jeg er fandeme ikke amused.

Nick9000 skrev:Jeg er fandeme ikke amused.

Pjat, jeg tror ikke engang du er i nærheden af hans forbrug så det går jo nok.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
8 x 163
9 x 163
8 x 163
9 x 163
9 x 163
Det var okay overkommeligt i betragtning af jeg var ved at dø.

B) 45 Degree Back Raise
1 x 100 + 4 x 90 *ville have lavet 5 x 100, men 10eren faldt af min weight stack
3 x 100 + 6 x 80
6-7 x 80
8 x 70
9 x 60
9 x 60

C) Leg Extension, Occlusion
32 x 100
15 x 100
13 x 100
10 x 100
9 x 100

D1) Leg Curl, Occlusion
33 x 35
16 x 35
12 x 35
10 x 35

D2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 70
20 x 70
17 x 70
12 x 70

Og 4 sæt cable crunch. Da jeg var i Århus forleden var jeg på Chidos på anbefaling af COACH GARIK og COACH NDERS. Det var sgu approved #madcoaching

Alle har brug for en #madcoach