I dag:

A) Dip R90
6 x 42,5
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

B) Chin Up, UH R90
6 x 30
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C1) DB Seated Shoulder Press
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

C2) Seated Zottman Curl
5 x 18,5
5 x 16,5
4-5 x 16,5
5 x 16,5

C3) Standing Alt. DB Curl
2 x 18,5
3 x 16,5
2-3 x 16,5
4-5 x 13,5

Og 4 sæt læg i benpressen. Morten kommer til at blive rigtig træt af mig.
Huan jagter fluer <3 Gid man var hund. Der skal godt nok ikke meget til at begejstre.

Hej Kødolaj
Hvor har du købt dit krogmodnede kød henne og hvad var prisen?

- Samt ved du om der er lavet nogle undersøgelser på om man ved højre protein indtag udskiller det med urinen? Samt om man ved at indtage store mængder mad, lader mere gå ufordøjet igennem maven?

Riberrock skrev:Hej Kødolaj
Hvor har du købt dit krogmodnede kød henne og hvad var prisen?

- Samt ved du om der er lavet nogle undersøgelser på om man ved højre protein indtag udskiller det med urinen? Samt om man ved at indtage store mængder mad, lader mere gå ufordøjet igennem maven?

Det er noget jeg køber af en god bekendt, så det er ikke tilgængeligt for almindelige dødelige.

- Det gør man ikke, og det gør man ikke Det kan være den længere forklaring kommer i en videoz.

Dagens bodybuilding. Jeg lærte en hel del. Blandt andet at Island er dyrt og at der er trapper i Rom. Og så var en af mine klienter flabet, så han kan glæde sig til næste uges program. HAH!

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
8 x 186
8 x 188
8 x 181
8 x 181
Fucking nice.

B) SG RDL vs. chains
7 x 100 + 36
6 x 105 + 36
6 x 105 + 36
7 x 100 + 36

C) 0 Degree Back Raise
12 x 25
10 x 30
11 x 30
10 x 30
11 x 30

D1) GHGR
10
10
9
8
9

D2) Leg Extension, T3020
10 x 120
9 x 120
9 x 120
8-9 x 120


E1) Calf Press
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90

E2) Cable Crunch
10 x 85
10 x 85
10 x 80

... Og derefter PR-is. Mmmmm <3 Jeg har over de 4 måneder som er gået siden mit cut taget 2,5 kg på. Jeg er ikke blevet meget federe, så det er som det skal være.

Træt krop i dag. Knæene brokker sig dog ikke det mindste, hvilket er en yderst positiv udvikling.

A) DB Flat Press R:90
6 x 43
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
5,5 x 37

B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
7 x 49,4

+ guns og læg.

[quote="Nick9000"]A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat R: 120
8 x 191
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
8 x 168
Bands trækker lige under 40 kg i bunden, og lige omkring igenting i toppen.

B) 45 Degree Back Raise R: 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Nu er jeg træt. Lur incoming!

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
8 x 195,5
8 x 195,5
8 x 188
8 x 188
Bwaharharhharharh

B) SG RDL vs. chains
7 x 100 + 36
7 x 100 + 36
7 x 100 + 36
7 x 100 + 36

C) 0 Degree Back Raise
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 25
9 x 25
9-10 x 25

D1) Leg Curl
6 x 50
7 x 50
6 x 55
6 x 55
Prøvede GHGR, men den nev lidt i knæet.

D2) Leg Extension, T3020
10 x 120
9 x 120
9 x 120

E) Calf Press
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90
12-15 x 90

Måske jeg alligevel ender med at få stor smukke ben. Tænk bare, kære log. Jeg fortalte Mads at jeg havde travlt i dag. Han troede ikke på mig, grundet de bukser jeg havde på.

Nick9000 skrev:Det er noget jeg køber af en god bekendt, så det er ikke tilgængeligt for almindelige dødelige.

Forståeligt. Er det krogmodnede kød så den højere pris værd?

Nick9000 skrev:- Det gør man ikke, og det gør man ikke Det kan være den længere forklaring kommer i en videoz.

Fair nok, det var også min overbevisning. Det kom sig af en lille diskussion med en gut fra et lille lokalt center, som fik mig i tvivl.
- Jeg begyndte også at tænke på den relativt nye og sparsomme forskning omkring maven og bakteriernes indvirkning på hvordan vi optager næring, men rent energimæssigt er det vel i småtingsafdelingen?

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Det er noget jeg køber af en god bekendt, så det er ikke tilgængeligt for almindelige dødelige.

Forståeligt. Er det krogmodnede kød så den højere pris værd?

Nick9000 skrev:- Det gør man ikke, og det gør man ikke Det kan være den længere forklaring kommer i en videoz.

Fair nok, det var også min overbevisning. Det kom sig af en lille diskussion med en gut fra et lille lokalt center, som fik mig i tvivl.
- Jeg begyndte også at tænke på den relativt nye og sparsomme forskning omkring maven og bakteriernes indvirkning på hvordan vi optager næring, men rent energimæssigt er det vel i småtingsafdelingen?

- Ja, det er bestemt det værd. Holy hell, det er godt.
- Jeg vil sige at ens mikrobiom ser ud til at have enorm betydning for ens sundhed. Nu hænger det sjovt nok sådan sammen, at de fødevarer der i forvejen ser ud til at gøre noget godt for vores sundhed (som grøntsager), også gør noget godt for tarmfloraen.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
8 x 200
6 x 190
8 x 180
9 x 170
10 x 170
Så var Nikolaj glad.



B) 45 Degree Back Raise
6 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 60
10 x 60
9 x 60
8-9 x 60

C) Leg Curl
6 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
Prøvede GHGR, men den nev lidt i knæet.

D1) Calf Press
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90

D2) Cable Crunch
8-10 x 80
8-10 x 80
8-10 x 85

Nu er benene godt trætte, og velnærede. I morgen tror jeg at jeg vil lave lidt hack squats i FW. Jeg overvejer at få medlemsskab i FW også, da denne ligger lige ved siden af min bopæl, og derved tillader 2 træningspas om dagen <3

Dagens første træning i solbriller og bar kas'.

A) Dip
5 x 45
5 x 45
4 x 45
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Bottom Paused:
9 x 20
9 x 20
8-9 x 20
8 x 20

B) Chin Up, UH
5 x 30
5 x 25
5 x 25
5 x 25
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C1) California Press
5 x 55
5 x 55
6 x 50
7 x 50

C2) Seated DB Curl
7 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5

C3) Standing Alt. DB Curl
2 x 18,5
2 x 18,5
2 x 18,5
3 x 16,5

Dagens 2. træning i FW. Jeg har solgt min sjæl til djævlen.

A) DB Flat Press
8 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

B) PL Machine Row
10 x 50 pr. side
9 x 50
8 x 50
11 x 45
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
Deres row var faktisk ganske glimrende.

Og så eksperimenterede jeg lidt med hack squatten, da jeg skal bruge den i morgen. Den var sådan ok.

AM LEGS:

A1) Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
5 x 138
4 x 143
4 x 148
5 x 143
Rart at se mine Hatfields også har gjort mig stærkere i normal safety bar. Det ville også være mærkeligt andet.

A2) Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 138
6 x 143
6 x 148
6 x 143

B) SG RDL vs. chains
7 x 100 + 36
8 x 100 + 36
8 x 100 + 36
8 x 100 + 36

C) 0 Degree Back Raise
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 25

D1) Calf Press
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90
12-20 x 90

D2) Cable Crunch
8-10 x 80
8-10 x 80
8-10 x 80
8-10 x 80

PM LEGS. FW er altså et sært sted. I dag var der en der lavede hack squats til et godt stykke over parallel. Tror endda han var FITNESS ATHLETE.

A) Hack Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80

B) Lying Leg Curl
8 x 47
7 x 54
7 x 54
7 x 54
6 x 54
7 x 54

Så eksperimenterede jeg med lidt sissy squat, og tog hjem og spiste pizza. Jeg vil sige mine pizzaopskrift er ved at nærme sig perfektion. Jeg er så vild.

Nick9000 skrev:
Så eksperimenterede jeg med lidt sissy squat, og tog hjem og spiste pizza. Jeg vil sige mine pizzaopskrift er ved at nærme sig perfektion. Jeg er så vild.

Nogle plusser og minusser til sissy?

Del lige de opskrifter!

Hvilken FW har hacksquat?

DonLauge skrev:

Nick9000 skrev:
Så eksperimenterede jeg med lidt sissy squat, og tog hjem og spiste pizza. Jeg vil sige mine pizzaopskrift er ved at nærme sig perfektion. Jeg er så vild.

Nogle plusser og minusser til sissy?

Del lige de opskrifter!

Meh, den var vel fin nok.

Den opskrift tager jeg med mig i graven

Mapsen skrev:Har du valgt FW pga. numser eller hacksquat? Hva Nick hva

Hehe hack squat (hehe numser) heheheh

iRoN_wArrioR93 skrev:Hvilken FW har hacksquat?

De fleste vil jeg tro? Dannebrogsgade har i hvert fald.

---

Træning i går:

A) DB Flat Press R:90
5 x 44,2
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

+ guns og læg.

Jeg var så ristet i dag, og morgenmaden sad helt oppe ved drøbelen. MEN DET ER BAR ÆRGERLIGT HER I FIRMAET

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 178
10 x 178
10 x 173
10 x 173
10 x 168
10 x 168
10 x 163
10 x 163
10 x 158
10 x 158

B) 45 Degree Back Raise
8 x 80
7 x 80
7 x 80
6 x 80
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C1) Leg Curl
7 x 50
6 x 55
8 x 45
8 x 45
Prøvede GHGR, men den nev lidt i knæet.

C2) Calf Press
12-20 x 100
12-20 x 100
12-20 x 100
12-20 x 100

Nick9000 skrev:
B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

+ guns og læg.

Ikk' noget snyd her jo!

Archer skrev:

Nick9000 skrev:
B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

+ guns og læg.

Ikk' noget snyd her jo!

Hvad fanden vrøvler du nu om?

Nick9000 skrev:

Archer skrev:

Nick9000 skrev:
B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

+ guns og læg.

Ikk' noget snyd her jo!

Hvad fanden vrøvler du nu om?

51,8 er meget specifikt

Archer skrev:

Nick9000 skrev:

Archer skrev:

Nick9000 skrev:
B) DB One Arm Row R:75
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

+ guns og læg.

Ikk' noget snyd her jo!

Hvad fanden vrøvler du nu om?

51,8 er meget specifikt

Det står fandeme på håndvægten ACHAAA

A) Dip R90
6 x 45
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

B) Chin Up, UH
5 x 25
5 x 25
5 x 25
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Meget strict.

C1) DB Seated Shoulder Press
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

C2) Seated Zottman Curl
4 x 18,5
4 x 18,5
5-6 x 16,5
5-6 x 16,5

C3) Standing Alt. DB Curl
3 x 18,5
3 x 18,5
3 x 16,5
3 x 16,5

Senere på dagen var jeg i FW, hvor jeg lavede 15 sæt machine row, og 3 sæt høj rep low incline presses.

Prøv det før din nabo. #Huan

Mapsen skrev:

IMG_20160822_215608.png

Prøv det før din nabo. #Huan

Huan ville gnave min arm af, hvis jeg prøvede på det der. Han har forresten lige fanget en solsort. Han slog den dog ikke ihjel. Maximus THE MERCIFUL!

AM LEGS:

A1) Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
5 x 143
5 x 145
4 x 145
5 x 143
Det skal jeg altså lige vænne mig til igen.

A2) Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 143
6 x 145
6 x 145
6 x 143

B) SG RDL vs. chains
6 x 105 + 36
6-7 x 105 + 36
6-7 x 105 + 36
6 x 105 + 36

C) 0 Degree Back Raise
10 x 35
8-9 x 40
8-9 x 40
8 x 40
10 x 30
12 x 30

D) Lying Leg Curl
8 x 50
6 x 55
6 x 55
8 x 50
8 x 50

PM LEGS i NUMSE WORLD:

A) Hack Squat
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8-9 x 80
9-10 x 80
Kørte imellem en dude, der lavede ~180 med knæbind, bælte, og til over parallel.

... Og 5 sæt læg. Overload tribute.

Overload de lægge for satan!!!

Træning i dag:

A) DB Flat Press R:90
5 x 44,2
6 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
5 x 37

Lænd og nakke var rimelig ramt, så de blev benchrows i stedet for DBOAR. Af uransagelige årsager hack squatten i FW konstrueret sådan at nakkepuden bøjer ens hoved og nakke forover. Det er helt tåbeligt.

B) BB Benchrow R:75
6 x 75
6 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

C1) Lying DB Extension
8 x 16,5
8 x 13,5
8 x 13,5
7-8 x 13,5
Shooter tribute: http://supertraining.dk/181-lidt-om-lig ... xtensions/

C2) Seated DB Curl
8 x 16,5
6-7 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

C3) Standing DB Curl
3 x 16,5
3 x 16,5
3 x 16,5
3 x 16,5

D) Cable Crossover
8-9 x 30
8 x 30
6-8 x 30
8-10 x 25

Overload skrev:Overload de lægge for satan!!!

... og SIDDENDE LÆG.

Jeg har forresten skrevet et nyt blogindlæg, om intensitet og hypertrofi, og hvorfor "mekanisk belastning" er en misforstået størrelse:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... ntensitet/

Træning i går feat. Hund <3

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 181
10 x 181
10 x 176
10 x 176
10 x 171
10 x 171
10 x 166
10 x 166
10 x 161
10 x 161

B) 45 Degree Back Raise
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
9 x 60
9 x 60
9 x 60

C) Leg Curl
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
7 x 50
9 x 45

... og 4-5 sæt læg og 3 sæt cable crunch.

I dag:

A) Dip R90
6 x 42,5
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Måske der var et sæt mere.

B) Chin Up, UH
5 x 30
5 x 25
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C) Pull Up, OH
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Hold i top og bund på de fleste.

D) Cable Cross-Over
8 x 30
7 x 30
9-10 x 25
9-10 x 25

E1) DB Seated Shoulder Press
12 x 23,5
10 x 23,5
9 x 23,5
10 x 23,5

C2) Seated DB Curl
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

C3) Standing Alt. DB Curl
3 x 16,5
3 x 16,5
2 x 16,5
3 x 16,5

Og 5 sæt læg i benpressen.

I dag var der fint besøg af OVERLOAD. Glimrende!

A1) No Hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde), T30X0
4 x 138
4 x 138
4 x 141
4 x 141

A2) Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 138
6 x 138
6 x 141
6 x 141

B) Trap Bar DL, high handles, VL-sko
5 x 175
5 x 165
7 x 155
6-7 x 155

C) SG RDL
8 x 105
7 x 110
6 x 110

D) 0 Degree Back Raise
10 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 35
10 x 35
9 x 35

E) Lying Leg Curl
8 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 50

F) Calf Press
5 x 15-20 x 95

Fik prøvet din cheesecake. Den var meget fin.

Brugte dog kvark fra Aldi, fordi 6 kr. pr. 500 gram og fordi bedre macros end skyr anyway. Og så er den også mere fast i det. #kvarkandhustleallday