Ved godt at spørgsmålet om protein er blevet taget op tusind gange, men jeg kan ikke finde noget svar i arkiverne.

Når jeg træner tager det omtrent 1½ time ca. Gør det så noget hvis jeg tager min protein shake efter 1 time? eller optager jeg det så hurtigt at jeg er begyndt at bare brænde proteinet af den sidste halve time? undskyld hvis det virker åndsvagt, men når man ikke kender svaret er man nødt til at spørge

Piklas

Proteinen skal helst indtages lige efter træning, da muskel syntesen er på sit højeste lige der.

Jeg tror aldrig der er kommet totalt enighed på den der.

Jeg foretrækker at spise en del før træning, sådan at jeg ikke får lavt blodsukker halvvejs igennem, og så har jeg min shake med druesukker og valleprotein til efter.

Efter træning er musklerne nemlig særligt preppede til at optage næring, og når man så fylder sig med druesukker, flyver insulinen i vejret og kaster protein og kulhydrat i musklerne.

Smeden skrev:Jeg tror aldrig der er kommet totalt enighed på den der.

Jeg foretrækker at spise en del før træning, sådan at jeg ikke får lavt blodsukker halvvejs igennem, og så har jeg min shake med druesukker og valleprotein til efter.

Efter træning er musklerne nemlig særligt preppede til at optage næring, og når man så fylder sig med druesukker, flyver insulinen i vejret og kaster protein og kulhydrat i musklerne.

Det var det jeg mente, bare forklaret lidt kortere (:

Men tilgengæld arbejder mave- tarmregionen næsten ikke under hårdt fysisk arbejde. Derfor kan man vel godt argumentere for, at det er okay at tage ens shake lidt før ens træning er færdig.

det der boost af insulin er jo ikke særlig godt når vi tænker sukkersyge...

Rambo-Ringsted skrev:det der boost af insulin er jo ikke særlig godt når vi tænker sukkersyge...

Hvem har sagt det er det? Der er jo nok en grund til at du ikke må få sukker når du har sukkersyge

læs lidt om sukkersyge og så vil du forstå hva jeg mener med at det ikke er så godt når vi tænker risikoen for sukkersyge...

NiclasPiklas skrev:Ved godt at spørgsmålet om protein er blevet taget op tusind gange, men jeg kan ikke finde noget svar i arkiverne.

Når jeg træner tager det omtrent 1½ time ca. Gør det så noget hvis jeg tager min protein shake efter 1 time? eller optager jeg det så hurtigt at jeg er begyndt at bare brænde proteinet af den sidste halve time? undskyld hvis det virker åndsvagt, men når man ikke kender svaret er man nødt til at spørge

Piklas

Det vigtige er nok at man har et rimeligt højt niveau af sukker og aminosyrer i blodet, fra begyndelsen af din træning, til omkring to timer efter...

Det kan opnås med mange kombinationer af placering af måltider og indtag af kosttilskud... Om det ligger i den ene halve time eller den anden gør sandsynligvis ikke den store forskel

Rambo-Ringsted skrev:det der boost af insulin er jo ikke særlig godt når vi tænker sukkersyge...

Jeg forstår overhovedet ikke din pointe ? Påstår du at man får sukkersyge, hvis man med vilje fremprovokerer et insulin-release efter træning ? I så fald er det noget vrøvl.

Det er fordi de dage jeg træner bryst, er det det jeg starter med. Og før min træning er færdig så kan der godt gå noget tid. Vil helst booste mit bryst. Så jeg tænkte at jeg bare vil tage min shake når jeg er færdig med brystet.

Så tak for svarene peace

hvis du spiser meget sukker har du større chance for at få sukkersyge.. længre er den ikke.. og 60 gram druesukker er sku meget på 1 gang.. så færdig punktum.... dine chancer bliver størrer...

Rambo: hvordan kan du udtale dig så sikkert om noget du ingenting ved om?

Sukkersyge er langt længere korreleret til indtag af mættet fedt og overvægt end periodiske indtag af sukker, og har da slet ingenting at gøre med at fodre parate muskler med druesukker.

Rent faktisk skyldes det formentlig en ophobning af fedt i muskel og leverceller, når man bliver for fed.

Kan man ikke nuppe en banan istedet for druesukker efter træningen?

Rambo-Ringsted skrev:hvis du spiser meget sukker har du større chance for at få sukkersyge.. længre er den ikke.. og 60 gram druesukker er sku meget på 1 gang.. så færdig punktum.... dine chancer bliver størrer...

hvis du gør det flere gange om dagen i mange år OG er fysisk inaktiv så er svaret ja. Men der findes ikke belæg for at sige at det er tilfældet i forbindelse med træning...

Hvis du går ind og kigger på fødevarestyrelsens anbefalinger om sportsernæring så omfatter de anbefalinger der er til kulhydratopfyldning efter langvarig kredsløbstræning faktisk læskedrikke som sodavand, hvilket jo også indeholder temmeligt meget sukker. tror du der ville stå det, hvis man fik sukkersyge af det?

Tjooo, det kan man da. Bananer er bare et temmeligt vidt begreb, når det kommer til stykket. Hvor den er fra, hvor moden den er, sorten osv kan få optagelseshastigheden til at stige eller falde med et dobbelte. Nogen bananer svarer ca til hvidt brød, mens andre til rugbrød.

Jeg foretrækker druesukker, fordi jeg udfra ren gym science har ræsoneret mig frem til at insulinboostet lige efter træning må gøre underværker for at holde på ens muskler under cut, hvor man resten af tiden har så lavt insulin som muligt.

Smeden skrev:Tjooo, det kan man da. Bananer er bare et temmeligt vidt begreb, når det kommer til stykket. Hvor den er fra, hvor moden den er, sorten osv kan få optagelseshastigheden til at stige eller falde med et dobbelte. Nogen bananer svarer ca til hvidt brød, mens andre til rugbrød.

Jeg foretrækker druesukker, fordi jeg udfra ren gym science har ræsoneret mig frem til at insulinboostet lige efter træning må gøre underværker for at holde på ens muskler under cut, hvor man resten af tiden har så lavt insulin som muligt.

I så fald, hvor mange gram druesukker snakker vi så om?
Var lige inde og kigge på bodyman og de har 500 gram for 50 kr. Hvis det er store mængder man skal indtage hver gang, løber det bare hurtigt op synes jeg.

Lige for at afslutte den der med sukkersyge. Du får ikke sukkersyge af at spise for meget sukker. Sukkersyge opstår når din bugspytkirtel stopper med at producerer hormonet insulin. Der findes så type 1 og 2, hvor 1 er den insulin krævende. Hvis en patient glemmer at tage sin insulin skyder man en sukker blanding ind i dem, for at få dem til bevidsthd igen. Det er også korrekt som nævnt tidligere at sukkersyge kan opstå som følge af inaktivitet og overvægt.

Og husk nu at sukker er et kulhydrat, så det er ok at få sukker i kontrolleret mængder før og efter træning.

Jeg spiser iøvrigt også en banan efter træning, hvis jeg ellers husker at købe dem. :-)

Skunq skrev:

Smeden skrev:Tjooo, det kan man da. Bananer er bare et temmeligt vidt begreb, når det kommer til stykket. Hvor den er fra, hvor moden den er, sorten osv kan få optagelseshastigheden til at stige eller falde med et dobbelte. Nogen bananer svarer ca til hvidt brød, mens andre til rugbrød.

Jeg foretrækker druesukker, fordi jeg udfra ren gym science har ræsoneret mig frem til at insulinboostet lige efter træning må gøre underværker for at holde på ens muskler under cut, hvor man resten af tiden har så lavt insulin som muligt.

I så fald, hvor mange gram druesukker snakker vi så om?
Var lige inde og kigge på bodyman og de har 500 gram for 50 kr. Hvis det er store mængder man skal indtage hver gang, løber det bare hurtigt op synes jeg.

Du kan købe 6 kg for 250,-

Mener at tommelfingerreglen siger ca. 1g pr. kg kropsvægt.

MC skrev:

Skunq skrev:

Smeden skrev:Tjooo, det kan man da. Bananer er bare et temmeligt vidt begreb, når det kommer til stykket. Hvor den er fra, hvor moden den er, sorten osv kan få optagelseshastigheden til at stige eller falde med et dobbelte. Nogen bananer svarer ca til hvidt brød, mens andre til rugbrød.

Jeg foretrækker druesukker, fordi jeg udfra ren gym science har ræsoneret mig frem til at insulinboostet lige efter træning må gøre underværker for at holde på ens muskler under cut, hvor man resten af tiden har så lavt insulin som muligt.

I så fald, hvor mange gram druesukker snakker vi så om?
Var lige inde og kigge på bodyman og de har 500 gram for 50 kr. Hvis det er store mængder man skal indtage hver gang, løber det bare hurtigt op synes jeg.

Du kan købe 6 kg for 250,-

Mener at tommelfingerreglen siger ca. 1g pr. kg kropsvægt.

Hvor kan jeg købe det?

1 gram pr. kg kropsvægt lyder lidt vildt? Er du sikker?

Ja det er ca der. Jeg bruger maltodextrin som også kan købes ved bodyman. Jeg indtager 80-100g efter træning og så mit protein.

Tilbage til emne.

Hvis dine måltider ligger tæt op af din træning så er der ingen ide i at indtage to shakes eller 1 shakes midt inde, tag den efter!

Jeg spiser selv afstensmad 45min før træning, shake 5min efter træning og rugbrød/fisk/mælk 30min efter træning. Og jeg sørger altid for at få noget i skrutten før og efter træning, og sørger altid for at få et godt måltid gerne 30-60min efter træning.

Vil det fungere at lave 2 smoothies med 100 g weight gainer hver før træning og så drikke den ene før og den anden der har været i køleskabet 2 timer efter?

Smeden skrev:Tjooo, det kan man da. Bananer er bare et temmeligt vidt begreb, når det kommer til stykket. Hvor den er fra, hvor moden den er, sorten osv kan få optagelseshastigheden til at stige eller falde med et dobbelte. Nogen bananer svarer ca til hvidt brød, mens andre til rugbrød.

Jeg foretrækker druesukker, fordi jeg udfra ren gym science har ræsoneret mig frem til at insulinboostet lige efter træning må gøre underværker for at holde på ens muskler under cut, hvor man resten af tiden har så lavt insulin som muligt.

til gengæld er det jo svært at vide om det er højden på insulin spiken eller den akkumulerede mængde ("area under curve") der gør en forskel.

For the record så er de forsøg der er lavet med dette med ret lave doseringer af protein og kulhydrat. "Magic window" studiet herude fra bispebjerg var kun med 10-20 g kulhydrat og protein... Det var godt med ældre mennesker, men jeg har svært ved at tro på at der skulle være en særlig fordel ved at indtage de superhøje mængder som man ser mange gøre. Under ale omstændigheder er det ihvertfald ikke noget man kan argumentere for udfra den faglige litteratur

Kunne i ikke svare på mit spørgsmål, eftersom jeg startede tråden?? :D

Piklas

NiclasPiklas skrev:Kunne i ikke svare på mit spørgsmål, eftersom jeg startede tråden?? :D

Piklas

Læs tråden igennem så får du vist dit svar

til gengæld er det jo svært at vide om det er højden på insulin spiken eller den akkumulerede mængde ("area under curve") der gør en forskel.

Aha, så måske er man slet ikke så godt tjent med druesukker som med en banan? Jeg kan bare kun forestille mig at insulinens anabole effekt må være mest tydelig ved et spike, siden der jo er et baseline niveau hele tiden?

For the record så er de forsøg der er lavet med dette med ret lave doseringer af protein og kulhydrat. "Magic window" studiet herude fra bispebjerg var kun med 10-20 g kulhydrat og protein... Det var godt med ældre mennesker, men jeg har svært ved at tro på at der skulle være en særlig fordel ved at indtage de superhøje mængder som man ser mange gøre. Under ale omstændigheder er det ihvertfald ikke noget man kan argumentere for udfra den faglige litteratur

Men er noget af litteraturen lavet på store bodybuildere, der træner 2 timers fullbody? Jo mere muskelmasse og glykogen, der er brændt af, jo mere sukker kan man vel med fordel hælde i dem.

8800, jeg har stillet et nyt spørgsmål . har skam læst den igennem