Okay,

Jeg har gået og undret mig over hvorfor at man tager proteinshaken efter træning, og dertil har jeg et underspørgsmål:

- Hvis man nu har en dag med Skulder/biceps/triceps, så har man jo trænet skulderen færdig måske allerede efter 20-25 minutter, derefter kommer resten af ens træningspas som måske ender i et samlet pas på 60-75 minutter.
- Hvor lang tid går der så inden skulderen begynder at restituere?
- Og ville det være fordelagtigt at drikke en shake under træningen så?
- Eller registrere kroppen hvornår "endt" arbejde på kroppen er klaret og derefter sætter gang i restituerings-processen i hele kroppen på én gang?

Har lidt svært ved at formulere mig her kl 03.00 kan jeg se, men skriv hvis der er noget i ikke forstår.

Interresant.. Følger lige med her

DGammelgaard skrev:Interresant.. Følger lige med her

+1

Uden at være ekspert, tror jeg, man skal opfatte restitution som en dynamisk, kontinuerlig proces og ikke som noget, der starter og slutter indenfor et bestemt tidsinterval.

http://www.bodybuilding.com/fun/pierce7f.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/protein ... nefits.htm

de 2 artikler skulle gerne give dig svaret tror jeg ... til det første link er iøvrigt derfor jeg spurgte om mit spørgsmål til hvor slemt det i virkeligheden er hvis man træner længere end 60min

Så længe man sørger for at spise 1-2 timer før træningen tror jeg ikke at det er nødvendigt med en shake under træningen, da der så vil være både proteiner og kulhydrater tilstede som musklerne kan arbejde med. Kender dog flere der drikker noget saftevand hvor der er blandet 20-30 gram bcaa i, mens de træner . Om det har givet dem noget ekstra ved jeg ikke.

Som om det goer en maerkbar forskel

En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Har læst en artikel omkring dette emne, den var enten fra dette site eller bodylab. Den fortalte at man får maksimalt udbytte af sit kosttilskud, ved indtagelse før og efter træning Håber du kan bruge det til noget.

Fenderbender skrev:Som om det goer en maerkbar forskel

Det var nu også mest princippet i det, men hvis man nu ender ud i at træne +5 år fra nu af, og kunne have fået bare en LILLE smule "ekstra" ved hver træning ved at have gjort det, så løber det jo alligevel op i noget der kunne være betydeligt

Maldon skrev:Uden at være ekspert, tror jeg, man skal opfatte restitution som en dynamisk, kontinuerlig proces og ikke som noget, der starter og slutter indenfor et bestemt tidsinterval.

Sådan har jeg også gået at tænkt over det, men musklen har jo brug for næringsstofferne "lige" efter den er blevet brugt, og vel i større omfang end når den restituere i dagligdagen.

DGammelgaard skrev:

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Tror en liter kakao ville kunne klare ærterne

s0enice skrev:

DGammelgaard skrev:

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Tror en liter kakao ville kunne klare ærterne

Så skal jeg ihvertfald anskaffe mig en farvet drikkedunk, alle de kommentere man ville på i Fitness World!

DGammelgaard skrev:

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Uhm varm mælk

Kathain skrev:

DGammelgaard skrev:

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Uhm varm mælk

Netop.. Jeg elsker mælk! KOLDT!

DGammelgaard skrev:

jensagv skrev:En af de største gutter i mit center drikker en liter minimælk under træningen i stedet for vand. Sikkert ikke nogen dårlig ide.

Ku godt forestille mig den mælk gik hen og blev varm i løbet af en træning

Isterninger i drikkedunken med mælk

Thermo krus købt på KU til 30 kr. holder mælken dejlig kold i 2-3 timer

Ellers er der et thermos i stål holder den kold i 4-5 timer !

s0enice skrev:

Maldon skrev:Uden at være ekspert, tror jeg, man skal opfatte restitution som en dynamisk, kontinuerlig proces og ikke som noget, der starter og slutter indenfor et bestemt tidsinterval.

Sådan har jeg også gået at tænkt over det, men musklen har jo brug for næringsstofferne "lige" efter den er blevet brugt, og vel i større omfang end når den restituere i dagligdagen.

Altså, personligt har jeg længe gjort det, at jeg drikker halvdelen af min shake før jeg går ind i træningslokalet og resten lige efter, inden jeg går i bad.

nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er i kalorieunderskud, så ja.

Hvis du er i kalorieoverskud, så nej.

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er i kalorieunderskud, så ja.

Hvis du er i kalorieoverskud, så nej.

ck92 skrev:

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er i kalorieunderskud, så ja.

Hvis du er i kalorieoverskud, så nej.

Jeg snakker i forhold til optimal restitution... Og "window of opportunity", selvfølgelig forudsat at man ligger i kalorieoverskud

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er sikker på at du stadig har protein i kroppen under træning så er det jo mentalt op til dig at bedømme, men om du reelt optager protein fra mavesækken er så noget andet. Jeg ville hellere spise mindre portioner fordelt over døgnet hvis jeg kan end bare at fylde mave sækken op med en stor klump af et måltid mad.

Pre Big Bang skrev:

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er sikker på at du stadig har protein i kroppen under træning så er det jo mentalt op til dig at bedømme, men om du reelt optager protein fra mavesækken er så noget andet. Jeg ville hellere spise mindre portioner fordelt over døgnet hvis jeg kan end bare at fylde mave sækken op med en stor klump af et måltid mad.

Ja men jeg foretrækker bare at spise stort når jeg spiser.. kan bare ikke se hvad forskellen skulle være..

Pre Big Bang skrev:

Thegame skrev:nakker lige tråden til et spørgsmål.


Jeg spiser for det meste kun store måltider, og som regel kun 2-3 store måltider om dagen. Hvis jeg nu lige har spist aftensmad (typisk 400g oksekød og noget ris og salat.) Behøver jeg så at drikke en shake efter træningen, da der jo stadig bliver optaget protein fra mavesækken?

Hvis du er sikker på at du stadig har protein i kroppen under træning så er det jo mentalt op til dig at bedømme, men om du reelt optager protein fra mavesækken er så noget andet. Jeg ville hellere spise mindre portioner fordelt over døgnet hvis jeg kan end bare at fylde mave sækken op med en stor klump af et måltid mad.

Det er bare ikke alle der har mulighed for det

Thegame skrev:Ja men jeg foretrækker bare at spise stort når jeg spiser.. kan bare ikke se hvad forskellen skulle være..

Mange små måltider holder forbrændingen oppe.

jensagv skrev:

Thegame skrev:Ja men jeg foretrækker bare at spise stort når jeg spiser.. kan bare ikke se hvad forskellen skulle være..

Mange små måltider holder forbrændingen oppe.

not sure if trolling? eller du har et seriøst videnskabeligt studie til at backe det up med?

Thegame skrev:

jensagv skrev:

Thegame skrev:Ja men jeg foretrækker bare at spise stort når jeg spiser.. kan bare ikke se hvad forskellen skulle være..

Mange små måltider holder forbrændingen oppe.

not sure if trolling? eller du har et seriøst videnskabeligt studie til at backe det up med?

Jeg kunne forstille mig det var fordi kroppen bruger energi på at holde fordøjelsen i gang hele tiden så.

NGS skrev:

Thegame skrev:

jensagv skrev:

Thegame skrev:Ja men jeg foretrækker bare at spise stort når jeg spiser.. kan bare ikke se hvad forskellen skulle være..

Mange små måltider holder forbrændingen oppe.

not sure if trolling? eller du har et seriøst videnskabeligt studie til at backe det up med?

Jeg kunne forstille mig det var fordi kroppen bruger energi på at holde fordøjelsen i gang hele tiden så.

Hvis jeg spiser et stort nok måltid, så tager det kroppen meget lang tid at nedbryde/fordøje, så "måltidsfrekvens" spiller ikke den store (hvis nogen) rolle