I lyder som nogle tynde mennesker alle sammen, hvis I synes 12-14 pullups er peace of cake..

Kromann skrev:I lyder som nogle tynde mennesker alle sammen, hvis I synes 12-14 pullups er peace of cake..

Jeg tænkte akkurat det samme.

Samme tanke. Farligt tynde, men stærke gutter. Sikke en omgang ego-bavl ...

Ved ikke om jeg sidder og læser noget gammelt, men den side der blev linket http://www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk.pdf

Står der at mænd kun skal løfte 50 kg og kvinder 30 kg.

BÆNKPRES
Udgangsstilling: Rygliggende på bænk med vægtstangen i strakte arme.
Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen.
Gentages 10 gange. kvinder: 30 kg mænd: 50 kg

Kromann skrev:I lyder som nogle tynde mennesker alle sammen, hvis I synes 12-14 pullups er peace of cake..

Piece of cake*. (Det er et stykke kage, ikke fred af kage).

12-14 pullups er nemt.

Taget i betragtning af at langt de fleste mennesker der melder sig til politiet nu om dage er nogle "tynde mennesker", for det meste, gør det bare endnu nemmere.

Hvis kravet til bænk skulle overføres til pullups, ville kravet til reps vel være nogenlunde det samme, men med en 15-20kg i et bælte eller lignende. Måske mere.

Merodium skrev:Piece of cake*. (Det er et stykke kage, ikke fred af kage).

12-14 pullups er nemt.

Taget i betragtning af at langt de fleste mennesker der melder sig til politiet nu om dage er nogle "tynde mennesker", for det meste, gør det bare endnu nemmere.

Hvis kravet til bænk skulle overføres til pullups, ville kravet til reps vel være nogenlunde det samme, men med en 15-20kg i et bælte eller lignende. Måske mere.

Haha, det har du ret i. Lol, brain fart..

Jeg kan da ikke lave 14 pullups, tror jeg. Men jeg kan nemt lave 10 reps med 85 kg i bænk.

Så du mener, at 12 gentagelser med 85 kg i bænk er af samme sværhedsgrad som 12 korrekt udførte pull-ups med 20 kg i bæltet? Ja, måske hvis man vejer 60 kg, men nu vejer majoriteten af eleverne på skolen nok nærmere 80-100 kg. Kravene til optagelsesprøven er ganske fornuftige, og man kommer ikke igennem medmindre man har en fornuftig grundform. Derudover stiger kravene på skolen.

Kromann skrev:

Merodium skrev:Piece of cake*. (Det er et stykke kage, ikke fred af kage).

12-14 pullups er nemt.

Taget i betragtning af at langt de fleste mennesker der melder sig til politiet nu om dage er nogle "tynde mennesker", for det meste, gør det bare endnu nemmere.

Hvis kravet til bænk skulle overføres til pullups, ville kravet til reps vel være nogenlunde det samme, men med en 15-20kg i et bælte eller lignende. Måske mere.

Haha, det har du ret i. Lol, brain fart..

Jeg kan da ikke lave 14 pullups, tror jeg. Men jeg kan nemt lave 10 reps med 85 kg i bænk.

Det er omvendt for mig.
Mit 1RM i bænk ligger cirka på 85kg, men 14 pullups med en 20-30kg i et bælte er ikke det store problem.
Men jeg vejer så også kun 76kg.

Min pointe var bare at det er et fuldstændig unaturligt forhold imellem pres og træk, og eftersom en stærk og veltrænet ryg vil være til mere gavn, ikke kun for politifolk, men folk generelt, giver det i min verden ingen mening.
Og kravet til 85kg er da fuldstændigt arbitrært.
Ligesom at pullups er sværere jo mere man vejer, er høje kg i bænk også sværere jo mindre man vejer..

@TS

Som der er blevet skrevet tidligere, er det en rigtigt god idé at fokusere på den excentriske fase i pullups, for at blive bedre også til den koncentriske del. D.v.s. at du starter i slut-positionen i toppen og så bremser du langsomt övelsen på vejen ned. Her skal du ikke bruge energi på at hive dig op til stangen igen, så: cheat op og brems ned.
Statiske hold i toppen er også rigtigt godt.

De muskler du skal blive stärkere i for at kunne lave fatman pullups, er isär dem imellem dine skulderblade. Men du skal også have en stabil core, så du ikke skal bruge energi på at du evt. taber röven når du laver dem.

Et forslag på opläg kunne väre:

Dag 1:
A. 8 x 1 statiske hold @ 10-20 sek.
30-60 sek pause imellem hver singel.

B. Excentriske fatman pullsups ( f eks 5 sekunder på vejen ned)
4 x 5-8

Dag 2:
A. Fatman pullup ladder:
Med ladder menes at du kör op til dit max, ned igen, op til dit max ( som måske er lavere anden runde, fordi du er ved at blive trät), ned igen, indtil du ikke längere kan lave flere. Hvis dit max er 3, kunne det måske se sådan ud:
1 x 1 pause 1 x 2 pause 1 x 3 pause 1 x 1 pause 1 x 2 - (og her er du for trät til at klare 3 i näste set, så kör du bare ned efter de to) 1 x 1 pause 1 x 2 pause 1 x 1 (og nu kan du heller ikke lave 2, så er du färdig for denne gang.)
Hver gang du kör en ladder, skal du försöge at lave en ny max i din förste top.

B1. Reverse crunches
3 x 10-12
superset med:
B2. Planke med armene på en bold og födderne på en bänk i nästen samme höjde som bolden.
3 x 30-60 sek

Held og lykke!

Man kan vel godt argumenterer for at styrken i benene til dels bliver testet ved længdespringet?
-Selvom det bestemt også handler om teknik og armkræft(da man kan bruge armene til at få et godt afsæt)

Camelen skrev:Hej!

Jeg står og skal op til politiets optagelsesprøve, og der er bestemt én ting som jeg har virkelig svært ved. Det er pullups!

Som kvinde skal man hænge i strakte arme og have fødderne op på en skammel, og derfra hive brystet op og ramme stangen. Dette skal gøres 5-7 gange for at blive bestået. Lige nu kan jeg måske lave 3?! Jeg har en stang herhjemme jeg har hængt op i den rigtige højde (90cm over jorden) og har en skammel på 40 cm, nøjagtig som til prøven. Jeg øver og øver... Men synes bare ikke jeg bliver bedre!!
Jeg træner minimum 5-6 gange i ugen (Crossfit, styrketræning og løb)
Det er vildt frustrerende... Jeg har 7 uger til at arbejde mig op.. Jeg vil gerne op på min. 10 styks!

Har I nogle gode råd? Hvor mange gange om ugen skal jeg øve det, hvor mange sæt og reps?
Alt er velkommen!

Hvis du kun kan udføre nævnte øvelse 3 gange, er du en skændsel for dansk politi!! Tag dog noget ansvar og tag dog erhvervet seriøst! Helt ærligt... Du skal bare sidde badved en computerskærm og føre bureaukrati

PumpToAchieve skrev:Ved ikke om jeg sidder og læser noget gammelt, men den side der blev linket http://www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk.pdf

Står der at mænd kun skal løfte 50 kg og kvinder 30 kg.

BÆNKPRES
Udgangsstilling: Rygliggende på bænk med vægtstangen i strakte arme.
Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen.
Gentages 10 gange. kvinder: 30 kg mænd: 50 kg

Som tidligere skrevet er det den gamle prøve. Den nye skal kvinder bænke 45 kg 10-12 gange. Det står på blivpolitibetjent.dk istedet for google