R.L. These Glutes are made for walking!

Hmm måske? Eller også har hun blot sine favoritter (indsæt smiley-fra-før-opdatering med solbriller)

Det er jo ikke utænkeligt!

Pyyh, det var godt nok en sløv træning af en eller anden grund. Følte mig hverken træt eller off, men det var bare tungt.

SG Deads
4x120
4x120
4x120
4x120

OH Press Bonanza
En masse blandet indtil
2x5@ 50 - BHN
1x5@ 55 - BHN
2x5@ 60 - BHN
1x5@ 60 - MP (Ikke med jerk rack)

CS DB Row
6x8@ 28,5
Ulideligt pump i min bagskuldre - især i højre.

Squat
3x110
3x120
3x5@ 125 Hmm, en smule for tungt. Men med dagen, pauserne og tempoet in mente var det fint.

Denne video gør næsten man bliver Dolphins fan. Den og så Cameron Wake.

Igen en lidt sløv træning. Jeg fik dog lavet en sjat fint arbejde.

Front Squat
2x105
2x115
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
De var sgu tunge i dag.

Back Raises+Back Extensions
4x 5-6@BW+20 + 6-8@BW+10

NG Pull Ups (ss WG EO BB Rows)
4x5@ BW
1x4@ BW badam

WG EO BB Rows
15x40
15x45
12x45
12x45

Og så arme. Jeg godt nok slemt pump i lats i en kort overgang.

Fra mine knæ og ned var jeg sært øm lige efter FSQ.

Du må snart til at vågne op til de trænings pas Lade

Det viste sig jeg var ved at blive syg! Fredag måtte jeg bide i græsset, i går tog jeg også off som en sikkerhedsforanstaltning. I dag trænede jeg så en let omgang, styrken var ikke fantastisk, men det var primært let fordi jeg var blev stivere end stål og desuden øm i min venstre hofte. Ingen grund til at logge noget specifikt - ramte 70% i de forskellige øvelser.

R.L. skrev:Det viste sig jeg var ved at blive syg! Fredag måtte jeg bide i græsset, i går tog jeg også off som en sikkerhedsforanstaltning. I dag trænede jeg så en let omgang, styrken var ikke fantastisk, men det var primært let fordi jeg var blev stivere end stål og desuden øm i min venstre hofte. Ingen grund til at logge noget specifikt - ramte 70% i de forskellige øvelser.

Du må se at komme på toppen igen. God bedring makker

Jah - det håber jeg snart sker.

I dag var benene stadig ikke i omdrejninger - hverken styrke, mobilitet eller noget.

Paused Squat
1x130
1x130

Back Raises+Leg Curls
8xBW+10+7x34
8xBW+10+7x41
8xBW+10+7x48
8xBW+20+7x48
10xBW+10 + 10xBW+10 + 7x48 - Hypers+BackEx+Leg Curl

Bench Press + Cable Row (Lavet på 9min45 sek)
5x90+6x87
5x90+6x87
5x90+6x87
5x90+6x87
4x90+6x87
4x90+6x87

Og så lidt Dips og curls.

Overkroppen var rimelig god, benene var lort. De er nok i omdrejninger i næste uge.

Bedre træning i dag end de sidste par gange i et meget proppet PG.

Squat
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x150
1x150 - med pause! PR!

GHR
5x8@ BW+5

Så noget klokov press. Der var godt proppet i dag, og jeg fik snakket lidt.

Th0mas havde store ben i sine nye, hvide UA tights.

Mit ønske for 2014 er, at vi får trænet sammen.

Uhhh - det lyder meget heteroseksuelt og maskulint!

Så må jeg hellere få logget dagens træning - jeg skulle skynde mig da jeg kom hjem, så der måtte jeg udskyde logningen.

SG Deads+Power Shrugs
3+3x110
3+3x120
5+3x130
5+3x130
5+3x130
Det var lidt tungt i dag tbh. Startede måske med hoften lidt højt, men farten var vist egentlig ok. Efter første opvarmningssæt var jeg ved at gå sukkerkold, og efter sidste workset var fik jeg propper i ørerne og så lidt sjovt. Well well

Front Squat (paused + regular)
1+1x110
1+1x115
1+2x120
1+2x120
1+2x125 -v

NG Pulldowns
5x7@ 77

Klokov Press
5x5@ 50

Sidste to kørt som superset på 8min og 25 sek. Halv hurtigt hvis jeg selv skal sige det. Klokov'erne var pressede.

God FSQ du får fyret af =D>

Glutes ser ret swole ud på videoen.

Jeg er helt tosset med din hovedbeklædning. =D>

SLAMMIN' WEIGHTS - CASHIN' CHECKS - BREAKIN' NECKS. Du er en rigtig mand, Rallerap.

Freddy - tak tak! Må snart se om den ikke kan rykke sig lidt voldsomt, CJ har sagt at næste stop er 200. Der er jo trods alt lidt vej derop.

Samoth - Jo tak - de er vist også rimelig store, og lidt af et strong point.

JMH - Alle elsker en cool biker-bandana!

Pikken - <3

Var blevet bidt af tanken om at forsøge Bring Sally Up Squat Challenge, så det var egentlig planen. Jeg måtte dog skuffe mig selv:

Gik op til 2x2@ 130 i squatten (med pause) inden jeg droppede til 61+clip låse. Derefter en halv time nok, hvor jeg sad og gik, mens mine ben rystede.

Det var slemt for benene til sidst, men værst for lænden, også derfor jeg stoppede. Havde ulideligt med pump på, og jeg kan aldrig mærke det i ryggen når jeg squatter. Jeg er glad for jeg ikke kører low bar.

Det var ellers godt forsøgt :-) Jeg fangede desværre slet ikke at du skulle lave den, før du var færdig. Tager du den en anden dag så?

Næste gang kan du lave BW Goodmornings til DJ Isaac- Face Down Ass Up :gay1:

Hmm, måske når jeg squatter 180/200.

Det er self meget sjovt at forsøge ind i mellem, men når målet er at blive stærk, så er den lidt useless.

Hurtig logning

Clean Deadlift
3x140
3x150
3x150
3x140

FSQ
2x125
2x125
2x125
1+1x130 - Kun en kort pause

Dips
5x5@ BW+20
1x6@ BW+10

NG Pulldowns
2x6@ 77
2x5@ 87
2x6@ 77

Cheer up, m8

Til de nysgerrige loglæsere, kan jeg informere om, at RL har fået en gang nyrebækkenbetændelse. Han har det fint, men er ude af drift i noget tid, men de passer godt på ham på Århus Universitetshospital.

Hold da op det lyder nederen.

God bedring, R.L.!

Så for helvede

// Øv

God bedring Lade! :shock:

God bedring R.L!

Umiddelbart tyder det på, at du ikke squatter nok, Rasmus

R.L. These Glutes are made for walking!

Brugere online