Jeg vil snart se din dame t-shirt fra Netto in action igen. Den er møghamrende BB!

3. januar mayhaps? Den er i vaskemaskinen lige nu!

En sen træning i dag, hvor jeg egentlig ikke gad. Men jeg skulle.

Safety Bar Squat
3x108
3x118
3x118
3x125
2x130
8x100
Alle uden bælte.
Det meste er egentlig en form for PR.

Leg curls R:60
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48
5x55
5x55

Ville have lavet mere, men fik en besked om at maden var i gang, og det tager alligevel 25+ min at gå hjem.

Flot omgang SBS

Tak tak! De kørte egentlig okay. Men jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg efterhånden har rykket mine fødder for langt ind. Lige nu kører det okay, men spørgsmålet er om jeg ville få mere power ved at flytte dem lidt ud igen.

Th0mas sagde i går, at mine lægge er massive. Gad vide om han har set sine egne?

En lidt forsinket træning i dag, da jeg ikke kunne falde i søvn. Så det endte med lidt mere end 5 timer -.-

A) Cable Row T:22X0 R:60
6x67
6x69,3
6x69,3
6x69,3
Ingen tempo man
6x77
6x77
6x77
6x77

B) DB Bench Press R:90
8x16-23,5
8x28,5
8x28,5
7x28,5
6x28,5

C) Sup Pull Down
8x57
9x67
9x67
9x67
Skulderen blev lidt irriteret her, men det var væk efter 3 min

D) 1 arm fistpump
20x16
15x16

E) DB Row
20x31
Mine hænder var simpelthen for smadrede til mere

Så 3 sæt arme+laterals. Ville have haft taget nogle billeder som udgangspunkt for 2013, men Pikken er syg.

Mon Sandyfrink ser Go' Aften, Danmark lige nu? I så fald tror jeg han er sur.

Så var det dødløft- og fotodag i dag. Det var ikke videre imponerende - mistænker mig selv for at blive lidt sløj.

A) Wendler DL: 5x128, 3x145, 1+x162
5x128
3x145 - Ufattelig tung, men tror faktisk jeg tog 5. Stadig, WTF?
2x165 - PR men skidt.


B) Squat
5x100
5x100
3x100
3x90
Mit venstre knæ brokkede sig hele vejen igennem, så jeg stoppede.

C1) Leg Curls
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48

C2) Ring Pull Ups - for kameraets skyld
5xBW
6xBW
5xBW
4xBW

Så lidt 1 legged FE hip thrusts

Nu en masse billeder!

Og lige to mere

Jeg vil gerne opfordre alle til at kigge en ekstra gang på de underarme i hans victory pose.

Du er en smuk mand, RL.

Tak tak! Selvom vægten er gået noget op

Og tak til "the.. camera man"!

Christ du jo mere negativ end Garik og BRN på en skidt dag!!!!

Du laver PR og stadig utilfreds?

Jeg er såmænd glad nok for min PR - men poweren har været dårlig i DL de sidste to pas. I forhold til 10'eren på 145 var 3'eren i dag tung som et ondt år Så, jeg bygger det på, at i forhold til 10 på 5+ er 2 på 1+ ikke fantastisk

Du er godt skruet sammen R.L. Hvor høj er det lige du er? Vær glad for PR'en

Mange tak! Glæder mig til skulderen er helt i orden igen.

173 - så jeg er en omvandrende kæmpe

Vægten i PG sagde 82,X - dog med tights, t-shirts og adidas spezial

Fin form, R.L.

Super form.!!

flamingopikken skrev:Jeg vil gerne opfordre alle til at kigge en ekstra gang på de underarme i hans victory pose.

Du er en smuk mand, RL.

Vi elsker store undergunz !

Flot mand

Tak alle tre! Fokus må i fremtiden være pects, guns og ben - især hams. Læg kunne man vel argumentere for, men det er sgu så kedeligt.

PTCJ skrev:Christ du jo mere negativ end Garik og BRN på en skidt dag!!!!

Du laver PR og stadig utilfreds?

Hov hov. Kan du måske finde en dag i de sidste tre måneder, hvor jeg ikke har været en glad, tyk dreng - altså træningswise

R.L. - Fed, fed fysik Men tag nogle billeder, du rent faktisk kan bruge til sammenligning senere hen (om ikke andet så bare til dig selv).

Tak

Altså jeg har nogle back / front double bi's, men de var ikke vildt gode, og så synes jeg der var billeder nok.

Ellers kan jeg jo bare gå efter de samme poses - og så lige blive lidt bedre til at placere benet væk fra kameraet i side poses.

Jeg skubber upper body til i morgen. For det første er jeg ikke helt på toppen, og burde have gjort det samme i går. Desuden har jeg en eksamensopgave, som jeg har slacket for vildt med. Den ser jeg egentlig gerne færdiggjort hurtigst muligt.

Super flot rasmus!
Der er sket noget siden vi trænede i skive
God masse overall, og fin fedt %

Tak! Ja, det går fremad - benene er jo stadig bagefter pga. hoften, men de sniger sig med. Jeg squatter da langt mere end jeg bænker!

Synes dog at ryggen var bredere, da jeg trænede i Cityform, men den forekommer mere massiv, og især midten har mere masse

Du har noget mere masse nu syntes jeg, og ryggen ser stadig flot ud! Syntes også dine ben er kommet ret godt med, specielt hoften taget i betrætning.
Mine ben blev også sat lidt bag ud da jeg blev opereret i min storetå for ca 1/2år siden, og imorgen skal den anden tå under kniven, så har lige trænet ben nu her, og håber på at kunne komme rigtig godt igang inden for kort tid

Overall er der noget mere masse

Det er problemer med dine negle eller?

R.L. skrev:Overall er der noget mere masse

Det er problemer med dine negle eller?

Ja første gang sad betændelsen under, så når jeg gik gjorde det ondt = ikke meget ben træning
Nu sidder det på toppen og plager mig ikke så meget. Min læge har været meget sløv til at sende mig videre, fordi han blev ved med at tro pencelin kunne klare det. 5. behandling sagde jeg så stop!
Havde det dog på begge tær fra start men de må kun operere en af gangen

Lægerne i Roslev er også fantastiske! Det tog mig flere år at komme igennem med hoften - ellers bare "ro i nogle uger" eller piller mod betændelse.

Men træls for dig! Dog altid noget, at du kan se en ende på det

Ja der er ikke meget service. Men du har ret, nu er der nok snart en ende på det
Hva program køre du egetligt?
Links?

Det er hjemmestrikket.

Overkroppen er lige hvad skulderen kan være med til.

Til ben har jeg en "tung" dødløft dag og en tung squat dag, med noget assistance.

Så feks

Dag 1
Wendler Dødløft
Let squat - 4-6x6-10
Leg curls 6+ set med 60 sek pause, reps som jeg har lyst
Ben pres, 3-4x8+

Dag 2
Squat - Tungt af en art
Leg Curls, samme som dag 1
Ben Pres, samme som dag 1
Hip Thrusts

Det er egentlig meningen det skal være sådan, men lige de sidste par uger har jeg ikke fået lavet ben pres så tit.
Har lidt problemer med en forstrækning i baglåret, derfor jeg ikke kører RDL/GHR på trods af, at jeg ikke er den store fan af leg curls.
Mine squats er OL med rimelig smal stand, så burde måske bruge lidt mere tid på bagkæden, men baglåret sætter lidt en stopper for det.

Har planer om en sheiko i squatten her i foråret

Lyder da også ganske fedt